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作者 passing (0"_"0)
標題 Re: [問卦] 每天早晚跑3千公尺會怎麼樣
時間 Tue May  3 00:01:17 2016

大家好

小肥宅我很努力的一周3次

每次跑個30分鐘

約5公里左右

過了3個月

速度完全無法升上去

沒什麼進步感

有沒有這麼勤奮跑還是沒有進步的問題在哪阿

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→ jamil712210: 呼吸 結案1F 05/03 00:02
推 NEWOLD: 5公里跑30分鐘   你是用走的吧2F 05/03 00:02
推 shinshong: 30分鐘可以了啦，不然是要跑多快3F 05/03 00:02
推 ps20012001: 試著跨大步4F 05/03 00:03
推 SidMax: 撞牆期，撐過就上去了5F 05/03 00:03
推 adi5566: 膝蓋會提早老化 勸你游泳6F 05/03 00:03
→ occboy: 你是跑完~吃2塊雞排壓壓驚嘛~~~7F 05/03 00:03
推 duece0927: 一週三次沒啥用吧......8F 05/03 00:03
推 amphiprion: 我請馬總統再後方追你你很快就可以突破了9F 05/03 00:03
推 sayesvv2: 2樓是奧運選手嗎?5k跑30分贏ㄧ堆路人了。10F 05/03 00:04
→ basketkdash: 練間歇阿11F 05/03 00:04
→ yuanisme: 敝魯5000跑3蚺12F 05/03 00:05
推 a1245105: Slow jogging !13F 05/03 00:05
→ yuanisme: 分14F 05/03 00:05
推 SidMax: 要嘛追著妹跑，要嘛跑給狗追 挑一個方法吧15F 05/03 00:05
推 kumoyun: 二樓你知道5公里30分鐘多少人無法達到嗎@@16F 05/03 00:05
→ pk9993: 大腿肌力不夠~17F 05/03 00:06
推 gg123sf: 訓練才剛開始18F 05/03 00:06
→ yulo: 差不多吧...又不是要拼么八 跑那麼快幹嘛19F 05/03 00:07
推 kumoyun: 阿原PO你是要比賽嗎?如果不是的話為什麼要追求速度?20F 05/03 00:07
→ ecila: 太胖了21F 05/03 00:07
→ oldbear: 可能是表示你體重沒有降低吧22F 05/03 00:07
推 Drunken5566: 以前海陸標準好像是22分?23F 05/03 00:08
推 NEWOLD: 對不起我錯了 想說我走路5km/1小時內 想說跑應該會快很多24F 05/03 00:08
推 miloskyman: 跑萬更餓了齁25F 05/03 00:09
→ mmx3259: 3公里14秒7以現在的年齡很滿意了26F 05/03 00:09
推 jyekid: 5KM 30分鐘 不難吧 = = 1KM 6分鐘  當兵3K 15分都跑過了27F 05/03 00:09
推 HansLee: 這是時速10km了 你設定跑步機試試28F 05/03 00:09
推 frank00427: 找一個跑比較快的跟你一起跑，然後嘗試跟上他的節奏29F 05/03 00:10
推 Drunken5566: 3k 14秒7還不去參加奧運?30F 05/03 00:10
推 yulo: 當兵那個是要拼放假有配速的 一般人慢跑不會拼3K14分 太快了31F 05/03 00:11
推 N1KE: 3公里14秒7是怎麼辦到的?!32F 05/03 00:11
→ Treize: 可以看看fitness版。最好知道心跳數多少？33F 05/03 00:11
推 IamJack1: 5KM 30分鐘 要稍微拚一下 應該很多人跑不到XD34F 05/03 00:11
噓 magicbook123: 5公里30分鐘還真有點慢35F 05/03 00:11
→ djyunjie: 飲食要控制36F 05/03 00:12
推 kenny771011: 跟在妹子後面跑就對了37F 05/03 00:12
→ mmx3259: 我可是跑了10幾年了，不算誇張38F 05/03 00:12
推 dsilver: 3000m. 14秒7，你他媽是營長還指揮官，我們小兵都不敢寫這種成績39F 05/03 00:13
推 vincent0719: 速度再拉高一點41F 05/03 00:14
推 sayesvv2: 有在練跑的5k30分算慢，但對ㄧ般人這標準不算容易。42F 05/03 00:14
→ kevin0925x: 哈哈肥宅哈哈43F 05/03 00:14
→ IamJack1: 他應該是要說14分7吧XD44F 05/03 00:15
推 N1KE: mmx是老化的閃電俠是不是...45F 05/03 00:15
推 Drunken5566: 人類史上最速跑者終於姍姍來遲惹46F 05/03 00:16
推 ww12575: 記得穿內褲就好47F 05/03 00:17
→ liscp: 5K30分 本肥宅有機會達成嗎 Q_Q48F 05/03 00:17
推 mithuang: 如果要有氧,速度不是重點吧~要跑快不如把時間拉長跑慢點49F 05/03 00:19
推 mmx3259: 還好吧，真的是花時間跟堅持換來的，但不會求再快了50F 05/03 00:20
推 cacasi: ptt的標準是完全沒練過，5K隨便跑都要15分內的~51F 05/03 00:21
推 oqq4123: 14秒7 閃電俠來著52F 05/03 00:21
→ gibe: pace6一定一堆人跑不到的啦53F 05/03 00:22
推 cloning: 分成衝300*10 中間休2分就成了54F 05/03 00:22
→ DIDIMIN: 每次都有人說跑步傷膝蓋，我覺得這只是不喜運動的藉口55F 05/03 00:23
推 HuckleberryF: 真的是小肥宅，不要跑這麼長的距離56F 05/03 00:24
推 Felix76116: 慢慢跑 會進步的57F 05/03 00:25
推 IamJack1: 恩..6分速對不常跑步的人來說算是要努力一點才能達到的58F 05/03 00:25
→ sdisd533: 用滾的試試59F 05/03 00:25
推 deron08: 肥宅藉口是傷膝蓋，女生藉口是腿會變粗60F 05/03 00:25
→ HuckleberryF: 如果體重太重，不止傷膝蓋，還會傷腳踝61F 05/03 00:25
推 badguy227: 忽快忽慢間接跑，距離放短久了就習慣更快62F 05/03 00:26
噓 aghgna: Fitting 版在63F 05/03 00:26
推 jerrypan1: 5公里30分鐘不錯了吧。不能拿2.3公里直接乘阿64F 05/03 00:26
→ HuckleberryF: 太瘦肌肉訓練不足也會有一樣的問題65F 05/03 00:26
→ mmx3259: 哈哈～～打錯啦，14分7啦 ～～66F 05/03 00:26
→ UC93: 肥宅我都覺得5km 30分根本慢了....67F 05/03 00:26
推 IamJack1: 沒錯 不能拿2、3公里乘上去 真的差很多XD68F 05/03 00:27
→ a125g: 去練深蹲四頭肌起來 速度能上升69F 05/03 00:28
→ akiyamatt: 有跑步習慣的人,其實5K可以把時間壓在23分以下.....70F 05/03 00:29
→ a125g: 另外時間拉長30分鐘太少 45~60分鐘 如果你要減肥的話
飲食控制最重要 你沒控制每天跑10K 也幾乎沒啥用71F 05/03 00:29
→ akiyamatt: 但如果是初學者的話,其實5K30分已經不錯了,可以贏過73F 05/03 00:30
推 cmid05: 傷膝蓋哪是藉口，連馬19現在都不敢像以前那像跑步了74F 05/03 00:30
→ akiyamatt: 運動場上一半的人沒問題75F 05/03 00:30
推 lmf770410: 5k30分鐘，我目前就是這樣，是一般人的水準76F 05/03 00:31
推 arhuro: 看你目標 速度的話我覺得不太算目標 減肥的話其實跑30分鐘還不太夠 你的心跳應該有維持 但有氧減肥要持續30分鐘以上如果單純求速度 應該先把你下半身肌力練起來77F 05/03 00:32
推 runaway580: 還不錯啊 找個強一點跟著跑就會進步了80F 05/03 00:34
→ Shurins: 那個誰，5公里30分，走來看看81F 05/03 00:35
→ mmx3259: 我很瘦了，主要練心肺，而且對腦的靈活性真的有幫助82F 05/03 00:36
推 julian9925: ６分速 一公里, 算不錯了.83F 05/03 00:39
→ threebig: 我是卡在五分速 卡一兩年了 但其實也沒特別要要求啥啦84F 05/03 00:40
推 a892842486: 請恰road_running版，謝謝>_085F 05/03 00:40
→ dick1014: 其實跑步、騎腳踏車、游泳交替一下不過量是不太會受傷的，5km30min還可以，如果一直都是這樣，可以試著量測心跳，跑久了距離時間不變，但心跳會下降，這一樣也是進步86F 05/03 00:44
推 evarei6124: 你在八卦問只能得到鍵盤選手們的酸文90F 05/03 00:46
推 hsuxiu: 試試看延長時間91F 05/03 00:49
→ cmid05: 心跳太慢不是好事92F 05/03 00:51
推 t0a6ng24: 嘗試以更快的配速慢慢練93F 05/03 00:52
→ mmx3259: 跑步真的很無聊，但會像吸毒一樣超過兩天沒跑就會心神不寧94F 05/03 00:54
推 d147258: 已經符合333原則了96F 05/03 00:56
推 williamsc: 跟跑97F 05/03 00:58
推 tungpayton: 很多人應該不知道當兵的3k是縮水的....98F 05/03 01:01
→ hacj555555: 都說是肥宅了 某樓要求還真高99F 05/03 01:06
推 williamsc: 以前成績普普 自從有次跟一個強者後面跑一趟 體驗過那種截然不同檔次的身心理疲勞 之後再跑時間差蠻多的100F 05/03 01:07
推 samsong318: 哪個笑六分速的根本沒在運動吧102F 05/03 01:08
推 kikadonchiu: 先不要看時間，先拉長距離，距離夠了，你
跑完五k的時間就變快了103F 05/03 01:15
推 tungpayton: 如果您是冬天開始跑，到夏天沒進步是正常的105F 05/03 01:17
推 wilson200106: 六分速原來很簡單啊 哥練了一年才能六分速呢~
阿不過哥是跑半馬 不過鄉民都直接乘不是嗎 顆顆106F 05/03 01:18
推 tadshift2: google 再生氣108F 05/03 01:20
推 foxey: 國君體能要跑5k時代22分鐘及格,17分鐘滿百...109F 05/03 01:24
推 ee430: 6分速的速度很適合馬拉鬆 可以跑長久比較不累110F 05/03 01:28
推 ASG: 很多鍵盤跑步的拉，30分鐘跑5k，身邊沒幾個人達成
一般人都在7分速八分速111F 05/03 01:32
推 c80352: 六分速已經滿快了，我要跑五公里的話都配八分113F 05/03 01:36
推 Cecicly: 呼吸！吸－吸－吐，目前五分速 ，原波加油！114F 05/03 01:36
推 boos54: 二樓是在電腦前用手跑吧。覺得有趣115F 05/03 02:14
噓 pumpkinnn: 一堆嘴炮116F 05/03 02:27
推 hmchang12: 很好奇說會傷膝蓋，怎麼常看到六七十歲阿伯跑得跟飛得一樣117F 05/03 02:39
→ CelicaGT: 14分7 有人會用這種說法嗎？119F 05/03 03:18
推 a77520601: 說不會傷的是沒傷過好嗎？過量我訓練或過多體重都有機會，尤其是膝蓋傷很難好又容易二度120F 05/03 03:40
→ wsxe2007: 會死掉122F 05/03 04:49
推 sheep0323: 8.9K 44分算快嗎?123F 05/03 05:13
推 ctes940008: 你有遇上「撞牆期」了嗎？小時候破過，之後幾圈很爽124F 05/03 05:16
→ morocoyaya: 但跑步不是我第1k能跑5分，跑21k就等於21＊5啊125F 05/03 07:46
推 ASG: 體重較重以及不常跑步的人，跑量太大確實會傷膝蓋，要循序漸126F 05/03 07:51
推 kevin28: 一堆嘴砲，跑10k都不知道這邊有幾個會在1hr內127F 05/03 08:48
→ lwrwang: 2樓5公里跑多久呀！128F 05/03 09:06
推 lysnicelife: 5k我最快才32.5mins129F 05/03 09:23
→ ABA0525: 6分速很強了好嗎130F 05/03 09:44
推 fantasy00249: 不錯哦131F 05/03 09:44
噓 fireturtle: 在肥宅版當然6分速5K很強....能達成的很多好嗎= =132F 05/03 09:57
推 ivan761016: 我182 92kg肥宅 大概26分左右耶QQ
http://m.imgur.com/im3I1Ve?r133F 05/03 09:57
 
推 iphone100s: http://i.imgur.com/G12GXnD.jpg  練習即可135F 05/03 10:02
 
→ iphone100s: 不要受傷最重要，其他其次啦136F 05/03 10:03
→ bmiss: 速度跟不上就表示需要重訓137F 05/03 10:04
→ iphone100s: 不同地點gos可能會有問題，我在勤美明明跑更慢，速度卻變快，所以還是要多測試 http://i.imgur.com/bDgseE重貼sry http://i.imgur.com/QCptqoX.jpg138F 05/03 10:06
 
推 ganlinlau: 首先你可以練習核心肌群，如棒式，深蹲跟伏地挺身，然後跑步姿勢跟呼吸也要調整，先跑的順暢再增強強度。141F 05/03 10:16
推 biotherr: 繞操場的還是別太相信APP吧，超會灌水。143F 05/03 10:18
噓 OHaiYo: 傷膝蓋 不跑才傷膝蓋144F 05/03 10:36
→ littlegreen: 有氧運動有瓶頸 想突破幹嘛?
配合其他運動就可以了145F 05/03 10:55

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