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作者 boards (GOLD)
標題 [討論] 台灣最佳健康作息表
時間 Wed Jun 25 10:32:24 2025


健康作息表

5:00–6:00｜晨醒啟動

5:00 準時起床。建議起床後先喝 200 毫升溫水，喚醒腸胃，可加檸檬片促進代謝。

5:15 進行 5 分鐘冥想或呼吸伸展，例如嬰兒式、貓牛式，啟動副交感神經。

5:30 出門快走或做輕度瑜伽 20 分鐘。清晨運動能激活血清素，提升心情與注意力。

6:00–7:00｜營養早餐

6:00 早餐內容如下：
        素食早餐店購買的八樣菜色，如豆乾、海帶、玉米、毛豆等
        半碗糙米飯
        傳統製豆腐工廠的無糖豆漿 400cc
        一顆水煮蛋

這份早餐約提供 21 至 23 克蛋白質，含植物性蛋白、膳食纖維與優質碳水化合物，有助
穩定血糖並提供上午能量。

6:45 飯後刷牙，有效保護牙齒琺瑯質。穿戴防曬，準備出門。

7:00–8:00｜通勤與進入工作節奏

7:00 整理出門，通勤途中可聽輕音樂或語音書，減少手機使用。
7:45 抵達辦公地點，花 5 分鐘做手腕、肩頸簡單伸展，有助進入專注狀態。

8:00–12:00｜高效工作區間

8:00 開始一天的工作，這段時間大腦最清醒。可安排處理複雜文件、溝通或分析任務。

10:00 短暫休息 5 分鐘，活動肩膀與腿部，幫助血液循環。


10:30 加餐建議：少量堅果（如杏仁、核桃）搭配一顆奇異果，補充能量又不會影響食慾
。

12:00–13:00｜午餐與消化

12:00 準時用午餐，建議：
        蛋白質來源如豆腐、烤魚、雞胸肉
        半碗糙米或一小段地瓜
        大量蔬菜如燙青菜、花椰菜、紅蘿蔔

12:30 飯後散步 10 分鐘，幫助腸胃蠕動並提升下午精神。

13:00–15:30｜午後續航與創意時段

13:00 若有需要可短暫休息 10 至 15 分鐘。
13:30 至 15:30 可安排創意思考、寫作、會議等中等難度工作。

14:30 補充加餐如優格、水果或無糖豆漿，提供腦部續航能量。避免攝取咖啡或含咖啡因
飲品，以利夜間睡眠。

15:30–17:00｜專注工作與短暫活動

15:30 至 17:00 為工作集中時段。建議安排兩次約 5 分鐘的辦公室體操，包括頸部旋轉
、肩膀繞環與原地抬腿，幫助放鬆與提神。

17:00–18:30｜下班運動與放鬆

17:00 下班後可安排中等強度運動 30 至 40 分鐘，例如快走、重訓、有氧操。

18:00 結束運動後補充水分，可搭配一小根香蕉或電解質飲料，幫助身體恢復。

18:30–20:30｜晚餐與靜心時光

18:30 晚餐內容建議：
        豆腐、毛豆、湯類等溫和蛋白質
        小黃瓜、海帶、冬瓜等蔬菜
        若白天碳水攝取不足，可加入小段地瓜或少量糙米

19:30 飯後散步

20:00 泡腳、伸展、按摩腿部與肩頸，降低副交感神經緊繃，準備入眠。

20:30 閱讀紙本書或書寫日誌，遠離手機與藍光，讓心靜下來。

21:00 就寢

21:00 關燈入睡，讓身體進入深層修復。穩定規律的睡眠節奏，能幫助身體自然啟動排毒
與荷爾蒙調節。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.95.123 (臺灣)
※ 作者: boards 2025-06-25 10:32:24
※ 文章代碼(AID): #1eMr-wiR (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1750818746.A.B1B.html
推 watson8132: 2100就結束，多少上班族做不到
主要是不甘心，太早睡沒放鬆到會有相對剝奪感，隔天還要上班1F 111.82.193.137 台灣 06/25 10:56
5點起床到8點上班
至少有二小時多可以有自由時間
→ watson8132: 有的人還要加班21：00剛下班4F 111.82.193.137 台灣 06/25 10:57
推 VoV: 睡吧夢裡什麼都有5F 148.135.200.5 美國 06/25 10:57
推 caramelputin: 首先要找到這種的公司6F 61.224.142.76 台灣 06/25 10:57
自己找
推 lexmark65: 你少了睡前一定喝一杯溫牛奶7F 220.129.1.77 台灣 06/25 10:59
睡前喝飲料容易起床上廁所打斷睡眠
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 11:09:52
推 mewjudy: 這是什麼非人類生活嗎8F 49.218.241.63 台灣 06/25 11:12
→ a809b43376: 我夢裡也都過這種生活9F 101.10.3.94 台灣 06/25 11:13
不用天天這樣
參考而已
→ xxx60133: 用GPT寫的？10F 111.82.209.110 台灣 06/25 11:14
不是
網路參考改寫的
→ maozz: 如果不用上班我可以啊...11F 39.9.166.160 台灣 06/25 12:18
我要上班阿
早上是特休假
推 atzer2002: 這同時也是心理不健康作息表12F 101.9.198.125 台灣 06/25 13:49
能好好睡覺心理就很健康
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 13:55:01
推 Disconnected: 9點睡 不到12點就醒了13F 101.12.129.126 台灣 06/25 13:55
怎麼會這樣？
不過有睡比沒睡好很多
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 13:56:23
推 bigair888: 實際上的上班族是早上六點出發上班，七點到公司，12點休息，一點在上班，七點在公司吃晚餐，然後晚上九點下班，然後洗澡準備睡覺了，星期一到五都這樣，然後六日可能還會被主管強迫加班。14F 223.137.102.242 台灣 06/25 14:34
推 caramelputin: 彈性工時的工作比這種綁在公司的更吸引我20F 61.224.142.76 台灣 06/25 15:34
→ tofu41: 太困難22F 49.218.143.59 台灣 06/25 19:21
推 Nokia5269: 你在當兵？
還是你是吉良吉影23F 42.77.243.3 台灣 06/25 20:15
推 Coyang8141: 大多數上班族九點多才下班......25F 111.82.221.157 台灣 06/26 02:34
→ fanglala: 這會不會壓力太大26F 220.142.198.82 台灣 06/26 05:04
推 GT47: 你上班通勤要45分鐘，下班怎麼沒有寫到27F 111.82.253.210 台灣 06/26 07:12
推 teresa1111: 我比較熱愛不健康作息表，活的比較有人味29F 111.71.39.132 台灣 06/26 09:35
推 mumeow: 下班那段有包含通勤跟洗澡時間？31F 101.8.88.188 台灣 06/26 15:14

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