看板 MuscleBeach作者 rick102233 ()標題 [問題] 下午後健身與睡眠品質時間 Tue May 3 16:51:12 2022
若以PreWorkOut的建議
通常是睡前六小時不要服用
這部分是咖啡因的影響
但我試過若在下午四點後重量訓練，即便不服用咖啡因
晚上十點甚至到十二點還是睡不太著，練完一兩小時之後會有點睡意，但到了睡眠時間睡意
反而消失
強迫自己入睡是可以，但睡眠品質變差
而試著很早很早的晨練則完全不影響睡眠（訓練跟就寢間隔超過12小時）
但晨練有力氣變小的感覺
但要上班，又不可能天天正中午去練
想請問這種情況有沒有什麼辦法可以輔助入睡
或是晨練的時候能迅速進入狀態
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.163.236 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YSEq2ZP (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651567874.A.8D9.html
※ 編輯: rick102233 (114.137.163.236 臺灣), 05/03/2022 16:51:46
→ jior: 吃點鎂或是b群吧2F 05/03 16:56
推 ceca: 我都看小說看到暈倒..
你可以嘗試念PDE或是傅立葉轉換,可能會快速暈倒.3F 05/03 17:10
推 juor2: 打開教科書5F 05/03 17:18
推 lelu: 可是你幾點起床?10~12點沒有睡意還算正常啊7F 05/03 17:37
推 zzzzzjosh: 請到床邊站直 然後把頭往右擺耳朵去貼肩膀
保持這個姿勢 原地旋轉40圈
轉不到40圈也沒關係
直接順勢往床上倒 蓋上被子 祝您好眠：）9F 05/03 18:48
推 kele1206: 跟你一樣困擾 下決心改晨練 原本做的重量一開始有點吃力 一陣子就習慣了 後來力量有持續進步 不過我只是練健康的還算可以13F 05/03 18:54
→ kuroroTW: 我是盡量遠離咖啡因就沒有這問題了，但是突然三天沒練真的睡不著16F 05/03 19:05
推 apinkcw: 大家都說不要睡前練
我早上八點開練 到半夜三點毫無睡意 根本找不出頭緒
然後睡個五小時隔天沒辦法練 晚上又能睡覺了
然後又重複一樣的循環18F 05/03 19:12
推 Ocean21: 我也是早七的班，都下午四點左右練，咖啡因也有吃，都大概一兩點才睡，力量一直都有進步，訓練量也有提升，飲食也有注意，可是肉量還是很低，總覺得是睡不夠造成的QQ23F 05/03 19:18
推 wujet09100: 輔助入睡烈酒啊 不過跟健身衝突就是 睡不著什麼的300cc高粱下去 那保證好睡26F 05/03 19:19
推 KNaCa: 我也有遇到過一樣問題，後來改成睡前一個小時再多做半小時瑜伽就好了28F 05/03 19:54
推 mapxu664: 下午練腿 力竭的話 睡不好30F 05/03 20:34
推 donateme: 我也練下午4 5點 早上咖啡因 照睡 都沒這問題
但我能睡到7.30 你只睡到6點多的話基本上11點就寢
才夠31F 05/03 21:29
推 SSS0227: 18下班 1930開練 2100收工 2400就寢 大概半小時內睡著34F 05/03 21:36
推 p09171989: 你還蠻厲害的欸 我自己如果是早上去wg練 沒睡午覺的話下午就會打瞌睡 下午練的話晚上10點後就會有睏意了 可以試試看多個有氧 我自己如果晚上有去跑跑步機或騎飛輪之類的 當天晚上都睡很好35F 05/04 00:09
→ eva200952: 肌肉緊繃也會睡不好欸，有好好放鬆伸展嗎39F 05/04 00:33
推 yenkuass: 夜班仔下班進健身房大概早上9點 練完大概11點 固定下午1530睡覺 幾乎沒睡不好過40F 05/04 00:57
推 gs00001: 我每天都會用滾筒跟按摩球按到肌肉軟趴趴，真的是肌肉放鬆的時候比較睡。42F 05/04 01:18
推 iuo: 酒精妨礙睡眠有科學根據 別喝44F 05/04 10:44
推 hodsala: 試試看拉伸+暗房+冷氣 拉伸對我特有效 酸個一分鐘秒睡45F 05/04 12:36
--