看板 Gossiping作者 cycutom (cycutom真的不出門的那漳)標題 [問卦] 人一天很難看到72到96公克蛋白質吧？時間 Wed Feb 4 22:14:46 2026
剛看什麼美國健康指南
一個60公斤的成年人，一天要攝取72到96公克的蛋白質
不然
這個人會注意力不足、中老年後會老年痴呆等等之類
現在大家為了減肥，搞168，一天可能就2餐
2餐裡一堆人為了消化，大部份都是用葉菜類當成主食
然後1餐，1顆蛋才6克蛋白質，其他的蛋白質來源
就算植物性蛋白也很多來源，但要湊足「72到96」公克耶！！！！
我敢說，肥宅們一天根本很難湊足一天72到96公克的蛋白質吧？
484醬？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.43.28 (臺灣)
※ 作者: cycutom 2026-02-04 22:14:46
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→ kay00503: $$$1F 42.77.135.164 台灣 02/04 22:15
→ hmcedamon: 我不會啊2F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:16
推 MrSherlock: 牛奶100ml有3克，1000ml就30克3F 118.232.1.210 台灣 02/04 22:16
你打算每天都喝瓶1000 ML的牛奶
而且也才30克，美國健康指南是說72-96公克，還差一大截
→ ncncaska: 不然為什麼那麼多乳清品牌呢4F 111.255.192.20 台灣 02/04 22:17
推 ssw0929: 過幾年又變了5F 27.53.170.174 台灣 02/04 22:17
推 pttuser0280: 吃得下去一回事 吸收得了另一回事6F 118.168.175.16 台灣 02/04 22:17
→ hmcedamon: 指南不容易矯正到對了 應該不會太快變7F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:18
推 LYS5566: 吃豆製品很快達標ㄅ8F 61.228.33.110 台灣 02/04 22:18
噓 MeeToo: 300克雞肉你吃不完？9F 223.137.228.81 台灣 02/04 22:18
→ LYS5566: 還有麵筋10F 61.228.33.110 台灣 02/04 22:18
推 SaintSeven: 你知道渴樂粿豌豆餅乾一包有11gㄇ？11F 223.139.29.130 台灣 02/04 22:19
→ coffee112: 用喝的12F 101.8.80.71 台灣 02/04 22:19
→ MeeToo: 一天吃三隻雞小腿很難？13F 223.137.228.81 台灣 02/04 22:19
※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:20:20
→ pooznn: 台式早餐幾乎都是一份蛋白 其它全碳水
要改真的很難14F 111.240.29.246 台灣 02/04 22:20
推 LoveSports: 沒有那麼難啦 我記得超商濃豆漿就19了16F 93.118.40.79 日本 02/04 22:20
→ luciffar: 肉 / 魚 2 個手掌大（ 50 g 蛋白質）17F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:20
2個手掌大......你知道這有多大嗎？那條魚該有多大條嗎？.....
→ luciffar: 蛋 2 顆（ 14 g）豆漿或牛奶 1 瓶（
10 g）18F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:20
→ zpeople0116: 糙米跟豆腐都有蛋白質20F 39.15.0.202 台灣 02/04 22:20
→ LoveSports: 72除三 一餐吃26g 剩下七g你吃茶葉蛋21F 93.118.40.79 日本 02/04 22:20
→ luciffar: 難在哪裡?還沒把豆類算進去勒22F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:21
推 MrSherlock: 一天1000ml你可以分三次喝啊= =23F 118.232.1.210 台灣 02/04 22:21
→ LoveSports: 差1g不夠 買一包豆干或堅果吃一點點24F 93.118.40.79 日本 02/04 22:21
→ MrSherlock: 雞胸肉100克有30克蛋白質25F 118.232.1.210 台灣 02/04 22:21
※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:22:11
→ hmcedamon: 乳清現在超巿也買得到 哪叫什麼難26F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:21
推 heavensun: 所以每天要吃一大塊肉 一杯濃豆漿27F 192.169.121.8 台灣 02/04 22:22
光泉無加糖濃黑豆漿936ml 每天至少一瓶 當水喝
→ LoveSports: 我之前早餐都喝300cc豆漿 該品牌12g剩下大概10g 一個蛋 還有碳水裡面也有28F 93.118.40.79 日本 02/04 22:22
→ luciffar: 雞排或雞腿就是了啊 是多大啦30F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:22
※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:23:51
→ LoveSports: 你早餐吃一份蛋餅+超商農豆漿就夠了31F 93.118.40.79 日本 02/04 22:23
→ riker729: 這種東西每過幾年就修正一次32F 36.228.124.148 台灣 02/04 22:23
蛋白質翻倍對腎臟的衝擊！慢性腎病友千萬別亂學
針對這項變革，台中蘇晉暉診所新陳代謝科醫師蘇天怡表示，目前並沒有很強的醫學實證
支持大眾應全面轉向倒金字塔飲食，臨床醫學認知仍以得舒飲食與地中海飲食為主，這兩
者的結構皆為正金字塔。
她指出，新版指南建議將五穀根莖類降至最低，雖然是為了減少精緻加工澱粉攝取，但是
並未有實證理論驗證這樣更健康。
蘇天怡醫師特別提醒，腎臟病患者必須對這份指南保持高度警覺。特別是尚未進入洗腎階
段的慢性腎臟病族群，蛋白質的攝取量通常需要嚴格控管在每日每公斤0.6至0.8克之間，
這與美國新指南建議的1.2克以上相差甚鉅。
→ yulis: 菲特爺每天喝可樂吃垃圾食物你看他有癡呆嗎33F 211.75.240.185 台灣 02/04 22:23
→ yamatai: 你是不是以為白飯沒蛋白質 笑死34F 36.239.13.143 台灣 02/04 22:23
→ LoveSports: 傳統豆漿不太濃可能10或12而已35F 93.118.40.79 日本 02/04 22:23
→ riker729: 甚至像膽固醇 污名化幾十年36F 36.228.124.148 台灣 02/04 22:23
→ luciffar: 午餐雞排 排骨飯 晚餐台灣鯛半面37F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:23
推 heavensun: 一包科學麵有4克蛋白質38F 192.169.121.8 台灣 02/04 22:24
※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:24:44
推 inshadow: 牛奶喝1000ml 整天坐馬桶就好 笑死39F 218.166.18.165 台灣 02/04 22:24
推 MrSherlock: 美國人可以啊= = 華人乳糖不耐不會喝豆漿喔40F 118.232.1.210 台灣 02/04 22:25
推 lastphil: 拒絕澱粉 才有胃口塞蛋白質42F 1.161.132.68 台灣 02/04 22:25
噓 zzxcasd: 隨便吃也會到43F 218.166.97.184 台灣 02/04 22:25
→ LoveSports: 我相信1.2g的說法 你老了就知道44F 93.118.40.79 日本 02/04 22:26
→ O300: 高蛋白 也有豆漿的45F 42.70.115.184 台灣 02/04 22:26
→ LoveSports: 什麼注意力不足癡呆都太後期的事
蛋白質吃不夠你中年就會開始掉頭髮46F 93.118.40.79 日本 02/04 22:26
噓 hmcedamon: 你開文講一般人 現在講有病的48F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:27
→ LoveSports: 你有沒有看過一些中老年人家裡也沒禿頭基因 頭髮稀疏 彎腰駝背直不起來
整天喊關節痛 要子孫出國帶健康食品49F 93.118.40.79 日本 02/04 22:27
→ hmcedamon: 有病的本來就別跟正常人一起吃= =53F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:28
→ LoveSports: 根本原因是蛋白質吃不夠 尤其早期家貧的後來經濟狀況好轉也不懂改飲食54F 93.118.40.79 日本 02/04 22:28
→ StarTouching: 也不要以為豆漿牛奶可以取代肉56F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:29
→ LoveSports: 有錢買健康食品卻不知道蛋白質不夠
捨本逐末
我媽就是這樣 活借鏡 有精神疾病基因的話蛋白質不夠更容易發病57F 93.118.40.79 日本 02/04 22:29
推 StarTouching: 無糖豆漿蛋白質重量:總熱量=13:16061F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:31
→ LoveSports: 失智太遙遠了 四五十歲就全身痛哀哀叫62F 93.118.40.79 日本 02/04 22:31
→ StarTouching: 雞胸肉蛋白重量:總熱量=22:110
也不要以為便利商店高蛋白飲料多高63F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:31
推 dick929: 攝取不到就攝取不到，很嚴重嗎？65F 101.10.82.69 台灣 02/04 22:32
推 wincv: 我比較好奇吃素的要怎麼達標？66F 111.248.253.101 台灣 02/04 22:32
→ StarTouching: 高蛋白飲料約1:10而已67F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:32
→ LoveSports: 吃素的主要是缺維生素 要補健康食品68F 93.118.40.79 日本 02/04 22:32
→ StarTouching: 總之要多吃肉 而且是瘦肉69F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:33
→ dick929: 更多人連每天必需的水果、蔬菜、喝水都70F 101.10.82.69 台灣 02/04 22:33
→ LoveSports: 豆類的蛋白質在某些方面還是無法代替71F 93.118.40.79 日本 02/04 22:33
推 caity: 加肉和豆漿就能達到了72F 223.138.27.21 台灣 02/04 22:33
→ dick929: 攝取不足73F 101.10.82.69 台灣 02/04 22:33
→ goodday5566: 五穀根莖類都有蛋白質 沒你想得少75F 1.160.95.72 台灣 02/04 22:33
→ caity: 吃素的喝豆漿和吃豆腐76F 223.138.27.21 台灣 02/04 22:33
→ LoveSports: 所以光靠豆漿1份19g其實不太妙 像吃素77F 93.118.40.79 日本 02/04 22:33
→ StarTouching: 不要再誤導了 植物蛋白輸瘦肉太多了78F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:33
推 Skydier: 一份乳清蛋白28g 350毫升的水就能泡開了79F 1.170.104.51 台灣 02/04 22:34
→ StarTouching: 你要靠植物吃夠蛋白 你也會過胖80F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:34
→ Skydier: 一天喝2份就56g了 再正常吃肉輕鬆達標
乳清蛋白算2元/克 一天112摳 比肉便宜
2份熱量300大卡 剩下1500隨便你吃 難ㄇ81F 1.170.104.51 台灣 02/04 22:34
推 alwaysalone: 200g雞胸肉40g，4顆蛋24g，30g濃縮乳清24g，輕鬆88g84F 1.169.221.73 台灣 02/04 22:36
推 lolen: 台灣大部分的成年男性飲食習慣都可以達到吧一個雞腿或是雞排便當+滷蛋，至少30g起跳了86F 1.170.102.212 台灣 02/04 22:39
推 final9711: 1餐1塊100克+1顆雞蛋 1天兩餐就60g了88F 114.37.96.94 台灣 02/04 22:40
推 alwaysalone: 大部分都達不到，因為肉吃太少89F 1.169.221.73 台灣 02/04 22:40
推 saiboos: 乳清喝個四包90F 219.71.144.68 台灣 02/04 22:41
→ final9711: 雞胸肉 剩下的喝個豆漿、牛奶、乳清91F 114.37.96.94 台灣 02/04 22:41
推 LBJnot1to7: 推文一堆營養觀念都很歪= =92F 1.161.137.127 台灣 02/04 22:43
推 forwhatZ: 傻傻吃就好 那些營養師只一堆屁話93F 106.64.42.198 台灣 02/04 22:44
推 k721102: 不難啊，我全家雙牛起士堡+大醇豆無糖豆漿，光早餐就有34g蛋白質了94F 61.230.108.44 台灣 02/04 22:46
推 a0930192264: 之前固定超商的雞胸肉加無糖豆漿 結果發現雞胸肉有亞硝酸鈉 就不敢吃了 現在純喝無糖豆漿 喝到有點噁96F 111.254.185.79 台灣 02/04 22:48
噓 zzz50126: 有病的不要亂學不是廢話==99F 223.139.188.250 台灣 02/04 22:48
推 s9234032: 有喝牛奶的話有100F 223.136.89.113 台灣 02/04 22:50
推 tintiniihsu: 乳清的已缺半年了。供應商評估至少還要半年。101F 118.168.241.143 台灣 02/04 22:53
推 shitboy: 我都吃肉，肉很健康103F 114.43.37.106 台灣 02/04 22:54
→ tintiniihsu: 植物的口感會沙沙不是人人可接受104F 118.168.241.143 台灣 02/04 22:54
推 yoshiki78529: 來這問一堆三高中年肥還不如問ai105F 36.235.177.16 台灣 02/04 22:55
噓 hsupaijay: 隨便吃都有= =106F 49.216.90.40 台灣 02/04 22:56
推 caity: 原本的飲料汽水不喝少喝後,改喝無糖可以喝出裡面原本食物寡糖的味道,之前味覺被加工107F 223.138.27.21 台灣 02/04 22:56
→ caity: 糖重口味影響,喝不出無糖裡面的微糖味110F 223.138.27.21 台灣 02/04 22:58
→ ukif: 乞丐人只頂多雞胸豆腐豆漿111F 49.216.93.130 台灣 02/04 22:59
推 Dorae5566: 一罐豆漿就有20克了112F 114.26.116.42 台灣 02/04 23:00
推 joeyben: 義美無糖豆漿不要再跟我搶了，有時候去都113F 114.41.120.102 台灣 02/04 23:03
推 gametv: 統一高蛋白豆漿，20.6 公克114F 42.72.200.221 台灣 02/04 23:03
→ joeyben: 買不到。115F 114.41.120.102 台灣 02/04 23:03
推 jjack11: 大便超級臭116F 42.72.195.202 台灣 02/04 23:04
→ AppleMan: 簡單117F 211.75.180.198 台灣 02/04 23:09
推 ga2006410493: 我午餐雞胸肉400克就92克ㄌ118F 49.159.253.3 台灣 02/04 23:09
噓 forgiveus: 舉腎臟病患者幹嘛，生病的跟正常人本來就不能相提並論119F 125.227.24.233 台灣 02/04 23:11
推 asdf6630: 用泡的很容易...很容易超標121F 73.170.82.93 美國 02/04 23:12
→ luismars: 是...縱然是舊制0.8也沒很輕鬆
天天吃一樣的你很快就受不了了122F 60.198.73.134 台灣 02/04 23:12
推 nolimits: 隨便吃都有吧124F 1.165.192.198 台灣 02/04 23:14
推 sk0181607: 照台灣的外食 你達標同時熱量也超標125F 1.172.224.203 台灣 02/04 23:14
推 aids893001: 高蛋白？？126F 39.14.56.118 台灣 02/04 23:15
→ Acerolaorio: 隨便都吃得到，大不了再補一勺乳清127F 49.215.242.5 台灣 02/04 23:15
→ dudee: 如果是歐洲，就會降低這數字128F 223.141.251.162 台灣 02/04 23:17
噓 blackstyles: 我肥宅一天吃120g以上129F 1.169.218.67 台灣 02/04 23:21
→ salesperson: 一氧化二氫喝100年百分之99的人必死130F 42.77.49.235 台灣 02/04 23:26
→ abc115: 你知道白飯也有蛋白質嗎= =131F 111.240.148.41 台灣 02/04 23:27
推 YJM1106: 打了猛健樂之後很難吃得下那麼多肉，個人是加乳清蛋白才補的了那麼多蛋白質132F 39.12.152.29 台灣 02/04 23:28
推 baw88: 吃不到你家的事134F 223.137.123.196 台灣 02/04 23:32
→ pov: 豆類主食再加個奶就爆了135F 223.138.161.236 台灣 02/04 23:33
推 lininlon: 科技在進步，有個東西叫乳清蛋白138F 49.216.252.150 台灣 02/04 23:35
推 wadeedaw: 一看就知道沒在減肥 減肥的人會拿蛋白質當主要熱量來源好嗎139F 111.240.76.97 台灣 02/04 23:38
推 MintTW: 一天一盒蛋141F 111.71.215.254 台灣 02/04 23:39
→ wadeedaw: 葉菜根本沒熱量 只是拿來頂飽 碳水也盡142F 111.240.76.97 台灣 02/04 23:39
→ wadeedaw: 可能只吃剛好的量而已144F 111.240.76.97 台灣 02/04 23:39
推 TUKAISS: 隨便都超過145F 42.79.143.105 台灣 02/04 23:43
噓 nolander: 北七146F 114.136.176.139 台灣 02/04 23:49
推 a2881105: 還在那邊造謠說蛋白質對腎臟造成問題，那是你本身腎臟有問題就要去看醫生，而不是怪罪到蛋白質上，你知道台灣人過40歲一堆人有肌少症問題嗎？你知道台灣一堆老人因為這個問題而導致一堆骨頭病痛嗎，尤其台灣人不崇尚運動也不崇尚補充蛋白質
蛋白質對腎臟的負擔比你每天精緻澱粉跟含糖飲料還不傷你身體，然後正常至少要吃到自身體重的蛋白質克數，但台灣你看餐飲都一堆澱粉而沒有肉147F 111.241.97.226 台灣 02/04 23:51
→ pippen2002: 一塊雞胸肉20以上!4塊很難???158F 114.36.144.37 台灣 02/04 23:53
推 qwe1487738: 你吃不到不要害人不吃159F 111.253.161.75 台灣 02/04 23:54
推 chaahk2012: 我覺得每公斤1.2太多吃的有點辛苦160F 111.71.213.144 台灣 02/04 23:55
推 greensdream: 有蛋白質餅乾啊，一包16克161F 211.76.66.228 台灣 02/04 23:55
推 Ron51320: 攝取這麼多腎臟不會出問題嗎？162F 49.214.15.223 台灣 02/04 23:56
推 a2881105: 沒叫你吃啊，正常補充蛋白質很貴，你可以選擇蛋白粉去輔助你補充蛋白質，一天163F 111.241.97.226 台灣 02/04 23:58
→ chaahk2012: 通常都要靠很多蛋跟乳清比較容易達標165F 111.71.213.144 台灣 02/04 23:58
→ a2881105: 一杯2勺就36克蛋白質+你兩餐能吃不到24166F 111.241.97.226 台灣 02/04 23:58
→ chaahk2012: 但想想如果是你吃的肉量167F 111.71.213.144 台灣 02/04 23:58
→ a2881105: 克以上蛋白質？這樣你兩餐也有1600大卡168F 111.241.97.226 台灣 02/04 23:58
→ chaahk2012: 在自然環境沒有畜牧業早就吃光了吧XD169F 111.71.213.144 台灣 02/04 23:58
→ a2881105: 可以去分配飲食控制，這樣你能胖？綠色蔬菜基本上沒什麼熱量根本上可以忽略不計170F 111.241.97.226 台灣 02/04 23:58
噓 scarbywind: 半斤肉就70克了 根本牙縫都沒塞到173F 27.247.192.130 台灣 02/04 23:59
推 Tendo: 健身日要吃到體重*1.2g其實很辛苦，一塊雞胸肉…就差不多磨光意志了還四塊Zzz174F 125.227.114.201 台灣 02/05 00:02
推 for767: 看來我一天吃3顆蛋是不夠的？176F 39.10.29.170 台灣 02/05 00:03
推 MinJun5566: 雞蛋吃多一點178F 114.140.112.21 台灣 02/05 00:04
噓 Arashi0731: 美國飲食指南以前還教你多吃精緻澱粉勒179F 114.35.78.244 台灣 02/05 00:05
推 Tendo: 之前比賽一天吃十顆水煮蛋到第六七顆左右就開始作噁，還是吃所長茶葉蛋比較開心181F 125.227.114.201 台灣 02/05 00:05
→ DEAKUNE: 各位只討論蛋白質，實際上應該要注重的是胺基酸的全面攝取，植物類有些缺乏的必須胺基酸，還得靠補充或吃超量來滿足183F 124.218.152.118 台灣 02/05 00:14
推 GGdong: 一天兩餐還不吃肉會先餓死吧186F 42.77.247.93 台灣 02/05 00:17
噓 bobju: 美國這類研究最愛胡扯
靠！該怎麼吃？參考日本人或香港人的飲食不就知道了？
美國人有比他們長壽嗎？187F 182.233.21.184 台灣 02/05 00:20
噓 BMHSEA: 你的科學素養低到不可思議。191F 14.175.154.92 越南 02/05 00:21
推 ryolai: 300克牛排=10盎司，這樣就60克蛋白質了192F 114.34.118.170 台灣 02/05 00:23
推 bobju: 香港跟日本就在台灣的隔壁 不跟鄰居取經
跑去請美國和尚來念經？XD193F 182.233.21.184 台灣 02/05 00:26
推 andykid: 10顆蛋195F 27.147.8.74 台灣 02/05 00:29
推 deathbead: 很難嗎？196F 114.140.105.72 台灣 02/05 00:31
噓 alg5820: 你沒吃還不是活的好好的，為啥一個指南讓你跑出來呼天喊地 沒見過市面是不是？大驚小怪啥啊197F 49.216.19.166 台灣 02/05 00:33
推 no1marco: 台灣確實相較西方飲食較少 但從豆魚(海鮮)蛋肉去找其實也沒到少200F 111.248.211.153 台灣 02/05 00:37
推 neofire: 植物性的閃退吧，吸收不了那麼多
那些省錢的都老人癡呆啊，講不聽202F 49.215.100.60 台灣 02/05 00:37
噓 kimono1022: 肉吃爆204F 123.193.209.67 台灣 02/05 00:39
噓 NassirLittle: 我多年來每天100~140g 輕輕鬆鬆
不過我每天伙食費至少500 給您參考205F 219.91.34.34 台灣 02/05 00:55
推 lolicat: 不說美國 隨便照個營養師的建議去吃 首先會變胖207F 123.194.42.140 台灣 02/05 00:57
推 bbcumback2me: 所以平常才要喝乳清蛋白呀，用吃的真的很難吃足量209F 114.44.99.147 台灣 02/05 01:00
推 kinghtt: 美國飲食指南給美國人看的，黃猴子體質不同還想照抄啊211F 36.225.2.202 台灣 02/05 01:02
→ momo4571: 自助餐兩份肉，輕鬆達到213F 114.36.7.234 台灣 02/05 01:03
→ bbcumback2me: 而且蛋白質攝取每天要超過2g/1公斤體重才有可能對腎臟有影響，不要再亂講喝高蛋白會影響，實際上是你就算喝高蛋白，搞不好一天還是攝取不到2g/1公斤體重
反正就是要多吃肉多重訓，攝取足夠蛋白質和胺基酸，然後不足的話再補充高蛋白，這樣對身體最好214F 114.44.99.147 台灣 02/05 01:04
推 Danto18: 很容易，最好的建議就是水煮蛋多吃點，一天最少兩顆，要多一餐兩顆吃四顆都行，然後一定要喝豆漿跟吃肉
然後堅果類一定要吃222F 114.46.131.192 台灣 02/05 01:10
推 demon159000: 你無糖鮮奶茶每天喝三杯 一杯大概300cc 共約900cc 再來早午晚餐總有其他蛋白質吧
當然鮮奶茶貴死了 我都自己做226F 111.82.232.187 台灣 02/05 01:12
推 phentom: 最近幾個月每天吃150g，感想是不夠有錢還真的吃不到230F 125.103.213.146 日本 02/05 01:15
噓 TurtLeKwei: 一直喝豆漿會有女乳症 以後肥宅就可以自摸了 讚232F 1.169.65.212 台灣 02/05 01:23
→ hanasiro: 自己調理飲食其實蠻簡單的 外食就會比較困難234F 42.71.102.212 台灣 02/05 01:26
推 r781207: 分次吃啊，又不是要你一次吃這麼多236F 218.166.184.79 台灣 02/05 01:29
推 nsaids: 就是多吃肉 吃不起的喝乳清237F 36.232.6.201 台灣 02/05 01:29
推 cutesoda: 豆漿+雞蛋都可以解決1/3了吧
剩下的可以透過肉類補足242F 49.217.134.193 台灣 02/05 01:36
推 asdf6630: 我現在都喝乳清不吃肉了，處理肉類好麻煩，蛋白質密度又不怎麼高244F 192.160.228.240 美國 02/05 01:37
推 cutesoda: 不然降低一點標準其實也還好
其實以前就是每公斤1g
雖然但是與其在這邊說吃不到這麼多
還不如改善作息別熬夜或別吃精緻澱粉
真正在意健康直接少油少鹽少糖就好
光是吃原型食物這點有多少人就很難做到246F 49.217.134.193 台灣 02/05 01:39
噓 younggola: 是吃不到還是專吃垃圾食物？252F 223.138.173.226 台灣 02/05 01:45
噓 SIL: 你知道就連麵條都有含蛋白質嗎？253F 42.73.188.148 台灣 02/05 01:48
推 rick6304: 有吃肉就可以 有人愛吃乾麵 炒飯 就很難254F 36.237.229.161 台灣 02/05 01:48
推 jehow: 以前外食超簡單 現在主菜肉越來越少越來越薄 窮人只能靠碳粉果腹 真的會不夠255F 114.24.129.70 台灣 02/05 02:02
推 hanali: 一整副雞胸肉350g就81g蛋白質了 一天吃不完？257F 36.229.159.220 台灣 02/05 02:05
推 sharmans: 雞胸肉 乳清 沒難度就120g
你國中的健康教育重修吧259F 114.136.193.183 台灣 02/05 02:14
推 koiiro: 只吃肉可以，我現在減脂天天120g，但吃的東西很瘦限，懶就是一天三杯高蛋白...但這樣也才60
真正難的大概就外食選擇很少261F 217.178.81.142 日本 02/05 02:19
推 tasy4n: 又沒重訓，吸收不了265F 39.9.197.237 台灣 02/05 02:23
推 p1227426: 雞排一塊有幾克266F 223.139.112.119 台灣 02/05 02:33
噓 LoveJapan: 你可以喝一瓶2000的無糖豆漿啊 就差不多60克了267F 61.228.59.45 台灣 02/05 02:42
推 asdf6630: 原型食物缺點就常常需要各種調味吧，然後台灣料理又需要加大量糖，與其想辦法讓雞胸肉變好吃，我覺得不如喝乳清269F 192.160.228.240 美國 02/05 02:42
推 menchian: 每天兩桶炸雞，簡單272F 125.231.221.75 台灣 02/05 02:55
→ demon159000: 原型食物還是有沒調味好吃的 牛排 我愛牛排 鮭魚生魚片 生蠔
帝王蟹 龍蝦 干貝 本來就鹹的XD273F 111.82.232.187 台灣 02/05 03:00
噓 Iamtitlehgm: 誰告訴你168=一天吃兩餐？276F 223.140.173.241 台灣 02/05 03:04
→ li72716: 豆干、生豆皮277F 49.215.223.160 台灣 02/05 03:23
推 CosMonkey: 喝這麼多豆漿，不會結石嗎？278F 49.215.20.184 台灣 02/05 03:37
推 Eld613: 每天買一塊牛排回家煎啊 也便宜279F 27.52.135.28 台灣 02/05 03:43
推 klyuch: 在台灣吃不到，在美國吃得到。台灣的肉，很多都是超薄肉排，或是肉末肉碎。例如排骨便當，或是肉丸，這些肉都是你吃一份蛋白質，吃進去三份碳水化合物280F 142.115.104.243 加拿大 02/05 04:02
推 a44642: 攝取玩能吸收得了嗎？這樣吃兩倍能吸收嗎284F 36.239.16.181 台灣 02/05 04:13
推 sylviehsiang: 美國一堆小胖大胖除了高熱量外也是因為人家蛋白質吃夠多有肌肉
台灣一堆竹竿瘦皮猴就是因為蛋白質根本吃不夠285F 123.252.23.19 台灣 02/05 04:58
推 vking223: 吃豆腐289F 118.232.25.222 台灣 02/05 05:08
推 LBruce: 美國飲食指南就是看看就好 美國人身材蒸蚌290F 114.26.146.205 台灣 02/05 05:27
推 lpb: 你這就是不懂得看營養成分表的，超商賣的即食雞胸肉，一份100-120g，蛋白質就有22-25g左右了，鮮奶300ml裝就差不多9-10g，台灣人正常吃一般都能達到需求 = =292F 42.79.139.165 台灣 02/05 06:06
推 callTM: 12oz 肋眼就90g 了 完畢。 台灣人就是飲食靠碳水 還在怪lol296F 172.56.126.76 美國 02/05 06:07
推 ShaNe1993: 4 所以大部分的人肌肉退化很快啊304F 123.205.16.107 台灣 02/05 06:22
噓 pigvit: 別再拿台灣醫生或營養師的話出來當比對了 台灣多數醫生和營養師都還停留在20年前的營養健康資訊 從來沒更新過305F 122.117.49.146 台灣 02/05 06:30
推 cockali: 不要自己嚇自己啦，全家的番茄肉醬義大利麵，一份就24.5克蛋白質了，均衡飲食要達到建議量根本不難好嗎308F 111.248.99.180 台灣 02/05 06:41
推 Fortopia3014: 豆漿雖然蛋白質沒肉類好，但是也沒差到哪去不是嗎？我記得吸收率還是有0.9肉類是0.95以上，不然吃素的那些人是怎麼練肌肉的？311F 27.247.70.79 台灣 02/05 06:46
推 QF61106: 你是不是少吃了甚麼才會發文315F 114.36.148.40 台灣 02/05 06:55
→ jim272272: 健身仔很好洗腦啊316F 42.74.196.168 台灣 02/05 07:00
→ wjchao: 高蛋白豆漿400ml 有20g蛋白質317F 101.8.91.131 台灣 02/05 07:12
推 ericlin5230: 我不知道你是不是第一次看健康指南這就是操作工具而已
建議你可以多看看數據文獻所做出的實際結果
你看到指南你就懂了318F 114.136.157.2 台灣 02/05 07:17
推 empoluvvivi: 美國健康指南，美國人健康嗎？323F 124.217.188.172 香港 02/05 07:42
推 twelvethflor: 沒錯，要刻意才有辦法
統一無糖高纖400牟，14g蛋白質324F 111.83.148.186 台灣 02/05 07:44
推 cons: 雞蛋也很值得吃呀326F 106.107.179.208 台灣 02/05 07:47
推 twelvethflor: 超商雞胸肉，26g。無糖豆，14g。蛋白餐盒，26-30g。兩餐都吃這樣，肯327F 111.83.148.186 台灣 02/05 07:47
推 willyover: 豆漿豆腐雞肉 很容易329F 42.79.48.221 台灣 02/05 07:52
推 Gentile: 不然你以為乳清蛋白是幹嘛的330F 42.73.199.34 台灣 02/05 07:52
→ kerokrq: 新版健康指南就是要你餐餐吃肉啊331F 42.70.34.236 台灣 02/05 07:53
→ jim272272: 新版還鼓勵動物油脂 多吃一點 看誰命比較長332F 42.74.196.168 台灣 02/05 07:57
噓 lolicon: 又不是健身巨巨 誰家裡會買乳清來喝？？334F 1.163.150.247 台灣 02/05 08:00
→ jayemshow: 很簡單吧...335F 223.138.221.230 台灣 02/05 08:18
推 k078787878: 乳清這幾年漲價漲翻336F 223.137.60.141 台灣 02/05 08:23
推 qwert61310: 阿肥我一天120~140@@337F 110.28.41.92 台灣 02/05 08:23
推 rengoku: 這就代表現代人 代謝症候群日益嚴重338F 49.216.184.215 台灣 02/05 08:24
噓 k22941920: 都什麼年代了
還有這種文339F 223.137.136.122 台灣 02/05 08:29
推 gamania10000: 雞胸加超能蛋白 吃兩餐就有了341F 101.12.161.229 台灣 02/05 08:31
→ yspb: 那就每天吃蛋吃到足夠啊342F 223.140.136.117 台灣 02/05 08:36
推 YJM1106: 一般外食餐飲條件，足量的蛋白質也同時帶著大量澱粉跟脂肪 熱量會很高的（不然就是很貴的健身餐）343F 110.30.104.64 台灣 02/05 08:36
推 hegemon: 台灣的醫生還在拿幾十年前的舊觀念喔，最新的研究腎臟有問題的吃太少蛋白質反而炸得更快346F 42.79.77.174 台灣 02/05 08:37
噓 andy79323: 奮島就不吃肉啊
一天幾餐紅肉、蛋豆類攝取量輕輕鬆鬆349F 220.134.68.17 台灣 02/05 08:38
→ s51007john: 要你花錢買肉吃啊 然後肉也不便宜351F 49.214.15.192 台灣 02/05 08:39
噓 binco: 一勺粉就20g了。蛋白質也不是只有肉類才有352F 114.137.54.133 台灣 02/05 08:53
推 gunfighter: 不就兩片雞排的事 我能3片353F 111.82.55.230 台灣 02/05 09:02
→ B9702115: 貓糧354F 39.9.167.253 台灣 02/05 09:19
推 logLCY: 豆腐一盒30g蛋白355F 111.82.71.211 台灣 02/05 09:42
噓 hotrain13: 雞胸肉100克就有25克了欸
再加上一杯乳清蛋白就有50了吧356F 114.136.146.159 台灣 02/05 09:56
→ hodj: 吃12顆蛋啊，蛋花湯、蛋炒飯358F 42.78.174.103 台灣 02/05 09:57
推 sean7539511: 乳清照三餐喝就好了359F 118.70.177.179 越南 02/05 09:58
推 larsnor: 168是來改善胰島素阻抗的360F 27.51.96.100 台灣 02/05 09:58
推 justeat: 很多東西都有蛋白質 不限魚肉蛋奶361F 117.56.248.169 台灣 02/05 11:07
→ ali100: 你就告訴我幾片雞排362F 39.14.65.241 台灣 02/05 11:16
推 z010529: 要ㄘ14顆蛋363F 106.104.102.3 台灣 02/05 11:20
推 chungfxx: 除了吃蛋白質外還要動，肌肉沒用到就退化，吃再多蛋白質，你身體覺得沒用到就不會補強肌肉366F 101.14.11.127 台灣 02/05 12:43
推 sheling77: 其實滿容易的，我不到45kg，一天三餐，每餐都至少吃20g，有時候還會多喝一杯高蛋白，一天80g都可以很輕鬆達標～369F 111.82.32.114 台灣 02/05 13:12
推 doomster562: 好事多一塊雞胸就30g了372F 106.64.64.89 台灣 02/05 13:15
→ ookkkkoo: 自給自足373F 61.216.152.169 台灣 02/05 14:25
推 kazanesou: 台灣飲食太多澱粉 多注意肉類攝取就不難達到375F 116.50.44.162 台灣 02/05 14:42
→ ssccg: 我每天都喝2L 奶或豆漿
1L有很多嗎? 不愛喝水的人才喝不到吧
不想喝那麼多就買蛋白粉，濃度比較高啊377F 118.163.87.133 台灣 02/05 15:25
推 hhjjhhgg: 中、晚餐 個吃一份雞腿or牛肉就可以380F 123.51.237.9 台灣 02/05 15:38
噓 acegikmp: 有腎臟病的之前那份指南也不適合你知道嗎？我會笑死，要反駁也拿一般人對比一般人381F 101.9.117.143 台灣 02/05 16:35
→ angel2210: 所以蛋白飲很方便啊384F 114.136.207.95 台灣 02/05 16:38
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