看板 Gossiping作者 ppoor2005 (伊語)標題 [問卦] 長期失眠20年,大家有這樣過嗎?時間 Sat Dec 28 03:58:58 2024
有人有長期失眠的困擾嗎？我本身沒有心理疾病，但從國中開始就很難入睡
已經持續多20年。曾經去專業醫院檢查，住院一晚做睡眠檢測，
結果顯示只是比較難入睡，並無其他特殊問題。
但這問題一直困擾著我，現在每天需要服用半顆安眠藥才能入睡。早上醒來時，
有時藥效還未完全退去，通常需要吃完早午餐後再補眠一小時才能恢復精神。即使嘗試讓
自己多運動或消耗精力
情況也沒有改善。這樣的狀態讓我感到身心疲憊，對生活和工作
造成了很大影響。請問有什麼方法可以改善這種長期失眠的情況？希望能獲得有經驗者或
專家的建議，謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.96.151 (臺灣)
※ 作者: ppoor2005 2024-12-28 03:58:58
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推 DustToDust: 是不是自律神經失調1F 61.224.107.211 台灣 12/28 03:59
→ s999132: 這個時間問只會遇到同樣也失眠的人吧2F 36.237.34.208 台灣 12/28 04:00
推 key555102: 換枕頭 換睡姿 嘗試放些聲音助眠
我自己是這樣啦 效果還行3F 106.64.166.126 台灣 12/28 04:01
推 Comtw: 針灸試試6F 187.250.79.55 墨西哥 12/28 04:06
推 funeasy: 我30年 所以才在推你的文XD7F 49.216.93.136 台灣 12/28 04:06
推 louisnight: 我講我自身狀況但是沒有高度醫學根據。可以嘗試檢查心臟。心臟能力可能偏弱，導致大腦需要保持清醒以維持心肺功能。另外就是運動能力跟心肺能力不一定正比，睡眠不是運動的狀態，沒有外在刺激，你平日的心肺表現可能偏弱8F 129.219.8.132 美國 12/28 04:07
→ funeasy: 吃安眠藥也短時間有效而已14F 49.216.93.136 台灣 12/28 04:07
推 alin0624: 先改吃1/4安眠藥減少長期傷害15F 111.252.70.158 台灣 12/28 04:09
推 louisnight: 我因為發現遺傳心臟病，治療之後直接17F 129.219.8.132 美國 12/28 04:11
推 tohko: 認知行為治療試試看18F 101.9.97.219 台灣 12/28 04:11
→ louisnight: 睡爛。但是平常你找心臟科醫生治療失眠，人家會覺得你瘋了。19F 129.219.8.132 美國 12/28 04:11
推 pz5202: 我也是這樣欸 而且是從小就這樣21F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:12
推 catwithptt: 大麻可以改善 請在合法國家使用22F 36.239.123.16 台灣 12/28 04:15
推 pz5202: 運動會更有精神 吃安眠藥不是每次23F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:15
推 smileboy2016: 到自己喜歡的無人野外去曬太陽以及24F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:15
→ pz5202: 都有效果25F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:15
→ smileboy2016: 感受自然的呢喃每天如此至少1小時持續一個月一定能感受差別26F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:15
→ ckitwei: 下班後先去跑十公里，不夠就十五公里28F 123.204.157.205 台灣 12/28 04:15
→ catwithptt: 自律神經失調是可以參考的方向29F 36.239.123.16 台灣 12/28 04:15
→ pz5202: 但我現在都不給自己壓力說什麼時候
要睡覺30F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:15
→ qqqqwe15: 還好我的大腦一聽到工作相關就會自動休眠33F 123.193.97.195 台灣 12/28 04:16
→ smileboy2016: 我從2019年開始嘗試後到現在失眠改善很多35F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:16
推 salu005: 褪黑激素37F 27.247.67.226 台灣 12/28 04:17
→ smileboy2016: 建議你去iherb找適合自己的健康補給品 畢竟安眠藥很傷腦
來一趟中橫之旅或許你能更知道自己的睡眠品質需要的是什麼38F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:17
推 v40311: 我也是吃十年初頭，原本一顆後來沒效果改成兩顆也沒啥效果 >< 換藥也沒用42F 124.218.114.248 台灣 12/28 04:19
推 pz5202: 我吃安眠藥的時候 有時候會有想要
跟安眠藥比賽 看誰比較厲害
所以會沒效 因為我的意志力比它厲
害44F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:20
→ glen246: 我是相反隨時都很好入睡，基本上班上課48F 114.32.13.54 台灣 12/28 04:21
→ pz5202: 不吃還比較好49F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:21
→ glen246: 都行，累的時候開車騎車有辦法入睡程度50F 114.32.13.54 台灣 12/28 04:21
推 elijah: 過來人深表同情，我自己是吃鈣鎂錠，參考看看51F 125.224.134.159 台灣 12/28 04:21
推 jehow: 藥物依賴了 正常方式無解53F 220.129.84.20 台灣 12/28 04:22
→ pz5202: 我覺得我現在好像可以睡覺了 晚安54F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:22
→ elijah: 養成良好的睡眠衛生也很重要，加上穴道按摩輔助55F 125.224.134.159 台灣 12/28 04:23
推 jollybighead: 或許你是夜貓子，在不對的時間睡覺57F 220.157.123.17 台灣 12/28 04:25
推 cmcmisgod: 去檢查你體內缺什麼元素啊58F 42.73.73.3 台灣 12/28 04:25
推 Benbenyale: 要去做睡眠檢查59F 61.228.227.244 台灣 12/28 04:26
推 smileboy2016: 找到適合自己的中醫 用中藥代謝安眠藥的毒性以及作為遞減使用安眠藥的手法之一 ，到大自然 放空日曬做伸60F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:27
推 dinosaur888: 先停止用藥，對身體不好63F 123.0.221.13 台灣 12/28 04:27
→ smileboy2016: 展+找到適合自己的中醫+iherb+記得常旅行 如此一定能逐漸擺脫失眠的夢魘64F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:27
推 rei196: 才半顆就能順那你不算失眠，我已經到要吃兩顆才能順著了，吃一顆都還是能活跳跳精力充沛吃完了大概過8小時後才想睡覺，但是吃兩顆就真的跟當初醫生說的睡前5分鐘吃即67F 114.24.110.174 台灣 12/28 04:28
推 goddamnhuge: 我最近剛吃褪黑激素超有效 可以試試71F 118.150.232.27 台灣 12/28 04:28
→ rei196: 可入睡，應該是我已經吃到有抗藥性了吧所以每天都得吞兩顆才睡得著所以用藥兇但討厭的就是安眠藥又是管制藥品所以我又得一直去給醫生看(處方籤也只能領三個月但是他給的劑量是30顆也就是一天一顆的量但我他媽的30顆就只能用15天而已所以我有半個月可以幾乎都不用睡覺)←以上所言絕無虎爛72F 114.24.110.174 台灣 12/28 04:28
推 catperson75: 建議可以看看不同醫生，以前也有這問題，但換了醫生後，醫生重新配藥就有改善79F 122.100.88.116 台灣 12/28 04:30
推 nanamiiwill: 推薦您asmr82F 223.136.121.183 台灣 12/28 04:31
推 tohko: 做完睡眠檢查，如果找不出問題，推薦「失眠可以自療」這本書，用認知行為療法改善試試看83F 101.9.97.219 台灣 12/28 04:33
推 azytjr: 檢查你的肋間肌是不是太緊繃影響你的呼吸或是胸椎活動度不足，呼吸太短睡眠品質就會不好86F 39.14.72.72 台灣 12/28 04:33
→ springman: 我是最近二十幾年都太早起，還好很容易入睡。89F 175.182.37.172 台灣 12/28 04:36
→ mopigou: 讀課文也睡不著嗎？91F 39.10.24.201 台灣 12/28 04:41
推 wjes30325: 夜貓子體質吧 有些人天生就是偏向晚睡晚起 我也是就是了 做正常班的工作會覺得痛苦 大小夜班反而精力滿滿思緒靈活92F 111.83.200.237 台灣 12/28 04:43
推 freeblizzard: 去iherb買睡眠補充保健品，如果吃了還沒效果，大絕招就吃褪黑激素95F 36.235.83.155 台灣 12/28 04:44
→ quadaquada: 我是睡的少，靠早上運動維持心跳在140以內持續15分鐘以上，一般慢跑30分鐘可以跑跑走走，重點心跳，中午用最快時間吃完，午休哪怕睡15分鐘都好，午休效果是晚上六倍，但不要睡超過1.5小時。晚上放輕鬆不要給自己壓力，適度吃一點安眠藥，像樓上推文那樣。也可以適做冥想瑜珈，還有我壓力很大，會拿個本子把想到的事情，那本子寫下來，寫的過程中可以讓我心安，跟找到要怎麼解決，或者把問題進一步釐清，寫完對我來說情緒垃圾及煩惱就在本子上，心情輕鬆就能睡了。給你參考，願身體平安97F 58.115.229.81 台灣 12/28 04:47
推 joverKJ: 好難早睡早起111F 36.228.251.238 台灣 12/28 04:54
推 ffdreamer: 尻尻睡112F 114.36.162.69 台灣 12/28 04:55
推 windo: 睡前自己刮痧從頭脖子背部大小腿到腳底，可能筋肉沒放鬆，不然練氣功靜坐113F 223.139.20.3 台灣 12/28 05:06
推 zo4j4: 運動+褪黑激素115F 42.70.134.79 台灣 12/28 05:14
推 yoyoegg: 我也常失眠 辭職應該問題就解決了117F 118.232.224.68 台灣 12/28 05:23
推 photoless: 每天操很兇 晚上都很好睡 運動也可以我上班十多年遲到只有過兩次，都是前面爬完百岳幾天 回到家 雙鬧鐘沒叫醒運動 打手槍 會好睡，沒用的話，真的要找專業的治療118F 111.71.212.166 台灣 12/28 05:35
推 Magic0312: 運動，然後不要強迫自己睡覺試試看，越想睡覺就越難入睡124F 27.242.96.199 台灣 12/28 05:47
噓 pizzafan: 自行Google「抱珠」126F 114.27.175.108 台灣 12/28 05:50
推 DALLEN: 吃1/4顆?127F 219.85.89.23 台灣 12/28 05:51
→ inoce: 喝酒啊傻眼128F 118.165.146.76 台灣 12/28 05:58
推 bckkt: 去整骨拉筋試試，我發現我睡不好是因為脖子的筋太緊加上背駝背太久，躺在床上不舒服129F 180.216.39.5 澳大利亞 12/28 05:59
推 dk40307: 我本來就不容易入睡 後來變成失眠到天亮約五年 轉變點是離開了當時的壓力來源跟找到另一半一起入睡132F 194.230.146.33 瑞士 12/28 06:00
推 T8: 我跟您相反我可以任何地方3分鐘睡著135F 101.10.56.200 台灣 12/28 06:03
推 hedonist: 我每晚半顆Alprazolam ，不會這樣136F 124.6.16.62 台灣 12/28 06:08
推 yayayagogo: 希望推文的方法也可以適用惡鄰噪音導致的失眠137F 39.9.98.151 台灣 12/28 06:08
推 Lowpapa: 喝牛奶入睡139F 36.231.73.4 台灣 12/28 06:19
推 Leo0408: 推薦吃色氨酸140F 38.42.208.224 美國 12/28 06:24
推 scotch: Melatonin141F 2.58.241.74 台灣 12/28 06:26
推 missShark: 查 astral projection 你適合練這個142F 104.243.110.244 加拿大 12/28 06:27
推 annycheng: 我也是很難入睡的類型，常常我老公秒睡著開始打呼，我就更難入睡
盡量不要睡前看3C，有試著吃鎂，還有冥想或睡前拉筋，還有戴耳塞，最近在嘗試用一些安眠精油芳療幫助入睡，感覺好像有效果143F 59.115.148.36 台灣 12/28 06:29
推 chiayu81: 動物森友會手遊版 陪女友玩每次都玩到睡著149F 60.249.14.6 台灣 12/28 06:34
推 popotrtr: 我老婆最近買了保養品來吃，罐子上就寫sleep，睡眠混合配方，iherb上買的，睡眠品質變好，多試試看其他種151F 223.136.90.223 台灣 12/28 06:35
推 A80211ab: 看日職 很治療失眠154F 49.215.89.165 台灣 12/28 06:37
→ GoodTao: 你是不是床頭牆壁黑黑一片？或房間放滿公仔、蒐藏品？155F 1.165.26.200 台灣 12/28 06:37
推 lwxn: 早起型失眠路過......157F 101.12.115.235 台灣 12/28 06:39
推 DarkHolbach: 跟我媽很像，我媽也是要吃安眠藥158F 37.19.205.183 日本 12/28 06:48
→ taimu: 難道你是短睡者?159F 36.233.6.232 台灣 12/28 06:50
推 Jueqing: 也許該跟醫生討論換個藥或再少吃一點160F 223.137.185.132 台灣 12/28 06:54
推 jlhh: 拿古文觀止翻個幾頁就會睡著了161F 101.9.135.156 台灣 12/28 06:54
→ Jueqing: 如果失眠精神沒有太大問題 其實不睡也行162F 223.137.185.132 台灣 12/28 06:56
推 DiaBill: 你只是過太爽163F 39.15.72.36 台灣 12/28 06:58
推 cloudfoam: 要不要試看看 腳底按摩踏板
以及 頭頂按摩器，把多餘的氣 洩掉164F 111.83.243.40 台灣 12/28 06:59
推 osalucard: 吃太營養又沒當兵程度的勞動 俗稱上火當過兵吧？當兵沒在失眠的
快去找營養師調整飲食167F 36.225.137.224 台灣 12/28 07:03
推 Gestapo1121: 天生熬夜聖體170F 122.118.217.148 台灣 12/28 07:05
推 linlett: 冥想練習我覺得幫助很大173F 111.71.213.216 台灣 12/28 07:07
→ xsoho: 內容應該超過15小時，但值得花時間看174F 223.138.146.120 台灣 12/28 07:07
→ timmy878787: 內分泌科看一下 我也是長期失眠 後來發現是甲狀腺亢進175F 27.240.225.74 台灣 12/28 07:07
→ xsoho: 睡前泡熱水澡、冥想、聽podcast都不錯177F 223.138.146.120 台灣 12/28 07:08
推 lucypudding: 曬太陽
房間要全暗
看中醫178F 58.78.98.149 南韓 12/28 07:12
→ blueskyqoo: 生老病死苦 快逃181F 223.137.145.9 台灣 12/28 07:21
推 k798976869: 沒差 吃安眠藥就好
偶爺爺奶奶吃安眠藥吃了50幾年 還是活到100多歲 當保健品 維他命吃就好182F 123.110.50.249 台灣 12/28 07:21
推 eqhibiki: 睡前尻兩槍看看185F 36.237.229.228 台灣 12/28 07:22
→ blueskyqoo: 說不定已經進化成夜行動物 白天睡覺 晚上清醒186F 223.137.145.9 台灣 12/28 07:25
推 q541700: 鎂錠試看看？沒用過的話出乎意料之外的強效188F 118.231.128.245 台灣 12/28 07:36
推 keycho5566: 試試深蹲？190F 36.233.109.59 台灣 12/28 07:42
推 EXUAN: 放微微精油、小聲放輕音樂或白噪音191F 36.229.152.142 台灣 12/28 07:43
→ benboman: 吃半顆不可能睡一晚還沒代謝掉,你睡幾小192F 42.72.211.57 台灣 12/28 07:44
→ soulXdancer: 我是早醒型失眠 已20年 不管多晚睡都會在早上六七點醒來193F 61.231.19.186 台灣 12/28 07:47
推 jdsag: 辭職個半年還失眠再說195F 111.185.89.117 台灣 12/28 07:48
推 ODDSSY: 耳塞！196F 223.138.145.145 台灣 12/28 07:49
→ jimmysam2002: 我吃安眠藥吃到有嚴重副作用又睡不著，後來改吃科學中藥終於可以放鬆入睡197F 123.192.222.6 台灣 12/28 07:50
→ ODDSSY: 我爺爺也是吃安眠藥3.40年！吃好睡好！健健康康！藥量精準控制最重要！200F 223.138.145.145 台灣 12/28 07:51
推 q0115: 去泰國使用大麻，或是找提純的cbd，試試看202F 36.227.88.241 台灣 12/28 07:57
推 Ycosmos: 該做夜班203F 36.235.130.57 台灣 12/28 07:57
→ q0115: 天然無毒的植物，藥是最毒的，是資本家做出來要騙大家錢的，如同現在的政府，大麻需要除罪化，可以救一堆人204F 36.227.88.241 台灣 12/28 07:57
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