看板 MuscleBeach作者 peileel (帳號不見了)標題 [討論] 女生會引體向上的比例高嗎?時間 Fri Mar 8 15:12:57 2024
一開始看別人做引體向上的時候，覺得應該很容易以為就只是在練手臂，
但實際上是背闊肌發起動作，然後核心肌肉也要穩定身體，比想像的困難很多...
第一次做完全拉不起來，連一下都沒辦法，後來開始上wg的教練課後，
我就指定要練背和成功做引體向上，現在已經練快要半年，
一開始只有做機械式器材，像是坐姿划船和滑輪下拉，和做腹部訓練區的器材，
有一定背部和核心肌力後才慢慢用彈力帶嘗試引體向上，不得不說有人在旁邊安心蠻多，
因為還要看動作正確性還是啥的，現在可以不靠彈力帶拉個5下了，
其實蠻有成就感的~~
好奇女生會引體想上的比例高嗎?每次看到機台幾乎都是男生
有人也愛練背部和練引體向上的嗎?也可以跟我分享你們的練背訓練菜單喔
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.240 (臺灣)
※ 作者: peileel 2024-03-08 15:12:57
※ 文章代碼(AID): #1bwhfxSu (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709881979.A.738.html
→ moy5566 …
推 moy5566: 認真說男的一堆都做不出來了1F 03/08 15:25
確實有困難度
推 rick102233: 我體重45可以拉20下 現在體重75最多10下 大體重的要從0到1應該很難很多 尤其是體脂多過肌肉的2F 03/08 15:33
推 aggressorX: 練引體向上的人基本上就很少了吧 女生大概一隻手數得出來5F 03/08 15:36
推 linsqq: 我覺得0到1下是最難的，後面整體背部力量提升之後進步比較快一些！目前5下可以做組 單組次數想提升但真的沒力了哈哈9F 03/08 15:58
推 Arvin751810: 女生健身好像偏愛練臀腿吧，不健身的女生也不會練引體向上，因為她們都怕練太壯。11F 03/08 16:10
推 reaper317: 少到現實生活幾乎看不到，只能在YouTube上看13F 03/08 16:14
是個不錯的訓練方式阿 但一開始一定很痛苦
推 morgankhs: 認識不少有在抱石的女生可以拉不只五下…16F 03/08 16:29
也太猛...
※ 編輯: peileel (185.213.82.167 臺灣), 03/08/2024 16:33:58
推 Nemophila: 我後來是在這版看到一個肌肉妹子的文章才學會引體向上那位真的猛 背肌也漂亮 但我忘記她帳號了18F 03/08 16:35
推 yawenla: 我是沒有積極練，但看到社群上很多人分享，害我有點想練...20F 03/08 17:45
推 fegat: 很多都用2頭在拉23F 03/08 19:05
→ DarenR: 我一下都做不出來(男)24F 03/08 19:13
推 Royalwarrior: 引力作膩，負重引力也作膩，現在搞暴力上槓，最多連續2下，目標:連續3下。25F 03/08 19:21
推 Hasix: 我在建工有看到女生做過，真的超強27F 03/08 19:23
推 kid1999: 會練十下五組當做練背的熱身啟動 60kg 全程不借力 努力看能不能跟王華一樣動作控制的好29F 03/08 21:12
推 Volcano: 女生，自體重可做8下，負重3kg一下。喜歡練背和肩膀: )31F 03/08 21:34
推 ramudomoto: 孕前自重5下（65kg)，現在孕期中不可考32F 03/08 22:10
推 kukocno31: 台電目前參加養成班訓練有22個女生，所以一隻手數不完～33F 03/08 22:32
推 strikesout: 如果男女都會引體 是不是女的比較容易練成單手引體呢？感覺又是另一種難度
單手引體太吃體重 越瘦越容易35F 03/08 22:38
推 MaitoGai: 有練的話不難 問題是大概有90%的人沒在練還過胖 XD38F 03/08 22:58
推 hinowang: 來攀岩館逛逛 一堆女生引體跟喝水一樣39F 03/08 23:08
推 wujet09100: 我男生是拉得上去 好奇男女差別有這麼大嗎 因為別人問我引體向上要怎麼拉得上去 我都說 啊就不擇手段拉上去 拉不上去就掛著 不要用機器在那邊把你的身體推來推去 這樣你永遠都弄不上去 還是其實我都把別人代偏了QQ
以前我在公園單手掛著 然後旁邊走過去的人就在那邊說 喔他單手 沒有其實我只是單手掛著 當然會在那邊試著用力不過還是上不去 想說掛久了就能上去了 不過後來就沒去公園練了40F 03/09 00:05
推 finals: 當兵時 我們連隊1半的人連一下都拉不上去 笑死~~49F 03/09 00:09
推 ro123eo: 曾經在萵苣看過一個女教練可以負重引體 感覺是有在比賽的一般會員有看過能拉上去的 但還沒看過能負重的51F 03/09 04:42
推 kabadada: 職場學妹有在攀岩 標準8下
負重3kg可以3x353F 03/09 06:59
推 abc7119842: 你的一下是有肩膀完全放掉嗎 有放沒放差很多56F 03/09 10:12
推 chigo520: 高不高要怎麼說大部份男生沒練也拉不上去58F 03/09 12:27
推 BuBuLoop: 引體向上難的原因是退階選項相對少而且不能完全模擬引體向上的動作，只能用高位下拉、引體向上機或彈力帶補助引體。高位下拉不用說了，引體向上機少了核心控制的部分，彈力帶又很難量化退階的程度（畢竟是變動阻力）。個人經驗是引體向上機跟彈力帶補助都要練，切記都要漸進式超負荷，這樣練個半年有一天就發現自己可以拉一個了59F 03/09 13:00
推 EggAcme: 滑輪下拉跟引體向上輔助機練久就上去了。65F 03/09 13:34
→ cosy: 公園吊單槓 每天吊個10分鐘 兩週後就可以從0變166F 03/09 14:03
推 omega1312: 有些人都不是用背在拉，看了覺得肩膀很痛，但女生拉得上去就先給推啦～很認真在練68F 03/09 15:59
→ ckai1983: 我一次拉20幾下，但還是無法暴力上槓，唉70F 03/09 17:46
→ rick102233: 沒人在乎你能不能暴力上槓 帥只有幾秒 受傷一次真的覺得虧大了 練什麼暴力上槓跟白癡一樣在那邊痛很久71F 03/09 18:05
推 XXPLUS: 嚴格來說，練什麼都是只有自己在乎啦，要練到讓別人在乎，門檻實在太高了，而且不管你練到多強，都會有酸民回你一句"那有什麼了不起？"73F 03/09 18:38
推 CSSun: 健身本來就跟自己比，永遠都會有人比你強。
引體要開始難主要是不會出力跟自身太重，如果握推一開始就自身體重也沒幾個推的動。
滑輪下拉練個一個月要拉一下應該是沒問題。76F 03/09 19:17
→ rick102233: 大前提還是要避免受傷，不然狀態的下滑、後續訓練的影響、疼痛、就醫都是麻煩，寧可不做高風險動作80F 03/09 20:18
推 ckai1983: 瞭解，我還是不要暴力上槓好了82F 03/09 21:08
→ Radiomir: 正常動作持續負重就好,變形、怪招式只會弄傷韌帶和肌腱83F 03/09 21:23
推 getx105: 0到1最難，之後常拉就會上來了，現在82能拉13下84F 03/09 22:00
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