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Gossiping
作者
footart
(reminiscence)
標題
[問卦] 減脂到底要有氧還是重訓?
時間
Mon May 10 12:26:56 2021
以前的印象
持續跑步或游泳
體脂都會掉的很快
但剛剛跟教練朋友聊減脂話題
他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆
他的觀點是減脂一定要重訓
不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了
這讓我有點困惑
畢竟環視一周健身房重訓區的
一個比一個油
反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些
想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險
到底要有氧還重訓啊
--
--
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推
leoqqqoel
: 重肛
1F 05/10 12:27
→
arrenwu
: 減脂肪的話,先考慮調整飲食 運動可做可不做
2F 05/10 12:27
推
PPTer
: 飲食…
3F 05/10 12:27
→
protect6090
…
→
protect6090
: 肛訓
4F 05/10 12:27
→
littlegreen
: 先節食 然後先重訓再有氧啦
5F 05/10 12:27
推
spring53287
: 雞排蛋塔珍奶多喝才會降體脂
6F 05/10 12:28
推
lovechen239
: 重訓派是不是都不看好有氧派啊
7F 05/10 12:28
推
LoliCar
: 靠飲食比較重要
8F 05/10 12:28
→
ohya111326
: 都要
9F 05/10 12:28
推
PantheraLeo
: 飲食先改善
10F 05/10 12:28
→
lovechen239
: 反而有氧派都不會嗆重訓派
11F 05/10 12:28
→
zukidelko
: 吃7動3
12F 05/10 12:28
→
FUBAR
: 都做啊 身材就是需要不同刺激才會改變
13F 05/10 12:28
推
smallfox1215
: 先重訓後有氧再被肛,真心不騙
14F 05/10 12:28
→
arrenwu
: 我是覺得重訓好處很多 但拿減脂說嘴就莫名其妙
15F 05/10 12:28
推
chocopoodle
: 增肌減脂都要做吧
16F 05/10 12:28
→
littlegreen
: 至於訣竅 先有這三個觀念再來說
17F 05/10 12:28
→
rootpresent
: 一起咩
18F 05/10 12:28
噓
mikemagic88
: 一起==
19F 05/10 12:28
噓
syldsk
: 減了以後沒增加肌肉,沒運動就會跑回來啊
20F 05/10 12:28
→
benptt
: 小孩子才選擇,1、4重訓2、3、5、6有氧,日休息。
21F 05/10 12:28
→
windyyw
: 我是這樣認為的,大於25體脂率,有氧有用,低於15體脂率
,重訓有用,兩者之間的,都有用
22F 05/10 12:29
推
HisVol
: 都做不好嗎?
24F 05/10 12:29
推
Zoology
: 肛
25F 05/10 12:29
推
obovqq
: 肛訓
26F 05/10 12:29
→
chocopoodle
: 我都先重訓再有氧再回家爆吃
27F 05/10 12:29
推
abyss5566
: 那全身都瘦只有胖肚子該怎麼減?
28F 05/10 12:29
推
ClutchShot
: 其實真正那些練的很好的 都是增肌期跟減脂期反覆進行
29F 05/10 12:30
→
PantheraLeo
: 小孩子才做選擇
30F 05/10 12:30
→
arrenwu
: 全身都瘦只有胖肚子 <--- 這應該是有什麼誤會
31F 05/10 12:30
推
lastphil
: 健康生酮 別走冤枉路了
32F 05/10 12:30
→
ClutchShot
: 說有氧不能減脂的就只是自己懶得有氧找藉口而已
33F 05/10 12:30
推
cookeeshop
: 增肌增加基礎代謝 與有氧並行效果會比較好
34F 05/10 12:30
推
sunshinecan
: 飲食控制才是最重要的 單論減脂的話有氧比較速成
35F 05/10 12:31
推
kyjita
: 都要 重訓為主 有氧輔助 調整吃的比較重要
36F 05/10 12:31
推
diabolica
: 都做 然後吃雞排珍奶
37F 05/10 12:31
噓
Vassili242
: 燃脂當然是要用燒的,插根蠟燭到肚臍裡面滿滿燒
38F 05/10 12:31
推
nk10803
: 完全沒做過重量 甜蜜期可以很快掉體脂 後面有點卡再配合
有氧
39F 05/10 12:32
推
joke3547
: 控制飲食+有氧就會瘦吧,重點是要變成習慣
41F 05/10 12:32
→
fgh81113
: 抽脂
42F 05/10 12:32
→
ClutchShot
: 減脂期 熱量赤字 有氧多一點 重訓也要 目標減脂 但盡
43F 05/10 12:32
→
amovie
: 飲食七成,運動三成,飲食比較有用
44F 05/10 12:32
→
ClutchShot
: 量維持肌肉 增肌期 熱量高一點 重訓多做 目標增肌 盡
量不增到脂肪
45F 05/10 12:32
→
arrenwu
: 有控制飲食的話 什麼運動都不做也會瘦 除非你體質特異
47F 05/10 12:34
推
gnorimim
: 飲食不改 做哪種都差不多
48F 05/10 12:34
→
arrenwu
: 一般人運動能消耗的熱量很少
而肥宅會肥幾乎都是因為飲食有問題
49F 05/10 12:34
噓
kikukuki
: 都不是 飲食控制才最重要
51F 05/10 12:35
推
zeus7668
: 很多重訓派真的很愛嘴有氧 明明生活中遇到需要耐力的情
況比對抗阻力多太多了
52F 05/10 12:35
推
Daedolon
: 你看哪邊瘦子多啊
54F 05/10 12:35
推
t7556281
: 靠飲食不要吃就會瘦啊
55F 05/10 12:35
→
Justapig
: 避免三高啥的,你改變生活習慣比較實際
56F 05/10 12:36
推
beariii
: 減脂要靠飲食控制,低油低醣是基本
57F 05/10 12:36
→
arrenwu
: 光是少吃澱粉 肥宅體重就會降低很多了
58F 05/10 12:36
推
mioaria
: 這種教練不用上了拉 觀點狹隘
59F 05/10 12:36
→
wr
: 身材是廚房練出來的 先調整飲食先吧
60F 05/10 12:37
→
arrenwu
: 先從減糖開始幾乎就成功了
1. 減糖 2. 不要每餐都把肚子吃到撐爆 <-- 這樣就足夠了
61F 05/10 12:37
推
child1991
: 飲食7分(飽) 運動3分(鍾)
63F 05/10 12:38
→
radi035
: 理論上是重訓快 但為了騙自己能變成巨巨吃一大堆蛋白
64F 05/10 12:39
推
xoy232
: 調整飲食 重訓加上有氧啊 小孩才做選擇
65F 05/10 12:39
→
radi035
: 然後沒做到相應的運動量 就變成肚子巨巨了
66F 05/10 12:39
推
ppu12372
: 大部分做有氧,但重訓一週要一次
67F 05/10 12:39
→
ChungLi5566
: 有氧+飲食控制最快 肥宅本身肌肉量都很足夠
68F 05/10 12:39
→
ppu12372
: 然後飲食控制佔六成以上
69F 05/10 12:40
推
Dirgo
: 巨巨只討論增肌跟減脂,增肌期碳水寧可多不要少,減脂期靠有
70F 05/10 12:40
推
kuloda
: 重訓
71F 05/10 12:41
→
Dirgo
: 氧跟控制碳水,只有蛋白質一直都要夠.
72F 05/10 12:41
推
Doub1eK
: 三餐都吃不飽 最有用
73F 05/10 12:41
推
pichu215
: 教練要賺錢當然只推重訓
74F 05/10 12:41
推
QQ5566
: 先重訓 用高代謝去做有氧燃脂阿
75F 05/10 12:41
推
Samurai
: 有些偏激重訓派視有氧為糞土,結果爬山輸70歲老人
76F 05/10 12:42
推
a731977
: 一起不好嗎
77F 05/10 12:43
→
arrenwu
: 爬山被郭董屌電的那個 其實不是很熱中減脂就是了
只是減脂算是現在推廣健身房業務的熱門詞彙
78F 05/10 12:43
推
jkl456
: 要推重訓課一定得這樣說 不然重訓比有氧痛苦太多了
80F 05/10 12:47
推
RushMonkey
: 七分飲食三分運動
81F 05/10 12:48
→
tim9527
: 都重要
82F 05/10 12:48
→
RushMonkey
: 有氧可以減 但有氧的減肥是需要你持續地保持有氧
來維持
83F 05/10 12:48
推
Neo0215
:
https://youtu.be/WubdKkjaLr8
看完你就知道要做什麼
85F 05/10 12:49
推
wds824
: 少吃多運動... 不控制飲食做什麼都沒用...
87F 05/10 12:52
推
WantFxxk4X
: 你看館長做超重還是一樣肥 就知道有氧才有效
88F 05/10 12:53
→
YuenYang5566
: 為啥不能都做
89F 05/10 12:54
推
inanna38
: 全都要啊
90F 05/10 12:54
推
Carrarese
: 那是因為他吃一堆蛋白質和碳水吧
91F 05/10 12:55
噓
ron6316
: 做看看啊幹
92F 05/10 12:55
→
hirobumi
: 最油的是去動漫展的人吧....健身房是甲味濃
93F 05/10 12:55
推
deangod99
: 如果以健康為導向 只能選一種就有氧 想要肌肉線條又要
巨巨就不可能不做重訓 能交替是最好 看以什麼為目的
94F 05/10 12:56
推
Carrarese
: 我自己減10KG體脂-5% 靠飲食、有氧居多和重訓隨意
96F 05/10 12:58
噓
hunter556
: 先不吃啦
97F 05/10 12:58
→
Carrarese
: 不過主流意見好像是重訓為主有氧為輔
98F 05/10 12:58
→
organ63521
: 無氧+輕訓
99F 05/10 13:00
推
Samurai
: 講減脂就是飲食有氧重要,增肌就是重訓,都做最好。雖然
笑館長爬山輸老人,但中槍後的回復力也是很神
100F 05/10 13:03
推
CHENCHIEH
: 我每次重訓1小+快走30分鐘 一週去五天搭配飲食 兩個月
體脂-4.4% 肌肉沒掉 供參
102F 05/10 13:03
推
Cabbage159
: 節食只會減少基礎代謝,重點是食物種類,低GI食物塞飽
你一樣會瘦
104F 05/10 13:03
推
pricekin
: 減脂就是管住嘴巴飲食控制為主
106F 05/10 13:04
→
kaodio
: 講效率就是無氧 不過理論與實際有差
107F 05/10 13:06
推
iamnotme
: 若是肥宅的話兩種都有用 有在練的看狀況
108F 05/10 13:06
推
andylee84126
: 不要喝飲料吃甜食比較有用
109F 05/10 13:11
推
keypad
: 怕練太壯
110F 05/10 13:13
推
pongbao
: 佛係減就好
111F 05/10 13:16
推
Mandingo
: 偶經驗,有氧體脂降很快,尼看看長跑選手體型
112F 05/10 13:17
推
crorangeazy
: 減脂 飲食才是重點啦
113F 05/10 13:18
推
x7834210
: 有氧瘦比較快
114F 05/10 13:18
推
justin0309
: 吃雞排喝珍奶最快
115F 05/10 13:18
推
rayepanber
:
https://youtu.be/FNDgos99-hQ
116F 05/10 13:19
→
x7834210
: 7吃3練
117F 05/10 13:20
噓
iou861007
: 控制飲食
118F 05/10 13:22
推
paul1951
: 蛇丸也懂健身耶
119F 05/10 13:29
→
ffxx
: 要賺錢的很愛嘴有氧 飲食>>有氧>重訓
120F 05/10 13:30
推
bhmtkkk1234
: 記得做愛
121F 05/10 13:32
→
ffxx
: 上面是單指減脂效率 建議並行 畢竟重訓可以增加肌肉和基代
122F 05/10 13:33
推
ecnecsinimer
: 都做啊,有重訓後有氧的效率有可以提高
但都不上飲食控制
123F 05/10 13:36
噓
mysterydream
: 兩個都嘗試過 2擇1有氧效果較明顯
125F 05/10 13:39
推
hagousla
: 當然是有氧啊~ 不講重訓他怎麼招學生
126F 05/10 13:48
推
justempty
: 有氧怎麼看都雙贏
127F 05/10 13:49
推
DIDIMIN
: 飲食佔八成
128F 05/10 13:50
推
finis
: 有氧…重訓只會一層肌肉上又一層肥油,很不好看…
129F 05/10 13:51
推
gugugaga
: 有氧減全身脂肪最快啊 你每天去打個1小時combat就知道
130F 05/10 13:52
推
LYS5566
: 飲食
131F 05/10 13:52
推
schopan
: 說有氧可以減脂的人 那是因為 那個人做甚麼運動都能減
132F 05/10 13:53
→
DIDIMIN
: 增肌減脂都很重要啦,但飲食控制更重要就是了
133F 05/10 13:53
推
hhjjhhgg
: 這是肥宅版 你真的來錯地方
134F 05/10 13:54
→
schopan
: 脂 有氧充其量就是燒熱量 你怎麼知道燒的是脂肪的熱量
135F 05/10 13:54
→
niceyeh
: 三餐吃速食最快
136F 05/10 13:54
推
guenhwyvar
: 男生有氧,女生重訓,目前分享的經驗似乎是做平常能量
運用效率不好的事比較容易消耗脂肪
137F 05/10 13:55
推
schopan
: 個人理解運動燃脂的關鍵 在於人體能量使用 肝糖優先於
脂肪 所以光靠運動很難減脂
139F 05/10 13:57
→
perlone
: 長時間不進食減脂最快 186或204最有效
141F 05/10 13:58
→
schopan
: 如果有氧運動時 脂肪使用優先度高於肝糖 那麼運動能量
補給品 就不會是使用碳水 而是改用脂肪
142F 05/10 13:59
→
MrDouble
: 都做阿,只重訓不有氧又不控制飲食就變館長那樣
144F 05/10 14:00
→
guenhwyvar
: 樓上說的對,要先把肝醣用完才會輪到脂肪,一般來說我
是重訓完後接20分有氧,時間不夠就重訓就好,但是飲食
還是最重要的
145F 05/10 14:01
推
hagousla
: 先做重訓再做有氧,運動表現不會變差嗎?像是跑不動、跑
不下去?
148F 05/10 14:04
推
coco8356
: 我覺得都要欸 之前去健身房 先跑步30分鐘 再重訓30~一
小時 體脂快14(我是女生)
150F 05/10 14:07
推
l4743510
: 結果根本是飲食習慣
152F 05/10 14:11
推
schopan
: 運動容不容易燃燒脂肪 我覺得是看體質 而燃脂體脂我感
覺可以透過訓練 個人經驗 經常性在肝糖存量低的情況下
運動 可以提升使用脂肪作為能量的效率
153F 05/10 14:12
推
msisee
: 看到有人重訓到有糖尿病 還是乖乖的有氧
156F 05/10 14:17
推
TheArrow
: 有氧會讓你沒食慾 重訓會讓你容易肚子餓 你覺得勒
157F 05/10 14:17
→
schopan
: 重訓到有糖尿病 那是因為飲食 如果你有氧比照一樣的吃
法 結果也是會差不多
158F 05/10 14:17
→
ssccg
: 是要控制飲食
160F 05/10 14:23
推
zaqmkovfr
: 減脂跟運動無關 先調整你的飲食
161F 05/10 14:28
推
databbs
: 7分有氧 3分重訓 搭配飲食控制
162F 05/10 14:28
→
sjr500
: 游泳可以,跑步要搭配重訓
163F 05/10 14:29
推
kimura0701
: 都做不行嗎 一般人根本練不到多猛
164F 05/10 14:37
→
wanzi0601
: 減脂最厲害是飲食控制.....運動只佔30%....網路文章都
這樣寫
165F 05/10 15:08
推
uieasier
: 需要購物運動 上街買新碗和餐盤 換成小一號
167F 05/10 15:11
推
newstyle
: 單純做重訓也能減脂,但要搭配吃的就是了
168F 05/10 15:11
推
a000114
: 飲食重要,然後先增肌再減脂...啊很多人做不到
169F 05/10 15:13
推
newstyle
: 重訓有氧同一天做要間隔5~6小時吧
170F 05/10 15:23
噓
cheko
: 控制飲食
171F 05/10 15:32
推
whoisanky
: 相信你看到的
172F 05/10 15:36
推
penta
: 他想叫你買課程啊 ㄏㄏ
173F 05/10 16:18
→
kaodio
: 有氧要1小時候才開始燃脂啦 要提前的話知道有多操嗎
174F 05/10 16:21
→
icpolonaise
: 你先去fitness和muscle beach爬爬文,這不是三兩句說
得清的,重訓有氧都很好但重點是飲食控制
175F 05/10 16:30
推
spinwu
: 七分吃三分練
177F 05/10 16:33
→
daye2012
: 少吃、斷食
178F 05/10 16:48
噓
GermanGerm
: 你就繼續相信你看到的就好了,看什麼信什麼還真的敢拿
出來講
一堆低強度有氧然後飲食繼續三高我看是減智商減壽命而
不是減脂吧
熱量也是要開流節源 除了忌口帶動肌肉能量消耗提升基
代 手頭上各種熱量儲存方式自然會低
179F 05/10 16:53
→
GaL
: 你覺得有氧效果好就有氧啊
185F 05/10 16:59
推
bizer
: 先重訓後有氧
186F 05/10 17:06
推
circum
: 當然是都做 做完再吃點好料的犒賞辛苦的自己
187F 05/10 17:07
→
whitelady
: 先控制飲食,再養成固定的運動習慣,即便是快走也比坐
著不動好
188F 05/10 17:09
推
konner
: 少吃睡覺都瘦....忌口最難
190F 05/10 18:31
推
vetmahoro
: 減肥還是要配合正常飲食控制,如果飲食不控制,重訓也
沒救。每日攝入熱量大於基礎代謝率(BMR),低於每日消耗
總熱量(TDEE)就可以達到減肥效果,重訓有助於增加基
礎代謝率,但可能不適合每天做(肌肉需要休息),可以選
擇一天有氧一天無氧,再配合正常飲食控制,2個月內絕對
能看到明顯效果,除非你根本不胖。
191F 05/10 19:32
噓
BJkiller
: 自殺吧 不過你找肥宅問減肥是不是搞錯了什麼
他們光是想辦法不要中風死掉就很難了
請鬼拿藥單?
197F 05/10 21:02
→
takechance
: 討厭重訓就選有氧,討厭有氧就選重訓,但有氧妹子好多
200F 05/10 21:03
推
svc2kxp
: 減碳啦
201F 05/10 21:19
推
hcbd
: 有氧做多一點就好了 重訓也要做但是不必太多
202F 05/10 22:13
推
iwcuforever
: 重訓只會拉高肌肉量,體脂率可能降,但不太會減量,有
氧減脂減不下的,那是強度和量太低
203F 05/10 22:15
--
→
jack069351
台灣 05-10 12:55
正確阿,所以家用跑步機10台有9台都會變成曬衣架,因為又累又沒減脂效果很快就放棄了,要減肥千萬別以跑步為主