看板 Gossiping作者 liveforhappy (水戶洋平)標題 [問卦] 慢跑到底是有效還是無效運動?時間 Mon Jan 25 08:35:05 2021
以前有段時間很流行慢跑
大家也覺得慢跑對體能好
但近年來慢跑好像不流行了
又有說法說慢跑其實對體能幫助有限
要做重訓或HIIT高強度間歇才有用
所以慢跑到底是有效還是無效運動?
如果每天慢跑3000公尺
一年後會怎樣?
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推 wbacb: 城市空氣變乾淨,空氣清新機1F 01/25 08:35
推 kevin28: 至少健行之類不會跟不上3F 01/25 08:35
→ t00012: 這邊都肥宅,問這個沒意義6F 01/25 08:36
推 Dorae5566: 我覺得要夠快到有運動到才有用,不然只是比完全躺著不8F 01/25 08:36
推 ben54302: 現在去一圈1k-3k的大型公園還是一堆妹子在跑阿,誰說退13F 01/25 08:38
推 bbss: 有阿 增加熱量消耗 總比躺著消耗的多 至於效率如何 本肥不知14F 01/25 08:38
→ asdf70044: 跑屁跑 在家吃雞排消耗熱量還比較高咧==18F 01/25 08:40
推 xampp: 只要是有氧的都有效吧 只是效果程度差別而已 重訓吹的是19F 01/25 08:40
推 oxoxx: 傷膝蓋20F 01/25 08:40
推 ABA0525: 對,這邊的肥宅有出門運動就是有用21F 01/25 08:40
→ ePaper: 比待在家中不出門的肥宅好上百倍了22F 01/25 08:40
推 arrenwu: 慢跑我不建議"每天" 至少我覺得並不是大多數人有這種恢復的能力。 然後慢跑絕對是有效運動23F 01/25 08:41
→ xampp: 練肌肉拉高每天基礎代謝 跟慢跑又沒衝突 拉高基礎代謝但是吃很多 還不是一樣胖25F 01/25 08:41
推 ccucwc: 當城市之肺啊27F 01/25 08:42
→ arrenwu: 那是因為...肌肉拉高的基礎代謝也沒那麼多XD28F 01/25 08:42
推 ben54302: 台北隨便一個河堤 常常一堆妹子團都六分速在跑的。29F 01/25 08:42
→ arrenwu: 一定程度的肌力增加對生活有不少提升啊30F 01/25 08:42
推 qilar: 有效啊 你去跑幾次就知道了 體力會變好33F 01/25 08:43
→ oklagg: 會瘦10幾公斤34F 01/25 08:43
→ arrenwu: 其實六分速也沒有很慢就是了35F 01/25 08:43
推 Samurai: 大老闆對決棒子爬山好笑XD,完全不練有氧也很糟36F 01/25 08:43
→ arrenwu: 象山對決 那個我覺得是館長有問題 你看他同行的大胖跟小37F 01/25 08:44
→ oops801011: 都做不就行惹 每次重訓完慢跑半小時 休息日做HIIT38F 01/25 08:44
→ arrenwu: 宇其實沒啥事情。 少抽菸吧 他搞不好肺部纖維化問題不小40F 01/25 08:44
推 tony20095: 有效阿 心肺真的有差 至少比不動好多了41F 01/25 08:45
→ arrenwu: 每天5km,請問怎麼變胖 <--- 你每天喝4瓶可樂 就胖了42F 01/25 08:45
推 hellodio: 總比不動好,但有心要練的話,本來過一段時間就要增強強43F 01/25 08:45
→ oklagg: 以前退伍後每天河堤邊跑,85瘦回6544F 01/25 08:45
→ arrenwu: 你只要不節制喝飲料 要變胖是有夠簡單的事情47F 01/25 08:46
推 bruce511239: 實際上還是很多人在路跑 只是不會在網路鼓吹大家
有興趣的會參加社團一起去跑48F 01/25 08:46
推 VIP: 像之前那樣冷,要怎出來跑52F 01/25 08:48
→ niceshine: 看你對體能好的定義是啥,比如說,出去玩,一堆人腳痠54F 01/25 08:48
→ abcd575: 有效 減肥不可或缺55F 01/25 08:48
→ niceshine: 腿疼,但我可以一直走一直走不覺得累56F 01/25 08:48
→ arrenwu: @VIP 可以跑 只是運動服要穿長袖cover 然後要暖身60F 01/25 08:49
→ niceshine: 大吃大喝對體態沒影響,增加的體重,拉坨屎就沒了62F 01/25 08:49
推 dahlia7357: 只要一直挑戰on,沒有所謂強度不足問題
Pb63F 01/25 08:49
推 REALJOINGO: 強化肌力 血液循環道末梢的速度更快 就是運動65F 01/25 08:50
→ niceshine: 前陣子寒流來,只要不下雨,做好包頭保暖,還是很好跑66F 01/25 08:50
推 arrenwu: 而且體力肯定有差啊 完全不運動的人,去costco買大車一點的東西 推一下子就會喘了69F 01/25 08:51
→ kaodio: 連水都有毒了 什麼運動是有效的 要不要解釋什麼是有效無效71F 01/25 08:52
→ shwkz: 膝蓋炸裂啊72F 01/25 08:52
推 VIP: 所以天冷是穿長袖先不穿外套 跑完再穿起來嗎73F 01/25 08:52
→ kaodio: 你直接問慢跑會不會讓你多活幾天不是更快74F 01/25 08:52
→ m4tl6: 有效但引發心臟疾病風險也很高75F 01/25 08:53
推 atzer2002: 最好不要每天跑三千。不然你身體會變得很健康77F 01/25 08:53
→ arrenwu: 心肺健康度已經算是被相信有助於延長你因為慢性病死亡的時間了78F 01/25 08:53
→ radi035: 你願意持續做的就是好運動 重訓是 有氧也是80F 01/25 08:54
→ atzer2002: 人體空氣清淨機是蠢話,不運動當個肥宅有三高更危險82F 01/25 08:54
推 arrenwu: 那個說慢跑是垃圾的前提是啥啊?85F 01/25 08:55
→ kaodio: 覺得慢跑是垃圾就快點花錢找教練重訓86F 01/25 08:55
→ neilisme: 去健身房跟馬拉松會場看看就知道 哪一邊都是胖子不用講87F 01/25 08:56
→ arrenwu: 除非講那話的人有引什麼後來被普遍相信的研究 不然就屁話89F 01/25 08:56
推 yoyoflag: 要就快跑 不然別跑. 慢跑根本膝蓋破壞運動90F 01/25 08:56
推 gn005066: 慢跑有效啊 我跑一年瘦15公斤91F 01/25 08:56
推 Killercat: 慢跑沒啥用 要約跑才比較能消耗能量93F 01/25 08:57
推 Fuzishan: 慢跑不流行????超多跑步狂人好嗎94F 01/25 08:57
→ arrenwu: 痾 身材會精瘦 那絕對飲食比較重要97F 01/25 08:58
→ dahlia7357: 你每天5km維持一樣飲食,半年沒瘦5kg是不可能的98F 01/25 08:58
→ arrenwu: 這世界已經有一大堆慢跑消耗熱量的估計器 沒那麼多啦99F 01/25 08:58
噓 vi000246: 館長練成那樣 爬山還會喘 看你想要什麼吧100F 01/25 09:00
推 linfon00: ...你的體能定義是什麼101F 01/25 09:00
→ vi000246: 想扛重物 想把妹 就去重訓 想爬山健行 就跑步102F 01/25 09:01
推 arrenwu: 想把妹去重訓... 這怎麼好像我以前聽到想把妹去練吉他103F 01/25 09:02
推 t81511270: 有阿 你看長跑國手 都是瘦的 你只要達到他們的訓練量104F 01/25 09:02
推 tryik: 對肥宅來說根本是背著幾十公斤的負重跑步,是強力訓練了105F 01/25 09:02
→ as6633208: 想把妹,先練談吐吧,重訓只是門檻而已106F 01/25 09:03
推 Daedolon: 每次都會有低能兒說跑步沒用107F 01/25 09:03
推 arrenwu: 你看拳擊手也是瘦的啊 訓練量也大 一樣要控制飲食的108F 01/25 09:03
推 PPPGGG: 每天3000??? 好歹也來個6K吧109F 01/25 09:04
→ arrenwu: 飲食控制比出門運動難超多
我甚至覺得飲食控制已經是衝擊生存意義的程度了110F 01/25 09:04
推 lovesao: 慢跑就是練慢跑而已,要練心肺有更高效的做法112F 01/25 09:04
→ DIVIS: 累不累阿113F 01/25 09:05
推 frank111: 傷膝蓋的運動
老了再吃鈣有利114F 01/25 09:06
推 nostar: 促進新陳代謝 強化心肺功能 還可以少發廢文116F 01/25 09:07
→ olalo: 長期慢跑的話,身體本來就會修正成適合慢跑的體重跟肌肉量。那種健身重訓的肌肉量會給慢跑額外負擔,自然會造成健身人說的掉肌肉,想維持就要另外針對訓練保持。117F 01/25 09:07
推 b545188: 一年天天跑3Km瘦了20公斤,給你參考121F 01/25 09:08
推 mark861121: 看你目的吧 想練心肺可以慢跑 想增肌就沒那麼適合122F 01/25 09:08
推 ginobili62: 減腹部呀,我大學畢業15年了現在還是32腰,我覺得跑步真的有差125F 01/25 09:09
推 setraise: 有用,覺得沒效通常是跑的不夠久,配速有問題,但凡事量力而為比較重要,就算沒辦法跑,用走的也是有效果128F 01/25 09:11
推 NTUisgood: 慢跑強度太低,高強度間歇性有氧比較有用130F 01/25 09:12
→ k33536: 跑步不如練平板支撐練核心132F 01/25 09:12
噓 mimchu: 有運動就有用啊133F 01/25 09:12
推 cat5672: 一公斤跑一公里大概是一大卡 也就說如果你70kg 跑1km 大概就是消耗70大卡
優點就是這樣 要減多少非常可控 hiit 沒辦法這樣預估134F 01/25 09:13
推 s10130804: 跑10幾分鐘累的要死才消耗200多大卡,隨便吃就回來,137F 01/25 09:14
→ kyo76312: 每天慢跑 就是會身體變得很擅長慢跑阿= =138F 01/25 09:14
→ sangoking: 之前6K 跑一天休一天 每天早上都一柱擎天 沒跑後就…140F 01/25 09:15
→ douge: 膝蓋換心肺能力 選一項142F 01/25 09:16
→ sangoking: 試過每天跑6K 不到一個禮拜膝蓋就不舒服了 跑PU比較安全 柏油路真的傷膝蓋143F 01/25 09:18
→ VIP: 利用重訓練肌肉增加保護膝蓋的能力,然後跑步,膝蓋心肺我全145F 01/25 09:19
推 zxsx811: 可以練心肺 就醬146F 01/25 09:20
→ VIP: 都要(?147F 01/25 09:20
→ douge: 膝蓋就是耗損性零件 提早用完跟晚點用完的差別148F 01/25 09:22
推 aletheia: 何立安信徒會說無效,叫你去做2-3RM149F 01/25 09:22
推 wn7158: 前陣子寒流雨天,我防風雨外套,加手套鞋套,照跑7k,汗一樣狂噴150F 01/25 09:23
→ kyo76312: 這篇命題就不明確阿,有效是對什麼部分有效都沒講清楚152F 01/25 09:23
推 Daedolon: 不就健力肥宅最愛講有效無效www153F 01/25 09:24
→ wn7158: 我每天5-6k,膝蓋一樣沒問題。膝蓋有問題的,大概就是體重太重154F 01/25 09:24
→ coffee112: 你可以去查 之前某個版版主 F 跑到身材變非常好......156F 01/25 09:24
推 fim: 我每天跑1萬 維持23年 八塊肌永動 供參157F 01/25 09:25
推 vsonic: 慢跑會讓很多人沒收入 很不受歡迎的158F 01/25 09:25
→ coffee112: 不過看他們那些人 日跑10K 月跑20~25 真D豪恐怖159F 01/25 09:25
→ wn7158: 慢跑絕對有效啊!我現在籃球全場比賽,一樣可以4節打滿,160F 01/25 09:26
推 rockho: 有效啊 但之後強度就不夠 效率遞減161F 01/25 09:26
→ wn7158: 快攻照跑,我都38了了162F 01/25 09:26
→ coffee112: 如果重訓跟有氧比 我覺得我3:7(大概) 那時的身體最好用可是有氧真的很吃耐心 如果不是想硬跟超過一些人163F 01/25 09:26
推 Daedolon: 4分速強度很夠啊 效率遞減的效率是什麼?165F 01/25 09:27
推 Samurai: 消耗熱量是一回事,增進心肺能力才是最重要的166F 01/25 09:28
推 wn7158: 我重訓就2-3天,有做重訓就跑3-4k熱身167F 01/25 09:28
→ riker729: 慢跑只是維持你身體健康,要強壯比較困難168F 01/25 09:28
→ coffee112: 想打比賽 想追上某些人 才練那麼痛苦 非現役後根本裝死169F 01/25 09:28
推 HuangYa: 都有效,但是HIIT的效率比較好170F 01/25 09:29
→ coffee112: 甚麼運動都有效 只是看你能不能維持 持續慢慢成長下去8172F 01/25 09:29
推 VIP: 說起來,跑一次大概都花很多時間,你們會戴耳機聽音樂來跑嗎173F 01/25 09:29
→ coffee112: 有人同樣去球場打球 都在裝死打老人球 一輩子也就那樣174F 01/25 09:30
→ derekjj: 有效,但是對肥宅來說沒意義,馬上又吃回來176F 01/25 09:30
推 Daedolon: 痾不是 "HIIT的效率比較好" 的效率是什麼?177F 01/25 09:30
→ coffee112: 有人去 會拼命在打 有些人就一直嘻嘻哈哈到處雷包 = =178F 01/25 09:30
推 guowei616: 我看慢跑是所有運動中女生比例最高的 至少4成 不過至179F 01/25 09:31
推 Centauro: 慢跑跟跳繩哪個比較有效啊180F 01/25 09:31
推 Samurai: 效率也是很謎的說法XD181F 01/25 09:31
→ guowei616: 少要5分速才有用 跑6-7分速的練不到什麼 只是維持不變胖和基本體能而已183F 01/25 09:31
→ coffee112: 效率 就你短時間內想要達到的效果吧? 但身體強度先要夠185F 01/25 09:31
推 trendfish: 輕度慢跑對高血壓病患降血壓很有幫助186F 01/25 09:32
推 wn7158: 重訓間隔2-3天,慢跑常跑,就只是當熱身。體能都可以維持很不錯狀態。說沒效的,大概就是不想運動的藉口187F 01/25 09:32
推 rainbow321: 慢跑5分速內 版上一堆說慢跑沒用的應該也跑不到才沒用189F 01/25 09:32
→ coffee112: 常常慢跑或者有氧 來些高強度運動時 身體真的比較健康191F 01/25 09:32
推 gunfighter: 慢跑只是增強心肺 但實際對身體是磨損 你沒注意所有跑步健將身材都很乾扁 所以沒錢跑步 有錢請上健身房193F 01/25 09:34
推 wn7158: 有持續打全場,先不用管打多好,慢跑重訓是維持和保護自己不要受傷195F 01/25 09:34
推 js0431: 有效磨損膝蓋197F 01/25 09:35
推 abobstar: 有效啊 前提是要有持續性~~~偶而跑當然沒啥用198F 01/25 09:35
推 NeoLife: 絕對有效 但不要每天 還是要搭配其他運動比較好201F 01/25 09:37
推 l22573729: 不是慢跑對身體是磨損,而是慢跑不需要過多的肌肉,你看那些全馬選手也沒有半個健力選手型的身材203F 01/25 09:37
推 arrenwu: "跑xx分速"這講法就好像在說重訓做"做xx公斤"一樣,你把205F 01/25 09:38
→ arrenwu: 運動表現卡在一個位置,身體機能自然不會變強啊207F 01/25 09:38
→ wn7158: 下班後去慢跑,如果有持續,反而能更舒壓,比較不會易累208F 01/25 09:38
推 snas: 應該對登山心肺功能很有幫助吧...只是現在知道外面空氣不好跑得人少了209F 01/25 09:39
→ l22573729: 不是每個運動都需要練到全身大肌肌,用不到就只是贅肉211F 01/25 09:39
推 meteorlin: 不論維持體態或是身體機能 阻力訓練和有氧都很重要啦212F 01/25 09:39
→ l22573729: ,不過有些低能大概連腦袋都塞滿肌肉了不懂這件事213F 01/25 09:39
推 arrenwu: 我就不太懂怎麼常常會看到什麼跑步跑久會習慣214F 01/25 09:40
→ wn7158: 你能每天持續跑3000,搭配30分鐘重訓,對一般人就非常有用了215F 01/25 09:40
推 thool: HIIT需要的意志力遠大於中低強度有氧,我之前也是聽說很神,結果實際操作五分鐘,就有快要看到上帝的感覺。217F 01/25 09:43
推 b70103: 你先離開沙發再說219F 01/25 09:43
推 mynewid: 對空氣品質有些許幫助220F 01/25 09:46
推 horb: 只做重訓或只慢跑。效果都不是最好的222F 01/25 09:49
→ liker1412: 我就一禮拜夜騎一天 假日爬山(這樣一日北高 環花東都OK224F 01/25 09:50
→ liker1412: 持之以恆才是最重要的(強度自己斟酌~)226F 01/25 09:51
→ horb: 重訓有點像補習班。可以進步很快。但是慢跑能力才是人類最終體能的表現228F 01/25 09:51
→ powerup: 說慢跑傷膝蓋的,可看看這部影片釐清錯誤概念230F 01/25 09:51
推 ponponbear: 上面說膝蓋痛是太胖的,我178/64成功練出腹肌,但慢跑總是左膝疼痛,所以真的是看人啦 總有適合自己的運動~231F 01/25 09:52
推 icehan619: 去健身房跑步機區慢跑,你會發現新天地233F 01/25 09:55
推 powerup: 膝蓋會痛有可能是其他肌肉受傷造成的 去搜索"跑者膝"234F 01/25 09:55
推 hosen: 講反了吧?重訓才是無效,除非你是高強度運動員才需要重訓235F 01/25 09:55
推 coffee112: 重訓還是很安全很不錯的東西啦 像 排球殺球要一直跳236F 01/25 09:56
→ coffee112: 如果重訓做得好 全部肌力平衡練 能減少很多受傷機會238F 01/25 09:57
推 hosen: 一般人以健康為導向,慢跑,游泳的有氧運動才有益健康239F 01/25 09:57
推 lau6m2002: 很多重訓仔不知為何一定要貶低跑步240F 01/25 09:58
推 momo810806: 弱弱問 練跑步要跑固定時間 還是固定距離?241F 01/25 09:59
→ hosen: 因為重訓是健身房的宣傳花招,不然那群人要吃什麼242F 01/25 10:00
推 powerup: 重訓又不是到健身房才叫重訓 在家做伏地挺身 棒式等徒手也是重訓啊 為啥要只做有氧或只重訓 全都要不好嗎243F 01/25 10:00
噓 bearkitten: 一堆重訓的身體曲線練的好看,但一跑步就氣喘噓噓,這叫身體好我是覺得好笑啦245F 01/25 10:03
噓 testw123: 每天只跑3000不如不跑247F 01/25 10:05
推 vcLong: 強度 心律才是重點249F 01/25 10:08
推 powerup: @momo 要看訓練目標 來動態安排課表 沒有一定
一般人先養成定期跑3、5K的習慣就很健康了250F 01/25 10:11
推 hhjjhhgg: 看到重訓仔跑步就喘得要死真的是落差很大252F 01/25 10:12
→ horb: 每天跑3000明明就很健康。又不是要當運動員。適當運動即可253F 01/25 10:16
→ pizzafan: 其實每天2000就可以了 而且用走的就行
重點是... 該拓展有樹林的公園 而不是讓民眾西廢棄254F 01/25 10:19
推 annaxuan: 要運動的話 游泳比較好吧256F 01/25 10:22
推 totocc: 還是有效啦258F 01/25 10:23
噓 hirok: 有動都比不動好 有跑就算是3000 都比不跑好261F 01/25 10:30
→ max205: 飲食90% 運動10%拉262F 01/25 10:31
→ hirok: 你各位辦公室裡的沙發馬鈴薯 有多少三千都跑不完的?263F 01/25 10:32
推 odaaaaa: 健身房的重訓搭配高蛋白飲食感覺是好看。但對身體健康不265F 01/25 10:33
→ leastsquares: 日常生活誰沒事會去划船 卧推 跟你也用不到c幾取幾一樣
啊不過只會解題還是比那些跳陣頭強啦268F 01/25 10:36
推 hirok: 人類身體演化成這副模樣就是為了長距離跑步追逐獵物的271F 01/25 10:38
推 Wpeter: 每天跑3000當然有效啊,可以計時,每過一陣子提升一點速度,整體體能也是會上升274F 01/25 10:40
推 hirok: 日常不會划船臥推沒錯 但那是效率化的運動動作276F 01/25 10:41
→ Brucetk: 慢跑對於壯陽是無效的,希望有回到你的疑點277F 01/25 10:41
→ hirok: 無異都是繃緊核心 鍛鍊胸背腿大塊肌肉 時間不長但練重點278F 01/25 10:42
推 omhhsib0719: 3000也太少,好歹5k6k吧,人生兩次大減重(三個月減超過10kg)都是靠"每天"慢跑跟飲食控制279F 01/25 10:45
推 adafamil: 重訓的人嘴慢跑就好笑 不同專項怎麼比281F 01/25 10:45
推 hirok: 對比現在的超長工時 重訓的確是相對較少時間花費的運動選擇283F 01/25 10:46
→ adafamil: 跑者也是得做基本重訓 下肢肌力、上背及核心訓練284F 01/25 10:46
推 hirok: 但心肺跟耐力還是需要靠長時間的有氧來鍛鍊286F 01/25 10:48
→ adafamil: 之前月跑量150-200 菜單內搭間歇及節奏跑 這樣半馬兩
小時內完成沒問題287F 01/25 10:48
推 yafayu: 我也是沿著家裡附近跑3K 真的對抵抗力心肺都有幫助289F 01/25 10:48
推 jasonhsu14: 我腦子的肌肉告訴我長跑效率差又高耗損膝蓋291F 01/25 10:50
→ adafamil: 不管是重訓還是有氧運動 重點還是要循序漸進慢慢去累
積292F 01/25 10:50
推 jumpakira: 會瘦很快 心肺變很棒 不容易累 不再失眠 但的確費時294F 01/25 10:51
→ wiston1419: 那些搞重訓的要追求肌肥大把有氧貶低的一文不值 矯枉過正295F 01/25 10:52
→ jumpakira: 最大攝氧量從30以下提升到40以上 每天都神清氣爽298F 01/25 10:53
→ adafamil: 耗損膝蓋我看坐輪椅最不會耗損了 最好都不要上下樓梯
唷!299F 01/25 10:53
→ wiston1419: 我沒要說有氧能燃燒脂肪這種話 但能訓練心肺也是很有意義的301F 01/25 10:53
推 wwmo: 練的肌肉群不一樣304F 01/25 10:56
推 joygo: 要練心肺心跳數要夠
推怪獸講堂,重訊對心肺也是有用305F 01/25 10:57
推 chuwei: 路跑版有練健美又半馬100分內跑完的分享308F 01/25 10:59
推 HuangYa: HIIT效率比較好是燃脂效率,跟慢跑需要的時間比起來比較快達到心跳速率跟燃脂效果310F 01/25 11:00
噓 wahaha99: ....有沒有效要看目標 不定義目標問爽的喔312F 01/25 11:03
推 ken948: 你能夠每天3000m 那就是有效313F 01/25 11:07
推 hinajian: 冷幾分鐘不會死人啦 但是跑幾分鐘就熱起來了314F 01/25 11:15
→ AioTakumi: 要健康絕對有 要好看比較有限
有跑比較不怕冷是真的317F 01/25 11:18
噓 ssd860505da: 不重訓,說不想練太壯;不跑步,說沒用。肥宅不管什不重訓,說不想練太壯;不跑步,說沒用。肥宅不管什麼都有藉口啦321F 01/25 11:23
→ kevinpc: 因人而異 運動強度習慣後效果會變弱 得變換種類325F 01/25 11:25
推 Garbolin: 體能訓練絕對有幫助的啦 說無效的人心態才奇怪吧326F 01/25 11:26
噓 CrazyStone: 達比修說跑步沒用是針對投手,不用偷換概念到全部人欸327F 01/25 11:27
→ snow32024: 對沒在運動的我來說有效 但看著灰濛濛空品爆炸的天氣我跨不出去跑 還是待在健身房吧..329F 01/25 11:31
推 sulaman: 對一般人而言慢跑已經是HIIT了333F 01/25 11:33
推 mig: 某樓32腰也能說嘴,笑死334F 01/25 11:34
推 jplix: 之前每天跑3000 體力變好 腰變細 身體線條變很好看335F 01/25 11:35
推 akito7039: 有在動就有感 代謝精神都不一樣 動個十幾分也好336F 01/25 11:35
推 kentopsp: 跑習慣後3K只夠熱身而已337F 01/25 11:36
→ PPPGGG: 控制自己的嘴比較實在啦 我月跑破百也沒瘦啊QQ338F 01/25 11:45
推 ruinfish: 慢跑無效啊 看一堆跑者瘦不拉機的341F 01/25 11:47
推 chestommy: 說慢跑強度太低的人是因為你跑太慢343F 01/25 11:48
噓 a22530722: 打籃球會長高阿 你看NBA每個都這麼高344F 01/25 11:48
推 acimao: 慢跑5K,時間半年,一週3-4次,少喝含糖飲料,感覺變不容易感冒,目前瘦三公斤。345F 01/25 11:49
→ rcro: 如果你嚴格執行當然有效啊348F 01/25 11:51
推 tostcamp: 慢跑是有氧的一種啊。有氧要和重訓一起練才效益明顯349F 01/25 11:54
→ kevin0733: 對心肺有效啊 但若是要減脂 效果有限350F 01/25 12:04
推 shitboy: 有用,我以前常在跑都不會過敏,肺活量也很大351F 01/25 12:09
推 circum: 先對運動有興趣跟保持規律 自然會更在意自己的健康而做改353F 01/25 12:12
→ circum: 變 慢跑0成本又簡單 而且肯練就會進步 成就感也高355F 01/25 12:12
推 shinchong: 不會害羞的話,其實跳土風舞是很好的選擇356F 01/25 12:16
推 hermanlu: 我從去年7月開始實驗天天跑11km,只休週日,真的粉有感~358F 01/25 12:21
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a11643
台灣 01-25 10:41
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會增加心跳的都可以