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※ 引述《zzzz8931 (妹妹文專家)》之銘言：
: ※ 引述《doasgloria (青柳立夏)》之銘言：
: : 吊嘎+海灘褲 or 球衣+球褲
: : 這種穿著應該是台灣男生常見的休閒穿法了吧
: : 可是這種穿法明明很吃身材
: : 手臂  小腿  胸背肌肉等等
: : 就算沒練身體~~
: : 如果是普通身材或是精實瘦瘦的青少年也就算了
: : 偏偏很多是肥宅  穿上去肥肉爆棚
: : 看上去不雅觀  根本違反公序良俗了吧 !!
: : 而且一流汗還把地板弄得油油的不方便
: : 有沒有台灣男生不練身材也愛穿吊嘎的八卦 ??
: 嗆我嗆夠沒。
: 我就是一個肥宅穿吊嘎配球褲
: 身上完全沒有身材可言
: 結果每次朋友看到我就說肚子也太凸了
: 胸前兩粒也太明顯 奶子都快跑出來惹
: 手臂上都是汗 在太陽照射下亮的發光
: 男生就算了 女生看到
: 每個都背後一直偷笑
: 是在笑三小
: 肥宅錯了嗎？ 大家一起攜手護肥宅啊！


每次要出門運動前總是會看到一些有趣的文章。
我很喜歡某人的簽名檔，不甘心，就長野心。
於是開始我的減肥之路，下定決心不再當肥仔。

以前的我，衣服穿起來，不要說吊嗄，就連一般的T恤都不一定蓋的住我的小腹。
最慘的時候，褲子的釦子接二連三地彈飛。

誤以為自己骨架大所以胖 → 事實上就是脂肪多。
到處去看怎樣吃才會瘦   → 事實上只靠節食，瘦只是一時，變成要一直節食下去。
怎樣可以瘦小腹等等     → 瘦沒有局部的，不要太依賴單一的運動器材。
最後有人勸我運動，肥宅我才心不甘情不願的開始跑步，練啞鈴，滾輪等。

跑步:

一星期至少3次以上，堅持5K以上。(我是每天，不論風雨)
盡量逼自己越跑越快，固定每次30分鐘的跑步。

一開始沒辦法跑?慢慢來，用走的也沒關係，但是一定要強迫自己跑。
我是還有騎腳踏車，不過那不算運動(對我來說只是通勤用)
如果有時間就去重訓。

食物方面 → 完全不喝飲料只喝水，不吃油炸，只吃二餐←這是錯的。

大約3個月，其實小腹就沒了，體型大概是運動的前的1/3。
但這時我吃的太少，重訓做的也不夠多，於是開始正常吃飯，甚至吃的更多。
(在這裡大推體適能版的置底文!)

第三個月後，其實就養成運動習慣，體重開始回升，BMI頗高，但體脂率很低。
體型沒變化，一樣瘦小，肌肉變多。
好處是
1.穿衣服好看很多，釦子不再亂彈
2.想吃什麼就吃什麼，不會特別節制，但飲料一樣不喝了
3.因為我是上夜班的，精神體力也比以前好很多。
4.其實我不太怕熱...以前真的沒冷氣會死人XD

缺點是:衣服要重買，西裝要重做，幹!

希望大家能找時間運動，不只針對減肥，運動對身體真的很好，對思緒也有幫助。
也會增加你的自信心。
我能戒煙也是因為運動。

因為我會害羞...那放減肥3個月後的照片，沒臉。還沒做多少重訓。
http://imgur.com/At7eFdq.jpg



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我出門路跑10K 睡前會發P 3Q

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