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看板 C_Chat
作者 s50189 (咕嚕米)
標題 [閒聊] 到三十歲後體力真的是斷崖式下跌嗎
時間 Thu Sep 18 22:44:46 2025

乳題

https://x.com/MochinecoNapon/status/1968510294897881307


https://i.imgur.com/yJFva6e.jpeg

上：大家所想的體力衰退方式

下：實際感受到的體力衰退方式

——

我覺得還沒到那麼誇張啦==

不過有看過年輕時常常預支體力的人大概率會掉更快

最近動畫的偵探不行主角名雲就是這種斷崖式衰退

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.33.115 (臺灣)
※ 作者: s50189 2025-09-18 22:44:46
※ 文章代碼(AID): #1ep1hWXr (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1758206688.A.875.html
※ 編輯: s50189 (219.85.33.115 臺灣), 09/18/2025 22:45:24
→ eva05s: 端看你的生活習慣決定有沒有這回事1F 09/18 22:46
→ kaj1983: 確實沒這麼扯，但可以很清楚感受到身體某個地方不行了2F 09/18 22:46
推 zizc06719: 無感3F 09/18 22:46
→ kaj1983: 我最有感的就是大腿和膝蓋4F 09/18 22:46
→ ayubabbit: 我30後反而比較認真運動 所以還好5F 09/18 22:47
推 orca1912: 有運動習慣會養生掉比較慢6F 09/18 22:47
→ ayubabbit: 要說影響比較大的是記憶力真的退化很多7F 09/18 22:47
推 Erishcross: 中covid後比較有感8F 09/18 22:47
推 melzard: 你要這樣下跌 除非你是職業運動員之類的否則很難吧9F 09/18 22:47
推 REDF: 我是個百公斤肥宅 但之前有在運動
所以覺得三十歲的體力比二十歲還好 笑死10F 09/18 22:47
→ jpnldvh: 看生活習慣和體質 我是還好12F 09/18 22:48
推 roger2623900: 真的有差 尤其是熬夜部分13F 09/18 22:48
→ graywater: 我覺得我味覺有差了，以前的甜食現在吃完都是膩==14F 09/18 22:48
→ melzard: 不然就是你的作息誇張到把身體本都提前燒光了15F 09/18 22:48
→ kaj1983: 過40後就非常有感的覺得眼力不行了...16F 09/18 22:48
→ ARTORIA: 一堆一二十歲的還跑輸老人 看你怎麼活的17F 09/18 22:49
推 k1222: 還好 最近戒糖後身體反而還好一點18F 09/18 22:49
→ s50189: 本來就很差的好像也沒啥變：19F 09/18 22:49
推 scotttomlee: 斷崖那麼誇張的 可能是年輕時常常透支 只是就算沒再運動 體力也還是會下降不少20F 09/18 22:49
→ kaj1983: 打了一輩子電動，看了一輩子螢幕，都沒戴眼鏡也沒近視22F 09/18 22:49
推 ayubabbit: 要有巔峰才能有斷崖23F 09/18 22:49
→ ARTORIA: 很多人反而三十後才有運動的習慣 飲食也會注意24F 09/18 22:50
→ kaj1983: 突然發現已經看不清楚產品包裝上的小字25F 09/18 22:50
→ ayubabbit: 你這是老花吧26F 09/18 22:50
推 New2422: 誇張了27F 09/18 22:51
→ xxx60133: 最近 才在FB看到一張 新竹 八尖山。80歲老頭 在暴力上槓28F 09/18 22:51
推 jakcycoco: 斷崖感覺是生病吧 會有下滑 但調整生活習慣會更能保持30F 09/18 22:51
→ jpnldvh: 西洽高齡化31F 09/18 22:51
推 q11010: 運動是其次 但作息不正常真的遲早還債 而且不可逆32F 09/18 22:51
推 kuninaka: 生活習慣的問題33F 09/18 22:52
→ xxx60133: 運動很重要。看歐美下班都去運動風氣很好。 但是人家工時有差34F 09/18 22:52
→ kuninaka: 太少運動，作息不正常，亂吃東西，自然身體爛光光36F 09/18 22:52
→ q11010: 現在即使吃好睡好按時運動 也是很快就累了..37F 09/18 22:52
→ jakcycoco: 年輕太常熬夜透支本來就不是啥正常生活38F 09/18 22:52
→ kuninaka: 看公園阿北打籃球還這麼有力就知道39F 09/18 22:52
→ xxx60133: 吃好睡好。那你就是內心壓力大40F 09/18 22:53
→ kuninaka: 人的問題41F 09/18 22:53
→ jpnldvh: 我廢宅做養生工作 朋友很多科技業爆肝已經禿頂了 差很多42F 09/18 22:53
→ xxx60133: 我阿嬤抽菸抽到90歲。勸她戒煙的醫生都…….43F 09/18 22:53
推 qd6590: 我大概25+開始有感覺體力下滑 之後開始持續運動就改善很多44F 09/18 22:54
推 zero720624: 名雲那個比較像50歲的體能45F 09/18 22:54
推 kaj1983: 科技業真的禿頭很多...46F 09/18 22:55
推 aegis43210: 科學上是44歲之後，體能才會斷崖式下降47F 09/18 22:55
推 SunnyBrian: 男性每逢五（25、35、45……）感覺特別明顯，甚至是休假睡個長覺一醒來覺得怎麼更累了，這就表示回不去了48F 09/18 22:56
→ jpnldvh: 30以後出國搭紅眼 約吃到飽都沒人跟了 嗚嗚嗚51F 09/18 22:57
推 lljjfrdr1: 大腿跟膝蓋感覺有差52F 09/18 22:57
→ aegis43210: 平常有多運動及吃的營養的話，44歲以前不會有太劇烈的變化53F 09/18 22:57
推 qweertyui891: 不敢說斷崖 但明顯有差55F 09/18 22:58
推 Remix00: 對 常常打電動打到快睡著56F 09/18 22:58
推 DSGG978: 40比較有感57F 09/18 22:58
推 charlietk3: 30後反而體能更強+158F 09/18 22:58
推 RaiGend0519: 還是要看生活型態59F 09/18 22:59
→ qd6590: 我覺得有沒有運動習慣差滿多的60F 09/18 22:59
→ FunnyPotato: 連大碗都不敢點了，因為吃不完61F 09/18 22:59
→ lazioliz: 不是62F 09/18 22:59
→ s50189: 減糖是真的有感63F 09/18 23:00
推 flydogzzz: 正常有訓練可以撐到60歲，60歲才開始新陳代謝下降明顯64F 09/18 23:00
→ aegis43210: 現代人最缺omega3和維生素D，這兩種年紀愈大愈需要65F 09/18 23:00
→ RaiGend0519: 男性30歲後沒運動保健　睪固酮濃度持續崩跌
體力當然嚴重下滑
台灣運動風氣又不盛行　都靠年齡在扛活力66F 09/18 23:00
→ p08171110: 不信 看看老詹69F 09/18 23:01
→ RaiGend0519: 蛋白質也一堆人吃不夠　隨便精緻澱粉就填飽肚子
最後就４年齡到惹就變沙發馬鈴薯惹70F 09/18 23:01
推 xup633: 我31歲跟三位大學同學去日本，除了有在運動的我之外
走去淺間神社的路上他們三個喘的跟什麼一樣72F 09/18 23:02
推 storyo11413: 沒運動才會這樣吧 有保持的比沒運動的年輕人還強74F 09/18 23:02
→ xup633: 讓我見識到 過30不運動還真的是不行呢75F 09/18 23:03
→ sansiaman: 還好吧！有運動其實還好76F 09/18 23:03
→ scott032: 看生活習慣 有些人習慣太爛還沒30就不行了77F 09/18 23:07
推 iam0718: 30應該還好 40+以後 有沒有運動習慣的差距就很明顯78F 09/18 23:08
→ lavign: 沒有，單槓還是能拉30下79F 09/18 23:09
推 usoko: 你如果30歲都還沒有固定運動習慣 一直到30歲 別說體力下滑連健檢都會充滿紅字等著你80F 09/18 23:09
推 k798976869: 無感 多運動 體力比20不運動好82F 09/18 23:10
推 qaz223gy: 除了不能熬夜以外  有點降低了83F 09/18 23:10
推 aegis80728: 20歲熬夜隔天還是活跳跳 30歲後熬夜隔天跟死人一樣84F 09/18 23:12
推 GaoLinHua: 這我85F 09/18 23:12
推 skyviviema: 30左右還好 過35之後比較明顯 40後有沒有運動都有感86F 09/18 23:13
→ Wingedlion: 30雪崩有點扯 擺爛太9才肺醬紫ㄅ= = 35起緩降還算OK87F 09/18 23:13
→ nobrothers: 20到30歲都吃青春老本 才會這樣斷軌下降啦88F 09/18 23:13
→ James2005: 平常喝那種枸杞水或什麼的，能幫助體力嗎?89F 09/18 23:14
→ s50189: 體力恢復能力是大不如前了90F 09/18 23:14
推 doomsday0728: 生活的習慣問題91F 09/18 23:15
推 allanbrook: 如果你20後半過得很糜爛的話會
20幾就一直熬夜亂吃喝酒抽菸的話92F 09/18 23:16
推 Nitricacid: 下面那種是斷腿了吧94F 09/18 23:16
推 s82015969: 那是沒運動習慣的人95F 09/18 23:17
→ allanbrook: 有維持運動的話 即使沒有強度特別高 也不會這樣96F 09/18 23:17
→ s82015969: 不運動的大學生跟紙片人似的沒看過嗎97F 09/18 23:18
推 Garyisdog: 大學是球隊的，畢業後長期熬夜+精緻飲食沒運動，過25歲身體退化很明顯98F 09/18 23:18
→ allanbrook: 而且其實30覺得變差開始訓練個一兩年 一定會回來100F 09/18 23:19
推 ahinetn123: 還好啦 有規律運動覺得無感 不過打電動反應比以前慢101F 09/18 23:20
→ allanbrook: 如果你沒毀了自己身體 35前要回到體力巔峰OK的102F 09/18 23:20
推 k1222: 我現在健檢全綠字也沒辦法跟大學時候比，大學日夜顛倒都沒事的103F 09/18 23:20
推 hcastray: 體力倒還好 腸胃比較有趕105F 09/18 23:20
推 boy1031: 自己去國小操場跑幾圈，或競走幾圈就知道了。有在練三幾十歲甚至還能提升，沒練其實就慢性擺爛，那就隨便活吧，過一天是一天106F 09/18 23:21
推 WantFxxk4X: 爆發力才準備下降 最大肌力只會更強109F 09/18 23:22
→ s50189: 以前熬夜的真的都會還回來 大學不要太瘋110F 09/18 23:23
推 zelda123: 30還好，35是真的會所有機能下滑111F 09/18 23:23
噓 iampig951753: 不是112F 09/18 23:23
推 toykilled: 個人35挺有感的 注重飲食睡眠運動保養品起來
現在完全不能熬夜了113F 09/18 23:23
推 stanley86300: 有在運動的話其實沒什麼差115F 09/18 23:25
推 style84625: 我也覺得中covid 後差很多116F 09/18 23:27
噓 queen100000: 傻了，這問題就跟天生就帥的人過了30會豹變成哥布林一樣，只有兩種可能而已：你基因上就是魯蛇、你天生就水腫117F 09/18 23:27
推 EternalK: 這種掉法，是過保固期的商品吧ww120F 09/18 23:28
推 CowBaoGan: 腸胃比較有感 代謝明顯變差很多121F 09/18 23:28
→ queen100000: 身體變化才不是一夕之間就會一落千丈，更多都是以前日積月累的惡習造成122F 09/18 23:29
推 Cuchulainn: 有運動習慣還是感覺有下滑 但不到雪崩124F 09/18 23:30
推 no321: 有運動健身還是有差125F 09/18 23:32
噓 queen100000: 30歲前活得跟4、50歲一樣，活該你25歲就開始不行了126F 09/18 23:32
推 woocrystal: 有感欸127F 09/18 23:34
推 pgame3: 再不運動阿128F 09/18 23:34
→ gowaa: 看人吧 不一定會這麼扯129F 09/18 23:36
推 lyrelyre: 40以後吧130F 09/18 23:37
→ a740125: 疲勞復原速度有變慢而已131F 09/18 23:38
推 e2c4o6: 完全沒有132F 09/18 23:40
推 RandyOrlando: 不運動就是斷崖式下降阿133F 09/18 23:40
推 paul40807: 當兵能跑贏班長的沒幾個 看你有沒有練吧134F 09/18 23:41
→ GeogeBye: 假的 體力下跌是因為沒在動 又吃太多變肥135F 09/18 23:41
推 yao7174: 我個人是40以後才開始有深刻的感覺啦 連胃口都沒以前猛136F 09/18 23:43
→ magustale: 有運動有差別，我現在體能比五年前來得好137F 09/18 23:45
→ fluffyradish: 沒有…有沒有運動習慣才有差138F 09/18 23:45
推 ophster: 30歲因為開始運動 覺得自己活得比20歲的健康139F 09/18 23:47
推 geminitea: 無感140F 09/18 23:48
→ atari77: 30還好不會差多少 40才是很明顯一路降141F 09/18 23:48
推 victoryman: 30出頭還好 38、39到40初才會直線下降142F 09/18 23:49
推 kenkenken31: 哪有這麼誇張......但狀態不好保持,起伏比較大143F 09/18 23:52
→ magustale: 只是零件退化無可避免，以前體會不到膝蓋痛筋膜炎之類144F 09/18 23:53
推 wilson3435: 熬夜有差，現在我沒辦法熬夜了，其他目前還好145F 09/18 23:53
推 ffaatt: 是大腦退步比較多146F 09/18 23:53
推 windfeather: 最明顯就是熬夜
年輕熬夜和年長熬夜，那個負擔和恢復力天差地遠147F 09/18 23:56
→ James2005: 如果科技廠輪大夜班，但白天有正常睡覺，也會下跌嗎?149F 09/18 23:59
→ windfeather: 生活作息規律那就沒什麼影響啊150F 09/19 00:01
推 aegis43210: 沒運動都是一樣下降151F 09/19 00:02
推 wadeedaw: 4 恢復能力真的差很多
運動是不得不
中年人疲倦是常態性152F 09/19 00:03
→ girafa: 熬夜無法 膝蓋排山也痛155F 09/19 00:04
推 CityRanger: 重訓+有氧變成習慣應該有差156F 09/19 00:08
推 j022015: 並不會 頂多變廢一點157F 09/19 00:08
推 newtypeL9: 我大概28那年，發現自己廢到跑800就喘到沒辦法繼續跑，之後就一直很認真運動，現在體力跟體態都比當時好非常多158F 09/19 00:10
→ joinptt: 短跑等需爆發力與無氧運動比較明顯，其它還好161F 09/19 00:11
推 mc3308321: 3高也會反過來飆升162F 09/19 00:12
推 togs: 膝蓋有感  非常163F 09/19 00:13
推 waterzzzz: 老朋友分享 體能表現分別1週跑1次35是個檻 1週跑2次40是個檻 內在代謝的話都是說35開始顯降164F 09/19 00:13
推 banana1: 為什麼逛個西洽板還要看到這種文QQ166F 09/19 00:17
推 a83111444: 我的胃是真的瞬間壞掉167F 09/19 00:18
推 silomin: 真的阿沒有好好修練調養是會快速劣化的168F 09/19 00:20
推 zz3000: 是超支後的恢復力變差，體力可以用訓練維持169F 09/19 00:23
推 a0930192264: 熬夜最有感170F 09/19 00:23
推 starport: 有一點很明顯 熬夜後快死的感覺171F 09/19 00:24
→ zz3000: 或者說 受傷後的恢復力變差172F 09/19 00:24
推 aikensh: 有保持運動的話不會173F 09/19 00:39
→ YellowTiger: 35歲以後
人的巔峰期真的是26-34左右 體力、腦子、創意都是
一堆偉大的音樂家巔峰也都是在這裡174F 09/19 00:42
推 galwaydog: 30認真健身反而比以前體力好177F 09/19 00:43
推 rainyct: 跟體力無關，至少不能像大學時期夜唱喝酒到早上吃早餐再回去上課，會死人的178F 09/19 00:51
噓 s19900918: 沒點沒梗廢文180F 09/19 00:52
→ Corydoras: 這是真的 過30之後 我就不太能熬夜181F 09/19 01:01
噓 gp3lucky: 沒運動 體力衰退快，沒動腦 記思考衰退快182F 09/19 01:03
推 StarTouching: 但運動員就知道吧 30-35這區間就是慢慢變差
*看運動員就知道183F 09/19 01:07
→ ChikanDesu: 感覺以前是任何消耗自然不自覺就能恢復回來 過30是要刻意保養才能維持住185F 09/19 01:17
→ irain: 想太多 有些25就這樣了187F 09/19 01:20
→ budaixi: 其實心理也很大影嚮生理188F 09/19 01:27
推 alicemoe: 感覺還好，熬夜晚上只睡2小時，隔天喝咖啡後出門騎車或爬山一整天好幾個小時，沒什麼問題189F 09/19 01:27
→ koiiro: 我體力本來就很爛，沒感覺。看熬夜也沒甚麼差別，倒是30以後有點眼乾的問題，我大概大學以後天天都看十小時以上的螢幕或手機到現在35191F 09/19 01:34
推 GeeBen: 真的會突然某一年體力變很差194F 09/19 01:36
→ Wall62: 看個人生活習慣吧195F 09/19 01:37
推 carson1997: 我一直有運動 但確診後體能明顯下滑196F 09/19 01:39
推 tf010714: 沒感覺 一直有在運動 甚至覺得變好點
上個月24耐著重機環島後休息一天又跑去爬塔關山197F 09/19 01:41
推 acacacac: 胃也不年輕了 大吃大喝會胃痛了199F 09/19 02:05
→ rogerlarger: 這幾年有上健身房反而比大學時代體能好200F 09/19 02:13
推 lime1207: 不像20幾歲之時，可以吃超多還不會胖。現在吃一點點就保，吃太多肚子還不舒服  還變胖201F 09/19 02:31
推 shirleyEchi: 沒吧 先確定你體重是否直線上升203F 09/19 02:56
推 holyark93: 30還行，40不太行，不太想去思考50 XD204F 09/19 03:16
→ godfight: 沒生病又保持運動並不會205F 09/19 03:26
→ Tomberd: 過30會很明顯的下降，要開始運動改善體質206F 09/19 03:30
推 tmit35p: 我是感覺反常作息的隔天格外痛苦207F 09/19 03:47
→ minoru04: 要運動208F 09/19 03:58
推 h60414: 沒運動保養 或者是抽菸喝酒肥胖影響比較大209F 09/19 04:26
推 asdf6630: 性慾下降比較有感，以前根本野生動物210F 09/19 04:34
推 x8931139: 35歲後感覺比較明顯尤其沒運動習慣的話211F 09/19 05:57
推 we147121: 35歲後是真的斷崖式下降212F 09/19 06:20
推 lpb: 過40歲就會開始老花，之前組模型就覺得零件看不清楚，後來近視度數增加去配鏡片順便測出老花眼……213F 09/19 06:38
推 blackmomomo: 不運動的人太有感了……215F 09/19 06:39
推 qqaaz: 好好維持沒事，一走鐘要花三倍努力挽回。216F 09/19 06:49
→ kurtis0359: 40217F 09/19 07:12
推 arcanite: 35歲後有感 身體像老化的電池 上完一天班就沒電了218F 09/19 07:21
推 hit0123: 這邊一堆奔50 果然是老洽 我也是 哭啊！219F 09/19 07:27
→ swimbert: 不是預支體力的關係，而是沒有維持體力220F 09/19 07:31
推 louner: 體力不會 畢竟我慢跑最長距離一直往上突破 但爆發力就明顯下滑了 之前跟年輕人打全場大家都全程滿場飛 我只有前半段跟得上他們腳步
恢復力也的確變差 以前天天伏地挺身或仰臥起坐都沒事 現在第二天一定會肌肉酸痛221F 09/19 07:33
推 justtakethat: 要奔五了 養成運動習慣後 感覺體力比十年前還要好226F 09/19 07:47
→ wds824: 有運動的話不至於這樣，但是長時間沒運動就會這樣…. 然後要花更多的時間把體力練回來227F 09/19 07:47
→ manadrtoto: CD時間才有感229F 09/19 07:51
→ xenojack: 要看你有沒有在做劇烈運動例如籃球足球全場 不然一般來說差不多230F 09/19 07:57
推 swatch790513: 其實是因為很多人出社會後開始不運動  才會這樣吧232F 09/19 08:03
→ n555123: 學理上，並沒有，你肌肉衰退的速度基本60歲前是一致的，只是青春期跟成長速度打平了，很多人到了30歲突然覺得身體機能下降的理由只有一個，就是你以前差勁的生活跟運動習慣在30歲因為閾值慢慢下降突然有一天超出耐受極限了233F 09/19 08:09
推 TF00207374: 爸媽老了有感237F 09/19 08:15

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