看板 MuscleBeach作者 HwaSIn (基佬的小黃瓜)標題 [問題] 請問股四頭肌內側怎麼練?時間 Sun Dec 19 11:34:22 2021
如題
大部分練腿的動作好像都偏練到外側
請問如果想單獨增強內側該怎麼練
感謝
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→ heavenbeyond: 有一種「雙腿開開 夾起來」的機器啊。不過沒看過巨巨用,都是妹妹在用。。。2F 12/19 12:01
推 gLid3: Adductor4F 12/19 12:06
→ HwaSIn …
→ HwaSIn: 喔對哦 忘記有那個機器了 腿開的俗稱bad girl 夾起來的是6F 12/19 12:27
→ HwaSIn: good girl
→ HwaSIn: 原來那個就叫adductor
推 Ruruto49: 滑手機專區 真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就...10F 12/19 12:33
推 a22998782: 我看很多歐吉桑也會用那個機器餒 應該還好吧12F 12/19 13:19
→ ceca: 開腿深蹲,相撲硬舉
開夾髖機
要練到穿不下褲子其實要很久很久14F 12/19 13:34
→ ceca: 你可以之前就停止18F 12/19 13:35
→ name80274: 但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺
,試了往前確時沒很重就酸19F 12/19 13:37
→ HwaSIn …
→ HwaSIn: 我主要是想增強連接膝蓋鬢骨上方內側的那塊肌肉,adductor21F 12/19 13:38
→ HwaSIn: 好像是靠鼠蹊部那邊了 @@
→ HwaSIn: 外側與內側肌力不平衡會一直把鬢骨往外拉
→ HwaSIn: 肌肉名稱叫股內側肌
推 HappyPPdog: 那個the夾,我沒幾下就抽筋了,全開感覺坐上去就抽了27F 12/19 14:15
→ Tiiiiing: 在講股四頭全部都在聊內收肌是怎樣XD28F 12/19 14:29
推 a3456777: 借問一下,內收肌真的不需要訓練嗎?聽別人說現代人多久坐,內收肌過緊,不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向是膝蓋往身體,腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋,有一樣嗎@@29F 12/19 14:36
→ ceca: 他問內側,但是又講股四頭,弄得大家好亂啊
只好叫他去深蹲了
去蹲個一百下,就都練到了32F 12/19 14:40
推 hcc0223: 那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸35F 12/19 15:12
推 itisnothing: 膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多 不管深蹲腿推踢腿記得把腿伸直就好36F 12/19 15:12
推 hcc0223: 但他想要的是股內側38F 12/19 15:14
→ HwaSIn …
→ HwaSIn: 對對對,能不能單獨強化那塊,謝謝40F 12/19 15:54
推 cccc18: 做 膝伸機即可54F 12/19 16:17
推 g17321732: 結論是深蹲練得到股內側肌,想單獨增強可以進行有夾球動作的功能性訓練
有練股四頭就有練股內側55F 12/19 16:19
→ HwaSIn …
→ HwaSIn: 謝謝各位 我會試試夾球深蹲58F 12/19 16:24
推 karate2007: 膝伸機從膝蓋伸直來看,動作做到往下30度就好62F 12/19 17:26
→ HwaSIn …
→ HwaSIn: 膝伸機,筆記,謝謝63F 12/19 17:28
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