作者 ppthong (金ナム)標題 [閒聊] 一日北高練習 三個月時間時間 Mon Aug 4 05:30:12 2025
小弟不小心認識壞朋友
不過既然報名了就想要大爆練
原本超排斥長距離的，
因為喜歡早點結束回家睡覺
這種活動感覺就是要一點衝動
自己安排了一下課表加詢問Ai
想請問各位一言不合就雙塔的前輩們
覺得如何？
昨天假日完成90km騎河堤路線可以均30km/h
體感：很久沒騎大慨一個半後屁屁有點不適，
加其他基本症狀 ，這之前平日有抓了兩天上班前騎50km
週一大爆休
週二重訓或5k輕鬆跑
平日三五晨騎50km
四跟朋友晨跑5-8km
週六游泳放鬆
第01週： 90km
第02週：110km
第03週：130km
第04週： 60km
（減量週）
第05週：120km
第06週：140km
第07週：160km
第08週：Garmin半馬（要軟爛跑了）
（減量週）
第09週：150km
第10週：120km
第11週：180km
第12週： 60km
（減量週）
第13週：150km
第14週：200km
（最高量）
第15週： 50km
（減量週）
第16週：活動週
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.151.64 (臺灣)
※ 作者: ppthong 2025-08-04 05:30:12
※ 文章代碼(AID): #1eZzJcbn (bicycle)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1754256614.A.971.html
推 ETJohn: 大概就是週末練習破百k、其他隨意，記得當天不要暴衝 & 祈禱丞相上班比較重要1F 08/04 06:59
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/04/2025 07:38:34
推 isohera: 有朋友團進出，搭團練步調，不用排
要單人solo，保持每日30-40K4F 08/04 09:07
推 ikarifaye: 每周末直接百K長距離.到後面比毅力的..6F 08/04 09:41
看很多說假日百k，是到幾百？
目前是排穩定增加，超過兩百感覺很累
所以最多排到200
推 paganjie: 月騎量抓個800，週末一天長距離的話800不難
能1000當然最好7F 08/04 09:56
假日一早五點疏洪道沒車～
河濱路比較爛
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/04/2025 10:09:52
推 isohera: 長距離非必備，日3-40K能維持，雙塔也沒問題10F 08/04 10:51
推 catbeer2000: 月騎量約500、騎過單趟破200、夜騎就OK了
到台南比較熱，多補水跟降溫11F 08/04 11:17
超怕熱，熱我就死
推 livelimeli: 小弟朋友更壞~我六月剛牽車~11月要雙塔，還在摸索13F 08/04 12:16
練得如何？
推 kawashimaai3: 河堤清晨沒什麼人（舉例東湖-關渡路線）
木柵-大稻埕這段就沒很好騎，早上就一堆人了14F 08/04 12:29
成蘆橋一路到鶯歌大溪 不錯騎
推 isohera: 木柵到大稻埕灣道太多騎不快
南港水門到鳥頭公園很多快車
景美右岸段開始修路，要到下個月中17F 08/04 15:37
推 heibow: 北高當天騎的強度一定要比你練河濱3小時輕鬆非常多騎到沒力之前你可能會先想睡 肩頸背腰臀手腳各種痛所以會須要假日練習長距離來預演才有時間做調整20F 08/04 16:06
我最希望的是不要蛋疼
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/04/2025 17:57:03
推 tinysun: 我比較幸運我沒有朋友23F 08/04 18:36
推 isohera: 北高整路都有人不會無聊想睡，別怕24F 08/04 18:41
希望有香香可以跟
推 isohera: 雙塔，東三塔入夜了，才有那些問題25F 08/04 18:43
推 Niubert: 北高很簡單，連柯p都時間內，你的有氧量是輕鬆達標26F 08/04 20:09
目前每週安排1-2天重訓臀腿核心，看身體狀況
推 catgod: 90公里均速30,這個成績不用擔心北高~
碰上東北季風,順風飆40+沒問題29F 08/04 20:55
丞相帶我飛
推 allenJr: 以你現在能90K均30，騎北高就會過了。多練只是減少最後的身體不適感31F 08/05 00:20
推 playerst: 一日北高門檻不高 100km能4-5hr輕鬆騎就能完成 重點在補給策略吧33F 08/05 01:07
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/05/2025 08:39:12
推 hasebe: 北高有丞相就很輕鬆，對心理負擔比較大XD
過台中景色都一樣會懷疑鬼打牆（X36F 08/05 08:46
推 heibow: 喔對了 以防萬一 爆胎處理要練一下38F 08/05 09:18
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/05/2025 13:51:51
推 shoederl: 假日能騎30km以上的騎北高一定沒問題，可能的問題在10小時以後的睡意，和上半身肌肉可能支撐不了10小時以上趴姿會讓你肩痛脖子酸。
克服睡意就記得補給時，除了水和電解質飲料外，記得補充咖啡因或牛磺酸，最有用的當然是路上有人陪可以一路講幹話。上半身肌肉就這幾週每天練一下仰臥起坐和伏地挺身，2L飲料瓶裝滿水當啞鈴練一練手臂肌肉了。39F 08/05 15:12
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