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看板 WomenTalk
作者 todao (心裡有數)
標題 Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？
時間 Tue Apr  9 13:31:57 2024


: 身邊的同學、同事很多說要減肥
: 但看下來只有越來越胖
: 能維持原體重就算很厲害的了
: 　
: 觀察下來似乎就是自制力不夠
: 說要少吃炸物、少喝飲料
: 很常沒幾天就破功
: 　
: 有沒有人身邊真的有人瘦下來的？
: 是怎麼做到的？

其實減肥原理很簡單
就是
消耗的熱量>攝取的
那一定就會瘦

那為啥會肥？
1.吃太多
2.動太少
就是這樣而已

有人會說
「啊簡單啦 少吃就好」
如果這麼簡單
就不會一堆減肥食品跟課程在市場上賺飽飽了

其實
少吃就是最難的
甚至比多動還難

有的會說
「哪會啊 我就@&^*;:~?」
那是你 (^ ▽^ )

一個人會吃成過肥
那已經是長期的生活習慣所致了
甚至跟心理壓力有關
哪有那麼單純

如果你覺得一個人要改掉外遇的習慣很難
如果你認同江山易改本性難移
那麼飲食習慣也是一樣

那種突然改變的都撐不了多久
而且很容易一超過忍受的臨界點就崩潰大吃
吃完又產生罪惡感
心情更差壓力更大
又想吃了
更糟的是催吐

那為啥少吃會產生那麼大壓力？
因為違反本能太過了
當然會有心理壓力

你並不是兩三天內突然變今天那麼胖的
那為啥會覺得兩三天就能減掉肥油？

那種突然吃很少的如果說他這幾天瘦好幾公斤
別懷疑
就是少了一堆水份甚至流失肌肉而已
脂肪還好好在那
超級不健康

我們是追求健康減肥
不是惡性減重
你減掉水份跟肌肉只會讓你更不健康
越減越醜

你想要的是健康體態與人生
不是體重計那個數字比較小
(健康減肥當然也會讓體重計數字變小)

其實
目前是胖子的人
你光從吃過多
改成吃正常
就可以比過去少掉多餘熱量的攝取了
根本不用也不可以變成吃太少(節食)
就一定會瘦了

正常吃
心理壓力就不大
就能持之以恆

再加上活動量的增加
會讓體態更好看
初期也是微增即可
讓身體有時間去適應調整

千萬別一下搞到全身酸痛甚至運動傷害
那一定會變虎頭蛇尾的
百分之百

加油( ￣▽￣)σ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.44.201 (臺灣)
※ 作者: todao 2024-04-09 13:31:57
※ 文章代碼(AID): #1c5DBFYZ (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712640719.A.8A3.html
※ 同主題文章:
Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？
04-09 04:28 jamo.
Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？
04-09 13:31 todao.
Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？
04-09 17:19 cigaretteass.
推 ymx3xc: 誰說的!! 有些女孩兒明明是永動機1F 114.38.90.100 台灣 04/09 13:38
XD
→ milk250: 反正我不信喝水也會胖的說詞  瘦不下來說自己喝水也會胖  我就是笑笑看著他2F 1.161.154.127 台灣 04/09 13:40
就是被奇怪的觀念影響了QQ
→ VoV: 棉花糖阿姨抽屜裡的零食,快藏不住了5F 172.111.36.243 美國 04/09 13:42
工作壓力大
確實也會讓有些人去吃東西

然後其實什麼都能吃
總攝取量自己控制好就好
沒有那種不能吃炸物的事
(若考慮到減肥外的健康問題，確實也少吃為好)
※ 編輯: todao (1.200.44.201 臺灣), 04/09/2024 13:48:04
→ todao: 忘了說，如果不知道自己吃多少算正常吃，可以就近掛大醫院的營養門診，請教營養師看看7F 1.200.44.201 台灣 04/09 13:58
推 watson8132: 怎麼沒台語了10F 42.76.132.47 台灣 04/09 13:59
→ todao: 故意的，飢餓行銷，嘻嘻11F 1.200.44.201 台灣 04/09 14:01
推 nckuff: 我看這ID本來也以為會是雙語版本12F 153.214.140.174 日本 04/09 14:01
→ todao: 沒啦開玩笑，就純粹忘了這樣 (^ ▽^ )13F 1.200.44.201 台灣 04/09 14:02
推 VVizZ: 其實就少吃多動 做不到活該
其他什麼科學建議搞不好背後都是業配 不是要你去健身房就是賣代餐15F 220.130.142.210 台灣 04/09 14:03
→ todao: 飲食跟運動習慣的背後常常就是一個人對生活的看法，背後有性格跟價值觀再影響，所以要透過循序漸進的方式慢慢調整
*在影響
少吃跟多動都需要靠長年的習慣養成18F 1.200.44.201 台灣 04/09 14:07
→ VVizZ: 不需要特別計畫的才能長久
整天算熱量卡洛里基代的人只會陷入24F 220.130.142.210 台灣 04/09 14:09
→ todao: 有一些是基本觀念搞錯，例如誤以為正常吃就會胖，誤以為吃菜肉比吃飯容易胖等等26F 1.200.44.201 台灣 04/09 14:10
→ VVizZ: 無限循環很可憐終其一生不能解脫
定時比如一周量一次體重就知道
這周吃多還是吃少了 那你都知道
吃多了下周還吃那麼多能不胖嗎
買個深的不銹鋼餐盤裝到平就是固定量 根本不用管吃什麼 什麼都來一點菜2肉1飯1剛好四格就好了
裝的進去，和牛炸雞也能吃啊29F 220.130.142.210 台灣 04/09 14:10
→ todao: 就是總攝取量不要過多即可37F 1.200.44.201 台灣 04/09 14:16
推 VVizZ: 天天去秤重自助餐就會瘦了
不然瘦的是荷包38F 220.130.142.210 台灣 04/09 14:16
→ DogCavy: 醣類少吃就差很多了吧40F 42.71.202.232 台灣 04/09 14:24
推 MintTW: 我花三年93公斤變73公斤
常常控制在
處於吃不飽
容易餓的情形
偶爾吃過量一點
整個身體好像活過來
而且心情變好
難怪常常有人一直過量飲食
我有維持兩年的單槓，Tabata>Burpees ，腹部運動
組數都很低
就是想一直維持41F 223.138.192.170 台灣 04/09 14:29
→ VVizZ: 那可能是你吃太快 每口嚼30下53F 220.130.142.210 台灣 04/09 14:30
→ Judyjuuudy: 推樓上54F 101.137.32.130 台灣 04/09 14:38
推 wen12305: 少吃容易心裡不健康55F 49.216.251.110 台灣 04/09 14:50
推 VVizZ: 哪會 平日少吃 一個月衝一次吃到飽超級心理健康56F 220.130.142.210 台灣 04/09 14:51
推 Hey2: 推這篇58F 42.72.43.74 台灣 04/09 14:52
→ VVizZ: 如果雙周更健康 百匯 燒肉 火鍋
三選二輪著吃59F 220.130.142.210 台灣 04/09 14:52
推 JamesChan51: 我一日一餐吃東西時完全不管熱量，吃到爽吃到飽就對，反正但重點是優脂低碳，吃對的食物，加上固定時間做48小時斷食，整個人精神超好，完全不會餓，有人問我一餐吃多少，大概就壽喜燒吃到飽的那種肥牛肉片16到20盒加一堆菜，超滿足61F 27.53.128.136 台灣 04/09 14:53
→ VVizZ: 壽喜燒那個其實20盒搞不好
加起來總量還沒有500g 算吃太少了68F 220.130.142.210 台灣 04/09 14:53
→ JamesChan51: 從我做斷食及優脂低碳以來體重從96降到6970F 27.53.128.136 台灣 04/09 14:54
→ VVizZ: 我去MOMO一個人基本20起跳72F 220.130.142.210 台灣 04/09 14:54
→ JamesChan51: 而且70左右這個體重維持一年多了，完全沒有復胖73F 27.53.128.136 台灣 04/09 14:55
→ VVizZ: 但就醬汁都加白水75F 220.130.142.210 台灣 04/09 14:55
→ JamesChan51: 我也不知道多少熱量，就一直吃，吃到飽就對了76F 27.53.128.136 台灣 04/09 14:56
→ hsiang53060: 減重 除了少吃 多動 還要維持，等身體跟上…78F 42.79.58.102 台灣 04/09 14:56
→ VVizZ: 就看進食順序 我現在吃把費也是換順序 以前會先吃什麼冷盤開胃 現在不搞這套 先吃熱食跟肉 生冷的反而80F 220.130.142.210 台灣 04/09 14:56
→ JamesChan51: 我會吃辣味噌鍋，壽喜燒有點甜，吃多會膩83F 27.53.128.136 台灣 04/09 14:57
→ VVizZ: 最後吃 已經好幾次連生的都不吃
感覺胃比以前先來一盤生魚片舒服很多85F 220.130.142.210 台灣 04/09 14:57
推 JamesChan51: 我也是去Momo,平日午餐只要494，又可以吃到飽，我一個星期會去一到二次，很方便
非業配QQ88F 27.53.128.136 台灣 04/09 14:58
推 rebeliao: 正常吃 走得到的地方就用走的 自然就瘦92F 27.53.249.192 台灣 04/09 15:00
推 VVizZ: 平常少吃定期吃一次爽的其實也不會胖 因為身體單位時間能吸收的熱量是有上限的 但腸子會繼續工作
吸收不了的就通通大出來了
但是定期吃一頓爽對心裡很有幫助
這樣你就不會覺得平常少吃會很可悲94F 220.130.142.210 台灣 04/09 15:00
推 pttnowash: No 要減低血糖跟別那麼快飽100F 49.216.88.39 台灣 04/09 15:04
推 JamesChan51: 對，沒錯，反正我一星期只吃「四到101F 27.53.128.136 台灣 04/09 15:04
→ pttnowash: 醫師群的節目都是推薦先吃1拳頭青菜102F 49.216.88.39 台灣 04/09 15:04
→ JamesChan51: 五餐」所以吃的時候一定都要吃個爽，熱量什麼的我根本不管，但重點是我只吃原形食物，而且碳水吃很少。這樣的生活方式我覺得完全不會有減肥的壓力，每天精神又好，額外的好處是餐費也省下不少，很適合我103F 27.53.128.136 台灣 04/09 15:04
→ pttnowash: 尤其是早餐影響整天血糖高低109F 49.216.88.39 台灣 04/09 15:05
推 VVizZ: 算了吧內分泌的醫師群各個比我還肥搞不好都糖尿病他們的工作型態根本沒辦法用自己身體實證有益飲食方式110F 220.130.142.210 台灣 04/09 15:05
推 JamesChan51: 我的習慣是肉和蛋（蛋白質）吃個爽，菜會放一餐後半段吃113F 27.53.128.136 台灣 04/09 15:06
→ VVizZ: 我就是要先吃肉
我跟你一樣115F 220.130.142.210 台灣 04/09 15:06
推 JamesChan51: 我之前有高血壓（159）左右，血糖超標，脂肪肝，胃食道逆流，一堆代謝症候群，現在完全沒有，還可以二個星期捐一次血，護士也說我血液很健康。之前那些廢物醫生只會開藥，然後叫你吃清淡一點，然後就沒有然後了。117F 27.53.128.136 台灣 04/09 15:10
→ VVizZ: 10個代謝內分泌醫生11個會叫你減肥其實百病就是肥為首 吃藥只是輔助他們自己肥的要死三餐高熱量
便當隨便扒一扒 沒辦法教你減肥124F 220.130.142.210 台灣 04/09 15:12
推 JamesChan51: 看過太多案例，包含家人，吃一輩子慢性疾病藥，越吃越嚴重，結果醫生只會說廢話，我現在完全不信那些只會開藥的庸醫了128F 27.53.128.136 台灣 04/09 15:13
→ VVizZ: 定期抽血了解指數就好
慢性病藥這種東西說真的我也覺
得蠻陰謀論的 血壓都降了為啥不減藥132F 220.130.142.210 台灣 04/09 15:15
推 il29288538: 請問James大 長時間空腹不會影響胃酸分泌過多嗎～謝謝135F 42.74.111.201 台灣 04/09 15:16
→ VVizZ: 每次進去都直接3個月好可以滾了137F 220.130.142.210 台灣 04/09 15:16
→ ymx3xc: 樓上 胃的問題完全看人體質
有些人適合空腹，但有些人真受不了138F 114.38.90.100 台灣 04/09 15:16
推 il29288538: 謝謝ym 大，有胃食道逆流的困擾，現在開始嘗試肉菜澱粉的順序跟乾濕分離140F 42.74.111.201 台灣 04/09 15:17
推 pttnowash: 胖一定有負面影響 但瘦不代表健康143F 49.216.88.39 台灣 04/09 15:18
→ ymx3xc: 所以不會有標準答案~144F 114.38.90.100 台灣 04/09 15:18
→ pttnowash: 這就個人體質問題一半先天一半後天也有很多人抽菸喝酒活到90歲
叫他們不要菸酒的醫生沒活過80145F 49.216.88.39 台灣 04/09 15:18
推 ToBeHonst: 不要熬夜追劇 延長睡眠時間 我看妳怎麼胖148F 1.200.170.77 台灣 04/09 15:28
推 VVizZ: 對 睡飽很重要
睡覺的時候你不會吃東西
有睡飽人不會處於危機狀態會減少儲存熱量的腦部訊號
可以的話人應該要每天睡9~12小時
才合乎自然150F 220.130.142.210 台灣 04/09 15:29
→ em4: 吃是重點 高熱量換算成運動量 都是做不到居多156F 27.51.104.33 台灣 04/09 15:39
推 VVizZ: 我一直都說活動/勞動才是根本
你每天活動/勞動夠了就不用額外運動什麼是活動，做家事就是了掃地拖地來回個幾趟 在辦公室裝水爬樓梯送公文開會影印大小便走個幾
趟 在家就煮飯洗碗 買菜用提的不要用推車 修剪花木什麼的都算活動/勞動 還有洗衣服曬衣服也是
你做完了這些 還有廢力才去運動
而不是這些都不做 丟給機器 然後
又花錢上機器去運動 那很蠢158F 220.130.142.210 台灣 04/09 15:40
推 ToBeHonst: 說的真好都被妳說完了 這些都因果沒正常活動勞動的人失眠都來不及了根本也辦不到延長睡眠169F 1.200.170.77 台灣 04/09 15:52
→ VVizZ: 總是有一個理想的生活型態可以去追求嘛 人生要抱持希望172F 220.130.142.210 台灣 04/09 15:54
→ q22w: 我比較討厭的是不忌口不運動，三不五時說自己很肥的胖子174F 42.79.196.29 台灣 04/09 16:04
推 canis831025: 20盒到底怎麼吃的下…176F 118.161.215.47 台灣 04/09 16:12
推 VVizZ: MOMO的那個刀工20盒真的很少..177F 220.130.142.210 台灣 04/09 16:13
推 canis831025: 可是我吃8盒就很飽了178F 118.161.215.47 台灣 04/09 16:14
→ VVizZ: https://i.imgur.com/ncbaoOz.jpeg那是你小鳥胃...179F 220.130.142.210 台灣 04/09 16:15
→ canis831025: 青菜什麼的丟一丟差不多啊
我都覺得我去吃吃到飽是在浪費錢181F 118.161.215.47 台灣 04/09 16:15
→ VVizZ: 幹嘛吃青菜 我都叫他滾183F 220.130.142.210 台灣 04/09 16:16
→ canis831025: 一直吃肉很膩，要有一點菜184F 118.161.215.47 台灣 04/09 16:16
推 VVizZ: 到我覺膩的時候已經15盒了185F 220.130.142.210 台灣 04/09 16:18
→ canis831025: V大貼的量已經是我不吃早餐只吃中餐的量了
可能吃完之後晚餐還只喝湯或吃一碗粥就不行了XD186F 118.161.215.47 台灣 04/09 16:19
→ VVizZ: 把廢老闆最喜歡你190F 220.130.142.210 台灣 04/09 16:19
→ canis831025: 我去吃把費只是想嚐嚐很多種料理
實際上都吃不多（超級賠錢191F 118.161.215.47 台灣 04/09 16:20
→ VVizZ: 年紀大什麼都吃過了比較想專注喜歡的 我現在也沒吃的比以前多了 就專攻肉類跟高價海鮮193F 220.130.142.210 台灣 04/09 16:20
推 cockali: 那會啊～本人男，從97瘦到64。
然後車禍一年胖回80（瘦到64花了3年）196F 42.70.186.234 台灣 04/09 16:25
推 stocktonty: 就控制食慾啊 但通常胖的人餓起來會更難受 所以惡性循環199F 1.200.131.144 台灣 04/09 16:30
推 a110002211: 128減到68 大概花了7年 體重上上下下的
只能說飲食真的非常重要201F 61.222.7.139 台灣 04/09 18:41
推 piyopiyolee: 熱量理論是錯的
我110減到78，沒特別少吃，是靠168204F 122.116.40.163 台灣 04/09 20:24
推 Acce0912: 應該是因為字太多懶了吧 嘻嘻206F 122.100.94.105 台灣 04/09 21:05
推 doigt: 重點是體質，我先天就胖不起來吸收很不好，運動主要是增肌增重的207F 223.138.81.52 台灣 04/09 21:09
推 chienk: 哼哼 我們是驕傲的 大雲朵女孩兒209F 223.139.183.112 台灣 04/09 22:03
推 ymcaboy: 減肥就是忌口啊。三餐花椰米，一週只吃一餐澱粉。吃到快厭世兩個月減17公斤。210F 111.82.188.203 台灣 04/09 22:12
推 ginobili62: 讚讚，精華篇213F 111.71.214.92 台灣 04/09 23:10
→ leelisarita: 調整飲食就會瘦214F 180.177.24.37 台灣 04/10 00:35
推 shine3142000: 偶爾會吃過量一點點點215F 49.216.51.254 台灣 04/10 14:06

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