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標題 [閒聊] 2025TWB北高訓練與完賽心得
時間 Mon Nov 17 14:35:01 2025
標題 [閒聊] 2025TWB北高訓練與完賽心得
時間 Mon Nov 17 14:35:01 2025
八月初在板上請益了北高訓練
#1eZzJcbn (bicycle)
[閒聊] 一日北高練習 三個月時間 - bicycle板 - Disp BBS ppthong 小弟不小心認識壞朋友 不過既然報名了就想要大爆練 原本超排斥長距離的， 因為喜歡早點結束回家睡覺 這種活動感覺就是要一點衝動 自己安排了一下課表加詢問Ai 想請問各位一言不合就雙塔的前輩們 覺得如何
先給結論附上訓練時間（含北高）跟成績單
https://i.imgur.com/aeDPozV.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/aeDPozVh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/xpBT5MRh.jpeg)
訓練：
北高訓練我覺得沒有太大特別的地方，
主要就是假日長距離zone2（逐步練到200km)，平日會找一天zone2（1.5-2hrs、一天z3或
z4的強度間歇訓練，自己是找家附近的山爬兩趟。
大慨第二個月開始就覺得長距離平路無趣，開始找坡去爬，不過一樣儘量維持z2節奏，這
之間去了環大台北、五分山、不厭亭、蘭陽百k等，轉換一下訓練騎得比較開心 不要
硬是一直去尻西濱、北中、北彰之類的，訓練才不會覺得無聊～賽前前兩週搭逃難雙城順
風車，才實際跑了一次200km到彰化。
之間去了環大台北、五分山、不厭亭、蘭陽百k等，轉換一下訓練騎得比較開心 不要
硬是一直去尻西濱、北中、北彰之類的，訓練才不會覺得無聊～賽前前兩週搭逃難雙城順
風車，才實際跑了一次200km到彰化。
再不斷的練習中，屁股耐受提高了，北高自然騎的從從容容。
熬夜：
先講結論，我沒練熬夜
因為我很早睡，平常九點多十點就睡死
熬夜對我來說超級累！我使用的方法是循序漸進
賽前五天，開始調整。
1.每日延後半小時睡覺
2.早上戒掉咖啡，改下午或晚上喝，為了延後睡眠
目標就是在平常人最想睡覺的時間、褪黑激素分泌的時間能夠清醒，最後延長到12點半睡
。讓我在開賽開始時還沒有睡意（白天有請假、傍晚五六點有在補一下睡眠）。
我覺得練熬夜沒用，因為不是天天熬，
還會影響正常訓練與恢復，總之，
只要把夜騎裝備確認可以撐過晚上就好了。
比賽當日精神飽滿，加上夠興奮，完全沒睡意。
正式比賽：
不出所料，開局速度蠻快的，大家膏都很多
加上開局有丞相輔助，時速看到基本都36以上40常態。長距離實力不夠就靠吸，好好的跟
著，注意自己的瓦數是不是在zone2，絕對不要嗨過頭，路有夠長的！
開賽很多集團可以跟，找到喜歡的一路跟到第一個補給點新豐休息站，很多人都停了，繼
續跳車找人跟，因為我的計畫是一槍彰化王公，所以繼續走，補給基本上已經也帶了足夠
的份量，通通車上搞定。
續跳車找人跟，因為我的計畫是一槍彰化王公，所以繼續走，補給基本上已經也帶了足夠
的份量，通通車上搞定。
其實第一個補給過後，人已經變得很零散，後續還有跟到三位比較大隻車友，平路真的比
預計瓦數稍高，但是膏還多，就把目標放在過后龍坡在放手，不過后龍坡後他們都掉了或
停了，接下來就是150km的獨推
預計瓦數稍高，但是膏還多，就把目標放在過后龍坡在放手，不過后龍坡後他們都掉了或
停了，接下來就是150km的獨推
後面因為天冷有在大安休息站上廁所，順便丟掉補給品的垃圾。（這是額外的停留，其餘
照計畫停王公跟吉安宮檢錄點，補水吃香蕉上廁所，6-8分鐘左右。）
這150km大慨就剩下跟自己對話，保持節奏，有一點風大致都能用120瓦就有30出頭的速度
最後心中預想目標8小時天亮至少要超過240km，最後天亮在255km，也就是剩下不到百k(
實際距離約350km)，心中覺得壓力小很多。
最後心中預想目標8小時天亮至少要超過240km，最後天亮在255km，也就是剩下不到百k(
實際距離約350km)，心中覺得壓力小很多。
後續天亮，終於被一台高鐵撿走，時速有35左右，這邊其實有點掙扎，因為有點超過z2，
但盤算靠著台車可以把目標在提前很多，靠著跟著不斷的找機會收腳偷懶，原本在台南市
區前快放棄了，準備目送，但是台南市區的紅燈最後救了我，獲得放鬆休息的機會，這邊
其實要脱卡已經很勉強，還好最後有撐下去！
但盤算靠著台車可以把目標在提前很多，靠著跟著不斷的找機會收腳偷懶，原本在台南市
區前快放棄了，準備目送，但是台南市區的紅燈最後救了我，獲得放鬆休息的機會，這邊
其實要脱卡已經很勉強，還好最後有撐下去！
順利達到目標，我不會再來了XD
最後補個Garmin數據
小鳥瓦如我，也是可以高速完賽的
https://i.imgur.com/QDYBS4T.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/QDYBS4Th.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/Fhv37Svh.jpeg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.243.47 (臺灣)
※ 作者: ppthong 2025-11-17 14:35:01
※ 文章代碼(AID): #1f6i8NYR (bicycle)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1763361303.A.89B.html
※ 編輯: ppthong (114.136.243.47 臺灣), 11/17/2025 14:35:22
![[圖]]()
※ 編輯: ppthong (114.136.243.47 臺灣), 11/17/2025 19:06:18
※ 編輯: ppthong (114.136.243.47 臺灣), 11/17/2025 19:49:26
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推 : 強1F 11/17 14:47
推 : 推，騎到後來真的靠精神力和無聊、酸痛對抗XD2F 11/17 14:51
除了輪車，我獨推大多握上把位，沒那麼趴，其實都還算舒服→ : 尤其西濱風景超鬼打牆的3F 11/17 14:51
覺得像在黑夜打z2訓練台推 : 推，快腿4F 11/17 15:03
推 : 其實只要跟對適合自己的列車,撐下去就對了
然後真的要輪流破風才能持久,我也有參加TWB北高
我們是四個人輪車 從台中梧棲到高雄5F 11/17 16:04
不輪不累然後真的要輪流破風才能持久,我也有參加TWB北高
我們是四個人輪車 從台中梧棲到高雄5F 11/17 16:04
![[圖]](https://upload.cc/i1/2025/11/17/fO7Yh9.jpg)
→ : 恭喜，可以挑戰雙塔+東三了10F 11/17 16:52
才不要XD推 : 強…休息時間好少11F 11/17 17:15
我只想騎一次解鎖，尿尿一定要的，其他補給全背，後面兩個補給站補水推 : 恭喜 好快12F 11/17 17:34
推 : 我有看到有個人在直播 然後他第十名誒 你們都比他還快 就是在他前面的人
他就是有搭高速列車 裡面就是幾個人在輪車13F 11/17 17:58
有看到這個，早了我們10來分他就是有搭高速列車 裡面就是幾個人在輪車13F 11/17 17:58
※ 編輯: ppthong (114.136.243.47 臺灣), 11/17/2025 19:06:18
※ 編輯: ppthong (114.136.243.47 臺灣), 11/17/2025 19:49:26
推 : 來認親了，我是終點前你們等紅綠燈時跟上來的那位車友，你們團員等紅綠燈時，還有對我比讚的手勢
不好意思，搞錯團，我遇到的是Xepher那團16F 11/17 20:46
不好意思，搞錯團，我遇到的是Xepher那團16F 11/17 20:46
推 : 猛19F 11/17 21:32
推 : 這邊敢po文的都是你們這些高手 像我騎17個小時以上的 只能躲在角落20F 11/17 22:07
我同行的好幾個騎19多，我更佩服他們的耐力推 : 不會啦，我沒完成也發過啊w22F 11/17 22:32
※ 編輯: ppthong (114.136.243.47 臺灣), 11/17/2025 22:34:43推 : XX大，比讚的就是我…23F 11/17 22:33
推 : 認親成功XD 你這訓練量夠大真的360太短可以進階啦24F 11/17 23:41
推 : 恭喜，我每次上高速列車遇到紅燈都只能下車，但就算跟著列車一路闖我也要騎14小時以上才會到25F 11/18 01:54
推 : 恭喜, 感謝分享!28F 11/18 09:28
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