看板 MuscleBeach作者 vastwu (流)標題 [問題] 臉拉face pull坐著還站著好?時間 Mon Oct 26 20:25:23 2020
臉拉坐著拉因為比較穩的關係可以拉到100 lb
可是站著拉只能70 lb 再加重會下盤不穩被cable拖著走
請問該坐著拉用大的重量
還是站著拉用低重量的就好?
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推 sumarai: 好猛，不過這不是著重旋轉肌的嗎，拉到70是吃很多背肌的感覺2F 10/26 20:41
推 ming0128: 拉這麼重問這種問題，到底是我們太弱，還是你亂練...4F 10/26 20:44
→ lohsuan: 原PO要不很猛 要不快樂表滑輪吧9F 10/26 21:25
推 lp1417: 原pro的是動滑輪吧 所以重量要除210F 10/26 21:28
→ LaPAELLA: 70磅站著 你鞋子摩擦力超強11F 10/26 22:11
→ hsnufuji: 我認真以為face pull是練斜方15F 10/27 02:35
推 whitecolor78: 你練錯肌肉 或天生適合當選手
我硬舉190kg 臉拉用30kg 給你參考16F 10/27 02:52
推 zzxxzz: 求70lb影片18F 10/27 03:32
→ loom0et0bust: 孤立就坐著，然後你的旋轉肌不會吃到那麼重，你可能要檢視一下動作或想一下練這個動作的目的21F 10/27 07:28
推 wei12f8158: 同17樓，我硬舉180，臉拉20kg 3*10給你參考23F 10/27 08:20
推 dakkk: 臉部肌肉好強(大誤25F 10/27 08:58
→ tommyfly: 上次看姊夫影片..臉拉後來是用兩條睪丸繩拉ㄟ.
主要注重旋轉肌群的訓練.30F 10/27 09:35
推 karate2007: 臉拉不是斜方跟旋轉肌一起練嗎？
只是重量要配合旋轉肌32F 10/27 10:48
推 burza: 每次練完 我的咀嚼肌都會酸痛34F 10/27 10:55
→ silikuo: 應該是三角後束跟旋轉肌群36F 10/27 12:20
推 sumarai: 手沒轉到身後時後束吃比較多
要練旋轉肌懶趴繩可以選長一點的
拉過來不夾背比較不會用的斜方幫忙，就純粹靠你的後束跟旋轉肌37F 10/27 12:26
推 gaymuscle: 臉拉就練臉的 可以練成金城武
正經說 ： 正確的臉拉跟斜方一點關係都沒有
主要是練肩關節外旋的小肌群： 棘下肌、小圓肌
再來這個動作手肘會彎曲勢必也會練到二頭
肩關節水平外展會有一些 所以會練到三角肌後束
臉拉不需要拉太重 這個動作是要強化旋轉肌袖改善肩關節內旋的問題
有些人拉半天也沒有改善啊 怎麼會這樣呢？
在臉拉的最後階段 很多人因為選用的重量太重 又靠代償完成 那麼原本該收縮的肌肉 就沒有做工理想
那麼通常後面階段靠哪裡代償呢？43F 10/27 13:14
→ gaymuscle: 很多人在臉拉最後階段 大拇指會有朝下的趨勢
這個趨勢會導致在最後階段出現 肩後面要外旋/但其實肩前面正在內旋
所以出現代償硬拉出動作的部位是胸大肌/闊背肌/三角肌前束/肩胛下肌
如果還產生聳肩的話 那麼連斜方肌上段/提肩胛肌/棘上肌都產生代償了
常常做臉拉的人先思考一個問題： 到底自己做這個動作這麼久肩關節內旋的問題有沒有改善？
有的話恭喜你 沒有的人去旁邊罰站15分鐘
by the way 像我就都沒有在做臉拉 / 我都每天晚上拿歐蕾在鏡子前均勻彭拍胸肌 / 就沒有肩關節內旋過度的姿勢問題了55F 10/27 13:22
推 gaymuscle: 同意樓上 另外最主要要用歐蕾均勻捧拍胸肌69F 10/27 13:38
推 sixx: 70lb = 31kg 是哪裡重??70F 10/27 14:17
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