看板 FITNESS作者 shujoe (<(  ̄^ ̄)︵θ︵θ︵)標題 [減肥] 分享2個多月從75減到63時間 Thu Sep 21 10:07:46 2023
哈嘍大家
我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程
我是大力士選手比的量級是73公斤
今年報名中國上海大力士比賽
決定要降級到64公斤
這是7/17日拍的體態
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇
http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉
有時會外食吃便利商店或自助餐
http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
減了20多天體重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右
後來去上了營養師課程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食
之後的飲食差不多這樣
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類
還可以吃一點點小零食
營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧
http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22
http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1
http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18
http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照
36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量
這幾天在脫水
http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的體重
我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態
保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材
訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳
假日會去爬山看脫口秀看看電影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練
雖然忙碌但是充實每天都有目標
我今天就要飛去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.187.118 (臺灣)
※ 作者: shujoe 2023-09-21 10:07:46
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※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00
推 trman: 加油2F 09/21 10:25
※ shujoe:轉錄至看板 MuscleBeach 09/21 10:27
推 Muilie: 蘿蔔就是澱粉3F 09/21 10:31
建議你可以問問營養師^
推 halulu: 加油!!! 大力士比賽耶好厲害!!!5F 09/21 11:24
推 geimi: 有張照片是去格瑪蘭山吧7F 09/21 12:19
是的
推 tilasmi: 加油!備賽之中減重,好厲害哦15F 09/21 15:43
謝謝 其實蠻好玩的
推 Inez: 加油加油!16F 09/21 16:39
推 windso: 很勵志~加油17F 09/21 17:36
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:07
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:47
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:55:12
推 ZBeta: 好 加油24F 09/21 20:44
推 SK3: 加油!!!33F 09/22 08:14
推 nawa6: 太強了 推推35F 09/22 11:54
推 chisy: 加油38F 09/22 16:23
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