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看板 Gossiping
作者 FL5566 (小魯妹)
標題 [問卦] 瘦13kg後卡住怎麼辦
時間 Sun Jun 10 15:41:17 2018

肥宅我決定開始減肥

嚴格控制飲食 不喝飲料只喝水 消夜不吃

每天跑3K和重訓 有空時打球

已經瘦掉13公斤了  體指率從30%變25%

但因體重太重又天天跑步 現在足底筋膜炎已經發作

體重又進入停滯期

該不管傷痛加重運動量  還是更嚴額的控制飲食勒

有沒有停滯期怎麼度過的八卦




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.135.56
※ 文章代碼(AID): #1R7DOXOf (Gossiping)
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→ a210510: 人生有必要過得那麼痛苦嗎1F 06/10 15:41
→ ilove640: 樓下肥宅噓你減肥 沒有肥宅價值2F 06/10 15:42
推 MissFaye: 尻槍3F 06/10 15:42
推 vickyshan: 游泳？4F 06/10 15:42
推 alen0303: 肛五樓瘦更快5F 06/10 15:42
推 linda17a3: 自殺6F 06/10 15:42
推 diabolica: 重訓 走路7F 06/10 15:42
→ linda17a3: 五樓好人8F 06/10 15:42
推 somefatguy: 5樓人真好9F 06/10 15:42
→ zxc8424: 先慶祝減肥成功吧10F 06/10 15:42
推 TatsuyaShiba: 五樓噁心11F 06/10 15:42
→ PompelmousJ: 五樓自肥12F 06/10 15:42
推 ps20012001: 又不是數字減少就好 線條OK也行 不然搭天氣 游泳去吧13F 06/10 15:42
→ vickyshan: 或者是搖呼拉圈14F 06/10 15:42
推 justempty: 代表你攝取的熱量還太多了15F 06/10 15:43
推 blanche6327: 游泳也很有效 而且夏天游泳舒服16F 06/10 15:43
→ MintSu: 更改運動方式，作深蹲和伏地廷身吧！17F 06/10 15:43
→ andytaso: 你減的快 回來的也快 應該是慢慢+飲食 再適當運動18F 06/10 15:43
推 postit: 五樓好人~~19F 06/10 15:43
推 Tearsptero: 五樓撐住20F 06/10 15:43
→ chara117yun: 撐下去21F 06/10 15:43
→ vickyshan: 跑步完最好按摩一下腳底，揉捏個兩分鐘22F 06/10 15:43
→ andytaso: 我今天也發炎,但我還是會想去運動,動會痛就用走的吧23F 06/10 15:43
推 shiyo729: 吃胖後 就又可以瘦了24F 06/10 15:43
噓 ptt80357: 150-13=137還是肥宅25F 06/10 15:44
→ scum5566: 再增重13公斤不會喔26F 06/10 15:44
推 jhjhs33504: 還以為是穿褲子卡住...27F 06/10 15:44
→ andytaso: 要不是下雨 林杯本來這時間也在跑步了28F 06/10 15:44
推 babuza: 游泳、瑜伽、仰臥起坐等29F 06/10 15:44
→ andytaso: 至於停滯期根本不用去管 每天照運動自然就會掉了30F 06/10 15:44
推 ringko1: 加油啊啊31F 06/10 15:45
→ Hyver: 游泳不錯！32F 06/10 15:45
推 djyunjie: 體重過重的人 不是通常改用拳擊代替慢跑?33F 06/10 15:45
推 t81511270: 開始  重訓了34F 06/10 15:45
推 glay2100: 游泳 一樣游3000 我看瘦更快35F 06/10 15:45
→ t81511270: 讓身體覺得需要增加肌肉36F 06/10 15:46
推 ascaam: 再吃胖50公斤，你就有63公斤的額度可減了37F 06/10 15:46
→ t81511270: 體重太重 去游泳啦38F 06/10 15:46
推 g0t24568: 休息也是訓練 看樣子你應該沒有運動三天休一天啊39F 06/10 15:46
推 l42857: 沒有肥宅價值 滾40F 06/10 15:46
推 signm: 很正常阿，就停滯期阿不然怎麼有這個名稱
你就持續下去就對了41F 06/10 15:46
→ talesb72232: 一日肥宅 終身肥宅 別想脫團43F 06/10 15:48
推 honobono: 跑步量減少 重訓菜單加重呢？足底筋膜炎先讓他痊癒44F 06/10 15:48
→ predatorex: 停滯期約三個月，最多人在這放棄，改游泳熬過去就是你的45F 06/10 15:49
推 Codeine: 游泳，不會游，就在水中走路47F 06/10 15:50
推 sesame307: 停滯就要靠吃刺激一下48F 06/10 15:52
推 LoveMakeLove: 停滯期是保護身體的機制，高手都在這期間練肌肉49F 06/10 15:56
推 Boss1983: 先來塊鮮奶油蛋糕壓壓驚50F 06/10 15:56
推 pokemon1318: 體重太重去游泳池啊= =51F 06/10 15:57
→ LoveMakeLove: 這樣過去之後基礎代謝率大幅增加。52F 06/10 15:57
→ pokemon1318: 至少對腳的負擔比較輕53F 06/10 15:57
→ LoveMakeLove: 不過長短就看個人體質了，有人一兩個禮拜有人一兩54F 06/10 15:57
推 a28200266: 游泳阿55F 06/10 15:57
→ LoveMakeLove: 個月，但超過半年幾乎沒有。56F 06/10 15:57
推 h311013: 吃肌酸 然後斷食57F 06/10 15:58
推 YingYing565: 是剛好瘦到理想體重(BMI22)了嗎？58F 06/10 15:58
→ heha751019: 要有多種不同的運動去做替換 不然超膩59F 06/10 15:58
→ YingYing565: 身體會自己維持在最健康的體態（個人經驗）60F 06/10 15:58
→ heha751019: 而且身體會習慣 效果就會變差61F 06/10 15:59
→ BlacKlonely: https://i.imgur.com/aOlGwH6.jpg62F 06/10 15:59
 
推 h50212263: 吃太少 或太糙 運動到身體受傷是絕對不允許的63F 06/10 16:00
推 ps20012001: 推樓上..之前長跑也是感覺體能消耗越來越少64F 06/10 16:00
推 Wraither: 認真回，現在應該往增重發展，過陣子再減脂回來65F 06/10 16:00
→ ps20012001: 後來改其他運動 或是增加點重訓才有推進的感覺66F 06/10 16:01
推 hong414: 體重重盡量用快走比較好 效果沒差多少67F 06/10 16:01
推 yonbun: 只帶一顆御飯團去爬白姑大山68F 06/10 16:01
→ Mike9: 重訓69F 06/10 16:02
推 kingoffj: 你可以再吃肥13公斤，然後再減13公斤70F 06/10 16:03
推 birdskingla: Google 重訓 減脂 斷食 不用謝了71F 06/10 16:05
推 color3258: 我跑4天休2天72F 06/10 16:06
推 DWR: 瘦13公斤體脂只有降5% 一開始是多重啊
我也覺得你去快走就好 不需要慢跑 快走時間拉長到1小時甚至更多 效果都會很好73F 06/10 16:16
推 heardrizzle: 身體已經習慣你的訓練所以改菜單76F 06/10 16:19
噓 SOneal: 減肥的禁忌就是量體重77F 06/10 16:19
→ aoiaoi: 不要跑步 改用快走 比較不會受傷 不然就爬爬山78F 06/10 16:20
推 hellomen: 我跑一天休六天79F 06/10 16:24
推 R6SSI: 你買一個網球，跑完時放鬆腳底，踩在球上80F 06/10 16:36
→ takaoila: 原本體重多少？81F 06/10 16:39
推 LausuTsai: GG卡在肥肚裡面幫QQ82F 06/10 16:39
推 dorodoro: 不能讓身體習慣固定的消耗熱量方式，試試改變運動的頻率或強度。像你現在每天跑3k，可以改成不要每天，每次中間間隔一兩天，或是今天跑3k，明天跑1k，後天跑2k。總之就是要有變化，不能讓身體習慣一個模式，才會消耗熱量
而且你已經受傷了，要更注意。如果會游泳，可以考慮改游泳，才不會更嚴重83F 06/10 16:41
推 b000555513: 換跑步外的運動 挑東西吃份量不一定要變少89F 06/10 16:44
推 batis: 停止跑步 改騎單車或其他運動 等腳復原再說90F 06/10 16:48
推 YuTimZ: 沒有 我停住之後就繼續復胖ㄌ
ㄏㄧㄏㄧ91F 06/10 17:11
推 lf2ann: 持續重訓 蛋白質吃夠93F 06/10 17:27
推 GuGuLu: 要讓身體休息... 每天高強度身體一下就壞了
而且太重的人不適合跑步 改游泳或自行車 重訓不要每天做94F 06/10 17:29
推 seisio: 其實停滯是好事，如果卡路里控制的住，你會發現體型更好96F 06/10 17:59
推 sam8533003: 跑前跑後記得都要做全身伸展，很重要97F 06/10 18:26
推 lovemeandyou: 重訓98F 06/10 18:34
推 RainCoffee: 講這個可能會被罵 但"斷食"真的滿棒的，我斷得很開心99F 06/10 18:44
推 ching620: 控制糖分澱粉跟脂肪,多吃蛋白質蔬菜100F 06/10 18:45
→ GARIGI: 跑步瘦身的人真的很笨，傷身都不知道101F 06/10 19:00
推 kiy75: 游泳102F 06/10 19:15
推 xxctsd: 重訓+飛輪+兩倍蛋白質吃到TDEE-300看不懂自己去查103F 06/10 19:31
推 rahimlai: 要避免足底筋膜炎，暖身跟收操都要好好做哦！104F 06/10 19:37
推 Addidas: 瘦了之後身體負擔變少 腳傷應該不是太大問題 加量吧105F 06/10 19:42
推 trpoct12: 每天尻5槍106F 06/10 19:43
→ becksue26: 那麼強，我重訓快動都不想動，你還能跑…說真的嗎。107F 06/10 20:01
推 princetamaki: 游泳108F 06/10 20:03

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