看板 MuscleBeach作者 caramelly (焦糖)標題 [問題] 自主訓練還是要找教練時間 Sun May 8 18:05:33 2022
從小到大我都是肉肉的身型，160cm的身高曾經胖到65公斤體脂33%。一直都有運動習慣但
沒有控制飲食體重也沒有特別改變。三年前開始168、多吃蛋白質、增加慢跑，體重體脂
降到57kg, 26~28%。
變瘦很開心但是覺得身型很扁肉垮垮的，想在今年秋天前看到自己能變成很curvy帶點線
條的女生（跨越40歲的小小心願）。目前我是彈力繩自主訓練+跑步，只是進步很慢，這
是最近的照片。也想過找教練開始重訓，但十年前的經驗很差每次都練到快吐出來。
想請問各位會持續自主訓練（增加啞鈴、壺鈴）+高蛋白飲食，還是會找教練給訓練菜單
？台北大安文山新店有推薦的教練嗎？
https://i.imgur.com/meCvpy3.jpg
https://i.imgur.com/8aGK682.jpg
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→ Justapig: 經濟吃寬裕就請啊，然後記得先打聽一下教練風評1F 05/08 18:20
推 booth: 噗 都四十了誰管你身材小差異啊2F 05/08 18:38
→ jior: 其實現在這樣也不錯，再練結實一點就差不多了，怕教練課有壓力的話上網爬爬菜單跟姿勢自己去健身房重訓也是可以吧5F 05/08 18:57
→ HappyPPdog: 自主訓練花時間省錢，請教練花錢省時間，而且比較不容易受傷，前提當然是挑到一個好教練。不論是自主訓練或是找教練，都要做好功課，加油。7F 05/08 19:04
推 kuroroTW: 如果目標明確建議找好的教練，但好的難找10F 05/08 19:06
推 tilasmi: 推新店身體旅行 教練都有實力而且認真11F 05/08 19:39
推 hfcar2005: 1.自由重量訓練2.看意志力（需有人盯就請教練）3.周練4次應該很快可以看到效果！曾經有健友練的不錯還是請教練看，他說自己會偷懶！以上參考一下12F 05/08 19:41
→ hodsala: 還沒練就這麼俏 已經是練完的效果咧21F 05/08 20:48
推 xslayer: 找教練。然後跟教練溝通說不希望太操26F 05/08 21:43
推 tonyfire: 看起來要先了解自己要甚麼?目前還看不出妳目前的目標27F 05/08 21:58
→ sumton: 2樓水準真低28F 05/08 22:19
推 korzen: 有沒有人在意40歲的身材小差異我不知道，但我蠻肯定有人從小就得不到別人的在意，ㄏ29F 05/08 22:28
推 morgankhs: 二樓水準真差 健身難道試為了別人的眼光？31F 05/08 22:29
→ korzen: 現在應該比較少把學生操到快吐出來的教練了ㄅ，比較需要擔心一直聊天聊到妳吐出來的32F 05/08 22:31
推 MapleWang: 建議原po是不是貼個你目標中楷模的照片、影片34F 05/08 22:54
推 jfw616: 找教練…學會基礎
至於練到吐…教練的問題
但也不能說練到吐是錯的
初階的隨便操真的都會很累很想吐35F 05/08 23:08
→ usttsu: 上舉重課10週還12週 就學會自主訓練41F 05/08 23:29
推 salamender: 不是巨巨，運動到現在最怕的就受傷，一受傷就什麼都沒了，經濟允許的話至少一開始請個人，減少很多撞牆期。42F 05/08 23:33
推 Ocean21: 如果快40了，我覺得已經是有錢沒時間更禁不起受傷的年紀了，建議花錢請教練，沒有時間自己摸索了，用相對短的時間學會正確的訓練方式，還能減少受傷風險，相信你可以的46F 05/08 23:55
推 yawenla: 找教練一開始應該也是會從基礎訓練開始，練肌耐力才會進階，所以剛開始累是必然的。
我去年此時體重65，體脂36%，靠自己肌力訓練和飲食控制減到53、體脂24%，開始上教練課後一個月減3%體脂到21%，明顯體態精實不少，我覺得只要基礎體能不要太差，上幾堂教練課試試很值得。49F 05/09 00:00
推 ppc: 先自己去摸一下機械式，然後兩個禮拜後找教練。55F 05/09 01:32
推 howggyy: 建議做功課找好的教練！記得不要找萵苣的56F 05/09 01:38
推 foxs9: 不要找萵苣教練就成功一半了57F 05/09 01:48
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