看板 Gossiping作者 currry (南港李國毅)標題 [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎時間 Thu Jun 13 00:45:09 2024
如題
最近想減肥
一週四次每次四公里
路跑有上下坡度
目前已經累積7x公里快兩個月
體重沒啥變 但是右膝蓋微痛
是不是跑步只會炸膝蓋啊？
有掛？
目前是176/74 原本體重約79
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.188.66 (臺灣)
※ 作者: currry 2024-06-13 00:45:09
※ 文章代碼(AID): #1cQT2N7F (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1718210711.A.1CF.html
推 TllDA: 膝蓋會痛就已經很嚴重1F 118.167.229.52 台灣 06/13 00:45
推 gremon131: 體重太重膝蓋會爆2F 36.239.18.137 台灣 06/13 00:45
推 wsdykssj: 你目前多肥3F 119.14.157.30 台灣 06/13 00:45
噓 railman: 用走的就好了，跑步傷膝蓋4F 114.136.144.223 台灣 06/13 00:46
※ 編輯: currry (49.216.188.66 臺灣), 06/13/2024 00:46:59
→ nicholassys: 對 千萬別運動 一起肥5F 49.217.62.148 台灣 06/13 00:47
→ kuosambition: 跑上坡就好了吧，下坡太傷膝蓋了6F 59.125.52.210 台灣 06/13 00:47
推 noway: 你要懂得用髖關節跑才不會傷膝蓋7F 1.200.30.211 台灣 06/13 00:48
推 coffee112: 循序漸進吧 會痛就休息 穿插休息日跟其他類型運動 讓身體有機會休息一下啊8F 111.255.249.195 台灣 06/13 00:48
→ hyuchi0202: 肥宅不要跑上下坡跟硬地啦10F 111.250.18.202 台灣 06/13 00:48
→ sonic4567: 走的更傷～確定跑步姿勢正確應該沒什11F 1.163.57.206 台灣 06/13 00:49
推 ilovecim: 我跑了十多年到全馬，沒傷過12F 42.73.69.236 台灣 06/13 00:49
→ sonic4567: 麼大問題13F 1.163.57.206 台灣 06/13 00:49
→ kuosambition: 而且減肥管住嘴遠比邁開腿重要的多14F 59.125.52.210 台灣 06/13 00:49
推 s6525480: 姿勢 可是台灣好像很不流行找人建立15F 223.137.1.93 台灣 06/13 00:49
→ violegrace: 三小 減5公斤叫體重沒啥變16F 111.255.75.77 台灣 06/13 00:49
→ s6525480: 建立的過程其實也蠻無聊的17F 223.137.1.93 台灣 06/13 00:50
推 Stupidog5566: 大多在追求質量進步的過程中操壞的18F 1.200.254.159 台灣 06/13 00:50
→ kuosambition: 運動真的不要想著減肥，他帶給你的19F 59.125.52.210 台灣 06/13 00:50
推 hyuchi0202: 膝蓋痛建議不要跑了
先去練股四頭肌跟臀肌20F 111.250.18.202 台灣 06/13 00:50
→ kuosambition: 主要是健康，減肥只是附帶效果而已22F 59.125.52.210 台灣 06/13 00:51
→ Stupidog5566: 真心建議練游泳 我就是慢跑膝蓋出問題轉游泳 現在在泳池跟鬼一樣23F 1.200.254.159 台灣 06/13 00:52
→ WunoW: 嗯...你還是先節食減重吧
你的體重本身對膝關節就是一種傷害25F 114.36.199.31 台灣 06/13 00:55
推 nwt: 姿勢問題，跑步沒有你想的那麼簡單27F 111.82.236.156 台灣 06/13 00:58
推 coffee112: 運動也像打怪一樣 也要慢慢打底不用急28F 111.255.249.195 台灣 06/13 00:59
→ mysterydream: 本來就會 膝蓋是消耗品29F 101.12.150.139 台灣 06/13 01:00
推 zxc70227: 兩個月五公斤很多了，尤其你也不算特別胖，很厲害了。30F 114.42.213.90 台灣 06/13 01:00
→ dan5120: 沒很胖還好ㄅ 配好一點慢跑鞋緩衝就好32F 111.71.213.135 台灣 06/13 01:01
推 coffee112: 拉筋 放鬆 按摩 也很重要喔33F 111.255.249.195 台灣 06/13 01:01
推 shenmue1001: 以前有在跑馬拉松的朋友大多會膝蓋受傷 只是傷的情況大小不一樣 另外就是早點爆發徵狀時間早晚而已34F 114.25.68.2 台灣 06/13 01:02
→ typekid: 姿勢問題 我跑馬拉松都是腳踝先爆掉
痛的先後順序大概是腳踝>髖部>膝蓋37F 220.138.40.16 台灣 06/13 01:03
推 colan8: 跑步 先去花7000元訂製鞋墊39F 42.72.188.145 台灣 06/13 01:05
推 noway: 儘量用小腿肌彈起來 髖關節帶動大腿40F 1.200.30.211 台灣 06/13 01:06
→ takamiku: 膝蓋痛姿勢一定錯41F 118.232.138.60 台灣 06/13 01:07
推 yisheng7869: 姿勢 還有去加強股四頭肌42F 111.255.69.86 台灣 06/13 01:09
→ chocoball: 看人 我建議游泳43F 36.239.171.77 台灣 06/13 01:10
推 TheBestFan: 太重的話會吧44F 223.138.66.199 台灣 06/13 01:11
推 avcds1111: 膝蓋痛代表平常膝蓋承受太大壓力45F 36.230.231.44 台灣 06/13 01:11
→ magicball: 兩個月五公斤很多了你跟我說沒啥變？先找一些鍛鍊腿部肌肉的重訓代替慢跑46F 114.27.29.155 台灣 06/13 01:11
推 Gandalf: 都是有氧可以游泳48F 82.132.245.136 英國 06/13 01:14
→ cccwahaha: 下坡你多留意關節狀態49F 36.226.118.18 台灣 06/13 01:15
推 joeii0126: 上坡可跑，下坡用走的吧，跟上下樓梯的情況差不多。50F 27.51.105.78 台灣 06/13 01:16
→ cccwahaha: 可以試試每週跑兩天就好，另兩天重訓52F 36.226.118.18 台灣 06/13 01:17
→ noway: 下坡也可以跑 只是要大外八用髖關節承受衝擊53F 1.200.30.211 台灣 06/13 01:18
推 peterwww: 腳著地時 請先用腳尖著地55F 123.194.168.50 台灣 06/13 01:18
推 jimmy911112: 減肥請走飲控，運動視情況容易受傷，也不會達到你要的效果56F 223.138.138.183 台灣 06/13 01:19
推 inshadow: 會喔 鄰居阿伯本來很勤跑 後來聽說膝蓋就出問題去開刀 聽說之後就收斂不敢了58F 122.117.48.133 台灣 06/13 01:19
推 idlewolf: 看人 關節就是消耗品
有些人就是耐久高 你能做的就是調姿勢或是像我一樣乾脆不跑了 只做高強度有氧你去看各種留言也是一樣 說有差說沒差的60F 125.229.86.192 台灣 06/13 01:21
推 atptt: 游泳也傷膝蓋吧？譬如蛙式64F 1.171.144.160 台灣 06/13 01:23
→ idlewolf: 都一大堆 只能你自己試著感受看看而已65F 125.229.86.192 台灣 06/13 01:23
推 jeremylouee: 原來兩個月五公斤是沒啥變66F 1.171.50.213 台灣 06/13 01:24
推 jehow: 跑姿 鞋子要能減震 這很重要
穿太硬 又是腳底落地的跑法 膝蓋早晚爆銷67F 114.45.55.33 台灣 06/13 01:27
→ adios881: 會 所以建議競走 自己YT69F 223.139.32.37 台灣 06/13 01:29
→ jehow: 腳後跟70F 114.45.55.33 台灣 06/13 01:30
→ adios881: 你只要不怕丟臉 競走不亞於慢跑
因為沒跑累，反而走得久容易超過肝醣線71F 223.139.32.37 台灣 06/13 01:30
→ jehow: 沒辦法 慢跑後大腦得到的回饋比競走爽很多73F 114.45.55.33 台灣 06/13 01:33
推 haoa: 國外研究有指出，游泳是最好的運動74F 223.141.242.76 台灣 06/13 01:34
推 galaxy13: 記得以前有醫生在板上找論文 研究是
跑步的膝蓋反而比不運動的好 傷膝蓋是跑到職業水準的訓練量才會
初學剛跑膝蓋會痛 是膝蓋附近肌肉 強度不夠 yt很多物理治療師 跑步肌肉放鬆75F 106.104.38.183 台灣 06/13 01:37
→ b9513227: 跑步機斜坡快走屌打你又不傷膝蓋80F 219.91.93.232 台灣 06/13 01:40
推 ljm87: 體重=身高的話確實是81F 101.136.183.93 台灣 06/13 01:41
推 Machuwltd: 我之前膝蓋會痛是因為髖骨肌肉太緊，試著做一些髖骨放鬆的動作之後就不會了82F 42.72.226.242 台灣 06/13 01:42
→ donotsettle: 月跑150K腳偶爾痛 月250K反而不痛
好像以前常硬拚 後來習慣就順頂多累84F 180.177.243.242 台灣 06/13 01:48
推 shawshien: 跑跑步機對膝蓋比較好
路跑的路太硬了86F 24.5.30.62 美國 06/13 01:53
→ shellback: 減肥少吃比較實在 體重降下來想跑再跑膝蓋是個很脆弱又不會復原的東西88F 220.129.195.234 台灣 06/13 01:57
推 shadowdio: 跑習慣就不會瘦了 換別的運動+控制飲食90F 114.39.81.245 台灣 06/13 01:58
推 tim0854: 怕的話可以試試超慢跑91F 220.136.200.125 台灣 06/13 02:08
→ Fengyun: 跑步確實會讓膝蓋過勞，先休息一陣子看看
或許是你睡太少，導致體重降不下來92F 27.51.145.24 台灣 06/13 02:09
推 cubegaga: 先把深蹲練到1.5被體重 膝蓋就比較不容易受傷了95F 101.9.131.157 台灣 06/13 02:14
推 aegis43210: 要穿支撐性好的鞋款
另外多練深蹲和用彈力帶練引體向上97F 123.204.6.69 台灣 06/13 02:21
推 aaron68032: 跑超慢跑對肥宅來說就很夠了99F 123.194.21.11 台灣 06/13 02:23
推 k1025hung: 跑者膝啊 很常聽到100F 123.240.92.192 台灣 06/13 02:26
→ kobe9300: 體重沒啥變？5公斤不是？101F 36.224.1.93 台灣 06/13 02:31
推 coffee112: 每個人身體狀況都不一樣你要自己衡量102F 111.255.249.195 台灣 06/13 02:50
→ ryan0222: 跑步怕傷膝蓋,騎單車不就好了103F 1.200.168.138 台灣 06/13 02:53
推 zeus7668: 單側微痛大概是姿勢問題 看YT一些落地和步頻之類的知識吧 然後換雙緩震好一點的鞋104F 111.243.75.26 台灣 06/13 03:21
噓 musicaledio: 肥宅要有氧乖乖選游泳好嗎107F 36.228.95.230 台灣 06/13 03:34
推 alonso110: 跑的地點跟地板硬度要改一下108F 223.141.17.154 台灣 06/13 03:42
推 HGJman: 騎腳踏車就不會傷膝蓋了109F 49.216.20.98 台灣 06/13 03:47
→ willism: 懂得用輪子跑，才不會傷膝蓋！110F 36.239.63.75 台灣 06/13 03:47
→ H23324216: 要減肥節食最快啦111F 42.70.29.1 台灣 06/13 03:51
推 beast1969: 我都騎單車 膝蓋留給走路爬樓梯112F 219.71.2.39 台灣 06/13 03:52
噓 Arodz: 去游泳啦☺113F 101.12.159.4 台灣 06/13 04:06
→ azeroth: 74不會好嗎 你484姿勢不對114F 122.121.140.182 台灣 06/13 04:52
推 tompi: 體重重不要跑太多，尤其柏油路。改腳踏車115F 61.228.134.126 台灣 06/13 04:53
→ dreamdds: 這樣叫體重沒啥變？116F 223.141.190.199 台灣 06/13 04:58
推 nalaculan: 體重、肌力、動作和防護，都有做到就好117F 223.139.2.108 台灣 06/13 05:17
推 chang1248w: 上下坡非常傷，建議停下來用走的或者碎步
腳踏車沒有比較好118F 42.72.32.135 台灣 06/13 05:18
→ nalaculan: 肥宅先超慢走+重訓+馬克操練熟就好121F 223.139.2.108 台灣 06/13 05:19
→ chang1248w: 有點噸位的還是游泳吧122F 42.72.32.135 台灣 06/13 05:19
→ nalaculan: 有些肥宅就不進泳池…你看游泳池就知道其實肥宅不多，而且很容易受注目禮，除非是有年紀的大叔或帶小孩的爸爸123F 223.139.2.108 台灣 06/13 05:20
推 LincolnBoy: 會 運動太多了126F 47.218.212.85 美國 06/13 05:32
推 elegy0917: 用游泳來有氧門檻很高多 建議找教練130F 27.247.133.150 台灣 06/13 05:42
噓 koyo167: 你太肥131F 122.117.141.138 台灣 06/13 05:49
推 ChrisYu: 會132F 140.113.128.71 台灣 06/13 05:54
推 GGbigbigin: 先點個外送壓壓膝蓋的痛133F 106.64.120.216 台灣 06/13 05:58
推 asglay: 減重 80%靠飲食 20%靠運動134F 106.64.120.58 台灣 06/13 06:02
→ ChungLi5566: 這體重用飲食已經很難減了 飲食90%是給破百的聽的135F 116.241.253.112 台灣 06/13 06:09
→ deanisme: 會哦 像我朋友十年前開始跑馬拉松 一直操膝蓋 結果十年後的現在就變成身體超健康且全馬破三的人了137F 184.82.141.16 泰國 06/13 06:15
推 zaqimon: 我下樓梯用跑的還一次兩格
好像也沒怎樣140F 123.194.149.99 台灣 06/13 06:19
推 s910561: 走路 步頻高一點就好。不跑142F 1.200.57.230 台灣 06/13 06:21
→ vvv615zs: 膝蓋痛也有可能是大腿肌肉太緊繃143F 59.8.56.200 南韓 06/13 06:40
→ riker729: 下坡要慢走144F 111.251.244.123 台灣 06/13 06:45
推 jimmy1688: 不會跑的人才會傷膝蓋，我有朋友車禍裝人工關節，照樣在跑馬拉松。145F 219.84.231.160 台灣 06/13 06:54
推 hankwanghow: 用跑步機 坡度調最陡147F 223.138.34.151 台灣 06/13 06:59
推 kiki1235678g: 少了五公斤叫體重沒啥邊？？148F 27.51.81.238 台灣 06/13 07:03
推 dogdream: 認真回 看基因149F 27.240.168.74 台灣 06/13 07:12
推 squarerinoa: 改游泳、滑步機、飛輪150F 122.118.148.193 台灣 06/13 07:14
推 bryanwang: 體重過重慢跑傷膝蓋151F 223.137.99.0 台灣 06/13 07:15
噓 js52666: 太胖的話 傷膝蓋152F 42.76.142.224 台灣 06/13 07:17
推 t4lin: 找不到平坦地就只能跑步機了153F 114.136.172.71 台灣 06/13 07:29
→ nodyes: 只有過度運動與過重 才會爆154F 42.72.50.139 台灣 06/13 07:31
推 saiboos: 看體重155F 122.99.40.82 台灣 06/13 07:31
推 t81511270: 蛇丸都能瘦下來了 先快走156F 111.246.78.125 台灣 06/13 07:34
推 Bmtswiiii: 跑跑步機吧 跑步機沒那麼硬又不會有下坡157F 49.217.133.211 台灣 06/13 07:45
推 gunfighter: 減肥不要跑步 瘦下前膝蓋會先廢掉
學蛇丸上健身房重訓 或其它有氧運動159F 111.82.12.159 台灣 06/13 07:45
推 imbj: 應該是不會161F 1.175.186.82 台灣 06/13 07:49
推 AustinRivers: 會 而且膝蓋很難好很痛苦162F 110.28.73.142 台灣 06/13 07:54
噓 dblcu: 176 74還要減三小 肥宅之恥163F 39.9.69.87 台灣 06/13 07:54
推 Mugiwara: 姿勢錯誤才會164F 39.15.64.174 台灣 06/13 07:54
→ AustinRivers: 沒受過傷根本不知道膝蓋痛多難好。165F 110.28.73.142 台灣 06/13 07:54
推 kissung: 超慢跑+按摩+休息166F 223.138.247.131 台灣 06/13 07:54
推 minelow: 一不吃晚餐，78掉63，供參168F 101.12.30.142 台灣 06/13 07:56
→ ShaNe1993: 減肥最不建議就是慢跑 請選擇登高
或是跳繩169F 49.217.199.21 台灣 06/13 07:58
推 pansquarl: 有，你早點準備要開刀換關節的錢喔171F 223.136.15.244 台灣 06/13 08:06
推 v3dys6f3a3j5: 會 七年前有在跑全馬 那時候的傷 到現在還在痛 前陣子還去打增生172F 101.12.155.87 台灣 06/13 08:08
推 jerrylin: 那是跑法錯誤174F 36.233.110.133 台灣 06/13 08:12
推 CPCmeatball: 你這體重一次跑4公里沒啥負擔吧175F 42.72.14.1 台灣 06/13 08:17
推 khoybgio: 先特別關注闊筋膜張肌、半腱半膜肌的拉176F 223.141.146.125 台灣 06/13 08:18
推 shfunhuang: 沒錯 千萬別運動喔177F 27.53.225.237 台灣 06/13 08:19
→ khoybgio: 伸，暖完這兩區再開始跑基本沒問題
不要聽一堆雲跑者整天屁
跑步已經算是非常輕度的運動了
強度、姿勢都是自己選的178F 223.141.146.125 台灣 06/13 08:19
→ EXUAN: 那就去游泳吧182F 118.163.99.103 台灣 06/13 08:21
→ sg1987: 月跑量破兩百連續好幾年的人才要擔心膝蓋183F 59.120.22.19 台灣 06/13 08:28
推 abcc50717: 膝蓋問題問就是游泳 ， 很多運動員
受傷也是去游泳池復健184F 123.192.82.216 台灣 06/13 08:37
推 zombiez2: 你這體重兩個月減五公斤很厲害了啦!186F 124.218.54.152 台灣 06/13 08:39
推 wwfwweword: 176胖，但不至於對膝蓋是個主因187F 202.151.62.198 台灣 06/13 08:39
推 cat5672: 建議你不要運動 重訓其實也很傷188F 101.12.114.168 台灣 06/13 08:40
推 IsadQQ56: 先修跑姿吧==189F 223.136.93.92 台灣 06/13 08:40
推 cat5672: 會問這種問題的人 不就是想要一個不運動的理由而已 我滿足你 爽嗎190F 101.12.114.168 台灣 06/13 08:41
推 ryan1106: 不運動才是最傷身的192F 49.217.128.239 台灣 06/13 08:55
推 albertfeng: 我跑十幾年173/95一個月一百多k膝蓋沒事193F 111.83.36.156 台灣 06/13 09:02
推 poorenglish: 通常這樣就是強度一次拉太高195F 101.12.176.203 台灣 06/13 09:04
推 sdamel: 我100公斤打排球都當跳跳人了你跑步就炸膝蓋沒舊傷的話單純是肌力不足吧，肌力足自然跑姿對，你現在身體告訴你一個禮拜4次太多了，慢慢來就好，然後跑步穿丁字褲就好阻力比較小
然後先不要跑硬地196F 42.78.154.60 台灣 06/13 09:09
推 tttkkk: 這是一種取捨
人生沒有完美的解決方案202F 1.171.144.151 台灣 06/13 09:10
推 denny41606: 肥宅跟墮落中年人的藉口204F 59.125.99.204 台灣 06/13 09:10
噓 WO0820: 四公里不多 但剛開始就量力吧205F 124.107.253.239 菲律賓 06/13 09:24
推 imdean: 跑姿很重要*3206F 223.138.158.114 台灣 06/13 09:28
推 Bifrost: 波度 體重207F 223.140.71.222 台灣 06/13 09:30
推 naive: 減肥先少吃才是重點208F 61.231.130.54 台灣 06/13 09:37
推 lopopo001: 游泳快走都可以瘦209F 101.137.207.87 台灣 06/13 09:43
噓 Irelia56: 18樓追求質量？就在胖了還追求質量210F 223.138.153.202 台灣 06/13 09:44
推 powerup: 膝蓋會痛代表跑姿有誤或肌力不足 可去找教學影片 姿勢不良造成運動傷害是很常見的問題 不管作什麼運動都一樣211F 27.242.167.77 台灣 06/13 09:45
推 orange76525: 會痛是因為跑完沒有拉筋 放鬆 按摩214F 111.71.26.57 台灣 06/13 09:54
推 horb: 先快走就好了啦。效果比慢跑好
等減到一定程度。再改成慢跑
其實一般速度走個一小時。就很有用了215F 114.137.223.168 台灣 06/13 10:01
推 Justine1937: 會炸 膝蓋還要跟著你幾十年 愛惜他218F 211.20.1.163 台灣 06/13 10:04
→ horb: 太激烈的運動。會導致你吃更多食物變更肥219F 114.137.223.168 台灣 06/13 10:04
推 angelwithzer: 跑步跑到膝蓋舊傷 一跑就痛220F 36.228.93.117 台灣 06/13 10:21
→ jairon: 誰騙你跑步會瘦？221F 101.8.27.36 台灣 06/13 10:33
推 larsnor: 爬樓梯機很棒222F 39.1.32.167 台灣 06/13 10:41
→ DDJwolf: 會痛就是體能沒跟上223F 211.75.210.243 台灣 06/13 10:47
推 justeat: 79還好吧 鞋子穿什麼 跑什麼地面224F 117.56.248.169 台灣 06/13 10:51
推 ilovecim: 有論文啦，正常是不會啦
公園慢跑阿伯到65歲繼續全馬225F 42.73.69.236 台灣 06/13 11:38
推 ayakiax: 先看醫生跟諮詢專家吧，哪有兩個月跑7X公里會痛的227F 42.78.106.180 台灣 06/13 11:56
推 charliebitme: 上坡也很傷膝蓋。姿勢已經不對的話229F 223.137.91.153 台灣 06/13 12:13
推 nike30376: 跑者膝吧跑步時戴護膝 平時不要戴
另外要訓練下肢肌肉 還有暖身收操
很重要230F 27.247.66.239 台灣 06/13 12:27
推 deerdriver: 會痛就是身體頂不住233F 114.137.140.191 台灣 06/13 12:29
推 hiphopboy7: 不會 連跑都不跑的膝蓋才跟廢了一樣234F 114.136.235.92 台灣 06/13 12:40
推 ginnyhuang: 膝蓋痛是哪裡痛？膝蓋有上下內外，不同位置痛的原因不同，有些是不停摩擦發炎有些是筋膜緊繃造成。另外建議跑泥土/pu/柏油，這幾個吸收震度比較好。跑之前熱身（動態伸展或是非常慢的跑讓身體熱起來）跑後一定要拉筋，有滾筒用滾筒放鬆。放鬆很重要絕對是延長跑步壽命的必做功課235F 223.140.211.122 台灣 06/13 12:53
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