回上層
Disp BBS
看板 MuscleBeach
作者 aabbcc2601 ()
標題 [問題] 單純放鬆肌肉跟精神做什麼運動比較好？
時間 Mon Sep 15 11:55:35 2025

最近真的覺得……工作太～累了 累到下班只想爛在沙發上
但身體又會因為整天坐著變得更僵硬 更難睡

自己是平常有在重訓跟上器械皮拉提斯的
可是這陣子真的是沒辦法撐著去扛鐵
這幾周比較常在家鋪瑜珈墊做一些拉伸、簡單的瑜珈或墊上皮拉提斯
有動到拉伸到肌肉但不會過多或是需要花很多力量

https://i.imgur.com/JcHK3Ri.jpeg

做完身體整個會放鬆很多
讓壓力也有個宣洩出口

不知道各位鄉民如果不是為了增肌 只是單純想讓自己放鬆一點的時候
都會選擇做什麼運動？想參考

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 89.117.42.94 (臺灣)
※ 作者: aabbcc2601 2025-09-15 11:55:35
※ 文章代碼(AID): #1enuuwi8 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757908538.A.B08.html
推 oaz6688: 早睡加慢跑1F 09/15 11:59
推 cccone: 睡眠先保持充足，也不一定要強迫自己運動2F 09/15 12:13
推 uei1201: 還真的是慢跑，因為簡單規律，容易進入心流狀態，不過請記得在安全的地方跑。另外我跑跑步機會特別累，只有在戶外跑才有放空的感覺，如果你跑步機覺得枯燥，可以試試戶外。3F 09/15 12:13
推 AccLaborGo: 滾筒7F 09/15 12:21
推 andy51606: 去給人按摩 輕鬆又舒服8F 09/15 12:36
推 tribeswf: 按摩椅9F 09/15 12:41
推 taikonkimo: 騎腳踏車阿 沿著河邊騎很舒服 然後就滾筒滾一滾10F 09/15 12:44
推 ceca: 照樣重訓,但是組數和次數都大幅減少.
以及高強度有氧,但是時間也大幅減少.
精神疲勞很忌諱長時間和壓迫性的運動.
你去弄個沙袋,瘋狂的揮拳,一輪20秒不停,揮個三輪.
或是深蹲硬舉臥推肩推,挑一個3組5下.
就收工.
你就會...突然...好像有點爽..XD
這樣就對了!!...
運動時間不超過3分鐘...
千萬不要長時間運動,超過30分鐘都會讓你感到很煩.
下一次你精神疲勞的時候會更抗拒運動.
短暫強烈的運動會刺激腎上腺素分泌.
你就會有類似吸毒的快感.
以及多巴胺.11F 09/15 12:46
推 qaz1wsx2: 我之前肩頸緊到頭痛，去按摩師直接說整塊背都是石頭
後來下班就固定做肩頸伸展跟滾筒，沒幾天真的有差25F 09/15 12:52
→ yiao: 泡熱水澡(!?)27F 09/15 13:23
推 cubegaga: 可以試看看RPR28F 09/15 13:26
推 dear0106: 睡覺29F 09/15 13:30
推 RUBYYU0919: 戶外散步跟河濱騎腳踏車30F 09/15 13:43
推 klinjohndoe: 拜日式，側三角、門閂式，做個二三十分也差不多了31F 09/15 13:52
推 MingPK: 做個spa，隔一兩天繼續練32F 09/15 14:12
推 wseedw: 泡澡和睡覺33F 09/15 14:24
推 BlitzNile: 下班後都已經腦死了但舉鐵完壓力舒緩很多34F 09/15 14:30
推 Xration: 假小妹？35F 09/15 15:01
推 a28200266: 瑜珈不錯36F 09/15 15:21
→ em4: 夾起來裝水洗澡37F 09/15 15:26
推 malcontent: 散步，瑜伽38F 09/15 15:27
推 MiHua: 我本來對瑜珈完全沒興趣，結果某天壓力大爆炸，隨便開個舒緩瑜珈影片跟著做，做完心情真的平穩很多，所以就腦波弱的去下單了月熊的瑜珈墊，以官網的訂價來說品質還蠻不錯的，在上面運動很久都沒有損壞或凹陷39F 09/15 15:36
推 gs00001: 泡熱水，全身軟趴趴很舒服。43F 09/15 16:24
推 peileel: 做有氧瑜珈不錯啊 而且每次做完反而覺得更累 用到全身性的肌群 但也算是一種放鬆伸展 自己蠻常去WG上團課的44F 09/15 16:54
感謝以上各位大大的的分享 之後有時間會來試試看的～
※ 編輯: aabbcc2601 (89.117.42.22 臺灣), 09/15/2025 16:59:50
推 yawenla: 很累連伸展都懶，所以都是早上運動，一樣重訓為主
真的很沒勁就去快走，或在家徒手訓練也可46F 09/15 18:05
→ Dwccc: 冥想？48F 09/15 19:04
推 dogdudu: 有錢的去按摩，沒錢的滾滾筒！弄完只有舒爽而已，再洗個澡，一覺到天亮。49F 09/15 19:27
推 fim: 游泳51F 09/15 21:40
推 a1121210: 游泳
結束後泡熱水池 三溫暖 洗澡回家52F 09/15 21:57
→ NICK992:   吊豬肉54F 09/15 22:15
推 korzen: 陰瑜伽55F 09/15 22:46
→ heavenbeyond: 絕對是游泳啊！每個人都是在水裡出生的，在水裡是人體最放鬆的狀態。
很多女生覺得泡熱水澡可以舒壓
其實真正重點倒不是溫度，而是身體在水裡就是會自然放鬆。56F 09/15 23:41
推 Mimmature: 按摩椅 泡澡 滾筒 按摩球
精神的話就玩狗吸狗玩貓吸貓
認真要說其實就只有冥想有效61F 09/16 00:46
推 n9n9n9n9n91: 太極拳64F 09/16 06:08
推 xdbx: 我都做伸展65F 09/16 08:29
→ kenhiro5566: 游泳 SPA 有水類的66F 09/16 10:17
推 ciaoliang: 我自己是很常加班加到快爆炸那種人，但反而發現越是這種時候越要做一點瑜珈或是運動，給自己留一個喘息時間身心會更舒服67F 09/16 10:58
推 WantFxxk4X: 我都喝啤酒放鬆70F 09/16 12:02
→ rsreason: 愛！71F 09/16 18:57

--