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標題 [閒聊] 靠Rouvy的訓練課程減重...
時間 Fri Sep 19 17:09:47 2025
標題 [閒聊] 靠Rouvy的訓練課程減重...
時間 Fri Sep 19 17:09:47 2025
每年過完年後，大概就是體重最高峰...過完年後就是開始減重的時候。
每次體檢雖然沒被發過胖通知，但也一直是被醫生警告的。其實自己也覺得有點"委屈"
明明有保持運動的習慣，也盡量控制嘴巴了，但體重卻一直逼近被警告的邊緣...
四月以後，工作型態轉為自由業了，自己的時間更多一點，決定跟著Rouvy的課程，
看看可否把體重控制下來。
先看了youtube上各家的減重方法、紀錄片、知識說明...這時才注意到
"zone 2 運動的概念"，據各家說法，持之以恆作，可以有
1. 有效燒脂肪 - 強化有氧代謝
2. 強化耐力 - 騎一日桃南時很需要
感覺以前似乎都是"亂騎"，所以是騎辛酸的？
所以由四月開始，就在Rouvy找"有氧、endurance、FAT Burner"關鍵字相關的課表。
一組課程一組課程慢慢騎下來。每天就是60~90分鐘的課表，每個月保持25小時
左右的時數。在rouvy騎完的課程包括:
FAT BURNER
Block 1:HALF-DISTANCE Triathlon
Block 2:AHLF-Distance Triathlon
Increase your FTP with LIDL-TREK
MASTER's Plan
Build your power by Giant
中間有空檔，或是不知道要騎什麼的時後，就是隨機找一個endurance關鍵字跳出來
，可以耗用800大卡左右的課表。
飲食：
就真的是正常吃，不特別控制，唯一比較特別的是主食是糙米，主要的蛋白質
是雞胸肉與虱目魚，週末家庭聚餐持續辦理。對了，把珍珠奶茶戒掉了。
這樣慢慢騎了快半年，體重由83以上慢慢來到75以下了，貼近醫生建議的理想體重了。
Strava說體適能上升了150%，看起來還不錯，也沒有特別辛苦。
https://i.imgur.com/L7XXFP5.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/L7XXFP5h.jpeg)
一些感想：
"也沒有特別辛苦"這句話可能會讓人生氣，當上班族的時候，真的就是很難做到。
回到家吃過飯、可以坐下來時大概都八點了，如果白天很忙，很容易就累倒在沙發
上瞇一下，然後就錯過運動的時間了。如果還有小朋友要料理，真的什麼都做不成。
想想，如果不是工作型態改變，可能也不好做到。想像後就可以體會要照料小朋友的
網友有多辛苦。
想想，如果不是工作型態改變，可能也不好做到。想像後就可以體會要照料小朋友的
網友有多辛苦。
其次，雖然有運動，但沒有好好適當的課表跟著作，效果也真的不怎麼樣。騎得很累，
餓了，吃點宵夜....就全白搭了！！！
最後，太晚了解zone 2運動的概念了，可以瘦身練耐力，不需要把自己累得半死。
這段時間騎rouvy減重練體力的體驗，也與各位車友交流一下。如有不對，再請指正。
最後，目標是可以好好保持在 74~75kg，不要糊裡糊塗又胖回去。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.18.52 (臺灣)
※ 作者: kung1014tw 2025-09-19 17:09:47
※ 文章代碼(AID): #1epHtTtG (bicycle)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1758272989.A.DD0.html
※ 編輯: kung1014tw (123.204.18.52 臺灣), 09/19/2025 17:47:27
吃飯時會稍微毛估一下熱量，家裡剛好也不喜歡太油膩的菜色。然後個人喜歡
糙米、全麥麵包、地瓜這樣的碳水主食，平時食量變化不大，這個真的是這幾年養
成的習慣。週末家庭聚餐吃頓熱量爆表的，但當天晚餐就很簡單。
前段時間天氣很熱，有時候還會喝瓶啤酒，沒有苛待自己。
這樣熱量加加減減，還是可以，不算太克制嘴巴。
不過，覺得把珍珠奶茶與Oreo戒掉，助益應該比想像大。
看了身邊朋友嚴控食慾減重的過程，覺得真的太辛苦了。好的飲食習慣與選擇可能才
是基本。
主要是騎外派時買的邁金300。如果回老家，就騎Feedback Onmium，搭著功率計騎。
如果沒有功率計，選一個與軟體可以相容的直趨智慧練習台就好。
有功率計，個人偏好feedback onmium這類的滾筒練習台。
覺得能穩定騎就會有收穫。
所以也很佩服那些能堅持的人，那些練三鐵的同好應該都是時間管理大師。
然後找很多懶人料理食譜處理這些食材。
話說，戒珍奶時，還真的掙扎過一段時間。手搖飲據說都是用高果糖比例的糖漿，這個更
容易讓人胖起來。
長時間看YouTube踩台 = zone 2運動概念？應該是。
個人踩台時也是搭著YouTube 把前一晚的財經股市掃一遍。
能邊踩台邊打電動破關，這已是雙手互搏的能力吧….
※ 編輯: kung1014tw (123.204.18.52 臺灣), 09/20/2025 09:16:57
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推 : 給你一個讚1F 09/19 17:46
推 : 推
我課表差不多體重有點卡了，應該飲食沒太節制w2F 09/19 18:00
我課表差不多體重有點卡了，應該飲食沒太節制w2F 09/19 18:00
吃飯時會稍微毛估一下熱量，家裡剛好也不喜歡太油膩的菜色。然後個人喜歡
糙米、全麥麵包、地瓜這樣的碳水主食，平時食量變化不大，這個真的是這幾年養
成的習慣。週末家庭聚餐吃頓熱量爆表的，但當天晚餐就很簡單。
前段時間天氣很熱，有時候還會喝瓶啤酒，沒有苛待自己。
這樣熱量加加減減，還是可以，不算太克制嘴巴。
不過，覺得把珍珠奶茶與Oreo戒掉，助益應該比想像大。
看了身邊朋友嚴控食慾減重的過程，覺得真的太辛苦了。好的飲食習慣與選擇可能才
是基本。
推 : 可以借問下~有甚麼推薦的騎行台嗎~?4F 09/19 18:08
主要是騎外派時買的邁金300。如果回老家，就騎Feedback Onmium，搭著功率計騎。
如果沒有功率計，選一個與軟體可以相容的直趨智慧練習台就好。
有功率計，個人偏好feedback onmium這類的滾筒練習台。
覺得能穩定騎就會有收穫。
推 : 一起加油5F 09/19 18:15
繼續保持運動習慣推 : 為了拿Visma車衣騎的車厭世XD6F 09/19 18:36
zone 2選一條平路無腦騎....推 : 堅持就是很厲害的事了7F 09/19 20:42
現代適合社會給人太多事務了，很容易讓人分心。所以也很佩服那些能堅持的人，那些練三鐵的同好應該都是時間管理大師。
推 : 推8F 09/20 00:09
推 : 真羨慕有勇氣轉自由業9F 09/20 00:58
突然想清楚了推 : 所以說意志力在騎車跟忍住不吃這兩件事一樣重要...10F 09/20 06:30
真的沒有特別管理飲食。就是養成吃“低加工食物”“原型食物”的習慣。然後找很多懶人料理食譜處理這些食材。
話說，戒珍奶時，還真的掙扎過一段時間。手搖飲據說都是用高果糖比例的糖漿，這個更
容易讓人胖起來。
→ : 我覺得用這種付費軟體要跑他的課表
要減肥其實看YouTube長時間踩比較實在
我自己用升降桌 我會邊踩邊打電動11F 09/20 07:13
認同用這種付費軟體，跑課表最有效益。要減肥其實看YouTube長時間踩比較實在
我自己用升降桌 我會邊踩邊打電動11F 09/20 07:13
長時間看YouTube踩台 = zone 2運動概念？應該是。
個人踩台時也是搭著YouTube 把前一晚的財經股市掃一遍。
能邊踩台邊打電動破關，這已是雙手互搏的能力吧….
※ 編輯: kung1014tw (123.204.18.52 臺灣), 09/20/2025 09:16:57
推 : 如果想純"減重"斷食比較有用，我半年掉15公斤左右14F 09/20 11:22
推 : 斷食掉肌肉，降代謝率，遲早會反蝕的
麻煩不要亂教，想死不要拖別人15F 09/20 12:00
麻煩不要亂教，想死不要拖別人15F 09/20 12:00
推 : 第一次聽到斷食會死的 XD
瘦身本來八成靠吃 兩成靠動 沒知識真可怕...17F 09/20 12:09
瘦身本來八成靠吃 兩成靠動 沒知識真可怕...17F 09/20 12:09
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