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作者 k26975582 (點點kino)
標題 [閒聊] 大家是如何做飲食調整降低體脂肪？
時間 Wed Sep 24 13:09:19 2025




我的BMI是標準22.6，
雖然看起來偏瘦，
沒什麼肌肉，
但是體脂肪率卻高達25.2，
因為澱粉類的食物吃多，
平時喜歡吃炒飯麵和麵包，
也了解澱粉是累積脂肪的關鍵，
用不完的會變成脂肪，
會容易堆積油脂在腹部，
像我的小腹就很明顯，
下巴跟胸腰也會堆積脂肪。

體脂比較高的話，
像你們會做什麼樣的飲食調整？
搭配健身會有用嗎？




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.233.227 (臺灣)
※ 作者: k26975582 2025-09-24 13:09:19
※ 文章代碼(AID): #1eqtq1au (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1758690561.A.938.html
推 VoV: 那你就不要吃炒麵飯和麵包.jpg1F 38.114.123.114 美國 09/24 13:22
少吃吧
推 hooll111: 增肌啊2F 220.130.10.37 台灣 09/24 13:36
那就要多補充蛋白質
推 newestolife: 先從減量開始比較簡單吧。3F 114.46.184.189 台灣 09/24 13:44
說的也是
→ VVizZ: 吃少一點4F 220.130.142.210 台灣 09/24 13:49
好
推 ethel617: 都知道原因就先減量澱粉5F 36.239.205.101 台灣 09/24 14:07
沒問題
→ kissdodo: 怎麼樣調整？就閉嘴不吃啊 怎樣調整6F 101.8.21.235 台灣 09/24 14:10
少吃澱粉類食物
推 wwwwwwww: 先吃蛋白質，肉蛋豆腐，慢慢咬，有飽足感再吃澱粉就不會吃過多澱粉啦，吃東西基本上是這樣，缺什麼先吃什麼，蔬菜跟蛋白質先吃打底，最後再吃澱粉8F 36.230.41.165 台灣 09/24 14:14
很實用的建議
推 aquaticplant: 口袋夠深就吃肉吃到飽13F 42.71.203.55 台灣 09/24 16:05
了解
推 jioace: 健身一定有用 提升基礎代謝再搭配多吃蛋白吃和蔬菜 最後再吃澱粉14F 49.214.1.191 台灣 09/24 16:59
沒問題
推 Agneta: 你是男的吧 女性體脂肪25是標準範16F 60.198.87.253 台灣 09/24 17:16
對
→ Agneta: 圍17F 60.198.87.253 台灣 09/24 17:16
→ aska521: 低頭看不到腳趾頭的時候18F 223.138.29.80 台灣 09/24 18:03
※ 編輯: k26975582 (61.228.192.101 臺灣), 09/24/2025 19:39:00
→ sisyphuszhan: YT翻滾吧杰克
很好入門實用
這種事要辛苦很長一段歲月19F 1.168.94.62 台灣 09/24 21:46
推 vennice: 每天喝至少3千水，吃蛋白質蔬菜，戒精緻澱粉甜食，改吃地瓜南瓜原型澱粉22F 126.91.138.242 日本 09/25 15:09
推 boards: 我體脂17%
吃澱粉完全不是問題
千萬別妖魔化澱粉
重點是吃完三餐後一定要做些運動，不用太強烈的25F 101.10.94.170 台灣 09/25 15:18
推 jessicashen: 多走路或是有氧養成運動習慣吧
然後吃些蛋白質 像是雞肉和蛋 改變飲食習慣後體脂就慢慢下降了 想當初我還沒去WG運動的時候胖成什麼30F 94.156.205.26 愛爾蘭 09/25 16:46

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