每天攝取足夠蛋白質的好處：
        1.      維持肌肉量，增加運動表現與恢復力
        2.      提升飽足感，有助控制體重與減脂
        3.      穩定血糖，避免血糖劇烈波動
        4.      支持骨骼健康，降低骨質疏鬆風險
        5.      增強免疫力與身體修復能力
        6.      改善皮膚、頭髮與指甲狀況
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以下是常見食物的蛋白質含量列表，分為動物性和植物性蛋白質：

動物性蛋白質:
魚類: 鮭魚、鮪魚、虱目魚等，蛋白質含量約20-25克/100克。

肉類: 雞胸肉、牛肉(牛腱、牛小排等)、豬里肌等，蛋白質含量約19-27克/100克。
海鮮: 蝦仁、花枝等，蛋白質含量約10-22克/100克。

雞蛋: 每顆約7克蛋白質。
乳製品: 奶酪、牛奶等，蛋白質含量依種類而異，約5-18克/100克。

植物性蛋白質:
豆類: 黃豆、黑豆、鷹嘴豆等，蛋白質含量約19-37克/100克。
堅果和種子: 花生、南瓜籽等，蛋白質含量約15-30克/100克。
豆腐: 約8.5克/100克。
豆漿: 約3-7克/100毫升。

注意事項:
以上數值僅供參考，實際含量可能因品種、烹調方式等因素略有差異。
不同年齡和活動量的人，每日蛋白質建議攝取量不同。

健康成人每日建議攝取量約為每公斤體重1.0公克蛋白質。
選擇高蛋白質食物時，也應注意脂肪、膽固醇等其他營養素的攝取。

均衡飲食，搭配多種食材，才能獲得全面的營養。

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