看板 Gossiping作者 SS327 (蛋頭)標題 [新聞] 阿宅足不出戶 滿肚子老廢物卡腸道時間 Thu Oct 3 21:42:47 2013
（健康醫療網／張郁梵報導）現代人生活即使一整天窩在電腦桌前足不出戶，也能知盡天下
事！但是，在這宅男宅女盛行的時代，不少人健康卻亮起紅燈。臨床上，就有名宅女因為便
秘就醫，經由X光檢查發現，滿肚子老廢物，腸道卡了3公斤宿便；營養師指出，長時間坐在
椅子上，血液不循環、腸道不蠕動，且易因排便不順暢而讓毒素囤積體內，長期下來，身體
健康大受影響，不得不慎！
趙函穎營養師表示，長時間坐在電腦桌前維持同一個姿勢，容易擠壓腸胃道，影響腸胃蠕動
，進而造成排便不順暢，而人體內的毒素倘若無法經由糞便排出體外，就容易囤積在體內，
長期下來，不僅容易造成便秘、口臭、全身痠痛，甚至還會增加罹患癌症的機率。
因此，如何健康飲食、順利排便成為現代人守護健康最重要的課題。趙函穎營養師指出，臨
床上，有不少年輕女性有便秘困擾，常是三至五天才排便一次，更糟糕的是，她們竟不覺得
嚴重性；不但蔬果量不夠，喝水量不夠，還常吃油炸物及愛喝含糖飲料。
趙函穎提醒，人體的腸道就像水管，倘若累積太多東西，就無法順利消化排出；因此，想要
使腸道暢通，讓腸道蠕動，避免便秘，每餐飲食八分飽即可，順序上可以選擇先吃蔬菜、再
吃肉類，切忌暴飲暴食。一般建議民眾每天至少攝取七到九份的蔬果，一份約為一個拳頭大
小的份量，膳食纖維應每天至少要攝取25克，並大量補充水分，喝水量至少要體重的四十倍
。
不過，現代人普遍都是外食族，要均衡飲食，恐怕沒那麼容易；趙函穎營養師建議，必要時
可補充含膳食纖維、益生菌和抗氧化的保健食品，幫助腸道蠕動。
目前坊間有些高纖飲品，同時含有水溶性與非水溶性的膳食纖維，幫助排便效果顯著，飲用
後12小時至24小時，就會發揮功效。趙函穎進一步解釋，水溶性纖維，如:植物膠和果膠，
可以降低膽固醇、穩固血糖；而非水溶性纖維，如:纖維素、半纖維素和木質素等，不僅可
增加飽足感，還可以幫助增加糞便體積，順利排便，膳食纖維最好是能具有水溶性與非水溶
性，例如鼠尾草種子就同時都有這兩種膳食纖維。
趙函穎分享，曾有不少參加減重班的民眾表示自己排便頻率約三到五天才排一次，自從聽了
營養師的建議，調整每日補充的水分量、喝無糖豆漿取代飲料、多攝取蔬果！改變飲食順序
後，兩週就有不錯的效果，可以天天排便。因此，趙函穎再次提醒民眾，「健康飲食、多運
動、多喝水」聽起來雖然是老梗，但卻是守護健康、遠離疾病的不二法門。
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推 abian:滿肚子老廢物...1F 10/03 21:43
推 dWoWb:滿肚子屎就屎 老廢物是啥4F 10/03 21:43
推 dynamo:三公斤馬桶都滿出來了吧10F 10/03 21:44
推 siro0207:喝水量要體重的40倍 是指一天嗎16F 10/03 21:45
推 qooqoogb:老廢物 這要怎麼解讀 老˙廢物?19F 10/03 21:46
推 laogiby:烙賽的是怎樣 被4X天天通到鎖不住了嗎21F 10/03 21:46
→ ken50104:以60公斤的人來說 就是 60*40=2400cc的水24F 10/03 21:47
→ SS327:開放鄉民幫她清腸道!!!25F 10/03 21:48
推 donatello:屁啦 喝體重40倍的水是怎樣 我要喝2400kg的水耶26F 10/03 21:48
噓 windrivers:這篇根本就再亂講吧 一天喝40倍自己體重的水?27F 10/03 21:48
推 bady2:那個喝水量是三小31F 10/03 21:48
→ bady2:一百公斤的人要喝4000公斤的水逆XDDD33F 10/03 21:49
→ barlin:水1KG=1L一般成年人體重75KG*40=3000L 一天喝3000公升的水?36F 10/03 21:49
推 WeGoYuSheng: XDDDDDDDDDDDDD體重40倍XDDDDDDDDDDDDD39F 10/03 21:50
→ donatello:憑什麼體重是單位 拿來乘40倍就變體積單位 什麼鬼40F 10/03 21:50
噓 cancer0708:幹 原來這麼扯XDD 1公斤=1公升=1000公克 40倍喝到死XDD41F 10/03 21:51
→ barlin:每小時要喝1.25公升喔(24小時不停喝水的話) 這會先水中毒吧44F 10/03 21:51
噓 laukun:1天沒拉屎就難過屎了 居然有人可以3~5天才拉一次45F 10/03 21:51
噓 wwfww123:馬英九天天出門做秀 結果還不是整個人都是廢物46F 10/03 21:52
→ Solitary: 因為在4度C時 水的密度接近1 所以水的體積和質量可互換47F 10/03 21:52
→ donatello:重量單位拿來乘就變體積單位?水密度算1好了還是差一千倍48F 10/03 21:53
→ barlin:上面問為啥重量不能轉換成體積的 是不知道水的密度是1嗎...49F 10/03 21:53
推 Nyeduxa:剛入伍多的是一星期大不出便的XDD50F 10/03 21:53
→ tf010714:喝水量體重40倍XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD51F 10/03 21:54
推 ascii:體重40倍?! 我決定退化回去海洋生活了52F 10/03 21:54
→ donatello:一公斤的水 = 1cc?? 體重60kg => 60cc ????53F 10/03 21:55
→ barlin:密度=質量(KG)除以體積(L) 水的密度為1請問1KG的水體積為?55F 10/03 21:56
推 Qpera:幹 那我不是要喝4噸水了57F 10/03 21:57
噓 gsuper:喝水量至少要體重的四十倍58F 10/03 21:57
→ barlin:有一種東西叫維基百科 先查一下不會丟臉...59F 10/03 21:57
→ donatello:會不會營養師是說體重的1/40 記者聽不懂 就變40倍了?60F 10/03 21:58
→ barlin:我知道記者寫錯 但用密度來判斷記者寫錯都沒辦法就很危險了還有1cc等於1KG的話 寶特瓶裝飲料每罐都會重達600KG =.=64F 10/03 22:05
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