看板 FITNESS作者 chctounine (握草尼馬.jpg)標題 [減肥] 高中生inbody結果請益時間 Sun Oct 18 15:27:35 2020
https://i.imgur.com/G59Aomz.jpg
如題 我今年高一 覺得自己的體態很爛
但體重跟身高好像又很標準
去爬了文都說要先量inbody比較好
所以今天就去量了
可是結果出來有點出乎我意料
上面體脂肪率寫11.5%
這樣應該算蠻低的吧
但我看起來明明就蠻胖的
臉頰圓圓的 肚子跟胸部也有點大
請問這個結果有問題嗎
還是只是我多心了呢？
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→ p2k: 這不是 inbody5F 10/18 15:57
→ ChungLi5566: 1.這是TANITA不是inbody 2.高一21歲？ 年齡錯了出來沒意義6F 10/18 16:01
→ chctounine: 21是因為他說這個年齡下面的數值都不會出來所以他調21
好吧看來我浪費錢了難怪我覺得很奇怪8F 10/18 16:16
噓 mHRUed: 孩子
你體重 57 肌肉量48
一看就知道不準R
誰推薦你量這個的==
體質防11 ==
你上網看一下 體質魴率11 的圖片
我敢用我的經驗保證 你絕對不只11
結論: 快樂表 快樂到不行11F 10/18 16:38
→ Zein: 快樂表20F 10/18 16:49
→ chctounine: 因為現在是學生的關係 飲食不太可能控制得好 大概就跟一般學生一樣的飲食 但我幾乎不喝含糖飲 然後一個禮拜會打三四次球 如果這樣再加上一個禮拜去三次健身房一次大概快一小時 能減到肥嗎23F 10/18 18:54
→ arshuan: 11%體脂肪配這個肚子是可能的 我腹部不出力小腹也是往前凸 但是用力腹肌線條就會出現 看資料似乎是骨盆問題要練臀大肌？27F 10/18 19:04
→ AndrewWiggs: 量之前有沒有運動還是吃東西阿
大學時上課免費量，練前練後差了快10%30F 10/18 19:09
→ chctounine: 我是下午3點量的 大概一點的時候有吃麥當勞32F 10/18 19:13
→ chctounine: 我的年齡現在是16剛升高一
可能太想減肥所以看到運動中心就馬上去問34F 10/18 21:00
推 F7shakeMINI: 如果你一個禮拜真的能去到三次健身房又一次一小時又都認真健的話絕對成效卓越吧37F 10/18 22:56
推 sharline1013: 運動中心的人有點過分耶，這個年紀無法量就老實說，為何要唬爛人39F 10/18 23:44
推 machida: 是哪間運動中心啊? 遠東鋼鐵經營的
因為你還在發育，所以飲食就是盡量不要喝含糖飲料，也盡量不要吃零食
健身房的話，有人可以帶你做運動嗎？
不然最簡單的就是跑操場，跳跳繩。你這個年紀，代謝好。有運動，其實都會有效果的。41F 10/19 00:25
推 royroy666: 你還在發育中 建議吃好一點
不要刻意減脂 影響發育47F 10/19 01:48
→ chctounine: 我是覺得自己肌肉量太少脂肪太多 但體重又正常49F 10/19 07:12
推 wiwi951236: 你這年紀戒掉飲料、甜點、油炸物，每天吃夠碳水和蛋白質，每週練三次就好，保證進步迅速50F 10/19 08:40
→ iamoldtwo: 年齡不夠無法正確量測
以上
體重太低
體脂肪超高
肌肉量一定低爆
蛋白質吃不夠
練全身，不要負重
除非有很好的教練帶52F 10/19 10:00
→ chctounine: 我也是覺得我體脂太高肌肉太低 我其實已經佛系半年多了 但都沒什麼變化
蛋白質我真的也沒辦法吃太多因為餐費也有限 一天大概150左右62F 10/19 11:51
推 shakeM: 每天打球就夠了66F 10/19 11:54
→ chctounine: 我想讓自己體格變好 只打打球游泳ok嗎 我打球不強 游泳也不太會69F 10/19 15:42
推 wiwi951236: 兩者我建議選游泳，我記得高中生打球很愛亂撞受傷機率不低，看能不能請爸媽幫你出乳清錢作為蛋白質來源，再加每日150餐費已經足夠了
年輕新手做任何運動短期都會有成效啦，比起你同年紀每天躺沙發滑手機的同學好太多，重要的是運動飲食要養成習慣並且維持，否則差不多三個月後就放棄了72F 10/19 16:16
推 kuninaka: 高中生每日餐費 150 WOW78F 10/19 16:26
→ wiwi951236: 多喝水作息規律不要熬夜，真心建議戒掉零食、甜點、糖飲，上大學會更戒不掉，你想重訓也可以但前期要請熟悉的朋友或教練帶79F 10/19 16:27
推 lesbw: 150包三餐？83F 10/19 17:50
→ chctounine: 我其實是一天200一個禮拜1400 不過這也包含我的通勤費還有一些雜七雜八的東西 換下來我一天大概吃150比較夠
對我爸媽的確不可能幫我額外出什麼乳清的錢 其實我也是看到我們班很多明明飲食習慣跟我差不多的甚至比我糟的但就是瘦 運動也很好所以才會想減肥
乳清的部分我可以試試看但這樣也不太可能有額外的錢去健身房
所以如果要的話就是乳清跟健身二擇一 請問會比較推哪個呢？84F 10/19 18:03
推 jayin07: 當然是健身優先
你這年紀家裡吃 認真練都會長
以後能打個工 再去要求飲食就好94F 10/19 19:26
推 jayin07: 吃飽就好 一開始，認真練>飲食，你只需要注意不要空腹重訓就好 可以多吃點碳水98F 10/19 19:58
推 wiwi951236: 高中生是不是學校有提供午餐？
這樣早晚餐各分75，不碰垃圾食物應該夠吃營養
碳水蛋白吃夠不要吃太多脂肪
班上同學看起來比你瘦
你有掀開他們衣服看肚子嗎？
搞不好很多都青蛙體型，或是都泡芙人體重輕體脂高，可以多點自信100F 10/19 20:01
→ chctounine: 午餐不是什麼營養午餐 就是自己買熱食部或早餐部的
所以一餐就真的是50
那我打算真的開始練了
之前有上過幾次運動中心的健身房
但都覺得自己練很爛感覺不會有什麼效果
我會開始嘗試一個禮拜大概練3次一次大概4.50分鐘
我大概講一下我的三餐好了
我早餐大概就是一瓶無糖豆漿加一顆茶葉蛋再配一顆饅頭蛋
午餐就真的無法控制了有時候吃牛肉麵（不常吃太貴）大部分吃水餃或紐奧良雞肉抓餅 晚餐就幾乎都吃雞絲便當偶爾吃自助餐
請問這樣會有效果嗎107F 10/19 21:12
推 F7shakeMINI: 如果你能夠拿餐費買食材自己煮會更好
去掉午餐的話 一百元可以買兩片生雞胸跟幾顆蛋 約等於八十克的蛋白質
午餐就不用改 這樣蛋白質量應該夠120F 10/19 21:37
推 jayin07: 有效果取決於練得認不認真 才是最優先的，碳水便宜就多吃點碳水，你還在發育吃飽才是最重要的，不需要為了現階段相對昂貴的蛋白質填不飽肚子，填飽肚子訓練才能維持品質、你才16歲呢 吃不飽你的訓練品質也差、就會影響到成果、我自己歲數足足大你一倍有餘，去年10-11月開始健身，吃得也沒特別講究，增肌碳水還會吃到300-400g,對於訓練我當天的排的課表一定會走完，一週五天，在吃方面我有點小偷懶 但訓練量絕不馬虎。一年間我體型也有很不錯的改變 體脂34%變成20%以下124F 10/19 21:52
推 jayin07: 把你最重要的那餐放在訓練前30-60分鐘就好134F 10/19 22:15
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