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看板 C_Chat
作者 Sinreigensou (神靈幻想)
標題 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
時間 Wed Aug 23 09:15:54 2023

※ 引述 《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》 之銘言：
: 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
: 　
: 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習慣
: 　
: 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改了
: 　
: 　
: 所以那為什麼不去運動？
: 　
: 一到五沒空 ok
: 　
: 假日也沒空？
: 　
: 　
: 　
: 　
: 　


剛好這兩天健身YT本人親自測試

https://youtu.be/LajjGEBeb3g

三餐吃速食持續一個月

結果就算他天天運動把多餘熱量消耗體重沒變

內臟脂肪跟低密度膽固醇還是明顯增加

比較圖可以很明顯看到一個月後他肚子肥了一圈

這也是證實不控制飲食就算運動一樣會胖

也是打臉講三餐亂吃靠運動維持的人

還有我這篇最意外是原來他不愛吃炸的

所以這個測試對他而言很痛苦w

身為最愛吃炸物甜食的人

可以理解為何我是肥宅他是巨巨了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.50.16 (臺灣)
※ 作者: Sinreigensou 2023-08-23 09:15:54
※ 文章代碼(AID): #1avLtCz7 (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1692753356.A.F47.html
※ 同主題文章:
[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-09 23:23 maple2378.
… ×11
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 15:51 jim924211.
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 16:17 ak47good.
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 16:27 SurfaceRT.
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-23 09:15 Sinreigensou.
→ ph777: 年紀到了真的不愛吃油膩的1F 08/23 09:16
→ LABOYS: 七成靠飲食三成靠運動2F 08/23 09:17
推 hank13241: 其實我以前也很愛吃但現在也很少吃了，真的吃多覺得很膩3F 08/23 09:18
→ JohnShao: 好幾年以前外國有一個健身YT也做過類似的實驗，只不過那個時候他是要證明亂吃也能控制體重，所以他沒測量內臟脂肪那些，單純看體重5F 08/23 09:19
推 LawLawDer: 時候到了自然不會想吃 放心啦 PTT高齡化
要馬時候到不想吃 要馬時候到該走
炸物甜點沒辦法一直吃太久ㄉ8F 08/23 09:19
推 AfterDark: 舌頭會變阿  以前我很不喜歡的菜長大後就覺得沒什麼
反而以前喜歡的肉啊 多了點肥油吃了會想吐...11F 08/23 09:20
推 loverxa: 口腔陽痿13F 08/23 09:20
推 jerry0505: 炸的跟甜飲料很容易戒 但精緻澱粉類的甜點很難戒 吃起來腦袋真的很爽14F 08/23 09:20
推 Pep5iC05893: 我就肥 但老了身體不能吃太膩 只能靠老本撐胖子16F 08/23 09:20
→ lovez04wj06: 人體不會光合作用好嗎17F 08/23 09:20
推 LABOYS: 所謂的減肥其實就是變更一種新的生活方式18F 08/23 09:21
推 poeoe: 飲食控制本來就很重要 哪有可能靠運動就夠19F 08/23 09:21
→ lovez04wj06: 體重沒變也不代表沒有攝取過多熱量和肌肉流失20F 08/23 09:21
噓 anumber: 熱量控管==21F 08/23 09:22
→ LABOYS: 不是減的時候這樣飲食，而是變成「之後都這樣飲食」的生活，自會有成效22F 08/23 09:22
推 lordofidiot: 現在看到大塊雞排和珍奶反而會沒食欲了24F 08/23 09:22
推 discoveryray: 噓的人沒看影片吧 蓋伊熱量都是算好的沒增加攝取25F 08/23 09:23
推 MoriNana: 現在看到雞排的價錢都沒食慾惹26F 08/23 09:24
→ kisweet999: 我從年輕到現在終年都很愛吃炸的27F 08/23 09:25
推 Y1999: 本來就是飲食控制重要，運動員哪個不是消耗熱量爆表，但他們還是嚴格控制飲食，除了幾個特例28F 08/23 09:27
推 xupxl3g: 我現在雞排把上半部都是肉的部分吃完就差不多了，以前吃完整塊是享受，現在是折磨XD30F 08/23 09:27
推 hank13241: 我之前太胖去健身房減肥時教練也說你飲食控制比每天來運動重要，吃一堆油炸物運動也沒用，慢慢就戒掉了32F 08/23 09:27
推 e2167471: 重訓教真的好了別再造神了34F 08/23 09:27
推 jeffbear79: 蓋伊是個好YTer35F 08/23 09:27
→ Y1999: 除非你能用火把脂肪物理燃燒，不然你消耗的不會有吃的快36F 08/23 09:28
推 ph777: 好奇有認真運動但是胖了一圈 熱量攝取沒算錯 的原因是什麼，是實際攝入熱量比計算的高嗎37F 08/23 09:28
推 hoe1101: 只能說你吃的東西，還是有遵守質量守恆定律的
多吃的東西不會憑空消失，別做夢39F 08/23 09:28
推 fenix220: 喝一罐可樂的熱量阿肥跑到吐也消不掉41F 08/23 09:29
推 e2167471: #體重只是數字 #不重訓會復胖 #肌少症 #堅持飲食太難42F 08/23 09:30
推 iovoecu: 戒個雞巴☺ 給我繼續ㄘ43F 08/23 09:33
推 e04su3no: 我能戒含糖飲料但是戒不了餅乾蛋糕44F 08/23 09:33
推 Y1999: 然後體重是最好控制的，看體重健不健康會有偏差，我曾經半年不控制但也沒有特別大魚大肉，結果就是體重沒變，但膽固醇增加了25%45F 08/23 09:33
推 LoserLee: 推個蓋伊 台灣YT清流48F 08/23 09:33
推 Justapig: 不同營養成分的代謝途徑不一樣啊，陳醫師也說過一樣都是碳水，果糖就是更偏向累積成內臟脂肪，這也是代謝途徑的問題49F 08/23 09:33
推 discoveryray: 他內臟脂肪增加，所以肚子會變大52F 08/23 09:33
→ spfy: 身為肥宅 以前能全家桶現在吃一半就有點噁 佛系減肥(並沒有53F 08/23 09:34
→ discoveryray: 影片其實說明得很清楚了54F 08/23 09:34
→ Justapig: 細節我忘了，好像是果糖的途徑是必須轉化儲存在內臟，然後才能被身體利用，葡萄糖則是可以直接被吸收利用55F 08/23 09:34
推 Ericz7000: 畢竟主力影響就基代跟吃進去的量57F 08/23 09:34
推 metallolly: 飲料太貴 所以我也戒了58F 08/23 09:35
推 lovez04wj06: 人就不會光合作用，是要講幾次，變肥就是熱量過高沒有其他的，然後營養素不對造成肌肉量降低這又是其他的問題。59F 08/23 09:35
→ forb9823018: 肌少症是走路都有問題62F 08/23 09:35
推 aduijjr: 所以反過來說~不運動靠飲食能改善嗎?63F 08/23 09:35
→ lovez04wj06: 靠飲食可以改善體重，但你很有可能只是泡芙人：）64F 08/23 09:35
推 jeffbear79: 也可能是你高估自己的TDEE，後算這些都是參考，
要根據身體實際的減重狀況重新估算熱量消耗65F 08/23 09:35
推 Like5566Like: 可以67F 08/23 09:35
→ sg1987: 我光是停喝手搖三個月就掉六公斤68F 08/23 09:36
推 geminitea: 我昨天也是看完這部，要認真戒油炸了==69F 08/23 09:36
推 Y1999: 人每天會有基代，你攝取的少，累積的自然會變少70F 08/23 09:36
推 engelba: 影片最後講的很清楚要拿100分 除了熱量赤字外 運動外 多喝水 生活作息也很重要71F 08/23 09:36
→ Ericz7000: 能減肥是一定的啊 但是健身增加肌肉量有助於提升基代73F 08/23 09:36
→ sg1987: 而且還是天天一罐肥宅快樂水經常吃宵夜的狀況74F 08/23 09:36
→ Justapig: 當然可以純靠飲食，只是飲食瘦的身材跟運動+飲食瘦的身材一定是有運動更好看75F 08/23 09:36
推 bosskiss00: 問題是一堆家庭從小就教 飯後水果幫助消化 身體健康77F 08/23 09:37
推 spfy: 調整飲食內容控制熱量可以減重啦 我這樣少了10公斤 但真的只78F 08/23 09:37
→ kisweet999: 三分練, 七分吃79F 08/23 09:37
→ bosskiss00: 你現在要他們不吃水果避開果糖 怎麼可能80F 08/23 09:37
→ skyofme: 只看熱量不就跟只看bmi一樣81F 08/23 09:37
→ black2453: 他體重沒差多少啊 是內臟脂肪上升所以看起來變腫82F 08/23 09:37
→ spfy: 有體重變輕 其他部分還是要靠運動83F 08/23 09:37
推 xinzoey: 不知道速食業者有沒有少報熱量，誰知道薯條吸的油是多是少84F 08/23 09:37
→ LoserLee: 炸物還有個重點就是過氧化物和自由基 已知代謝途經很少運動也難代謝掉 而且也是致癌因子 所以真的要少吃啦...86F 08/23 09:37
→ Y1999: 而且我覺得比起還要花錢花時間去運動累的半死，飲食改善方便又省錢，我就懶，不想運動至少要從飲食下手88F 08/23 09:38
→ skyofme: 有保持運動主要是提高你能亂吃的扣打吧，當然不可能神奇到運動量夠就能隨便吃90F 08/23 09:38
推 LABOYS: 不喝含糖飲，飲食控制就會有差別，當然是要持續92F 08/23 09:38
→ LoserLee: 只能說 蟑螂螞蟻對炸物沒興趣不是沒原因的(X93F 08/23 09:38
推 justgetup: https://youtu.be/9w_oZcfGGYk?si=PG6tzq0v8ahXbRCT
這個也是吃一星期的垃圾食物，而且不管熱量
結果反而肌肉量還多了，脂肪量變少了
但跟蓋伊相同的是，內臟脂肪都變高了
所以可以靠運動，但前提是你要跟人家一樣巨，
而且運動量超大，
魔山也是一日10000卡，然後超壯94F 08/23 09:39
→ lightmei: 要瘦靠飲食，要健康、要壯才是靠運動101F 08/23 09:39
推 jeffbear79: 減脂到後來就覺得算熱量都當參考就好，原型食物然後每餐最多8分飽，戒掉零食再搭配運動就瘦的很順利了。早年盲從算半天的TDEE反而容易卡關102F 08/23 09:39
推 peterisme17: 多喝水是真的有用，還是增加飽足感讓你吃少一點而已?105F 08/23 09:40
→ lovez04wj06: 油炸最嚴重的問題是吃不飽，反而營養什麼的都
是次要了，你吃一塊雞排等於人家吃飽飽的一餐106F 08/23 09:40
→ justgetup: 多喝水除了增加飽足感也加快代謝，是真的有差108F 08/23 09:40
推 hoe1101: 吃太油太多碳水多喝水沒用109F 08/23 09:40
→ lovez04wj06: 然後一餓就破功= =110F 08/23 09:40
→ npc776: 水只要不灌到電解質失衡 怎麼喝都無所謂吧(ry111F 08/23 09:41
→ hoe1101: 乖乖忌口跟運動最實在112F 08/23 09:41
→ Justapig: 水果的話，水果的果糖其實含量相對於蛋糕飲料都超少，並且對岸的官方飲食指南也說沒有證據指出水果的果糖（他們叫做內源性醣）對健康有危害，所以水果主要擔心吃太多會熱量攝取過量就好113F 08/23 09:41
推 doremon1293: 他那個太誇張 飲料都2杯起跳 吃的正常點好很多117F 08/23 09:42
→ lovez04wj06: 喝水有差啊，所有基礎都是先喝足水再說118F 08/23 09:42
→ LABOYS: 想要身體好看所以少量去健身房，整個線條會不一樣119F 08/23 09:42
推 Y1999: 水會加速吸收跟代謝，絕對有用120F 08/23 09:42
→ bosskiss00: 之前被醫師告誡不能去健身房跟重訓  巨巨直接絕望 qq121F 08/23 09:43
→ skyofme: 魔山那個每天10000卡也是吃的很乾淨122F 08/23 09:43
推 gininder: 老了 炸物吃多了胃超不舒服的123F 08/23 09:44
推 webermist: 飲食就很重要 而且控制久了身體也會習慣 吃太多吃太甜反而不舒服124F 08/23 09:44
推 lightmei: 水果要看種類，有些糖、醣真的含量很多，絕對不能多吃，不能只以「水果」帶過126F 08/23 09:44
→ lovez04wj06: 多喝水、早睡覺、不喝含糖飲料+不吃零食，只要能做到這些，除非是正餐食量或內容偏差很誇張的人，多數胖子都能瘦（很難）128F 08/23 09:45
推 sooge: 你能三餐吃炸的吃三十天嗎==131F 08/23 09:45
推 Justapig: 有在控制飲食其實也不至於太泡芙，會泡芙比較多是女生節食那種蛋糕照吃 但是每天仙女餐硬瘦下來的。原型食物其實吃起來幾乎飽足感都比較強，兩千大卡乾淨得吃其實超飽132F 08/23 09:45
推 LABOYS: 喝水是有時候你其實是渴應該要喝水但你會誤以為是餓了135F 08/23 09:45
推 justgetup: 10000卡只是要說靠運動你是完全可以瘦下來的，
但你要有人家的運動量136F 08/23 09:45
推 edinhon: 推推蓋伊138F 08/23 09:45
推 gametv: 先戒甜點跟飲料再來擔心水果的糖含量吧，前兩者量更多139F 08/23 09:46
→ LABOYS: 所以沒事就多喝水140F 08/23 09:46
→ spfy: 會變胖就是做不到啊 像我 很多時候想吃>>需要吃(餓)141F 08/23 09:46
→ justgetup: 一般人根本不到會需要擔心水果含糖量的程度142F 08/23 09:46
推 starsheep013: 要拍這種片很痛苦吧，有一陣子減重戒糖時喝到全糖飲料眉頭都會皺==143F 08/23 09:46
推 lightmei: 管得住嘴巴要胖都難，但最難的就是管住嘴巴145F 08/23 09:47
→ spfy: 水果含糖會影響是有些人想說喝純果汁OK就狂喝吧146F 08/23 09:47
→ npc776: 飲料我是真的戒不掉...只能盡量用牛奶或豆漿無糖茶擋住...147F 08/23 09:47
→ Justapig: 大部分水果 就算是台灣爆幹甜版本也都很健康啦，少數像是榴槤 椰肉 荔枝之類的熱量很高再注意就好148F 08/23 09:47
推 lovez04wj06: 你吃三顆水果糖大概等於100克的水果熱量，擔心水果之前先擔心零食飲料吧XD150F 08/23 09:47
推 freezeshot: 管不住嘴呀152F 08/23 09:47
→ bosskiss00: 像我們家飯後一定要切一盤水果  已經吃了三十年了153F 08/23 09:48
→ spfy: 飲料不好戒可以考慮買無糖自己加赤藻糖醇之類的154F 08/23 09:48
推 Ayanami5566: 飲食跟運動兩者都要兼顧吧  沒必要只搞其中一邊  你都要追求健康維持更好體態了為啥不都一起做呢？155F 08/23 09:48
→ justgetup: 無糖茶暫時代替水還可以，
但有些人茶喝多了，反而消化會不順暢要注意157F 08/23 09:48
推 vergilmir: 喝果汁來代替肯定會炸,但是水果就不用想了那果肉就會塞飽你159F 08/23 09:48
推 Pep5iC05893: https://i.imgur.com/fB14Mv7.jpg161F 08/23 09:48
→ dosoleil: 主要還是油脂代謝路徑就是比醣類&蛋白還麻煩啊 維生素&鹽類也是沒控制 只算熱量是無知廢宅作法162F 08/23 09:48
→ Justapig: 甚至還有研究說番茄紅素搭配甜食，可以稍微減輕醣化的傷害164F 08/23 09:49
推 jeffbear79: 如果水果是保持在水果狀態還好，打成果汁就另當別論了，因為果汁非常容易過量攝取166F 08/23 09:49
推 ts1993: 我要喝飲料也是喝無糖茶168F 08/23 09:49
→ Ayanami5566: 水果也不是不能吃  不要多吃就好了169F 08/23 09:50
→ npc776: 我也知道白開水最好 但總是想丟個茶包弄點味道...170F 08/23 09:50
→ lovez04wj06: ㄧ剛開始很難禁啦，忍過就好了，我快兩個月現在不會特別有衝動，真的想喝就自己泡茶沖咖啡再真的不行0卡頂一下171F 08/23 09:50
推 BusterPosey: 水果是天然的糖分其實還好174F 08/23 09:50
→ Ayanami5566: 蘋果  芭樂  香蕉也是蠻健康的啊  沒人叫你一次吃一大堆  適量即可175F 08/23 09:50
推 justgetup: 直接吃水果真的沒什麼差，打成汁才容易過量
甚至餐前一顆蘋果之類的，也是更容易有飽足感177F 08/23 09:50
推 jeffbear79: 還有一些長輩很愛喝各種穀粉覺得很健康，但跟果汁一樣很容易過量。179F 08/23 09:51
→ Ayanami5566: 芒果  哈密瓜  荔枝 水梨這些過甜的就真的不能多吃181F 08/23 09:51
→ spfy: 蘋果飽足感太爆幹強了 吃一個就不用吃午餐了182F 08/23 09:52
推 mosuta23179: 我是戒炸很痛苦，精緻甜點從小就不愛吃無感183F 08/23 09:52
→ Justapig: 果汁是因為整個結構都被破壞了，本來吃水果會有纖維或的營養都沒吃到只剩下一堆熱量，兩顆蘋果吃起來很飽一共兩三百卡而已，但是兩顆蘋果榨成汁熱量差不多甚至更高（額外加糖），喝完就是解渴而已184F 08/23 09:52
→ wcp59478: 現在水果改的很扯 甜到很誇張的程度188F 08/23 09:52
推 hoe1101: 如果工作壓力大，真的很難戒炸物
這是我自己的感想
工作壓力小之後對炸物渴求真的會低很多189F 08/23 09:52
→ Ayanami5566: 香蕉是真的不錯  方便不用削皮  也很營養  缺點是果皮有果蠅很煩  吃完趕快丟外面正解192F 08/23 09:53
推 mosuta23179: 水果要吃到飽那糖份絕對爆炸194F 08/23 09:54
推 justgetup: 炸物我是覺得撐過一段時間沒吃之後
再看到炸物或吃到反而覺得很膩，沒以前那種滿足感195F 08/23 09:54
推 lovez04wj06: 水果甜不甜和熱量不一定有絕對關係，不同醣的甜度感受本來就有差異197F 08/23 09:54
→ imz0723: 唔啊拍這片看起來好犧牲199F 08/23 09:55
推 cblade: 零食速食糖飲小吃，多吃一點要靠運動抵銷都很難了200F 08/23 09:55
推 poeoe: 水果真的還好 原型食物問題沒那麼大 含糖飲料才是問題201F 08/23 09:56
推 ringtweety: 水果當成甜食替代還行 要用它吃飽還是算了202F 08/23 09:56
→ lovez04wj06: 然後水果吃到飽除非你很能吃，不然也沒你想像的那麼扯，我覺得是被污名化了，吃太多就吃太多怪到水果身上去203F 08/23 09:56
推 mosuta23179: 我吃了整年的健康餐看到炸雞還是流口水 哈哈206F 08/23 09:57
推 s920355: 只靠運動根本瘦不了 跟那種沒智商的人不用爭207F 08/23 09:57
推 Ayanami5566: 適量都還好啦  含糖飲料才可怕208F 08/23 09:57
推 BusterPosey: 香蕉或奇異果 一天一個很ok209F 08/23 09:57
→ mosuta23179: 嘴巴管不住絕對瘦不了210F 08/23 09:58
推 Justapig: 水果你不要挑那幾個熱量怪物，吃飽其實沒什麼問題啊，不要用感覺流，動動手指查一下就知道水果的熱量低到一般人正常吃，那個熱量都可以直接忽略211F 08/23 09:58
推 aduijjr: 喜歡喝西瓜汁無糖~不過現在都好貴214F 08/23 09:59
→ Ayanami5566: 當然也不可能一輩子不吃炸物跟含糖飲料  頻率問題而已  例如一個月一兩天跟朋友聚餐吃一下  或是吃到飽餐廳之類的  生活還是要過  又不是苦行僧那麼痛苦幹嘛  平常戒掉超好215F 08/23 10:00
→ mosuta23179: 那就要特別找不甜的水果，台灣的水果很多都甜的很快樂219F 08/23 10:00
推 currit: 年紀大了 真的不愛喝珍奶了 太甜了221F 08/23 10:01
推 justgetup: 香蕉應該算是便宜又好取得的了222F 08/23 10:01
推 ringtweety: 不喝含糖飲料很久了 主要就早餐無糖豆漿 其他時間喝水223F 08/23 10:01
推 Justapig: 看到數據你可能會嚇一跳，蘋果 葡萄 水梨 芒果 香瓜都超224F 08/23 10:02
推 iop982002: 吃還是要看醫生啦，像我口味太淡又瘋狂喝水225F 08/23 10:02
→ Justapig: 甜，但是熱量跟醣的含量其實都很低
http://i.imgur.com/zdPKCyu.jpg226F 08/23 10:02
推 aegius1r: 開始算熱量之後 真的會覺得 炸物在吃飽/熱量的cp值超低w228F 08/23 10:02
推 Ayanami5566: 不過一開始我覺得最難戒的反而是早餐店飲料  不知道229F 08/23 10:02
→ iop982002: 結果就超級缺乏鹽分然後還是都吃健康餐照樣胖230F 08/23 10:02
→ Ayanami5566: 為啥吃早餐一定會想配喝的231F 08/23 10:02
推 lovez04wj06: 甜等於熱量高本來就頗無知的理解啊232F 08/23 10:03
推 jeffbear79: 水果要吃就吃原型的，吃一顆蘋果很費時滿足感也夠。但喝下一顆蘋果打出來的汁只是一瞬間的事，通常還會
一口氣喝不只一顆，還會當成正餐外的甜點。這樣攝取量就是天差地別了233F 08/23 10:03
→ Ayanami5566: 後來改成不吃外面的早餐  改吃燕麥  加點牛奶或豆漿 就好很多了  去早餐店真的會很想配紅茶奶茶之類的237F 08/23 10:04
→ lovez04wj06: 不然代糖超甜熱量高嗎:D239F 08/23 10:04
推 poeoe: 水梨真的是好東西 而且台灣自己種的品質也很不錯240F 08/23 10:05
推 ringtweety: 餐後配一顆這種都不成問題啊 再多吃一點也還好241F 08/23 10:05
→ lovez04wj06: 梨子產季差不多到了242F 08/23 10:05
推 vergilmir: 珍奶的問題是高熱才不是什麼太甜243F 08/23 10:06
推 popq7894: 我因為身體關係真的是馬上改變飲食習慣 覺得比堅持
運動簡單一點244F 08/23 10:06
推 dongdong0405: 真的是靠飲食居多，深感認同246F 08/23 10:07
推 currit: 戒手搖 我之前就是喝自己泡的茶 喝久了 外面手搖會喝不下去247F 08/23 10:07
推 same60710: 結論就是體重可以維持但身體其他地方會變得不健康249F 08/23 10:07
→ vergilmir: 甜度歸甜度 糖歸糖 熱量是熱量 不要混在一講250F 08/23 10:07
→ same60710: 也很合理 不然雞胸肉這個東西不會那麽熱賣
就狂吃垃圾食物再運動不就好了251F 08/23 10:07
推 lovez04wj06: 其實我覺得，都很難，不想改都會有一堆藉口的
想改的都不會有啥阻力，除非身體本身出問題
我就勸過太胖的家人改一下不要吃零食和飲料，回答我會餓睡不著，我說那就早點睡，又回我太早睡不著，我去你的….253F 08/23 10:08
推 kinuhata: 很多人就不願意控制飲食 在那邊自我催眠說運動量夠就好258F 08/23 10:11
→ jeffbear79: 還會開大說瘦了還不是看臉，我躺平了259F 08/23 10:11
推 ringtweety: 我有段期間沒什麼運動 也是純飲食瘦的260F 08/23 10:12
→ ddmist: 果糖攝取量一天不要超過糖分佔比10趴就還好啊 不用因噎廢食261F 08/23 10:13
→ vergilmir: 太高估運動的熱量消耗了263F 08/23 10:14
→ ringtweety: 講真的要到那些人能瘦的標準 運動量對他們應該更痛苦264F 08/23 10:14
推 hit0123: 果糖超可怕 然後很多飲料 甜點都用玉米果糖 超級可怕265F 08/23 10:15
→ ringtweety: 少吃或換別的東西吃 真的簡單太多了 這都不要也沒辦法266F 08/23 10:17
→ dosoleil: 回餓就吃雞蛋 至少比餅乾零食健康267F 08/23 10:18
推 lovez04wj06: 沒用，藉口一堆的只會用更多藉口來扯，直接放棄
我就繼續減我的，胖死出事搬不動也懶得管了268F 08/23 10:19
推 rochiou28: 香蕉糖分也太高了== 我爸有點糖尿病是不是要他少吃，他一餐一根…270F 08/23 10:21
→ JohnShao: 身為一個胖子減肥成功的，晚上會餓跟不吃睡不著可能是代謝問題，麻煩自己去新陳代謝科檢查尋求幫助，不要拿來當藉口……
那個可能並不是靠意志力能克服的事情沒錯，但麻煩去尋求協助不要當藉口（認真272F 08/23 10:22
推 jeffbear79: 沒心要減講什麼都沒用，會張開好幾層防護罩。
例如拿魔山10000卡說可以靠運動，所以不想改變飲食，但日常生活最接近運動的行為大概是上下班通勤。277F 08/23 10:22
→ Justapig: 香蕉在某些地方是主食，跟米飯 玉米 蕃薯差不多280F 08/23 10:23
→ skyofme: 大部分是習慣引起的281F 08/23 10:23
→ jeffbear79: 辯到最後就開大說還不是看臉看錢，瘦沒用啦這樣282F 08/23 10:24
推 ringtweety: 不過不吃睡不著這我在胖的時候也沒有過 難以理解283F 08/23 10:24
→ skyofme: 然後也的確在沒真的碰到底線之前人很難為了一個虛無飄渺的目標奮鬥284F 08/23 10:25
→ Justapig: 不習慣肚子餓吧，我之前第一次從增肌期轉減脂的時候熱量赤字坦白講也不大，晚上就真的超餓286F 08/23 10:26
推 MTBF: 所有健身課第一堂都不是教你動作 而是熱量營養成分計算288F 08/23 10:26
推 bbalabababa: 他很愛吃甜的289F 08/23 10:26
→ jeffbear79: 親友就有多年勸不聽現在在服用胰島素的，現在也
只能一笑置之了，人各有命就是290F 08/23 10:26
推 lifehunter: 不吃得早點睡 如果是晚餐沒吃 然後從下午一路餓到12點真的睡不著...292F 08/23 10:27
推 lovez04wj06: 沒辦法，有些人就很奇怪，寧願全身痛痛沒辦法走沒辦法出去玩，定期看醫生天天吃藥，也不願意少吃點零食早睡覺喝水，無奈中的無奈294F 08/23 10:28
→ skyofme: 長期習慣了你可能就睡得著了297F 08/23 10:28
推 tsukasaxx: 吃麵包也要挑一下 派、醬的都不要 蛋糕也是少碰298F 08/23 10:28
推 lovez04wj06: 早睡其實就能相對減低手賤吃東西的情況了XD
減肥的話，我覺得麵包很雷，超商有標示就算了，外面的麵包通常熱量驚人299F 08/23 10:30
噓 currygaygay: 肥一圈跟水腫也是有關，靠運動暴力維持身材一直都可以，只是大部分人根本沒那個時間做夠量，不愛運動就不要找藉口...302F 08/23 10:31
推 justgetup: 麵包要吃真的很難選，7-11的看過基本都熱量超高305F 08/23 10:32
推 jeffbear79: 所以現在講歸講但不會勉強任何人了，反正會做的
會自己找方法，找你詢問時給正確的意見就好。
至於放飛自我的除非很親，不然出事跟我無關就算了306F 08/23 10:32
→ justgetup: 除非已經知道當天需要大量碳水，不然麵包少吃比較好309F 08/23 10:32
→ phoenixzro: 原原po就是想嗆人而已，論點一整個七零八落310F 08/23 10:33
推 anumber: 白吐司呢311F 08/23 10:33
→ kurumeow: 就算總熱量不變 食物組成也有改變啊312F 08/23 10:33
推 lovez04wj06: 也只能自己先減完再說了，就是親人才會覺得麻煩313F 08/23 10:34
推 jeffbear79: 白吐司印象中很多油喔314F 08/23 10:34
→ phoenixzro: 說不定等等就跳出來說這是少數案例很厲害315F 08/23 10:35
→ DEAKUNE: 吃天然脂肪沒事，油炸的會讓油變質，而且速食通常都是精緻澱粉316F 08/23 10:35
→ phoenixzro: 再不然就是你不運動做不到長期控制飲食318F 08/23 10:35
→ DEAKUNE: 運動是刺激神經系統跟肌群調整，是為了讓你健康不是為了減肥319F 08/23 10:38
→ LoserLee: 麵包也是過氧化物 少吃為妙 只比炸物好一點321F 08/23 10:38
推 phoenixzro: 總歸起來進食影響脂肪多，運動影響肌肉多322F 08/23 10:38
推 poeoe: 麵包也不只是熱量問題 重點是精緻澱粉323F 08/23 10:39
推 rochiou28: 那請問一下運動後說要喝牛奶，那到底要全脂還是低脂的？324F 08/23 10:40
→ poeoe: 雜糧全麥麵包相對較好326F 08/23 10:41
→ linceass: 蓋伊這企劃真的猛啊327F 08/23 10:41
推 Pegasus99: 看到蓋伊給respect 把自己苦練的身材和健康當籌碼來做實驗 而且文案口條清晰 用字簡潔不花俏328F 08/23 10:42
推 siro0207: 我昨天才看過這影片 正想留著之後如果出現同樣問題時就330F 08/23 10:42
→ DEAKUNE: 簡單說，對你身體有害的成分會讓你肝臟工作超量，還會有脂肪肝，速食很多精緻澱粉與加工油，蛋白質量很少331F 08/23 10:42
→ siro0207: 可以貼333F 08/23 10:42
推 lovez04wj06: 精緻澱粉我倒覺得沒很可怕，除非你糖尿病吧
實際上最有問題的也不是精緻澱粉，而是其他東西，只是通常會配合精緻澱粉去加工334F 08/23 10:42
→ Pegasus99: 好幾年前那個只吃麥噹噹的紀錄片 差點把自己害死 算是一般人的標準 這裡蓋伊用超健康人的標準來測試 一樣挺傷身 真的只靠運動不能當免死金牌337F 08/23 10:44
→ skyofme: 反正總的來說其實就不用太戒慎恐懼
就是不要暴食然後吃的太單一就好340F 08/23 10:44
→ Pegasus99: 我完全不敢用蓋伊的標準來安慰自己 如果是我一定會和麥胖報告一樣慘342F 08/23 10:45
→ skyofme: 這個問題就常常被簡化成這個不能吃那個不能吃
就會搞得一知半解的人莫名覺得壓力很大344F 08/23 10:45
推 kenkenken31: 有他的健身習慣和熱量管控才能穩住，普通人一定爆肥346F 08/23 10:46
推 shiftsmart: 這串討論下來到底有啥能吃347F 08/23 10:46
推 poeoe: 精緻澱粉升糖快速就是有影響啊 不只是什麼糖尿病的問題348F 08/23 10:46
→ kenkenken31: 都能吃，身體有自己的承受範圍，不是只有0和1349F 08/23 10:47
→ DEAKUNE: 就原型食物，天然脂肪，越少經過化學加工的食物越好350F 08/23 10:47
→ skyofme: 有病的另當別論，沒病的就不用忌口忌的太極端351F 08/23 10:47
→ DEAKUNE: 你要吃澱粉類就要配點纖維跟醋(很重要)
醋可以有效降低血糖快速飆升352F 08/23 10:47
→ kenkenken31: 把自己身體搞爛才會混得一放縱就越線的情況354F 08/23 10:48
→ oopsskimo: 人吃什麼東西都有個Quota 台灣人就是吃太多超過 才一堆糖尿355F 08/23 10:48
推 Pegasus99: 簡單來說看到一包餅乾你就吃個2塊 看到冰淇淋機你就挖個1球 有吃到開心就好357F 08/23 10:49
推 hinajian: 台灣的水果改良過真的很甜 要格外注意攝取量359F 08/23 10:49
→ oopsskimo: 年紀越大就是quota越少 就是什麼想吃的 量都要減半360F 08/23 10:49
推 kenkenken31: 整天放縱一餐健康兩餐就不會太誇張，但外食族就容易餐餐不健康361F 08/23 10:50
→ DEAKUNE: 果糖也會加強胰島素阻抗363F 08/23 10:50
推 lovez04wj06: 升糖我只認同對自制力差的人影響較大，不然低升糖是能吃比較多嗎？再講笑話吧，還不是回歸熱量控管
又不是人人要當10%巨巨364F 08/23 10:50
→ DEAKUNE: 整天講熱量控制只會越來越餓，熱量控制應該是必須營養充足的結果，不是前提367F 08/23 10:52
推 tim860628: 水果比較靠北的是很多長輩會拿水果叫你吃，你不吃就在那邊靠腰說要多吃水果才會健康369F 08/23 10:53
推 kenkenken31: 其實運動族群和打死不運動族群根本兩種人類，前者我推薦看陳醫師，後者就看伯格胡扯跟著斷食吧，反正不動者沒資格碰碳水371F 08/23 10:53
推 jim0611tw: 吃速食30比30天健康飲食難多了吧374F 08/23 10:53
→ DEAKUNE: 吃水果健康那也是醫生灌輸的概念
現在才慢慢有鬆動的情形375F 08/23 10:54
推 lovez04wj06: 斷食，不碰碳水，恭喜踩雷D:377F 08/23 10:55
推 kenkenken31: 要跟別人拼運動成績的你去戒碳水斷食看看啊，體能根本無法發揮，低通量狀態可以健康活著，但無法進入競技狀態378F 08/23 10:55
推 siro0207: 精緻澱粉哪沒可怕 你吃精緻澱粉會導致血糖瞬間飆高 此時381F 08/23 10:55

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