看板 Gossiping作者 nobel777 ()標題 [新聞] 每天2分鐘衝刺爬樓梯 12週甩掉13%內臟時間 Mon Dec 29 16:15:02 2025
每天2分鐘衝刺爬樓梯 12週甩掉13%內臟脂肪
中天
發布: 2025/12/29 15:11
By 張雅淳
最新研究針對BMI超標的肥胖成年人進行實驗，發現利用零碎時間爬樓梯就能達到顯著燃脂
效果，尤其在減掉內臟脂肪與心外膜脂肪方面成效更是顯著。減重醫師蕭捷健表示，受試者
每天只需花約2分鐘，以衝刺方式分6次從1樓爬上4樓，每週爬4天，持續12週後，內臟脂肪
可減少13%，心外膜脂肪更是大減15%。
蕭捷健在臉書粉專發文指出，研究人員讓受試者每週爬4天，每天分散爬6次樓梯，每次都得
像被債主追一樣，以衝刺的速度爬4層樓。一次只能花約22秒，也就是說，一天約花2分鐘，
甚至是更短的時間做爬樓梯運動。
科學家使用斷層掃描檢測受試者的內臟，發現堅持執行12週後，受試者的腹部內臟脂肪顯著
縮小，內臟脂肪減少13%。有些受試者體重沒變，肚子卻變小了。研究並發現，受試者心臟
外面的那層油，也就是心外膜脂肪減少了15%，就像脫掉一件豬油背心，大大減輕心臟的負
擔。
蕭捷健指出，液相層析質譜儀分析發現，運動會啟動體內的代謝路徑校正，讓原本罷工的氨
基酸重新上工。在肥胖、胰島素阻抗或第二型糖尿病族群體內，BCAA(支鏈氨基酸)濃度通常
偏高且代謝慢，但這每一次22秒的衝刺爬樓梯運動，會明顯提升代謝效率，有如從慢速的發
財車變成飛快的跑車。
蕭捷健強調，上述研究證明了每天只約花2分鐘，就能有效甩掉內臟脂肪，別再說沒時間運
動。這不僅是為了身材，更是為了心血管健康。
https://ctinews.com/news/items/m0x7BG72av
每天2分鐘衝刺爬樓梯 12週甩掉13%內臟脂肪 | 中天新聞網
最新研究針對BMI超標的肥胖成年人進行實驗，發現利用零碎時間爬樓梯就能達到顯著燃脂效果，尤其在減掉內臟脂肪與心外膜脂肪方面成效更是顯著。減重醫師蕭捷健表示，受試者每天只需花約2分鐘，以衝刺方式分6次從1樓爬上4樓，每週爬4天，持續12週後，內臟脂肪可減少13%，心外膜脂肪更是大減15%。 ...
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.83.221 (臺灣)
※ 作者: nobel777 2025-12-29 16:15:02
※ 文章代碼(AID): #1fKZY9rc (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1766996105.A.D66.html
推 losel: 膝蓋先...1F 111.240.207.133 台灣 12/29 16:15
推 alwang: 能衝刺兩分鐘都已經超強2F 123.51.148.40 台灣 12/29 16:15
推 tw30912: @易餘3F 42.73.158.143 台灣 12/29 16:15
推 xuane: 哇，公司樓梯間要爆滿了4F 49.217.123.219 台灣 12/29 16:15
→ Jaspercool: 衝刺樓梯很可怕欸，不小心膝蓋就廢了6F 175.183.44.6 台灣 12/29 16:16
→ godo: 那麼累幹嘛 猛健樂催下去7F 101.10.157.67 台灣 12/29 16:16
→ syntax123: 高強度8F 101.8.89.53 台灣 12/29 16:16
→ bill403777: 不行啦 會跌倒撞到牙齒得不償失9F 42.73.163.183 台灣 12/29 16:16
推 VVizZ: 結果肥宅先心臟病死了10F 220.130.142.210 台灣 12/29 16:16
→ killerlee: 很傷膝蓋11F 111.83.36.242 台灣 12/29 16:16
推 ethan0419: 說的好像肥宅能衝刺12F 1.162.73.168 台灣 12/29 16:17
推 btaro: 上樓還好 下樓坐電梯13F 114.46.69.28 台灣 12/29 16:18
推 vbhero: 往上爬怎麼傷膝蓋？？？14F 211.75.186.175 台灣 12/29 16:18
推 soarling: 直接去借高利貸會不會降更快15F 42.72.140.99 台灣 12/29 16:18
推 inshadow: 膝蓋先爆掉16F 218.166.18.25 台灣 12/29 16:18
推 w1230319: 膝蓋先爆掉17F 59.125.191.106 台灣 12/29 16:19
推 edouard09: 租頂樓加蓋即可18F 49.216.44.178 台灣 12/29 16:19
→ w1230319: 樓上學屁喔19F 59.125.191.106 台灣 12/29 16:19
推 lastphil: 你就跑吧 一摔一個不吭聲20F 125.228.133.58 台灣 12/29 16:19
→ money5566: 每天6次1-4樓=24樓 跟我說只需要2分鐘?21F 61.219.23.222 台灣 12/29 16:19
推 KONAMI: 間歇性運動的意思吧22F 101.8.133.74 台灣 12/29 16:20
→ money5566: 當每個人都超人嗎23F 61.219.23.222 台灣 12/29 16:20
推 virus2007: 然後膝蓋就壞了24F 101.8.132.111 台灣 12/29 16:20
→ jayzforfun: 有這問題的平路能不能衝刺10秒都不知道 還樓梯兩分鐘25F 223.136.115.205 台灣 12/29 16:20
推 nekoares: 不就HIIT27F 111.248.112.25 台灣 12/29 16:20
噓 HisVol: 這樣算起來也才爬18層樓，爬升60公尺，熱量連100卡都沒有吧，怎麼減肥28F 223.136.177.28 台灣 12/29 16:20
→ money5566: 24層樓的樓梯 20分鐘可能都有人爬不完30F 61.219.23.222 台灣 12/29 16:20
推 fransice7: 然後膝蓋就壞了31F 59.126.185.223 台灣 12/29 16:20
推 aggressorX: 第一步絆倒撞到頭 死在加護病房32F 223.137.210.3 台灣 12/29 16:20
→ hmcedamon: 爬樓梯是不錯的鍛鍊33F 42.79.63.80 台灣 12/29 16:21
→ RRADA: 我都聽到你膝蓋尖叫聲35F 123.192.160.22 台灣 12/29 16:22
→ rei196: 天哪內臟少12%36F 223.137.29.69 台灣 12/29 16:22
推 wryyyyyyyy: 這裡只會叫你打針37F 27.51.153.93 台灣 12/29 16:22
→ syldsk: 跌倒一次住院一個月38F 27.51.40.45 台灣 12/29 16:23
→ shellback: 衝6次4樓 很累耶39F 118.163.108.246 台灣 12/29 16:23
→ vowpool: 從1樓爬到4樓有需要分六次嗎40F 125.227.40.62 台灣 12/29 16:23
推 HeavensFeel: HIIT靠的是後燃，不是當下運動消耗的熱量41F 114.137.164.105 台灣 12/29 16:23
噓 realmd: 叫肥宅衝刺爬樓梯 真的不要命了44F 106.1.192.6 台灣 12/29 16:24
推 coffee112: 挖靠45F 1.174.232.99 台灣 12/29 16:24
推 cht211: 一般人平路衝刺都沒辦法兩分鐘了 還階梯勒46F 36.224.94.119 台灣 12/29 16:24
→ shellback: 實驗對象可能是超肥仔吧 負自重超累47F 118.163.108.246 台灣 12/29 16:25
→ Supasizeit: 四樓還要分六次 這樣有用？48F 203.204.195.174 台灣 12/29 16:25
→ realmd: 一腳沒踩穩 臉真接吃樓梯的突起區49F 106.1.192.6 台灣 12/29 16:25
推 tfoxboy123: 打瘦瘦針實在50F 1.160.31.106 台灣 12/29 16:25
推 Supasizeit: 四樓衝刺怎麼會是兩分鐘51F 203.204.195.174 台灣 12/29 16:25
→ PRME: 會去衝刺的就不會是胖子52F 101.10.246.88 台灣 12/29 16:26
噓 GARRETH: 肥宅走出房門就喘到快心肌梗塞還爬樓梯53F 106.1.216.107 台灣 12/29 16:26
→ realmd: 樓梯就好好走啦 能練HIIT的動作一堆54F 106.1.192.6 台灣 12/29 16:26
→ bnn: 上樓還好 下樓才是傷膝蓋55F 125.227.13.36 台灣 12/29 16:26
推 KONAMI: 先練習慢慢爬樓梯就好了56F 101.8.133.74 台灣 12/29 16:27
推 wang1b: 怎麼聽說爬樓梯反而不傷膝蓋57F 36.226.168.30 台灣 12/29 16:27
→ KONAMI: 都沒運動的人直接用這個可能會猝死58F 101.8.133.74 台灣 12/29 16:27
→ raxsc: 衝刺兩分鐘爬15-20層了吧？會死59F 42.75.162.213 台灣 12/29 16:27
→ bnn: 一到四樓大多都是六段啊 每段半層樓 迴轉
這很明顯就是單次1-4 兩分鐘爬完一次就好60F 125.227.13.36 台灣 12/29 16:27
→ babuarea: 衝刺4層樓一次22秒，一天6次約2分鐘62F 39.14.17.72 台灣 12/29 16:27
→ KONAMI: 坐電梯下來就不傷膝蓋了啊63F 101.8.133.74 台灣 12/29 16:28
噓 cubegaga: 文章寫一次22秒 執行6次 不是一次衝刺兩分鐘 有些人的閱讀理解到底有什麼障65F 101.8.139.172 台灣 12/29 16:28
→ magamanzero: 也甩掉你的膝蓋...67F 60.248.126.193 台灣 12/29 16:28
→ cubegaga: 礙68F 101.8.139.172 台灣 12/29 16:28
推 cl3bp6: 頂樓加蓋房東：該漲房租了69F 49.216.18.176 台灣 12/29 16:28
→ cp296633: 膝蓋就廢了71F 203.198.248.131 香港 12/29 16:29
→ StarTouching: 一般人練HIIT 先得傷病72F 211.72.117.63 台灣 12/29 16:29
→ realmd: 樓梯不是讓你衝刺練hiit的地方73F 106.1.192.6 台灣 12/29 16:29
推 rswa: 有人沒看內文 受試者一天只花二分鐘= =74F 36.229.172.7 台灣 12/29 16:29
→ s155260: 換膝蓋去開刀75F 61.230.89.44 台灣 12/29 16:29
→ abbag: 衝刺 0.076F 223.137.179.1 台灣 12/29 16:29
→ magamanzero: 上面正確 其實下樓梯才傷77F 60.248.126.193 台灣 12/29 16:29
→ raxsc: 啊你上去不用休息哦 下來不用時間哦 加起來78F 42.75.162.213 台灣 12/29 16:29
→ realmd: 一腳踩空怎辦 這風險有多大都不提79F 106.1.192.6 台灣 12/29 16:29
推 HisVol: 冷知識：1樓到4樓只有爬3層80F 223.136.177.28 台灣 12/29 16:29
→ raxsc: 就超過兩分鐘了啊81F 42.75.162.213 台灣 12/29 16:30
→ magamanzero: 問題是你不可能只上不下 www
樓梯不是運動的場所 不要亂來82F 60.248.126.193 台灣 12/29 16:30
推 hitsukix: 幹 這會缺氧84F 39.9.129.129 台灣 12/29 16:30
→ HisVol: 3層樓也才爬升10公尺，衝刺再快，消耗的熱量都少得可憐85F 223.136.177.28 台灣 12/29 16:31
→ GLUESTICK: 直接摔死87F 125.230.100.6 台灣 12/29 16:31
推 coffee112: 這樣每天只需要兩分鐘?? 蛤88F 1.174.232.99 台灣 12/29 16:31
→ amare1015: 搞笑 能衝刺兩分鐘就不是所謂的肥宅阿89F 36.227.103.180 台灣 12/29 16:31
推 jodawa: 每天讓自己上班快遲到 剛好減肥90F 219.70.152.25 台灣 12/29 16:32
→ HisVol: 22秒衝刺就是無氧，連高強度有氧都稱不上91F 223.136.177.28 台灣 12/29 16:32
→ amare1015: 你所謂的肥宅應該是爬沒幾階就嫌麻煩92F 36.227.103.180 台灣 12/29 16:32
推 s81048112: 膝蓋：?93F 27.51.74.69 台灣 12/29 16:32
推 zenan321: 22秒爬三個樓層，以40歲成年人來說94F 220.135.131.51 台灣 12/29 16:32
推 linceass: 膝蓋先爆掉吧95F 49.216.54.136 台灣 12/29 16:32
→ amare1015: 跟累的 就是懶才會搞到脂肪控制不住阿96F 36.227.103.180 台灣 12/29 16:32
→ acs81046: 膝蓋:有在乎我的感受？97F 223.137.3.84 台灣 12/29 16:33
→ aaa80563: 膝蓋委屈了98F 39.12.65.219 台灣 12/29 16:33
推 suhaw: 笑死，我光爬上六樓頂加都要兩分鐘了99F 223.137.126.164 台灣 12/29 16:33
→ pansquarl: 然後膝蓋先爆掉，這醫生的專業堪慮100F 223.137.180.30 台灣 12/29 16:34
推 cymtrex: 廢膝蓋過的 聽你在把晡101F 114.137.234.28 台灣 12/29 16:34
→ villagemen: 膝蓋先下班102F 223.137.2.154 台灣 12/29 16:34
推 jerryhd921: 上樓30秒內膝蓋還撐得住吧103F 59.115.67.192 台灣 12/29 16:36
噓 equinoxz: 摔一次更慘吧 哪來的天才專業104F 118.150.101.234 台灣 12/29 16:36
噓 s655131: 只講好處不講壞處的105F 42.79.103.125 台灣 12/29 16:36
→ zzahoward: 其實下樓才會廢膝蓋.....106F 136.226.240.97 台灣 12/29 16:36
→ xxxzxcvb: 上樓還好吧107F 39.10.56.188 台灣 12/29 16:36
→ BaRanKa: OK 然後雙腿也提早退化了?108F 210.242.38.140 台灣 12/29 16:37
推 bbo879611: 越胖甩肉越快109F 101.8.170.13 台灣 12/29 16:37
→ lovesinker: 怎麼會選那麼危險的方式110F 101.12.234.35 台灣 12/29 16:38
推 asgardgogo: 去總統府跑給憲兵追更有效111F 114.44.14.77 台灣 12/29 16:38
噓 fony1029: 外送員還在那邊叫上樓費 可悲112F 223.139.127.204 台灣 12/29 16:38
→ xxxzxcvb: 這就用運動改變代謝模式 不是靠運動消耗熱量113F 39.10.56.188 台灣 12/29 16:38
→ fony1029: 我建議上樓應該反過來跟外送員收錢才是115F 223.139.127.204 台灣 12/29 16:39
推 simon0529: 上樓可以，下樓才會傷膝蓋116F 111.248.124.20 台灣 12/29 16:39
推 rswa: 這個身體平常要維護好才能這樣跑 = =117F 36.229.172.7 台灣 12/29 16:39
推 CPULE: 膝蓋不要了是吧118F 59.124.224.47 台灣 12/29 16:40
推 a83111444: 一樓衝四樓六次欸 這樣不瘦才有鬼119F 39.9.72.135 台灣 12/29 16:41
噓 yuki2474: 肥肥平常走都不願意還要人家衝刺喔120F 101.10.77.214 台灣 12/29 16:41
推 QoGIVoQ: 早20年換膝蓋121F 36.227.213.35 台灣 12/29 16:41
→ raku: 膝蓋可能先壞122F 223.140.185.71 台灣 12/29 16:41
→ js0431: 膝蓋表示123F 27.51.112.141 台灣 12/29 16:42
噓 equinoxz: 老人家萬一信這個，然後去摔個一次...是不知道爬樓梯出事的有多少人嗎124F 118.150.101.234 台灣 12/29 16:43
推 dreamdds: 說傷膝蓋的大概已經傷到腦了126F 111.253.140.3 台灣 12/29 16:44
噓 e52155: 摔一次住院幾天就瘦了127F 202.39.78.109 台灣 12/29 16:46
噓 sunday0913: 先幫膝蓋rip128F 101.10.220.5 台灣 12/29 16:46
→ BaRanKa: 現在這幾年先把腿顧好吧 不然怎麼跑129F 210.242.38.140 台灣 12/29 16:47
→ shokotan: 先猝死
網紅醫師這樣亂教如果害人猝死你負責嗎?130F 111.250.153.69 台灣 12/29 16:47
推 anyu0805: 不能去操場練間歇嗎 要在樓梯用衝的132F 118.170.93.63 台灣 12/29 16:48
→ shokotan: 心臟科醫師看到衝刺一定很擔憂133F 111.250.153.69 台灣 12/29 16:49
推 dennis197: 說膝蓋會壞的是哪裡有問題？2分鐘都撐不了喔134F 27.247.167.113 台灣 12/29 16:50
推 choobii: 怎麼還有低能兒在傷膝蓋 下樓比上樓還傷136F 42.79.154.168 台灣 12/29 16:50
→ uller: 膝蓋直接炸裂137F 42.79.23.6 台灣 12/29 16:50
推 Motor: 半月板直接磨平138F 111.235.215.102 台灣 12/29 16:52
→ goodboy98: 雞排珍奶澱粉：喔不就好棒棒 餓了嗎？139F 49.218.139.124 台灣 12/29 16:53
噓 obov5116: 傷膝蓋個屁，你下樓跟跑步才傷140F 110.28.138.56 台灣 12/29 16:53
推 js0431: 上樓三倍體重 下樓五倍141F 27.51.112.141 台灣 12/29 16:53
推 beeboombee: 摔一次休12週142F 42.72.205.234 台灣 12/29 16:53
推 hsshkisskiss: 衝刺不了兩分鐘啦….143F 223.136.44.208 台灣 12/29 16:56
→ orz151426: 膝蓋炸裂，換關節預備144F 223.137.126.244 台灣 12/29 16:57
噓 basslife: 然後喝珍奶+喝酒 一樣沒救145F 61.220.127.70 台灣 12/29 16:57
推 WSRFUCC: 膝蓋先爆掉吧146F 1.164.77.201 台灣 12/29 16:57
推 x58420: 膝關節先炸裂147F 27.242.160.13 台灣 12/29 16:59
→ BaRanKa: 只衝不下樓? 還是下樓坐電梯再衝?148F 210.242.38.140 台灣 12/29 17:02
推 kevinpc: 請不要在捷運站衝刺149F 1.163.254.165 台灣 12/29 17:02
推 tw11509: 肥宅膝蓋就不好了，膝蓋廢掉更慘
但切記下樓梯超傷膝蓋150F 114.32.37.105 台灣 12/29 17:05
推 xian: 膝蓋先爆掉152F 111.82.210.58 台灣 12/29 17:06
推 NickLin1003: 上樓不會傷膝蓋吧..153F 36.228.158.113 台灣 12/29 17:08
→ lavign: 每天跳繩1000下也只要15分鐘154F 42.71.236.160 台灣 12/29 17:08
→ kilhi: 坐電梯下來啊155F 49.216.185.220 台灣 12/29 17:09
推 et310: 膝蓋：？？？156F 223.136.74.38 台灣 12/29 17:09
→ eeccms …
→ eeccms: Knee breaker157F 223.136.237.2 台灣 12/29 17:10
推 shadowdio: 被當樓梯怪人怎麼辦158F 114.47.211.13 台灣 12/29 17:10
推 girafa: 被追殺 哈 形容的真動漫 笑死159F 42.74.207.22 台灣 12/29 17:11
→ BaRanKa: 超好笑ㄏㄏ 坐電梯運動160F 210.242.38.140 台灣 12/29 17:11
推 danny30715: 上樓還好，下樓要小心受傷162F 39.12.73.128 台灣 12/29 17:14
→ s980719s: 膝蓋：欸不是163F 39.10.46.180 台灣 12/29 17:15
→ bnm89164: 衝刺幹嘛，慢慢走也有效果啊164F 36.234.55.193 台灣 12/29 17:15
→ john2355: 走一層樓都要我老命了 還要我走四樓 還衝刺 太要命了165F 61.216.127.127 台灣 12/29 17:15
→ starlhit: BMI超標的肥胖成年人？我看你是不懂喔！167F 223.137.74.17 台灣 12/29 17:16
推 jaceda: 肥宅不用動了躺著等死就好169F 134.231.162.123 美國 12/29 17:16
推 pttjack: 滾下來的話會甩掉170F 218.166.10.20 台灣 12/29 17:17
噓 cubegaga: 怎麼還有人在下樓傷膝蓋 又不是衰弱的老年人171F 101.8.139.172 台灣 12/29 17:18
→ leo255112: 這板的邏輯就是不運動最不傷膝蓋，看看就好173F 42.72.133.52 台灣 12/29 17:18
→ Arashi0731: 然後膝關節就報廢了175F 223.138.250.74 台灣 12/29 17:19
→ leo255112: 用進廢退就是動物界的真理176F 42.72.133.52 台灣 12/29 17:19
→ ringil: 真假這麼猛 來做看看177F 111.83.228.204 台灣 12/29 17:19
→ carsly: 會先心臟病發作178F 223.137.153.26 台灣 12/29 17:20
→ cubegaga: 不運動才是最傷膝蓋的 這邊真的很多人對訓練的認知都停留在上世紀 真慘179F 101.8.139.172 台灣 12/29 17:21
推 tnnua: 就國高中時期啊181F 36.230.29.183 台灣 12/29 17:22
推 DOOT: 只是衝刺上樓應該還好 下樓不要吧 = =183F 59.126.75.112 台灣 12/29 17:28
噓 rayyyy1230: 摔死瘦更快剩幾百克184F 223.140.112.161 台灣 12/29 17:30
噓 shortimex: 膝蓋：哭啊！！！！？185F 223.118.51.74 香港 12/29 17:32
推 azeroth: 肥宅摔死在樓梯間186F 42.77.127.45 台灣 12/29 17:34
推 mightymouse: 跑樓梯比跑平地危險的多，摔一次可能就沒命了187F 42.73.17.154 台灣 12/29 17:36
→ johnney: 然後膝蓋就...189F 36.235.145.162 台灣 12/29 17:37
推 foxtails: 這個我試過 以前中午走中山地下街北車和雙連來回，然後爬公司15樓樓梯 從150瘦到90 大約半年190F 42.79.142.95 台灣 12/29 17:38
推 jkok103427: 上樓梯膝蓋並不會爆掉，下樓梯才會，但下樓梯你可以他媽的坐電梯193F 118.169.33.23 台灣 12/29 17:39
推 reaturn: 每天爬101195F 218.166.131.204 台灣 12/29 17:40
噓 ian41360: 我100m衝刺20秒已經是極限了，2分鐘是要我進加護病房嗎…196F 42.73.99.80 台灣 12/29 17:41
推 lancelql: 多來幾次，總有一次會摔死的198F 114.137.126.235 台灣 12/29 17:41
噓 goodgodgd: 衝樓梯是很高強度的運動欸199F 49.218.90.173 台灣 12/29 17:42
推 qaz19wsx96: 首先要能以這個速度衝刺吧200F 101.9.203.88 台灣 12/29 17:45
推 phyres: 摔死 火化變骨灰 脂肪率直接歸零 豈不更棒201F 114.38.45.246 台灣 12/29 17:45
推 Lwane1l1l: 真的不建議拿樓梯來運動…..202F 49.215.25.149 台灣 12/29 17:46
推 Neferupito: 爬四樓22秒應該不是肥宅辦得到的203F 42.73.190.42 台灣 12/29 17:47
推 kuangfeng29: 這樣爬樓梯會被同事關心吧204F 101.9.198.79 台灣 12/29 17:47
推 Neferupito: 不過看推文就知道這裡的老人對健康觀念有多貧乏205F 42.73.190.42 台灣 12/29 17:49
→ hoks: 隔天就鐵腿了還12週207F 49.216.27.218 台灣 12/29 17:49
推 tim0854: 對消防員來說很輕鬆208F 42.79.67.12 台灣 12/29 17:50
推 mm06: 之前那個找媒體洗地的臉丟大了209F 39.14.8.78 台灣 12/29 17:52
推 deathbead: 然後摔210F 27.240.33.172 台灣 12/29 17:55
噓 trrnxz: 八卦肥宅理由真多 就是不肯運動211F 220.133.23.1 台灣 12/29 17:57
推 zsp8084: 摔了就乖了212F 60.248.242.122 台灣 12/29 17:57
噓 g29050: 講膝蓋爆掉的是幾零年代的人啊 找一堆藉口逃避運動 變個大胖子就很照顧膝蓋似的213F 101.10.95.175 台灣 12/29 17:58
推 jay301479: 就是HITT啊215F 39.9.74.207 台灣 12/29 18:00
→ paulsama: 結果做膝蓋置換術嗎？216F 1.160.192.206 台灣 12/29 18:00
推 gostt: 摔倒的話骨折要住院三個月217F 101.10.107.38 台灣 12/29 18:01
推 yan08572002: 這麼累幹嘛，花錢打猛健樂不就好了218F 223.141.165.167 台灣 12/29 18:02
→ tctv2002: 變胖也很傷膝蓋 承受你身體的重量219F 39.9.128.40 台灣 12/29 18:03
推 Syoshinsya: 看成甩掉13%內臟，嚇死220F 49.216.163.244 台灣 12/29 18:03
推 yoshiki78529: 爬樓梯用膝蓋發力的人一律建議重新學怎麼爬樓梯222F 49.215.225.166 台灣 12/29 18:04
推 a44642: 這個發力模式會傷身嗎224F 101.8.54.87 台灣 12/29 18:06
噓 qoomilk: 膝蓋先爆225F 118.171.66.182 台灣 12/29 18:07
→ CTUST: 沒期刊連結一律當假新聞227F 223.140.201.166 台灣 12/29 18:08
推 QEADZCXS: 下樓梯才是爆膝蓋，阿肥們別亂教228F 101.12.130.153 台灣 12/29 18:10
→ ilovegabee: 說傷膝蓋的都是BMI30以上的死胖老人229F 39.12.104.194 台灣 12/29 18:10
推 mdkn35: 馬蓋先230F 114.137.191.29 台灣 12/29 18:11
推 bightn66796: 瘦有很多方式，膝蓋只有一對231F 42.73.110.225 台灣 12/29 18:11
推 CowBaoGan: 膝蓋會先廢掉...232F 114.37.212.12 台灣 12/29 18:16
推 rickyhoney: 膝蓋那麼簡單就壞掉？233F 42.77.101.61 台灣 12/29 18:17
→ MyPetTankDie: 還會傷膝蓋，不能推薦
。然後對，膝蓋就是這樣會壞掉的東234F 42.73.28.171 台灣 12/29 18:19
→ vvrr: 盡可能快速且安全地爬上四層樓梯（60階）238F 60.250.31.103 台灣 12/29 18:20
→ MyPetTankDie: 胖當然容易，但瘦也一樣，結論是推薦這個只會害人，這種類別的運動只能推專用器具為前提的239F 42.73.28.171 台灣 12/29 18:20
→ vvrr: 且不能跳級，每天六次。每次間隔超過一小時242F 60.250.31.103 台灣 12/29 18:20
推 fuhu66: 膝蓋也爛了243F 223.139.48.15 台灣 12/29 18:21
→ MyPetTankDie: 然後什麼爬的方法，在樓梯衝刺的人才要重想樓梯是什麼吧lol244F 42.73.28.171 台灣 12/29 18:21
推 tatuya: 爬樓梯用跑的??減肥完成之前會先摔下樓梯246F 36.237.249.16 台灣 12/29 18:22
推 vvrr: 強度也還好，心率是117.7+-20.5
上樓膝蓋還好吧，下樓比較傷可以慢慢走回來你各位通勤可以試著快速上樓梯不坐手扶梯
應該也能有類似的效果。看做不做而已247F 60.250.31.103 台灣 12/29 18:23
推 jieen0604: 建議先換人工關節在跑251F 111.82.187.214 台灣 12/29 18:31
→ MyPetTankDie: 主要是無法期待聽到的人用正確的方法做，運動也有正確性問題，而這種就是很容易產生問題的類別252F 42.73.28.171 台灣 12/29 18:32
推 lime1207: 膝蓋死去255F 42.77.121.90 台灣 12/29 18:36
→ ohlong: 幹外送一堆都不下樓拿了 還衝刺勒257F 111.71.213.149 台灣 12/29 18:40
推 okla6683: 笑死，少吃一點好嗎259F 111.83.214.120 台灣 12/29 18:41
推 cyora: 上樓衝刺，下來用走的邊喘x6次吧260F 1.163.119.143 台灣 12/29 18:43
推 s8524567913: 幫膝蓋rip的先幫自己的腦rip吧261F 111.248.242.58 台灣 12/29 18:44
→ Alllllogo: 膝蓋跟跌倒？波比跳？263F 39.1.34.24 台灣 12/29 18:45
推 zzz50126: 測脂肪浮動太大 這數據有問題264F 223.139.169.203 台灣 12/29 18:47
噓 supertalker: 光休息的時間就超過10倍時間吧265F 123.51.235.192 台灣 12/29 18:52
推 wingss3025: 膝蓋在哭了266F 61.228.12.138 台灣 12/29 18:55
推 starbeats: 有想過肥宅心臟的感受嗎267F 101.8.156.71 台灣 12/29 18:55
推 inuwanwan: 這強度可高可低,小心268F 61.227.165.84 台灣 12/29 18:59
→ hsusteven: 我試試269F 111.82.221.205 台灣 12/29 19:01
推 chichung: 以前是爬十樓直到我髖關節中了一箭270F 49.218.93.16 台灣 12/29 19:12
噓 HDSM: 跌倒怎麼辦271F 223.141.198.39 台灣 12/29 19:12
推 ALDNOAH5566: 試過一次爬14層 很喘272F 116.241.196.177 台灣 12/29 19:15
噓 s1612316: 兩分鐘你以為很少？一般核心都30秒為單位273F 60.251.198.97 台灣 12/29 19:18
推 yn96503: 推文一半在擔心膝蓋，ptt高齡化可憐哪275F 114.137.27.56 台灣 12/29 19:18
推 north75566: 苦蕊背起來276F 49.216.48.244 台灣 12/29 19:21
推 hyt310: 打猛建樂就好277F 223.137.92.57 台灣 12/29 19:23
推 EXZUSIC: 膝蓋這麼容易廢跑馬拉松的早全壞了278F 123.195.0.50 台灣 12/29 19:25
推 cccwahaha: 我是建議沒運動習慣的不要馬上這樣衝要爬樓梯的話 一開始慢慢爬就好279F 218.172.6.220 台灣 12/29 19:26
→ pig33pig33: 膝蓋先爆掉281F 218.35.242.185 台灣 12/29 19:34
推 yuanhy63: 我每天爬七樓 怎麼還這麽肥？282F 111.71.18.167 台灣 12/29 19:35
噓 transfight: 老人膝蓋痛死...別亂教283F 39.9.230.46 台灣 12/29 19:37
推 laybear: 先幫復膝蓋284F 118.150.74.47 台灣 12/29 19:39
噓 alladult: 記者程度差，22秒衝1-4樓，重複6次，不是分6次285F 36.231.205.228 台灣 12/29 19:39
推 monar: 膝蓋不好先pass287F 118.160.64.46 台灣 12/29 19:53
噓 blackstyles: 24層兩分鐘??? 一次兩分鐘吧。288F 111.251.201.54 台灣 12/29 19:54
推 FaDaTsai: 沒訓練過的膝蓋衝樓梯...289F 180.177.30.97 台灣 12/29 19:58
推 angelo98: x290F 101.8.249.51 台灣 12/29 20:17
推 pttcage: 肥宅照做會不會七天後燒成灰291F 61.65.128.239 台灣 12/29 20:18
→ ciafbi007: 叫人家在樓梯跑也太不安全292F 223.139.215.3 台灣 12/29 20:22
推 lskd: 真的是一堆文盲 難怪台灣人普遍智力低下293F 39.15.72.169 台灣 12/29 20:28
→ LtoM722: 膝蓋應該先掛了294F 111.249.240.242 台灣 12/29 20:30
推 godchildtw: 說上樓梯會爆膝蓋的，可憐哪！下樓可以坐電梯，只練上樓梯這段。295F 175.98.129.226 台灣 12/29 20:30
推 funnynet: 公司和住家都在2樓怎麼衝刺？297F 114.44.48.116 台灣 12/29 20:38
→ DUSTWAVE: 會先換人工關節298F 223.137.137.172 台灣 12/29 20:55
推 zgmfzz1313: 膝蓋提早報廢299F 115.164.81.94 馬來西亞 12/29 21:22
推 abcrr123: 這膝蓋也廢了吧300F 223.139.110.252 台灣 12/29 21:28
推 ChikanDesu: 真假301F 111.248.113.211 台灣 12/29 21:30
噓 CCPenis: 你們膝蓋紙糊的喔 這樣就廢掉302F 27.52.34.203 台灣 12/29 21:47
推 Merrill: 不廢也痛風303F 101.12.234.181 台灣 12/29 22:54
噓 icoann: 有內臟脂肪的連爬樓梯都會喘了還衝刺...304F 36.234.177.248 台灣 12/29 22:57
→ j020109873: 不小心就跌倒..305F 114.25.198.232 台灣 12/29 23:09
--