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看板 Gossiping
作者 mkto (書蟲)
標題 [問卦] 拉單槓需要天分嗎？
時間 Wed Aug 24 14:16:07 2016




    我就是肥宅，


    一下單槓都拉不起來，但是伏地挺身至少能做50個，


    拉單槓是需要天分的運動嗎？



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17歲，我們都有點年少輕狂。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.217.202
※ 文章代碼(AID): #1NlJkhmS (Gossiping)
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推 x04nonesuchx: 嫩1F 08/24 14:16
推 znpl5566: 需要強而有力的背肌2F 08/24 14:16
推 makimakimaki: 去國小挑最矮的那個3F 08/24 14:16
那種我跳上去拉一下 手伸直下來腳就在地上了..
→ Rrrxddd …
→ Rrrxddd: 怎做的50個？ 趴下去在上來？4F 08/24 14:16
認真50個
推 nacy204327: 本肥宅一下都拉不起來5F 08/24 14:16
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:17:00
推 linfon00: 單槓難度跟體重成正比6F 08/24 14:17
推 gino0717: 你那個伏地挺身可能沒做確實，下去時身體要在手肘之下7F 08/24 14:17
我有啊
推 Submariner: 用的肌群不一樣 多練就會進步8F 08/24 14:17
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:17:37
→ wolfwolf: 樓下當兵單槓100下9F 08/24 14:17
推 kusoman: 有些人伏地挺身只有上半身下去而且才幾公分而已10F 08/24 14:18
我幾乎都快貼地了
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:18:02
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:18:22
推 alec0219: 要，當兵同梯伏地挺身一次可達50，單槓6下就快脫肛是怎樣11F 08/24 14:19
→ deangogi: 單純背肌少用 神經徵召不夠?13F 08/24 14:20
→ linfon00: 一個伏地挺身 下去停兩秒 再上來14F 08/24 14:21
推 RealGeforce: http://goo.gl/5NXYR815F 08/24 14:21
引體向上拉單槓的訓練方式 | 山姆伯伯工作坊

 
推 Merkle: 去練背肌16F 08/24 14:21
有沒有在家徒手就能練的方法?
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:22:39
推 bboywhite: 用力的肌群有差啊。10下單槓真的有令人脫肛的港絕17F 08/24 14:22
我感覺我都是用手掌 搞得手上都是繭
→ flux: 當兵時拉十下，現在剩三下18F 08/24 14:22
推 linfon00: 拉曬衣架啊19F 08/24 14:23
會被扯斷吧…
推 bobosheng: 天分粉重要，我當兵練三週就從3、4下進步到16下了20F 08/24 14:23
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:23:34
推 akiue: 早三餐拉 一個月至少能六下21F 08/24 14:23
我可能一個月整個手掌都是繭...
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:23:59
推 CKHzz: 常練就好了，當兵新訓0下，憲訓3下，剛下部隊炮憲4-6下22F 08/24 14:24
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:24:29
推 StarTouching: 連一下都拉不了的人 上健身房練背肌吧
你的體重已經超過你的訓練負荷了23F 08/24 14:24
→ CKHzz: 但不到3個月就10-12下了，現在一下都拉不起來25F 08/24 14:25
推 coga4712: 你幾公斤26F 08/24 14:25
69 70 那附近
推 gino0717: 想當初當兵前一下都上不去 當兵也沒練過 突然某天就上去27F 08/24 14:25
→ akiue: 當初新訓也是連一下也拉不起來 還為此流下男兒淚 想說自己怎麽那麽廢28F 08/24 14:25
→ gino0717: 惹30F 08/24 14:26
推 lohaloha: 拉單槓是閉鏈運動，你還是到公園乖乖練習吧31F 08/24 14:26
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:26:32
推 s505015: 肌肉好像用的不一樣32F 08/24 14:27
推 lavign: 新訓拉13下 爬高牆都不用助跑踩牆 抓住牆緣就撐上去了33F 08/24 14:27
推 plane0110: 先會抓住掛著吧 太肥的掛著就不行了34F 08/24 14:28
噓 orze04: 伏地挺身跟單槓??35F 08/24 14:29
推 DICB: 本肥看過兩手都只用兩根手指頭拉單槓的人...還能單手爬竿...可是本肥單槓也是一下都拉不上，爬竿也爬不上去36F 08/24 14:31
噓 ecila: 本香宅連手都抬不起來38F 08/24 14:32
推 kengoptt: 我用滾輪練的，退伍前手打直拉大概十下39F 08/24 14:34
→ typecommand: 拉單槓跟體重比較有關係，以前軍中瘦不拉嘰的弟兄，40F 08/24 14:35
推 CHELun: 力氣 重量 都不是重點  重點是那個feel~41F 08/24 14:35
哪個feel
推 Oxhorn: 練習而已  沒什麼42F 08/24 14:35
→ typecommand: 手臂超細，可是拉單槓像火箭沖天一樣43F 08/24 14:35
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:36:17
→ typecommand: 以前我體重超輕沒背肌也能輕鬆拉個10下左右44F 08/24 14:36
→ brian751204: 門框單槓45F 08/24 14:36
推 kducky: 沒練過等受傷46F 08/24 14:36
推 idareyou: 滾輪或trx可能是個解47F 08/24 14:37
推 silentence: 用擺動的就很簡單  若要直上直下的難度可高了48F 08/24 14:37
→ hs1njenh0u: 我80可以拉六下，你70OK拉49F 08/24 14:38
推 showdoggy: 當兵時 單槓8下 伏地挺身至少120起跳 現在做 可能肚子先頂地了50F 08/24 14:39
推 ricklay1225: 推滾輪的跟原po有多大仇52F 08/24 14:39
→ typecommand: https://youtu.be/ixipRXMO60o 單槓教學53F 08/24 14:39
Bar Brothers Florida 暴力上槓教學 - YouTube
來看看最基本的技巧-"暴力上槓"教學影片 feat. Corey Hall & Jordan Hill

 
暴力上槓對我來說是跳級了吧…
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:41:22
→ GABA: 找一個單槓每天照三餐拉 就是一天拉三趟 每天不間斷54F 08/24 14:41
推 ppppman: 手指也要有力 多捏55F 08/24 14:42
推 O10lOl01O: 技巧比較重要56F 08/24 14:42
→ yumanatu: 先PO你做伏地挺身的圖或影片來讓高手鑑定標不標準57F 08/24 14:43
噓 swjlsc: 別騙了 肥宅肚子這麼大 怎麼做伏地挺身58F 08/24 14:44
推 f8954017: 如果不要求直上直下，有技巧可用59F 08/24 14:44
→ CHELun: 背肌用力的feel~ 健身房有那種下面有重量幫稱上去的60F 08/24 14:45
→ walter0914: 當兵時單槓拉不上去說是要練握力,科科61F 08/24 14:45
→ LYS5566: 醒醒吧 肥宅手臂沒彎曲肚子先頂到惹 怎麼做伏地挺身62F 08/24 14:46
→ mlj6512: 肥宅怎麼拉都追不到西野的63F 08/24 14:46
推 albertfeng: 不用擔心，魯叔當兵驗退，當了30幾年胖子本來ㄧ下也拉不上去現在隨便也7 8下，ㄧ直練就對了64F 08/24 14:49
推 O10lOl01O: 第一下是最難的 你拉成功後 抓到那種感覺 後面就簡單66F 08/24 14:51
推 bluenova: 6.70哪有資格叫肥宅?67F 08/24 14:51
推 KenZhang: 跟伏地挺身用的肌群不太一樣
當兵鑑測2分鐘伏地挺身可以做到50下, 但單槓只有半下...68F 08/24 14:53
推 TAIWANSEAL: 沒訓練過 居肉不知道怎麼用力當然做不起來
先從做一半的動作開始練 有蠻多影片教學的70F 08/24 15:00
推 luke8197: 找高的，前後擺盪找感覺72F 08/24 15:05
→ scatology: 慢慢練吧73F 08/24 15:05
推 wordxp0815: 拉單槓不能只靠臂力，還要用腹部的力量74F 08/24 15:08
推 lmc66: 不用 很簡單 單手拉比較需要天分75F 08/24 15:10
推 vvrr: 新訓一開始也拉不上去，後來做"2手撐在床沿,腳放地板上的反伏地挺身"之後有拉上去76F 08/24 15:11
推 mtg: 需要低體脂肪 你先測看自己幾%78F 08/24 15:12
推 diiky: 先吊著嘗試往上~~腹部也要用點力~~79F 08/24 15:13
→ fishouse: 重點在背肌  你狂舉啞鈴是沒用的80F 08/24 15:15
推 andysamlee: 讓我想到當兵裡面一群志願役在那邊說上不去是因為握力81F 08/24 15:17
→ fishouse: 新訓沒練過  就12下了  那時單純就體重輕+背肌有肉82F 08/24 15:17
→ andysamlee: 不足 然後整天再練握力器.... 根本練錯東西XD83F 08/24 15:18
→ fishouse: 志願役亂教的一堆  甚麼要練握力阿  要舉水瓶阿  亂練84F 08/24 15:19
推 imsphzzz: 多拉會變強 認真的，單槓吃臂力 背等等85F 08/24 15:19
推 diesenn: 總共有四個部位要訓練，按照運用順序，分別是前手臂，二頭肌，背肌，胸肌，而大多數人會覺得明明自己很壯卻為何還拉不上去？其實是最剛開始的前手臂肌肉不夠發達，練好那塊就大致ok惹。86F 08/24 15:22
推 Liking: 矮子很好拉90F 08/24 15:22
推 youngblood: 有妹在旁邊看，你就拉得上去，狂拉!!!91F 08/24 15:31
推 sakyer: 我以前ㄧ次最多拉三下，退休後最多ㄧ下。今年買了門框單槓天天玩，終於可以拉六下惹
退伍...打錯字92F 08/24 15:34
推 j123968574: 不用天份 只有毅力 一週拉個兩三天 持續吧95F 08/24 15:36
→ GimO: 我覺得有，我最胖時接近90的時候還能拉10下。96F 08/24 15:40
推 OOQ: 大一在宿舍把浴室布簾橫桿當單槓拉 正握1X下沒問題97F 08/24 15:40
→ GimO: 我身高179 應該也跟運動習慣有關
當兵時比較瘦輕鬆20下
手掌痛代表你背肌夠但握力不夠，其實還比較好解決。98F 08/24 15:40
推 acadpp: 握力比較麻煩..難訓練101F 08/24 15:44
→ GimO: 建議你去健身房從有輔助的引體向上機練起，減少一點體重，拉上去感受肌肉用力的過程，之後減輕輔助重量，很快就能拉上去。我覺得很多人拉不上去不是肌力不足，其實是沒抓到技巧。握力可以用止滑粉偷吃步。
不然就拉力帶，不過當兵應該不能用這個。102F 08/24 15:45
我能不能戴手套去練阿 不然長繭真的不舒服
推 otosaka: 我拉單槓 單槓位置都不在頭上 改放在地上 弄起來跟抓舉107F 08/24 15:52
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 15:52:12
推 a77520601: 拉單槓的肌群和伏地挺身不同108F 08/24 15:52
→ otosaka: 有90%像 每天練習很有效果109F 08/24 15:52

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