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看板 Gossiping
作者 cesped866 (神之肉球)
標題 [問卦] 短期最有效的減脂運動是什麼
時間 Mon May 10 10:51:20 2021

肥肥我啦，最近減脂有點卡關，

體脂一直卡在17%降不下來，

明明每天都有快走30分鐘+重訓，

吃飯也都吃超清淡的燙肉+菜了，

熱量也都大概有在計算，

為何還是沒辦法降阿，

有沒有兩個月內可以讓肥肥我減到15%的辦法，

有用兩個月後發1000P給讓肥肥成功的人

https://i.imgur.com/YMGaA8H.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.14.143 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Wc9-h5Q (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1620615083.A.15A.html
推 Julian9x9x9: 打砲1F 05/10 10:51
→ Sabo5566: 醫美抽最快啦2F 05/10 10:52
沒錢啦 有P幣
推 omfg5487: 樓下每晚都跟狂甲幹嘛3F 05/10 10:52
→ protect6090: 走路阿~你徒步環島一次就能瘦20公斤了4F 05/10 10:52
推 RiverEdge: 做自己喜歡的動作 然後一直做 像是仰臥起坐或是抬腳之5F 05/10 10:52
我喜歡躺著
→ syntax123: 東榮牌減肥刀6F 05/10 10:52
→ GrimmNotes: 每天一桶早餐店奶茶 包準你拉到脫肛 直接瘦下來7F 05/10 10:52
→ ptt95784: 走路到抽脂醫美中心8F 05/10 10:52
推 arrenwu: 17%不太需要減脂了吧9F 05/10 10:52
推 xyz4594: 肛交10F 05/10 10:52
噓 Vladivostok: 17% 15%差在哪裡？要切來賣喔？11F 05/10 10:53
夏天到了 肥肥想露個腹肌錯了嗎
※ 編輯: cesped866 (114.32.14.143 臺灣), 05/10/2021 10:54:35
→ arrenwu: 你是要參加什麼競技項目嗎？12F 05/10 10:54
推 ggggg50713: 可能高估TDEE，再減個1~200，觀察一週沒瘦再降13F 05/10 10:54
可以試看看 但怕吃太少反而掉肌肉
推 Freeven: 原來17%還沒辦法露腹肌嗎14F 05/10 10:55
推 hkcdc: 跑來跑去15F 05/10 10:55
噓 Lenyog: 負重深蹲 深蹲組合運動 不用出門就能做 這麼累幹嘛16F 05/10 10:55
→ arrenwu: 17%怎麼可能沒有腹肌線條？17F 05/10 10:55
17%大概就是看的到線條看不到腹肌那樣
沒陰影就看不到的程度
→ kaodio: 絕食18F 05/10 10:57
→ Freeven: 看到要15%左右才有辦法   QQ19F 05/10 10:57
→ mono5566: 不要吃任何食物20F 05/10 10:58
想餓死我啊
推 ggggg50713: 蛋白質吃夠、重訓強度夠不用太害怕21F 05/10 10:59
推 preppie: 斷碳然後蛋白質拉到體重*2，再加上168，保證體脂直直落22F 05/10 10:59
168我是有在做啦，但斷碳真的好嗎?
這樣肌肉不會掉嗎
→ obovqq: 碳水限制在20克看看 補蛋白值和脂肪 運動不重要
直接斷碳太猛了 不太建議
我記得碳水約20-40 隨便吃都超標23F 05/10 11:01
推 puam4444: 168斷食法 然後睡飽很重要
再來就是醣類少吃 糖不要碰 果糖最可怕 一吃就直接轉脂肪
肌肉要掉 你至少要餓超過兩天26F 05/10 11:05
推 ePaper: 游泳30F 05/10 11:10
推 hagousla: 有氧運動啊~ 跑步、游泳、跳繩、
斷碳水不會掉肌肉，但斷碳水會影響運動表現,減磄就好了31F 05/10 11:11
好吧 肥肥相信你們
沒用我會來追殺你們
→ b9513227: all in台股然後跌停33F 05/10 11:14
→ STi2011: 兩個月太長了 你直接餓30天不好了34F 05/10 11:17
噓 l42857: 快走是什麼有氧 至少跑個5000吧35F 05/10 11:18
就心律維持145-150的爬坡有氧啦
推 Chia2323: 游泳最容易消耗熱量，但是是“游泳”不是泡水36F 05/10 11:18
有在考慮游泳
→ saimeitetsu: 腸炎弧菌發燒，一週可以掉八公斤37F 05/10 11:20
推 nerdmode: 15%腹肌不會到很明顯啦38F 05/10 11:21
推 dda: 那就加運動量啊39F 05/10 11:24
一週五天健身房ㄟ 一次1.5小時 還不夠ㄇ
→ kaodio: 游泳是有氧 效率很差40F 05/10 11:34
推 a48956312: 那你很閒欸41F 05/10 11:36
沒朋友啦怎樣
推 kusowan: 一個半小時在幹嘛 滑手機膩? 組間休息太久了啦42F 05/10 11:36
一小時跑完+半小時有氧啦
→ kusowan: 健身房一次不建議超過1小時 動作做好做滿43F 05/10 11:37
推 ppc: 碳循環試過了嗎44F 05/10 11:38
沒試過 就單純168+少碳 控制TDEE
→ jump693: 後面很難了巴45F 05/10 11:39
→ p25488148: 照片拿來看看46F 05/10 11:39
https://i.imgur.com/YDf6UcY.jpg
→ soulboy330: 直接火化47F 05/10 11:41
推 windyyw: 蛋白質2.0覂擳剋，碳水50g，不要有氧，重訓加重量。48F 05/10 11:43
我是抓 熱量2000/蛋白質150G/脂肪44G/碳水250G
效果是不錯啦，但最近卡關這樣
推 silstone: 簡單說 就是吃的問題49F 05/10 11:45
推 n29287764: 偶的教練叫我同時提高運動量跟進食熱量 真的有用哦50F 05/10 11:49
推 supervivian: 運動量非常足夠了.如果真要減脂,一週選2天斷食(但要補充水+電解質).一個月不到就就可以達標了51F 05/10 11:51
真的嗎 這樣不會餓死喔
→ supervivian: (假設你體重80kg,體脂17–>15計算的）
*17%—>15%53F 05/10 11:53
推 Ommmmmm5566: 可以看個照片嗎 想看這個量的骨骼肌大概長怎樣55F 05/10 12:01
文章有INBODY 樓上有照片
※ 編輯: cesped866 (114.32.14.143 臺灣), 05/10/2021 12:02:54
噓 fhuocrkt: 17%還要減什麼56F 05/10 12:10
推 SolomonTab: 多運動 而且量跟強度要夠 不然只是浪費時間！少吃精緻澱粉 跟 醣類. 如果你不是運動員 基本上減很快！57F 05/10 12:10
推 Royalwarrior: 我76減到62本來以為到底，昨天量59.6，你168最後一餐吃完，別休息馬上外面散步10分鐘，然後接著再輕鬆跑10分鐘，效果卓越。59F 05/10 12:14
→ windyyw: 有氧需要高碳水，重訓不需要每日高碳水，取消有氧，每週兩次250g碳水日，其餘日50g62F 05/10 12:15
→ conipop: 和甲甲的活塞運動64F 05/10 12:16
推 loopuntil: 高強度間歇 很累喔會讓你生不如死65F 05/10 12:21
推 facebcck: 30分鐘全部拿去騎腳踏車最有效66F 05/10 12:24
推 tony28728: 碳水太多 蛋白質吃夠就不用怕掉肌肉 可花錢找營養師諮67F 05/10 12:28
推 pipinono: 快走有個屁用，運動強度拉高才能長肌提高新陳代謝，飲食68F 05/10 12:28
→ tony28728: 詢喔 再說要收費了69F 05/10 12:28
→ pipinono: 要盡量生酮，不然根本不會燃燒脂肪。70F 05/10 12:28
推 kerro: 超馬71F 05/10 12:30
噓 radi035: 你在平均30%體脂肪的地方問  根本緣木求魚72F 05/10 12:37
推 cubegaga: 照片感覺19～2073F 05/10 12:46
推 nuggets0916: 游泳74F 05/10 12:55
推 crorangeazy: 17%夠了啦哭啊 腹肌練大一點就出來了75F 05/10 13:46

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