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看板 Gossiping
作者 footart (reminiscence)
標題 [問卦] 心肺能力vs強壯肌肉 哪個對健康比較好
時間 Fri Nov 27 11:24:22 2020

有氧派的 普遍心肺比一般平民好很多

走路、爬樓梯、運動都比較不會喘

心肺能力好  血液循環佳 精神狀況也比較好


重訓派的 普遍有強而多的肌肉 一般平民頂多用力肌肉才會鼓起來 他們則是肌肉發達

好處有力氣大  老了比較不怕肌肉減少



又想到之前館長vs郭台銘 一起去爬象山

郭台銘看起來瘦瘦的 但爬象山卻是徐而不喘 輕鬆寫意

館長看起來壯碩 但爬象山卻很快就氣喘吁吁



想問 心肺能力好 還是 肌肉發達強壯

對於人體健康比較有幫助呀？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.123.35 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Vm75eDp (Gossiping)
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推 jass87987: 有錢老爸1F 11/27 11:24
推 bluebluelan: 兩個都要2F 11/27 11:24
推 juyac11: 兩個都要3F 11/27 11:25
兩個都有最好 但多數人只能培養一種
周遭狂重訓的真的普遍心肺都偏差（和平民差不多）
推 jimlexus: Both4F 11/27 11:25
→ RRADA: 5F懶叫硬起來像蒟蒻，又像QQ果凍5F 11/27 11:25
推 gerund: 心肺6F 11/27 11:25
→ peter210731: 反正都沒有 想想就好7F 11/27 11:25
→ RRADA: 幹你娘蓋屁喔!8F 11/27 11:25
→ nekoares: 看你缺哪個，哪個就比較好9F 11/27 11:25
推 Anyotw: 有心肺才有肌肉吧10F 11/27 11:25
→ juyac11: 心肺要定期身體檢查11F 11/27 11:25
→ matrox323: 館長那麼大隻.能量消耗快阿當然喘12F 11/27 11:25
※ 編輯: footart (111.71.123.35 臺灣), 11/27/2020 11:26:26
→ Anyotw: 只有肌肉很三高容易中風耶13F 11/27 11:25
推 p2p8ppp: 心肥能力14F 11/27 11:25
推 EDDIEHA: 心肺15F 11/27 11:26
推 nt880245: 前者16F 11/27 11:26
推 realmd: 心肺，你看一下國人十大死因17F 11/27 11:27
這樣有氧也被污名化太久了吧！
→ nt880245: 沒心肺  有肌肉沒用18F 11/27 11:27
※ 編輯: footart (111.71.123.35 臺灣), 11/27/2020 11:28:51
推 kawazakiz2: 5F的懶叫是違反物理特性的奇特素材，我想研究看看19F 11/27 11:28
推 ZMittermeyer: 答案是兩個都要，有兼顧兩者的運動，在有氧時要故意20F 11/27 11:28
→ krousxchen: 肌肉練的起來，心肺你要怎麼練？21F 11/27 11:29
→ ZMittermeyer: 增加重量：例如拉雪橇，只跑上坡路等等。22F 11/27 11:29
推 faryoo: 老人當然是肌肉重要 心肺夠用就好了23F 11/27 11:29
→ krousxchen: 尤其是心肺有先天疾病的24F 11/27 11:29
→ realmd: 現在去健身房的，除了健康外很多都是為了美觀，而不是功能25F 11/27 11:29
推 rodes: 心肺功能最重要啦
沒健身  真的不一定會死26F 11/27 11:29
推 Gordein: 一般不是兩個都要有嗎28F 11/27 11:30
推 colbie0102ye: 肥宅都不要29F 11/27 11:30
→ rodes: 以前老一輩的 有在健身的嗎30F 11/27 11:30
推 MachoMan217: 練有氧那些教練賺不到錢 當然要黑有氧阿31F 11/27 11:30
推 bignoob: 為什麼只能選一個 當然是兩者兼具32F 11/27 11:30
→ darkcake: 有研究證明 多關節的阻力訓練也可以有效強化心肺33F 11/27 11:31
→ realmd: 不污名有氧，大家都去跑步機，要怎麼賣教練課呀，你說34F 11/27 11:31
推 sellgd: 練心肺也是蠻費時間 我是線條派 不需要多少時間 稍練心肺35F 11/27 11:31
推 sunnydragon7: 當然是心肺36F 11/27 11:31
→ MachoMan217: 練肌肉的說有氧多少會燒掉一些肌肉 所以幾乎不練有氧37F 11/27 11:31
推 sivhd: 所以心肺要怎麼練 跑步游泳之類ㄉㄇ38F 11/27 11:31
→ sellgd: 老一輩的蔡同榮 不過臉不行39F 11/27 11:31
→ darkcake: 基本上你深蹲 吸氣繃緊核心 心臟也是要跟著壓縮出力40F 11/27 11:32
推 gene51604: 館長爬山累也是因為他很重吧41F 11/27 11:32
推 andy09735178: 肌力和體能都很重要，兩者都訓練也不會多花很多時間42F 11/27 11:32
→ sellgd: 劉至翰父劉尚謙 王道 有練44F 11/27 11:32
→ A80211ab: 館長心肺不足以支撐他身體耗能45F 11/27 11:32
推 akway: 當然是心肺能力46F 11/27 11:32
→ darkcake: 沒有什麼只練肌肉 心肺擺著爛沒練到這種道理47F 11/27 11:32
沒有說心肺擺著爛 就是跟平民差不多
推 HellFly: 有強壯的身體心肺也不會太差了48F 11/27 11:33
→ A80211ab: 過度龐大身體  心肺跟不上 其實反而危險49F 11/27 11:33
→ hmcedamon: 教練或許  但健身房本身有氧課大賺錢...50F 11/27 11:33
噓 GenghisKhan: 平均練很難？51F 11/27 11:33
推 ISNAKEI: 要活的久心肺52F 11/27 11:33
→ sellgd: 不建議深蹲 練腿各肌肉可用滑輪機53F 11/27 11:33
推 clement80161: 重訓的心肺本質上也不差吧，只是肌肉較重吧，就像54F 11/27 11:34
推 qilar: 兩個都要喇55F 11/27 11:34
→ clement80161: 平常就負重行動一樣56F 11/27 11:34
→ sellgd: 所以建議練線條最省時間 多少可練心肺 真的不想練太壯57F 11/27 11:34
→ HellFly: 正常練 不會有心肺跟不上的問題58F 11/27 11:34
推 akway: 肌肉都是練好看 現代人幾乎用不到 除非你做工的59F 11/27 11:34
→ HellFly: 跟不上通常是因為...60F 11/27 11:34
推 dda: 郭台銘給他館長的肌肉重量 搞不好連門口都不去勒61F 11/27 11:34
→ sellgd: 太壯就是身體比例奇怪到不行的地步62F 11/27 11:35
推 LVE: 兩個人高強度間歇訓練一小時試試看。一起倒63F 11/27 11:35
→ A80211ab: 你肌肉就是耗能阿 心臟給不夠氧  你肌肉就無法持續作用64F 11/27 11:35
→ tearness: 五樓可撥65F 11/27 11:35
→ andy09735178: 練有氧系統可以依靠間歇訓練，不一定要長時間的跑步，除非你的運動專項是長跑或長泳，那就另當別論66F 11/27 11:35
→ sellgd: 平常人怎會用不上肌肉? 不運動 拿重物或轉腰容易扭拉傷68F 11/27 11:36
→ duriel3313: 看到講說高強度間歇弄到一小的就知道程度...69F 11/27 11:36
推 rodes: 所以郭台銘為何要有館長的肌肉量  = =70F 11/27 11:36
推 lovemy: 兼具啦 又不是練有氧就不能練重訓 反之亦然 我二個都練71F 11/27 11:36
→ rodes: 他繼續現在這樣不行 ??72F 11/27 11:36
→ HellFly: 我就是靠大重量tabata 維持肌肉+練心肺73F 11/27 11:36
※ 編輯: footart (111.71.123.35 臺灣), 11/27/2020 11:38:06
推 deangod99: 怎麼定義"健康"  活得久? 體力好? 各項健檢數值正常?74F 11/27 11:37
→ realmd: 一般人很難二邊都練啦，要花太多的時間和體力，大部份的人75F 11/27 11:38
推 coffee112: 兩個都要  但只能選一個 我可能先選心肺 各方面都好用76F 11/27 11:38
→ a3107903: 重訓就會練到心肺了...77F 11/27 11:39
→ realmd: 都是二邊沾一下，其實很沒效率，但時間夠久，還是有成果78F 11/27 11:39
推 ufo15526368: 我怕練太壯79F 11/27 11:39
推 ohmylove347: 心肺啊，心肺不強肌肉沒法練吧80F 11/27 11:40
推 BMI100: 心肺吧81F 11/27 11:40
推 sellgd: 練到館長那種比例 我寧願不練 就是比不運動健康一點而己82F 11/27 11:40
推 HellFly: 重訓就會練到心肺了 所以不懂哪來跟不上的問題 除非施展黑魔法83F 11/27 11:40
→ sellgd: 重訓還要心肺跟上來 那應該是超重訓吧85F 11/27 11:41
推 aa7520tw: 心肺很強的通常體型都是黑黑乾乾型的86F 11/27 11:41
→ allmyworld: 大部分人根本是不夠壯 而不是太強壯 爬山肌耐力不足 卻以為是心肺功能弱 搞錯方向87F 11/27 11:42
→ hope1989: 會死就是會死 以前跑步運動中 就死掉很多名人了89F 11/27 11:42
推 darkcake: 你阻力訓練一定會配合呼吸 一定會強化到心肺的90F 11/27 11:42
→ CF661020: 心肺能力好比較重要，比較持久91F 11/27 11:42
推 bye2007: 過猶不及啊 但實際上要練到館長那種程度是很不容易達到的92F 11/27 11:42
推 cat5672: 練肌力不一定要重訓 有氧有些動作也是在練肌力93F 11/27 11:42
→ HellFly: 重訓明明呼吸調節也很重要 呼吸不行  沒辦法讓中軸穩定四肢要怎麼發力94F 11/27 11:43
→ darkcake: 看人的需求 你要馬拉松三鐵那就是專以心肺強化96F 11/27 11:43
推 A80211ab: 看館長爬山就知道他心肺能力跟肌肉不匹配97F 11/27 11:43
推 sellgd: 有氧練出來會偏瘦 較適合女生 我覺得男的應該再稍壯些98F 11/27 11:43
→ darkcake: 要線條肌肥大就是阻力訓練 重訊也會練到心肺的
沒有什麼只練重訓  心肺沒跟上會很危險這種奇怪道理99F 11/27 11:44
推 woo5566: 車子是引擎重要，還是鍍鉻門把重要？101F 11/27 11:44
推 cat5672: 館長主要是格鬥 而且那個量級的也不太會跑步102F 11/27 11:45
推 EloC: 館長本來就很少練心肺 但他是用110kg的體重爬象山103F 11/27 11:45
推 wrbdnombd: 心肺好魔抗高不容易生病 肌肉強壯物抗高不容易受傷104F 11/27 11:47
這個比喻我喜歡 好有趣 哈哈哈哈
推 jtrdavid371: 小弟心肺體態透過參加跑團 如果要良好的體態 建議參加跑團或找健身教練討論105F 11/27 11:47
→ cat5672: 格鬥選手像日本還泰國那些蠅量級的才比較有在跑107F 11/27 11:48
推 ltw89104: 當然是前者108F 11/27 11:50
推 gigiii1134: 駐點坦本來就不用練長程移動109F 11/27 11:52
推 ChenYenChou: 館長練的肌肉是死的 只是好看 比老人還虛弱110F 11/27 11:52
→ gigiii1134: 如果館長是練馬拉松格鬥那他就會給自己不同菜單了
反過來你叫其他人去坦坦看鐵籠111F 11/27 11:52
→ arcc: 館長有在抽菸應該對心肺有影響吧拿他比不準113F 11/27 11:54
推 sellgd: 有練肌肉多少也會練到心肺 有練心肺多少會練到肌肉114F 11/27 11:54
推 drcula: 心肺功能好的肥宅是不存在的，心肺功能要好，肌肉一定發達，只是未必是像館長那樣才叫肌肉發達115F 11/27 11:55
→ sellgd: 其實差不多，我是建議男人練肌肉啦 穿著 火車便當 都適用117F 11/27 11:55
推 wiwi951236: 其實都要118F 11/27 11:55
推 darkcake: 可以去看看黃阿文 人家練健美現在都快70 我相信比很多20 30的年輕人還健康119F 11/27 11:56
推 deangod99: 用生物本能來說 除了強壯還要跑得快.久才能追捕獵物
重訓有練到心肺 但跟多數人認知心肺功能好還是有段差距121F 11/27 11:56
噓 Audien: 心肺運動哪裡被汙名化123F 11/27 11:57
推 MidoBanA: 心肺124F 11/27 11:58
推 A80211ab: 心肺訓練著重是長時間輸出 重訓偏短時間 效果不同125F 11/27 11:59
噓 ai2311: 有在深蹲的心肺不會差到哪好嗎126F 11/27 12:01
→ d12345631: miketsyon127F 11/27 12:03
推 bluebluelan: 但也不會好到能跟八百公尺選手比128F 11/27 12:03
推 se2422: 目前只重訓 跑5km約30分鐘129F 11/27 12:03
→ d12345631: 游泳 重訓都要練130F 11/27 12:04
推 thxwhat: 你最後舉例也要舉例館長被開槍還能比平常人猛 一般人就去賣鴨蛋了131F 11/27 12:05
噓 steve1012: 多數人都可以練兩種 自己懶不要牽拖133F 11/27 12:05
推 kobelakers: crossfit134F 11/27 12:05
→ z030060374: 爬山瘦子吃香你拿來比==135F 11/27 12:06
推 ai2311: 深蹲也能做低重量然後做快一點 那個超喘...136F 11/27 12:07
→ z030060374: 重訓後來基本都會練到練無氧跟爆發這塊 你有氧好沒屁用 練無氧短期間體能會被拉上來137F 11/27 12:08
推 aoc7175: 都要139F 11/27 12:10
推 bzqq: 推 woo5566: 車子是引擎重要，還是鍍鉻門把重要？ 這甚麼言140F 11/27 12:12
→ ILike58: 館長那是練來當看板的，讓你覺得他很行，事實上他格鬥真的行嗎？他健力真的行嗎？當然他都要求員工叫他師父就是了。141F 11/27 12:13
→ bzqq: 論XD 沒練的跟有練的比 你就是引擎跟外殼都輸144F 11/27 12:13
推 bobwang: 均衡最好 凡事不能太盡145F 11/27 12:13
噓 wegblon: 哈哈  一堆沒概念的在講146F 11/27 12:13
噓 kenkenken31: 兩個都要147F 11/27 12:15
推 yuio14508: 講以前老一輩沒在健身一樣活得很好的 要不要去養老院看看148F 11/27 12:16
推 ben54302: 心肺阿！一雙慢跑鞋兩千多跑一年多只是健身房兩個月的費用。150F 11/27 12:16
噓 ofender: 兩個都要152F 11/27 12:17
推 GGdong: 誰跟你不能兼顧?明明大多數人都能兼顧好嗎？另外郭台銘跟館長爬山叫做功能性訓練的差異，簡單說明就是常爬山跟不常爬山的差別，還有阿，館長中槍能好這麼快你真覺得館長心肺會差到哪去?153F 11/27 12:17
推 alair99: 記得賽魯怎麼打倒特南克斯的嗎？157F 11/27 12:17
噓 ofender: 下一篇 臉比較重要還是內在比較重要158F 11/27 12:18
推 ajemtw: 活得久的通常都只做基本的運動量，多了都是耗損
大肌肌和跑馬拉松的老了都容易有毛病159F 11/27 12:20
推 jumpakira: 不能偏廢 但如果真的只選一個 心肺比較實用就是了161F 11/27 12:21
推 lulocke: 肥宅先戒含糖飲料吧162F 11/27 12:21
推 asurasho: 最好重訓強的，心肺會很差啦。還是會比不練的人好上一些。163F 11/27 12:23
→ ILike58: 館長自己煙檳榔都不忌了，是能多健康。165F 11/27 12:23
推 AlenCKH: 一堆人在講廢話，肌肉棒子跑步有氧比平均型的健身運動者差是事實，樓主是在問兩者如何抉擇166F 11/27 12:23
推 titus13: 專業回：絕對是肌力168F 11/27 12:24
推 ridertaotao: 肌肉反映在身體上 成果看得到 心肺就比較少吧169F 11/27 12:25
→ ILike58: 那挑肌肉強好了，可以先騙到炮，至於後頭能幾炮已經不重要了。170F 11/27 12:25
推 z12345gtr: 6：4172F 11/27 12:28
推 kuloda: 說心肺跟肌肉不能兼顧的，也不能說完全錯，因為人體適應方向會不同，但是，那是針對要兩個層面都希望達到很高標準的選手來說才是這樣啦，一般非選手的標準，絕對可以兼顧173F 11/27 12:30
推 antigidu: 有聽過心臟病,肺癌     還沒聽過肌肉癌177F 11/27 12:32
→ kuloda: 像格鬥選手，肌力跟心肺就都很好，只是無法達到健力選手跟田徑選手的程度而已
所以為了健康不用抉擇啦，都要練178F 11/27 12:32
推 jc9962: 籃球員就有兼顧的181F 11/27 12:35
→ kiy75: 心肺啊182F 11/27 12:37
推 cccwahaha: 館長那體型代價就是體重變很重183F 11/27 12:38
推 kuloda: 你可以做到兩者都80分，但無法兩者都90分184F 11/27 12:38
→ coffee112: 人家專門運動員 應該算是有被篩選過 你看到的都是 NO1運動的世界 根本是在看誰天生神力居多吧  雖然努力有差185F 11/27 12:39
→ seou: 要均衡啦 腿部肌肉要把靜脈血流運回心臟也很重要187F 11/27 12:44
推 kissung: 55波188F 11/27 12:45
推 angus12324: 不管練什麼都屌打八卦版肥宅吧189F 11/27 12:45
推 offstage: 肌肉對健康又沒幫助190F 11/27 12:48
噓 vin850411: 練成館長那樣寧可不練哈哈哈哈哈 你以為很容易191F 11/27 12:48
推 Blazeleo819: 兩個是相輔相成啦，說真的也沒有只練單一項目的，有持續在重訓的心肺能力也比什麼都不練的人好192F 11/27 12:50
噓 firemm444: 兩個都沒有的魯宅在那邊幹話說兩個都要 笑死194F 11/27 12:50
→ Blazeleo819: 只是比例的問題，還有你運動的目的是什麼195F 11/27 12:51
→ ahmygoddess: 拿館長拿例子根本不是這樣講。爬山這種東西是體重越輕的越輕鬆。如果叫郭背裝備把總重拉到跟館長一樣，郭大概會死在路上196F 11/27 12:51
推 aa08175: 館長臥推回到160kg了… 普通人槍傷能這樣嗎？199F 11/27 12:52
推 TMD5566: 老人家才做選擇200F 11/27 12:54
→ Blazeleo819: 重訓是加強你身體的基礎能力，不同運動練的部位還有強度的需求都不一樣201F 11/27 12:56
→ Monoxxx: 重訓的人，心肺差？這是偏見吧！我的經驗和你有很大的不同。203F 11/27 12:57
推 s207072s: 現在推兩個都要205F 11/27 12:58
推 kuloda: 肌肉對健康的好處可大了206F 11/27 13:01
推 wajolihi: 五樓悲慘幫QQ207F 11/27 13:02
→ frankexs: 練壯後，難道心肺會比一般人差==
重訓都把心肺先拆掉，以免練到心肺484208F 11/27 13:02
→ panda816: 同樣重要ㄟ 沒什麼好比較的吧210F 11/27 13:04
推 jokerjuju: 心肺211F 11/27 13:05
推 sanpf: 心肺212F 11/27 13:05
推 michael26: 兩者都要練213F 11/27 13:05
→ jokerjuju: 重訓當然不是心肺差 而是你肌肉量高 耗氧更快214F 11/27 13:05
推 q22w: 我選心肺215F 11/27 13:06
推 j1932041: 比較支持後者，重量訓練也能達到訓練心肺的效果
但有氧要達成增肌的效果缺非常有限216F 11/27 13:06
→ panda816: 肌肉運動產生的乳酸也是要心肺循環去代謝 心肺循環好的話作重訓才能持續218F 11/27 13:07
推 kuloda: 肌肉量高的人，比較不容易產生胰島素阻抗，進而可以避免糖尿病，而且肌力大的人，會讓日常生活變輕鬆，一些肌力不夠的人，光是搬個東西爬個樓梯就變成心肺運動了，你說他是肌力不足還是心肺能力不足？220F 11/27 13:08
→ nero0706: 重點是一堆人80分都沒有
拿那種95分來討論224F 11/27 13:09
推 kuloda: 我接觸大重量訓練之後，幾乎沒做心肺練習，但是打籃球的時候，以前防守跟快攻會喘的動作都完全不會喘了，這樣算226F 11/27 13:11
推 chean1020: 心肺能力重要228F 11/27 13:12
→ kuloda: 是肌力提升還是心肺提升呢？229F 11/27 13:12
→ chean1020: 但通常重訓也多少會練到心肺230F 11/27 13:12
推 HungDa: 重訓其實也會練到蠻多心肺，當然跟長跑那種不能比就是231F 11/27 13:12
推 panda816: 其實這個問題感覺沒什麼意義....就好比在問一部車子是232F 11/27 13:12
→ chean1020: 長跑那這是100分心肺訓練的話，重訓至少也有50分了吧，233F 11/27 13:12
→ panda816: 引擎重要還是馬達重要....不管怎樣一定兩個一起運作車234F 11/27 13:12
→ chean1020: 哪有可能沒練到235F 11/27 13:12
→ panda816: 子才跑的動啊236F 11/27 13:12
※ 編輯: footart (111.71.123.35 臺灣), 11/27/2020 13:13:37
推 tommy082481: https://link.tospotify.com/MnuV3UKlKbb
大推何老師的觀念237F 11/27 13:15
推 alex01: 5樓誠實239F 11/27 13:17
推 kuloda: 不過就訓練而言，肌力為主的訓練比肌肥大為主的訓練對於提升整體健康來說，更有效率，注意，我說的是效率240F 11/27 13:17
推 tsaibibar: 5樓厲害242F 11/27 13:18
推 leveger0903: 我比較希望得到後者 老是被當肥宅很難受243F 11/27 13:19
噓 spursdog21: 兩者可兼244F 11/27 13:21
推 tomstrike: 爬山更喘主因是體重245F 11/27 13:23
→ joygo: 重訓才能練到心肺，你一般跑步心跳不夠高也沒用246F 11/27 13:28
→ jeffc815731: 感覺平均發展比較好247F 11/27 13:28
→ joygo: 看一下人家專業的影片吧，怪獸講堂248F 11/27 13:28
推 sch452000: 我同意一樓249F 11/27 13:31
噓 allenfu0106: 一堆沒在連的也嘴的頭頭是道250F 11/27 13:31
→ acegikmp: 這樣比其實不公平，館長多郭董差不多四十公斤，你讓郭董揹個同樣重量的背包再一起爬山，看看誰會比較喘251F 11/27 13:44
推 sl300: 心肺強比較有用吧253F 11/27 13:50

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