看板 MuscleBeach作者 wer50888 (逢甲陳柏霖)標題 [問題] 教練的動作要求很難時間 Wed May 7 13:58:36 2025
如題
沒參加過教練課
第一次練
飛鳥跟側拉cable
肩膀外側痠炸
cable調到最輕3公斤到第12下都快抬不起來
本來還要練一個W槓的划船
拉了一組 背直不起來 換去肩推
飛鳥 calce 划船 每個動作 都要屈髖
我光是0負重微屈髖10幾秒下背跟腰都很痠
而且教練讓我做的動作都很慢
感覺跟平常習慣的運動方式完全不一樣
之前肩推50公斤都沒問題
換成教練指導 手肘往前 超難發力
深蹲本來可以100
加上屈髖 跟教練要求的站姿
重量剩1/3 還做得很辛苦
這樣是正常的嗎QQ
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※ 作者: wer50888 2025-05-07 13:58:36
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→ f9022007: 看你是要追求動作品質不佳的大重量數字，還是以較佳的動作品質慢慢練上去？1F 05/07 14:04
推 kaienchou: 你文內提到被要求改正的動作很多都是能降低運動傷害的風險，受傷一次就要休息很久甚至留下病症。要求動作品質不僅提升訓練效果，更多是降低受傷的可能3F 05/07 14:16
推 max0407: 借力跟代償很嚴重吧 肩推深蹲這個重量不可能有這些問題7F 05/07 14:53
我是有固定軌道的
教練那天的蹲是自由的
推 wseedw: 動作正確比重量重要
姿勢不正確遲早要還的9F 05/07 15:12
推 Xration: 正常 因為你之前都在瞎練
Cable練側束 沒辦法10公斤12-15下 基本還是新手吧
手肘往前就肩外旋 基本動作啊11F 05/07 15:32
→ cubegaga: 深蹲能100 但沒負重微屈髖10幾秒就會腰酸？？？14F 05/07 15:59
→ igreensheep: 不介意了話就放一下你的動作影片，目前看起來教練在救你，要好好降重量重新練習姿勢15F 05/07 17:24
推 heavenbeyond: 有點怪怪的
我肩推是40公斤8下作組，比你輕。但我cable側肩是6.8公斤15下作組，而且我做的極慢，怎麼你才用3公斤12下就炸裂了？17F 05/07 17:40
推 drinkmywater: 代表你的動作很爛啊 不想學就不要上而已 帶一堆成見只會阻礙你自己21F 05/07 17:41
→ bobocatcat: 喬個動作深蹲100剩1/3！！ 你之前怎麼練的？23F 05/07 17:43
→ XXXXkai5566: 要求動作性正確是好的 但特地放慢的做法未必符合每個人的增肌成效24F 05/07 17:45
推 a1121210: 動作還好 但是很操 讓人覺得划算26F 05/07 17:58
推 saintlin: 你是借力或代償多嚴重啊，剩1/3重量。27F 05/07 18:31
推 sGuitar: 請上沒教練課前的訓練影片
妳這個數字怎麼都兜不上28F 05/07 18:37
→ wrenmax: 你這深蹲是1/4蹲喔 差這麼多30F 05/07 18:47
大腿差不多到跟地面平行
推 yawenla: 代表之前都是靠代償自爽啊31F 05/07 19:12
→ yawenla: 但深蹲也差太多了吧32F 05/07 19:13
推 a1121210: 看完內文 才發現原來標題不是問句
肩推50 深蹲100 重量剩1/3 也剩太少了吧33F 05/07 19:26
推 an0202: 把自己訓練的影片po出來就知道是誰的問題了35F 05/07 20:42
推 lumix: 可能之前都是到處借力36F 05/07 20:49
這個力不還是我自己身體來的嗎
借了難道不也是我訓練的一部分QQ
→ s2500205: 代表你以前都亂做，自以為可以扛很重37F 05/07 20:52
推 Asucks: 曲髖就是要你髖穩定，不會用拱腰+骨盆前傾來瞎雞巴亂代償38F 05/07 22:13
→ junxian: 過一段時間你會反過來感謝教練讓你花錢上課是對的！39F 05/07 22:16
推 sGuitar: 有點訓練年資的人，都聽的出來數字不合理40F 05/07 23:39
推 areett: 那就繼續練習教練教的要領 一直反覆操練到變喝水一樣簡單~42F 05/08 00:26
推 xd5477: 原本瞎練各種代償 乖乖聽教練的44F 05/08 05:48
推 VScode: 等等 肩推50kg手肘沒往前 你沒肩夾擠也是很厲害45F 05/08 09:28
※ 編輯: wer50888 (49.216.163.186 臺灣), 05/08/2025 10:08:45
推 bigheaddon: 想一下為什麼會痠 痠哪裡 為什麼之前不會酸那46F 05/08 09:58
→ hank780420: 重量差這麼多不只蝦雞巴代償ROM也小的誇張吧
各種奈米推奈米蹲之類的47F 05/08 10:07
推 raylock1216: 看到原po上面回覆，意思是你拿史密斯的重量跟自由重量比嗎…?49F 05/08 10:59
是的
※ 編輯: wer50888 (49.216.163.186 臺灣), 05/08/2025 11:02:08
推 max0407: 你是固定軌道轉自由的話，自由重量核心吃重很大，你得先穩定身體才能輸出力量。從你敘述來看核心非常弱也談不上什麼穩定了。你得先習慣自由重量的動作控制跟發力模式。借力好不好跟練自由重量的必要性這個講下去太發散了，你都選擇你的教練了就好好跟他討論，我們也只是瞎雞巴講。51F 05/08 11:04
推 VScode: 反正結論是 砍掉重練 相信你的教練56F 05/08 11:18
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