看板 Baseball作者 sukiya (sukiya)標題 [新聞] MLB／不做重訓的山本由伸力量從何而來？時間 Mon Nov 3 12:14:18 2025
聯合
MLB／不做重訓的山本由伸力量從何而來？訓練師解密：想像一棵樹
2025-11-03 12:07 聯合報／ 記者陳宛晶／即時報導
身高不到180公分的山本由伸，幾乎以一個人的力量，支撐起道奇隊這座2025年世界大賽冠
軍金盃的重量，ESPN專欄作家帕森（Jeff Passan）以超級長文報導形塑這位超級強投的幕
後故事，他的專屬訓練師矢田修形容就像養成一棵大樹。
「想像是一棵樹吧。」矢田說，樹必須要有樹幹、樹枝、樹根，「在體育的世界裡，我們總
是告訴選手怎麼運用他們的手、他們的腳，這就像是移動樹根，但對於樹來說，最重要的是
樹幹，如果樹幹是空心的就會很容易折斷，所以你必須建造強壯、結實的樹幹，才能抵禦強
風大雨。」
矢田的訓練不著眼於單一部位，而是以更宏觀、全面的角度挖掘山本的力量，「要用一塊肌
肉發揮100%的力量很容易，但由伸在做的是，如何運用600塊不同的肌肉分別以10%輸出力量
，你不可能同時想著600件事，所以學會思考要優先運用哪個部分、與自己對話找出不平衡
之處並改正，就是最重要的事。」
在矢田的建議之下，山本不做重訓，而是專注於協調性、柔韌性的訓練，他會倒立、丟迷你
足球，矢田還為他引入標槍訓練，這些課表都讓大聯盟球隊初見聞時大開眼界。
山本偏嬌小的身形，確實讓許多美職球隊原先對他存在疑問，就連道奇總裁弗里德曼（Andr
ew Friedman）都是在親眼見到他的投球後才信服，「真希望有人拍下我當時在京瓷巨蛋看
到他的反應，因為我真的目瞪口呆。」他說，親眼看到他的投球後，即便身材瘦小的頂尖右
投屈指可數，道奇仍然樂於賭一把。
道奇球探部門的卡爾（Galen Carr）回想2023年看山本的訓練，「運用身體做各種不同訓練
，包括扭曲、旋轉、平衡和力量，都是運用身體自身重量，而不是我們所做的那些重訓，看
著他5呎10吋的身形可以丟到98哩，我心想或許我們能從他身上學到些什麼。」
去年春天，山本來到道奇後的第一個春訓，矢田在一次會議中試著向道奇隊職人員展示山本
的訓練模式，他形容就像是「七龍珠Z」裡的悟空或是「一拳超人」，山本所尋求的不是普
通的訓練而已，而是一種讓超越自我變得更強的自然之力。
山本旅美的第二個賽季，用成績掃除所有疑慮，例行賽已是一張精彩的成績單，季後賽更直
接成為道奇登頂的一號英雄，單一年度季後賽貢獻5勝，世界大賽包辦3勝，第2場演出完投
勝，第6場背水一戰96球飆6局好投，「中0日」後援2.2局守住道奇通往冠軍的最後一哩路，
以無庸置疑的表現成為世界大賽MVP。
矢田位於大阪的「矢田接骨院」在兩天前發出公告，寫著：「從11月5日開始受理院長的預
約，因院長長期出差帶來的不便，本院為此深深表達歉意。」球迷看了會心一笑，都懂得這
趟出差為何而延長。
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※ 作者: sukiya 2025-11-03 12:14:18
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推 ccl007: "5呎10吋的身形"1F 11/03 12:16
推 fj22: 玄學？4F 11/03 12:18
推 kuninaka: 一種讓超越自我變得更強的自然之力13F 11/03 12:21
推 koj: 我以為是8.2局無安打16F 11/03 12:21
推 lovetina: 郭泰源當年的巔峰時期差不多也是這種情況吧！全身的協調性超級好！聽黃平洋當年的評論過說：像鞭子一樣19F 11/03 12:22
推 tiros: 大樹..自然之力，就德魯伊嘛..21F 11/03 12:23
→ sasadog: 山本哥哥有練過 其他年輕小將還是乖乖重訓吧22F 11/03 12:23
推 jyekid: 先猜推文有大樹28F 11/03 12:27
→ Minihil: 我覺得若熙也許適合這套30F 11/03 12:28
推 ts1993: 就用全身的力量33F 11/03 12:29
推 Rentch: 這院長會不會太操，剛結束11/5就回日本看診35F 11/03 12:29
推 blueshya: 訓練的方式不同而已吧,跟重訓一樣都是追求激發力量.只是37F 11/03 12:31
推 a001223: 這不就是紅肌白肌的差異嗎 日本漫畫是真的38F 11/03 12:31
推 tim1112: 一塊肌肉輸出10%，那六百塊不就合計輸出6000%？39F 11/03 12:31
推 yniori: 大樹哥的含金量還在不斷提升40F 11/03 12:31
推 giunrz: 感覺很像浪人劍客裡的武藏 不能只是靠蠻力41F 11/03 12:31
→ blueshya: 山本的訓練比較像瑜珈身體協調性之類42F 11/03 12:32
推 mengyuling: 樹幹理論簡單來說就是專注於核心肌群的訓練？43F 11/03 12:32
推 now99: 樹仔的無尾熊先知44F 11/03 12:32
推 vovoson: 一朗也不增肌啊 他訪問說他試過改變體重表現會下滑然後馬上減回去 這一招不適合每一個人47F 11/03 12:33
→ MrNeverDie: 但這些觀念在MLB也不算新吧！只是沒人像山本猛成這樣49F 11/03 12:33
推 samsam80821: 他還是有變粗啊 是用他的方式在練柔韌性 協調性 力量 只是不是大家普遍中的重量訓練51F 11/03 12:34
推 starxls: 最強的是明明很操 但卻很健康53F 11/03 12:34
→ blueshya: 像Driveline也有一套訓練打擊的方式,也不是重訓.54F 11/03 12:34
推 yoshro: 大樹是對的55F 11/03 12:35
推 Adlem: 這就是連兩年19勝的祕密嗎?56F 11/03 12:36
推 totoro35: 訓練整體，而不是只有某些部位58F 11/03 12:37
推 RandyOrlando: 用自體體重來重訓其實就老外很愛的那套徒手健身 不過這院長的課表有料61F 11/03 12:40
→ xc2v: 核心 練全身64F 11/03 12:43
→ xc2v: 還有瑜珈 柔軟度66F 11/03 12:43
推 darkMood: 人類的身體奧妙還沒有被完全開發啊!!!!!!!!!!!67F 11/03 12:44
推 hsiung9: 每年出差超過8個月68F 11/03 12:45
推 RandyOrlando: 我記得有旅日台灣球員跟著山本的課表但是學不來的老實說柔軟度跟協調性比重訓更需要天賦69F 11/03 12:45
→ xc2v: 我懷疑山本連幾點睡覺起床 早餐吃甚麼 喝水幾cc都是固定的瑜珈柔軟度需要時間 不是可以硬撐的
通常肌肉猛男柔軟度都不好 通常71F 11/03 12:46
推 seedroy: 這個訓練師阿北感覺像在修仙的高人似的74F 11/03 12:50
推 Artist: 突然想請我女友的瑜伽老師來練習投球了~79F 11/03 12:52
→ blueshya: 山本是有人在指導跟看耶,這種都要有專業訓練員才行.這也80F 11/03 12:53
→ blueshya: 是為什麼越來越多運動員都都有私人專屬教練 訓練員.82F 11/03 12:54
推 belucky: 大樹上很多.....
王葛葛先知85F 11/03 12:56
推 SABA0: 王道漫畫主角無誤87F 11/03 12:57
推 Strasburg: 就是除了肌肥大更注重身體柔韌性 600塊那個是純嘴炮90F 11/03 13:01
→ lrh18: 也不是人人都有他的筋骨跟柔軟性 怎可能都學他一樣練92F 11/03 13:06
推 Samurai: 更偏重加強核心柔軟度協調性，冠軍MVP說什麼都對93F 11/03 13:07
推 maple2378: 自體體重也是重訓的一種啊 就像你去公園拉單槓一樣95F 11/03 13:10
推 maple2378: 從他那個大法師拱橋來看他的核心肌群力量一定強到靠杯97F 11/03 13:13
推 DDD: 大樹哥表示98F 11/03 13:16
→ gts123: 核心軀幹夠強才能掛無尾熊阿== 這比喻真素有道理...99F 11/03 13:17
推 davidfu: 但是悟空和琦玉都是重訓吧100F 11/03 13:17
推 soratora: 美國人無法想像的東方神秘力量104F 11/03 13:21
→ testttt: 感覺比較像揮拍運動選手 協調性更重要105F 11/03 13:25
推 softflame: 也不是冠軍才引起討論吧 山本也強一段時間了106F 11/03 13:26
推 RandyOrlando: 有人搞不清楚狀況 本來器械重訓的發明 就是因為有天賦靠自體練出來的人太少了107F 11/03 13:27
推 windowboy: 郭泰源講到鞭子，那應該請教一下閃電五連鞭的創始
人109F 11/03 13:28
→ gts123: 感覺也有點像那些練街頭健身的吧,那些人核心也是強到靠北111F 11/03 13:28
→ RandyOrlando: 大家覺得靠自體練瑜珈就能變強肌肉變大塊的人多 還是靠重訓變大塊的人多 哪個更需要天賦不是一目了然嗎？ 還真的以為想學就學的來喔112F 11/03 13:29
推 ACerol: 更接近印式的瑜伽冥想跟身體肌肉控制吧116F 11/03 13:35
推 wizyu: 寸勁也類似118F 11/03 13:39
→ pcfox: 球是我的好朋友121F 11/03 13:55
→ slimfat0202: 其實山本投球姿勢真的不大一樣，確實比較接近標槍方式，蘿蔔絲又稱他的投球機制完美，那沒人想學嗎？123F 11/03 14:02
推 zzTwo: 大谷從棒球漫畫走出來 該換王道漫畫了126F 11/03 14:05
推 lcy317: 他不是不重量訓練 他是不用重訓器材
就類似監獄健身那種方式 只使用自體重量
自體重訓不代表練不大塊喔 不然監獄那些人怎麼練大塊的
只是自體重訓的效率比不上使用器材 要練更長時間130F 11/03 14:13
推 Eos: 說那麼多不就是協調性嗎134F 11/03 14:16
推 Yjizz: 這篇超級超級長的 本來想轉譯 但真的超長.....
有興趣可以去看看 蠻多有趣的內容135F 11/03 14:25
推 ejnfu: 感覺的確就是柔軟度+協調性137F 11/03 14:26
推 NowQmmmmmmmm: 他訓練的時候也會跟大谷一樣拿藥球那些在練身體協調性跟肌肉只是更多時間是練協調性跟發力方式139F 11/03 14:27
推 stoo5514: 應該說練大塊也不見得會發力，不然比棒球肌肉大塊就好啦141F 11/03 14:36
推 girafa: 院長公告很有趣143F 11/03 14:40
推 yeh0216: 感覺很像印度禪修概念144F 11/03 14:40
推 alain: 求原文網址146F 11/03 14:56
推 ailio: 山本重協調跟柔軟度，球速不是靠肌肉就能變快跟打擊不一樣，大谷二刀流所以菜單自然不同147F 11/03 14:59
→ GABA: 再練下去可以凝聚查克拉我都信150F 11/03 14:59
→ Yjizz: G ESPN找MLB區也可152F 11/03 15:00
→ ailio: 而且也只是不強調重訓，又不是沒維持肌肉訓練量153F 11/03 15:00
→ windcatcher: 其實文班也是很著重協調性柔軟度訓練，運動科學的觀念開始改變了154F 11/03 15:07
推 NowQmmmmmmmm: 就跟有些明明就瘦瘦小小的但是協調性好投球很流暢速度又快，有些肌肉很大塊大隻佬可是協調性差球投出去很慢157F 11/03 15:14
噓 guowei616: 唬爛王 跟說都沒唸書的考第一名一樣 都晚上偷練162F 11/03 15:17
推 satoyama: 他只是不舉鐵 舉自己身體也不輕啊164F 11/03 15:27
→ Qorqios: 實力
要蓋大樓了165F 11/03 15:33
→ korzen: 聽起來比重訓堆肌肉難多了==168F 11/03 16:07
推 mainsa: 大谷變粗之後也變更強 山本這種的明顯是特例171F 11/03 16:17
推 OSullivan: 感覺超難練 重點是現在這種訓練的資源很稀缺
器械重量訓練的資源很多 一般人還是比較好達成172F 11/03 16:20
推 stocktonty: 郭泰源當年那種瘦竹竿可以投158也是很不可思議176F 11/03 16:48
→ k960608: 好像在看武俠小說 學本派心法不利的主角找到獨門心法177F 11/03 16:59
推 kaede0711: 感覺是協調性訓練 以山本的身材用傳統的方式肯定沒辦法有更好的發力結構180F 11/03 17:55
推 qq1029qq: 所以林益全是重訓才退步嗎183F 11/03 18:19
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