作者: doglegbow (堡) 2025年在 PTT 的推文記錄

• +5 [問題] 協同肌先力竭的解決方案 - MuscleBeach 板

  作者: Psytoolkid (基德) 218.35.148.116 (台灣) 2025-08-03 19:08:49
  推 doglegbow: 練背的話也有可能是發力問題，新手常常沒練到背，練到手臂。胸的話，本來蠻多動作吃三頭很多沒錯 9F 08-04 09:19
• +34 [問題] 時間不夠要怎麼練 - Road_Running 板

  作者: VScode (VSisBestIDEinThe) 27.51.26.217 (台灣) 2025-07-31 14:35:01
  推 doglegbow: 這本來就是看你自己恢復不恢復的過來而已阿
  而且你前面說80%的條件，不是跟你後面說的互斥了？ 3F 07-31 15:04

  推 doglegbow: 半馬破二的話，你持續現在這樣跑就好，等到秋冬就會發現有明顯進步，假如能減脂，成效應該更好 45F 08-01 00:59
• +28 [問題] 肩推需要練嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: Fordragon (EddyK) 101.10.165.9 (台灣) 2025-07-31 18:46:02
  推 doglegbow: 功能性來說，肩推應該比臥推實用，日常生活不少把東西舉高的動作 45F 08-01 00:56
• +15 [問題] 不酸痛的話 有效果嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: vu1985 (兔兒) 223.136.97.87 (台灣) 2025-07-31 08:47:13
  推 doglegbow: 整天站著，腳也會很痠，但是沒甚麼效果XDDDDDD
  延遲性痠痛跟效果沒有很直接的關係 19F 07-31 14:56
• +77 [討論] 台北馬抽籤結果 - Road_Running 板

  作者: nba6479 39.12.58.79 (台灣) 2025-07-30 07:34:38
  推 doglegbow: 中了，六年沒跑全馬了
  預估完賽時間只能填3:30以上？ 57F 07-30 11:10
• +2 [問題] VO2max是在練什麼的 - Road_Running 板

  作者: VScode (VSisBestIDEinThe) 27.51.2.116 (台灣) 2025-07-29 15:28:51
  推 doglegbow: 建議你google LT1 LT2 VO2max 可以找到一個圖，會比較比較好理解 這些分別是有氧閾值 無氧閾值(乳酸) 最大攝 8F 07-29 17:45

  → doglegbow: 你練乳酸閾值跑 LT2會進步最多，但LT1、VO2max也會進步練最大攝氧量跑，VO2max會進步，但LT2也會慢慢進步 11F 07-29 17:48

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• +5 [閒聊] 小廢廢的新手菜單 - MuscleBeach 板

  作者: tsaifood (小菜) 101.10.218.181 (台灣) 2025-07-28 14:04:56
  推 doglegbow: 你這重量，深蹲->RDL->臥推就好，有時間再補其他的，我會建議練背啦！下拉或划船之類的，背夠強，其他項目才會進步。當你重量還沒練很重，容量還沒有很大時，把體力分配在多關節大動作，CP值才高 11F 07-28 16:45
• +24 [情報] 魔山打破硬舉世界紀錄505kg - MuscleBeach 板

  作者: henry5405 (亨利) 217.180.192.209 (美國) 2025-07-27 10:32:42
  推 doglegbow: 你會看到的國外選手都是最頂尖的，自然肌肉量高，體脂低。要不然你看范峻嘉也是這種身材。 20F 07-28 00:22
• +28 [閒聊] 如果每次或每天的菜單都一樣? - MuscleBeach 板

  作者: sinkerwang40 (阿任) 39.9.30.11 (台灣) 2025-07-10 18:45:16
  推 doglegbow: 深蹲、硬舉、臥推、肩推、引體向上、槓鈴划船。去健身房八成練這六項，每次去就練兩項，有多的時間再練一兩項繩索，很夠用 35F 07-10 23:51
• +15 [討論] 大家會直接吃板豆腐嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: boards (GOLD) 49.218.229.199 (台灣) 2025-07-08 15:08:08
  推 doglegbow: 板豆腐不錯阿！即使有脂肪也是不飽和脂肪，對身體有益 25F 07-08 21:49
• +34 [討論] 絕對不要上跑班 - Road_Running 板

  作者: romdan (romdan) 101.12.146.119 (台灣) 2025-07-02 16:51:14
  推 doglegbow: 話說健身房教練很多才溢價吧！連鎖店一堆受訓幾個月，一堂課收兩千多。 58F 07-03 00:33
• +33 [問題] 引體向上怎麼進步 - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 (yechen) 49.215.47.130 (台灣) 2025-06-22 09:54:43
  推 doglegbow: 就多練就會進步，今年2月我只能拉3下，現在可以10+ 40F 06-22 21:49
• +32 [問題] 百公斤跑者挑戰全馬 - Road_Running 板

  作者: harry27 (哈利) 216.98.8.77 (美國) 2025-06-02 00:01:07
  推 doglegbow: 先以半馬為目標吧！若是到時候訓練狀況沒有在軌道上
  跑全馬可能就變成靠意志力，讓身體承受那麼大的風險做什麼呢？ 39F 06-02 11:44
• +15 Re: [討論] 什麼狀況會想找教練？ - MuscleBeach 板

  作者: YangJimmy (這是有錢人的ID) 111.250.5.111 (台灣) 2025-06-01 23:23:09
  推 doglegbow: 推，這篇寫得很棒 14F 06-02 09:27
• +24 [討論] 何立安，參加世界壯年運動會，跑半馬 - MuscleBeach 板

  作者: LEDG (雪) 59.126.202.141 (台灣) 2025-05-16 04:33:03
  推 doglegbow: 只慢跑也是能提升無氧閾值跟VO2MAX阿！只是效率問題而已！到後面有邊際效應！ 53F 05-17 01:04
• +31 [閒聊] 日常感受得出東西重量嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: CHELun (那個人) 133.159.148.238 (日本) 2025-04-25 08:56:01
  推 doglegbow: 沒辦法吧！重心不一樣，假如你每天搬行李的話那就可以 50F 04-25 17:20
• +37 Re: [閒聊] 生酮飲食的人 還好嗎......?? - MuscleBeach 板

  作者: JOHNYOUNG520 (那你不要走嘛) 158.62.57.126 (菲律賓) 2025-04-21 12:38:35
  → doglegbow: 說真的，能夠長時間維持的飲食又能夠達成自己理想的體態，那就代表這飲食方式適合他阿 34F 04-21 17:13
• +21 [問題] 簡易拉力帶 防長繭？ - MuscleBeach 板

  作者: chyl13579 (阿帥) 61.227.219.97 (台灣) 2025-04-21 00:36:07
  推 doglegbow: 用三合一拉力帶不就好了就不會只靠手指受力 32F 04-21 17:12
• +53 [閒聊] 給何立安一個讚 - MuscleBeach 板

  作者: nojobman (高學歷待業者) 111.255.69.8 (台灣) 2025-04-02 04:16:18
  推 doglegbow: 樓上這言論應該可以告了吧..... 18F 04-02 12:03
• +6 [建議] 新手菜單求指教 - MuscleBeach 板

  作者: Supershero (拉拉) 73.59.114.14 (美國) 2025-03-27 09:17:47
  推 doglegbow: 一週四練的話，要不要就分胸肩、腿背兩分化訓練就好，這樣同一個部位一週會練到兩次，效率才高。四分化訓練應該屬於訓練量更大的人比較適用 5F 03-27 20:17

  推 doglegbow: 練腿時間不夠的話就提踵、勾腿跳過不練就好 13F 03-28 01:43