看板 MuscleBeach作者 yanyan8852 (就讓這首歌)標題 [問題] 上半身跟下半身差距大時間 Sun Aug 2 20:11:11 2020
不知道有沒有人跟我有一樣的疑惑
從我健身到現在一直有持續可以說算是整整三個月
腿從 70lb 進步到腿推可以到 140lb
臀橋可以到 120lb - 140lb
有個壓在肩膀上腿蹲可以到 450lb
總體來說臀腿是蠻有力的
但是上半身就弱到爆
上半身胸推 20kg
分離式頂多 10kg
手就不用說了
背的話也差不多跟胸一樣
進步幅度很慢，常常維持在同一個重量推不上
一週訓練量約五天
安排是
胸肩、腿、背手、腿、背手或胸肩澤ㄧ
三個月下來上半身浮動真的超級差啊～
好苦惱@_@
另外也想問一下，橋臀重量加上去的時候都可以接受，結果回家骨盆兩側兩塊黑青是正常
的嗎？！
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推 michael26: 我建議腿_手(二三頭超級組)_腿_胸背超級組_肩
臀推你用大重量難免,去迪卡農買個槓鈴護墊即可改善1F 08/02 20:14
有用喔！還是一樣有黑青
推 AHEAD099: 一般人如果以前沒運動習慣 上肢弱很正常吧3F 08/02 20:16
真的嗎？可是我差距大到覺得不合理
※ 編輯: yanyan8852 (101.136.141.227 臺灣), 08/02/2020 20:19:31
推 lunping852: 我也是落差很大 以前練拔河的 硬舉230深蹲200臥舉只有95還抖抖的 練臥舉心情都不是很好QQ7F 08/02 20:25
推 SODtaiwan: 看重量應該是女的 女生上肢弱是很正常的
很多女的幾乎都只練下半身 比例很差9F 08/02 20:26
→ sdiaa: 下半身光坐著承受力就比手胸背大很多13F 08/02 20:31
推 michael26: 那你槓鈴放的位置是不是...恩~純屬猜測14F 08/02 20:38
推 qaaq0008: 很正常阿 我剛開始練胸推時啞鈴只能拿5kg 後來才慢慢練起來 現在臥推可以推40kg16F 08/02 20:59
推 henry5405: 我怎麼沒看出腿特別強? 但整體來看以新手來說可以接受19F 08/02 22:07
噓 xxtuoo: 急三小Zzz20F 08/02 22:13
推 HmmHmm: 現在這樣差不多啊 你腿推一開始太少了
還有你重量是指1rm的還是12 rm?21F 08/02 22:24
推 asukaka: 我之前就是B25D90S60 非1RM 差很多...23F 08/02 23:21
推 zinvun: 我是女生練四個月的時候跟你差不多 上肢上手跟進步都比較慢 臀腿比較強但進步速度很快就緩了 臀推也用迪卡儂護套但偶爾骨盆兩側還是會瘀青@@無解24F 08/02 23:44
→ skykenny611: 動作行程做好~不然重量也只是自慰
換自由重量時就打回原形28F 08/03 00:57
→ a233636433: 台灣人超愛練腿吧不分男女啊，反而超多不愛練臥推硬舉的30F 08/03 03:03
→ kuninaka: 練腿很好啊
腿的肌群夠大 肌力基礎
不練腿才奇怪32F 08/03 05:48
推 boy1031: 可能是比較胖的那種吧 走路就在重訓了，引體臥推很弱正常35F 08/03 06:39
推 mjj90138: 台灣人愛練腿 ？ 拜託一堆連背都不練的 練腿 別說笑了36F 08/03 08:09
噓 iamsosad: 三個月............37F 08/03 09:45
推 kuninaka: 我觀察的結果應該是最愛練胸和背
胸背的器材幾乎都客滿39F 08/03 10:35
推 xiaoyao: 450 lb？！超強43F 08/03 12:16
推 darkfantasy: hack squat根本不準，你就算很弱利用代償也能做大重量44F 08/03 12:29
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