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標題 [新聞] 「5點早起俱樂部」成社群新潮流！為何人
時間 Fri Jul 4 07:25:06 2025
標題 [新聞] 「5點早起俱樂部」成社群新潮流！為何人
時間 Fri Jul 4 07:25:06 2025
「5點早起俱樂部」成社群新潮流！為何人們瘋狂起個大早？
https://i.imgur.com/6Cbw9Ko.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/6Cbw9Koh.jpeg)
過1290萬則相關的內容。 (來源：Dreamstime/典匠影像)
如果說早起的鳥兒有蟲吃，你是否願意在天還沒亮時起床？
許多影響力名人都以早起開啟一天的生活，蜜雪兒滂琱痚芋]Michelle Obama）習慣在4點
半起床，蘋果執行長庫克（Tim Cook）通常在4點到5點起床。
「5點早起俱樂部」成社群熱門話題，早起生活更有品質？
最近，主題標籤「#The 5AM Club」（5點早起俱樂部）在社群上持續火熱，在TikTok上已
經有超過1290萬則相關的發布內容，「先晨五朝九、再朝九晚五（five-to-nine before
the nine-to-five）」變成一種潮流，人們紛紛分享自己養成這個習慣的過程，或自己利
用早起時光做些什麼。
經有超過1290萬則相關的發布內容，「先晨五朝九、再朝九晚五（five-to-nine before
the nine-to-five）」變成一種潮流，人們紛紛分享自己養成這個習慣的過程，或自己利
用早起時光做些什麼。
《5點早起俱樂部》是暢銷書作家夏爾馬 （Robin S．Sharma）的著作，他曾是一名加拿
大律師，同時也是美國太空總署NASA、微軟和Nike等公司的領導力教練，更是一名演說家
和顧問。
大律師，同時也是美國太空總署NASA、微軟和Nike等公司的領導力教練，更是一名演說家
和顧問。
他相信，早上5點是一個不受現代生活干擾的特殊時刻。人們應該用一天的第一個小時專
注訓練、自我反省和個人成長。也就是說，在這1小時裡，運動20分鐘、反思20分鐘、學
習20分鐘。
注訓練、自我反省和個人成長。也就是說，在這1小時裡，運動20分鐘、反思20分鐘、學
習20分鐘。
嘗試加入5點俱樂部的吉布斯（Vanessa Gibbs）表示，她從這本書中學到3個關鍵想法：
第一，每個人的認知頻寬有限，工作、育兒、查看社交媒體通知......，所有事情很容易占
據你既有的「頻寬」，因此，你需要保護自己有限的心智能力。
第二，如果每天都學習一點點，假設一天技能提升1％，一年下來就超過300％，持續累積
的力量會令你驚艷。
第三，早上五點起床，不一定會改善你一整天的生活，你也可以在起床後回去睡回籠覺，
滑手機把時間滑光。但，遵循20／20／20法則，會讓你真正看見自己的進步。
原本也有人認為，5點俱樂部不過是一句空話，但邁耶羅維茨（Anya Meyerowitz）在親身
嘗試後，也大大改觀。
她發現自己對日常工作感到更積極與興奮，能更自由完成任務，每天睡覺前，感受到了更
大的成就感和滿足感，就連晚上的休息時光也變得更有品質。例如，她已經不會在追劇看
Netflix時，隱隱約約感覺自己是個生活中的魯蛇。
大的成就感和滿足感，就連晚上的休息時光也變得更有品質。例如，她已經不會在追劇看
Netflix時，隱隱約約感覺自己是個生活中的魯蛇。
早起真的好嗎？起不來怎麼辦？
不過，創辦睡眠障礙診所Trouble Sleeping的牛津博士布朗寧（Lindsay Browning）提醒
，在基因上，我們天生有些人是早起的鳥兒，有些人屬於夜貓族，若你是後者，硬要加入
5點俱樂部會是巨大的痛苦。再者，充足的睡眠對於5點俱樂部尤其重要，不然你絕對無法
「專注」提升自己。
，在基因上，我們天生有些人是早起的鳥兒，有些人屬於夜貓族，若你是後者，硬要加入
5點俱樂部會是巨大的痛苦。再者，充足的睡眠對於5點俱樂部尤其重要，不然你絕對無法
「專注」提升自己。
紐約的精神科醫生本德斯－哈迪（Nikole Benders-Hadi）則建議，無法早起也沒關係，
你可以試著「放慢腳步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好，為早餐做一些前置準備
，因為光是讓自己平靜下來，就能提高工作效率，讓你在一天結束時感覺不那麼疲憊。
你可以試著「放慢腳步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好，為早餐做一些前置準備
，因為光是讓自己平靜下來，就能提高工作效率，讓你在一天結束時感覺不那麼疲憊。
哈迪也建議，在嘗試以前加入5點俱樂部前，得先知道自己為何而努力？養成早起習慣需
要時間，你也應該有正確的認知。
最重要的是，請先評估自己的狀況，例如，你的工作室每天定量嗎？早點開始是否可以早
點結束？若只是拉長工作時間，早起就不見得是個好選擇。
資料來源：Glamour、Fortune Well、泰晤士報、Blinkist Magazine
核稿編輯：吳和懋
責任編輯：倪旻勤
https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3016550
「5點早起俱樂部」成社群新潮流！為何人們瘋狂起個大早？－商周頭條｜商周 暢銷書《5點早起俱樂部》的作者夏爾馬提倡，早晨的第一個小時應專注於運動、反思和學習。早起可能讓人提高工作效率、增加成就感，但專家提醒，應考慮個人生理時鐘、確保睡眠充足，也要明確知道自己早起的目的是什麼 ...
大家可以嘗試五點起床
真的很棒
本人已經這樣做了
感受真的很美妙！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.247 (臺灣)
※ 作者: boards 2025-07-04 07:25:06
※ 文章代碼(AID): #1ePn5Mp2 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1751585110.A.CC2.html
→ : 不錯欸 早點起來 去公司睡覺1F 42.75.37.64 台灣 07/04 07:31
→ : 好文2F 223.137.115.18 台灣 07/04 07:50
推 : 老人預備軍3F 128.1.171.247 美國 07/04 07:52
推 : 四點半起來，吃完午餐就想睡覺了4F 27.240.201.249 台灣 07/04 07:56
推 : 好 明天考慮五點起床5F 59.120.75.193 台灣 07/04 08:50
推 : 我都起來尿尿回去重睡 身體超健康供參6F 39.15.17.161 台灣 07/04 09:03
推 : 我都早上五點起床餵奶 然後展開5-9的帶娃時光懷疑人生....到底早起好處在哪8F 223.137.232.30 台灣 07/04 09:28
→ : 狗屎，有錢人什麼生活雜事都有人幫你處理好了，你當然可以早早睡早早起
不然你去和美國那些打兩份三份工的人說你他媽的都四點起床提升自己看看11F 49.216.23.40 台灣 07/04 09:52
不然你去和美國那些打兩份三份工的人說你他媽的都四點起床提升自己看看11F 49.216.23.40 台灣 07/04 09:52
推 : 蜜雪兒滂琱痚芋...光看名字就知道是個狠人啊（笑）17F 49.218.207.16 台灣 07/04 10:18
推 : 確實 都早起唸個書充實一下再去上班19F 223.137.180.7 台灣 07/04 10:20
推 : 就老人當然早起20F 49.215.226.112 台灣 07/04 10:53
推 : 五點起來的話九點就要睡了 XD, 睡前四小時不能吃東西, 所以下午五點前就是最後一餐囉(或直接不吃晚餐)21F 59.120.133.58 台灣 07/04 11:00
推 : 蜜雪兒滂琱痚芋]24F 49.217.126.30 台灣 07/04 11:18
→ : 一半以上的人是因為夜尿起床的25F 111.83.30.25 台灣 07/04 11:30
→ : 我怎麼感覺很多人是跟風 稍微做個幾天就發在社群 然後過沒幾天又不行了26F 101.10.7.10 台灣 07/04 11:56
![[圖]](https://i.imgur.com/eRZvltuh.jpeg)
→ : 響應+壹 會起來尿尿31F 114.140.112.57 台灣 07/04 12:05
推 : 別傻了，只會變成說在床上多滑一個小時的手機。32F 106.1.218.131 台灣 07/04 12:13
推 : 今天想熬夜晚點睡34F 42.79.188.85 台灣 07/04 12:14
推 : 看來送羊乳跟賣豬肉的比庫克有成就多了35F 101.10.2.28 台灣 07/04 12:30
噓 : 晚上九點我大概剛把碗盤放進洗碗機，然後準備拿衣服去洗...37F 49.218.241.51 台灣 07/04 12:42
推 : 這麼早起來早餐店的油還沒熱39F 49.218.89.217 台灣 07/04 12:44
推 : 不過就清醒的時間往前移而已，睡好睡滿才是最重要的
感覺就欺騙拿來欺騙意志力薄弱的人之後要賣書賣課程40F 27.96.106.178 新加坡 07/04 12:45
感覺就欺騙拿來欺騙意志力薄弱的人之後要賣書賣課程40F 27.96.106.178 新加坡 07/04 12:45
推 : 在鬼島凌晨運動，還有大機率被酒駕弄到登出，不划算44F 42.73.114.87 台灣 07/04 12:48
噓 : 低能營銷 早就被爆假的啦46F 111.83.4.67 台灣 07/04 13:20
推 : 這些都是美國人，所以要學習每天睡到美東時間早上五點起床47F 111.83.229.202 台灣 07/04 13:40
噓 : 只有睡不著的,能睡午覺沒事做的
血壓高的都很早起,不睡好睡飽易失智49F 114.44.195.224 台灣 07/04 13:40
血壓高的都很早起,不睡好睡飽易失智49F 114.44.195.224 台灣 07/04 13:40
推 : 早起的蟲兒被鳥吃51F 27.52.99.100 台灣 07/04 14:11
推 : 早上五點起床一天，隔天睡到中午起床寫一篇充滿五點起床的正能量文章發到網路上52F 36.226.113.113 台灣 07/04 14:32
噓 : 屁55F 49.216.23.40 台灣 07/04 15:02
推 : 好 等我退休在開始56F 27.52.5.231 台灣 07/04 15:11
推 : 窗簾沒拉的時候 五點被曬醒57F 114.40.161.211 台灣 07/04 16:27
推 : 五點我搞不好都還沒睡58F 101.8.128.148 台灣 07/04 16:31
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