作者:
HayabusaChen (HayabusaChen)
39.9.125.63 (台灣)
2025-07-08 09:14:29 推 maluko411: 太累不自覺吃太多，猜測原po可能有情緒性進食的困擾，推薦你兩本書 <我不餓，但我就是想吃>、<心態致瘦>，簡單說就是~每次想進食前先確定自己目前情緒，判斷是真餓還是轉移注意力而已，書裏有些觀念蠻不錯的。
雖然不喝糖飲剛開始有點難受，但只要這樣想，光停掉早 18F 07-08 12:34
… 共有 14 則推文，點此顯示
作者:
sometimes02 (和睦)
82.102.23.120 (保加利亞)
2025-07-04 13:44:37 推 maluko411: bmi越趨於一般人，減重速度本來就會放緩呀，這時候重心放在外觀改變而非體重上，比較不會那麼焦慮。
食慾是因為手術還是心理因素？這個可能要諮詢專業才有解。或是你把目前菜單詳列一下，看有沒有人有類似狀況 13F 07-04 18:22
… 共有 9 則推文，點此顯示
作者:
Alina2009 (alina)
150.117.223.236 (台灣)
2025-06-27 12:41:23 推 maluko411: 衛服部食品資料庫，去皮清胸均值，蛋白質23g/每100g，若120g蛋白質是520g雞胸。
(上推是生肉重)
攝取>2倍體重蛋白質，可以考慮大豆來源蛋白質和雞蛋，比較平價~ 6F 06-27 13:21
… 共有 12 則推文，點此顯示
作者:
bear0525 (熊熊)
101.10.237.109 (台灣)
2025-06-11 06:59:18 推 maluko411: 早晚飲食都有控制，中午下午一般人比較忙，也不大會吃啥太誇張的高熱量，算蠻克制飲食了啦 68F 06-12 11:56
作者:
mayonnaise (我愛美乃滋)
223.140.8.49 (台灣)
2025-06-11 14:03:41 推 maluko411: 汗流失成分大多是鈉。用台鹽的特級碘鹽或原味料理海鹽，一克鹽兌一千cc.水就好了，喜歡酸味可以加點檸檬汁或無糖蘋果醋。這兩種鹽有添加海水濃縮液，含少許微量元素，一般料理用的高級碘鹽沒有，算是比較平價又方便取得的替代。或者是用好一點的海鹽應該也不錯，看個人 11F 06-12 08:58
… 共有 6 則推文，點此顯示
作者:
mumu989 (cheesebagel)
114.137.102.208 (台灣)
2025-05-20 12:34:34 推 maluko411: 從po文食物來看，大概是缺澱粉吧，澱粉推燕麥片，量不用吃多效果就不錯。不然就是靠咖啡或奶類來刺激腸胃。 18F 05-20 16:44
→ maluko411: 吃燕麥記得要搭足量的水，效果比較好。另外，平時少量多次補充水份，也有幫助。 22F 05-20 16:51
作者:
ilovecat5566 (....)
49.217.120.235 (台灣)
2025-04-30 18:36:28 推 maluko411: 平常飲食偏清淡，大餐如果口味重又澱粉多，增加體重的很大部分可能是水份吧。話說回來與其用啥欺騙餐，不如改變運動模式吧，若快走是一直以來的運動方式，可能身體已經習慣了。 12F 04-30 22:37
作者:
mayday175 (象牙塔吐不出番茄)
1.163.106.146 (台灣)
2025-02-21 15:27:10 推 maluko411: 感覺原po真心熱愛運動，最後補充的部份也寫得很好，恭喜，預祝順利卸貨~ 1F 02-21 15:56
作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
203.10.99.125 (日本)
2025-02-21 13:13:09 推 maluko411: 平時把運動當作日常一環，強度不用太高。就像洗澡/刷牙/臉部保養，其實沒啥樂趣但為了成果每天還是會執行。假日有心情再挑戰強度高一點。 4F 02-21 15:31
作者:
bananazhu (張金蕉)
49.218.139.192 (台灣)
2025-02-19 09:47:28 → maluko411: 2/8也有一篇分享胃夾的文…置底版規 一、發文需知 4.1不是不能提手術，但本篇對飲食運動啥的毫無著墨呀 13F 02-19 13:31
作者:
loser1 (基輔羅斯進軍烏拉山以西)
125.227.9.148 (台灣)
2025-02-11 10:05:12 噓 maluko411: 關本版啥事 2F 02-11 10:47
→ maluko411: 原來原po b大認為交女友用玩玩的心態沒啥……真不該浪費時間在原篇推文
b大管別人噓文前，可以先參考版規4，閒聊請善用talk版 5F 02-11 13:39
作者:
beatfuture (戰勝期貨!)
111.243.128.23 (台灣)
2025-02-11 00:08:27 推 maluko411: 地瓜水煮蛋豆漿，很多非素女生為維持身材也這樣吃啊。可能建議就是蛋白質澱粉減量但同餐都要攝取(吃不下的話)，然後注意攝取多種顏色蔬果。毛豆.黑豆.紅豆都可以假日先煮好，分裝冷凍，平日要吃再加熱。另外也可以看一下素食版啦，love-vegetal。 53F 02-11 11:01
… 共有 11 則推文，點此顯示