看板 Tech_Job作者 jay5566 (jay5566)標題 [新聞] 張忠謀:20歲到84歲 天天養生5絕招時間 Mon Oct 24 12:16:18 2016
科技人必知
紀律經營健康60年,是張忠謀強者企業的背後靠山。
總市值逾4兆元、去年稅後淨利2638億元,創造出這個台灣最賺錢企業的「半導體教父」
、台積電董事長張忠謀,除了節奏徐緩的說話速度和滿頭銀白髮絲,稍顯露「年長」的氣
息,炯炯的目光、犀利的思考,正如他所領導的企業一樣,仍壯盛勃發。
眾人皆把焦點著墨在他經營領導的謀略、縱觀國際的視野;但健康益壽,可能是張忠謀長
久以來得以維持敏銳決策、讓台積電持續在穩健中茁壯最強大的「優勢」。
他把健康當成事業一樣有紀律、有計劃、有系統經營,並且立志甚早、努力不懈,才更是
眾人容易複製、學習的技能。
「我的母親活到了102歲、我的父親也活到了86歲,他們是20世紀初的人,那個時代,平
均壽命才60多歲,所以我的『基因』很好,有長壽基因的,」今年84歲的張忠謀笑笑說。
隨即,又以有「加分資格」、卻憑自己實力考上第一志願的學生那種驕傲口吻強調:「但
我的健康,靠的可不是基因,倚賴的是長久以來建立的良好生活習慣。」
多次與大學生演講的場合裡,張忠謀給的第一條忠告永遠是:「從年輕時就養成一個終生
的、健康的生活習慣。」他正是如此奉行,既是體貼愛惜、亦是嚴格控管著自己的身體。
張忠謀向《康健》公布了他健康經營管理的5大祕訣:
1.早睡早起、作息規律
每天早上5點半到6點起床;8點半進公司,傍晚6點半到家;晚上10點準備上床,11點入睡
。
他二十啷噹少年時,便謹守讓身體穩定運行的節奏,只是作息週期較晚一些;但70歲後,
便堅持勵行這個作息表至今。
2.不加班、不應酬
每週不在公司待超過50個小時;每月應酬不超過兩次,每次在一個半小時內結束。
巨蟹座的張忠謀,極享受家的氛圍,24歲進入職場後,便奉行不在公司加班的原則,即使
在家持續處理或關心工作相關事務,他認為,家庭場域能使人情緒放鬆,「和待在辦公室
裡的緊繃,完全不同的,」也鼓勵台積電員工比照辦理。
他更不喜亞洲商場的應酬文化,商業餐在所難免,若由他做東,6點的晚宴,最後一道甜
點一定在7點15分上菜、7點半結束,讓與會者8點半回到家,如此才來得及銜接他固定上
床睡覺的時間。
3.持續運動、飲食清淡
一週7天、至少6天,會在跑步機上快走40到45分鐘。公司也擺放跑步機,無論在家、在公
司,得空就隨時去「健步做功課」。
飲食除了早上起床後必有的一杯新鮮蔬果汁,午餐是家裡準備好的飯菜,由精通中、法料
理的太座張淑芬指導家裡廚師做的「愛心便當」。一般午晚餐維持一魚一肉一菜的簡樸菜
色,少油低鹽的調理。
4.閱讀益智、音樂紓壓
在上述如同國民健康署宣導「範本」的作息之外,閱讀音樂配搭法,可算是「張氏獨門配
方」。如中醫順天應時、迎隨補洩的原理,張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情
緒脈動做搭配。
清晨是讀報時間,掌握國內外政經情勢和分析,心思得專注,搭配的是嚴肅且有濃厚宗教
味的巴哈音樂;午後近黃昏,感性情緒湧現,讀物是可打開想像空間的名人傳記,再佐以
雄壯澎湃的貝多芬,或「美得令我落淚」的普契尼歌劇,爬梳白天糾結的腦力;臨睡前,
再以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦,就著文學小品。
音樂和閱讀,像他的心智「排毒法」,一整天的壓力和緊張,一點一滴以文字和音符代謝
排放,隔日的精力和專注力再由澄清的起點開始。
5.有系統、有計劃的終生學習
張忠謀不同意「活到老、學到老」,他認為,學習不該是興之所至,而該是有計劃、有系
統、有策略的步步為營。遍讀名人傳紀例如邱吉爾、華盛頓,從中分析歸納領導學,做個
「組成者」;他引用比他年長兩歲、仍持續研究創作的美國生物學家愛德華.奧斯本.威
爾森(Edward Osborne Wilson)所言:「這個世界資訊固然非常多,但終會被資訊組成
者宰制,這些人能在對的時間點,歸納整合正確的資訊,批判性地思考,明智地做出重要
決定。」是他信奉的終生學習座標。
他一生在半導體業裡專研、在企業領導略策裡練功,中、英文的修練迄今不鬆懈,持續自
我塑型為「資訊組成者」,而學習力、領悟力、分析判斷力暢旺,也才是他認為「無齡不
老」的標準與明證。
紀律強人卻也調皮搗蛋
但不要以為強人沒有弱點。訪談過程,張忠謀菸斗不離手,菸齡54年,前兩年一度宣布戒
菸成功;目前看來,功敗垂成。但他倒能振振有詞為自己圓了一套「Z>B」(利大於弊)
、「抽菸=快樂、快樂=健康」的公式。「吸菸對健康危害的因果關係多半是『可能的』
;但抽菸對我心情提振的效果是『肯定的』,我可是權衡得失,才繼續抽菸,因為心情好
,對健康也『肯定』有幫助的。」
說著說著,這位「半導體教父」豪邁地大笑出聲。當下,似從馬龍.白蘭度(《教父I》
)瞬間回春成勞勃.迪尼諾(《教父Ⅱ》),閃起年輕的光采。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭檢視張忠謀的「健康經營法」,打了120分的超高分,
「策略完整外,能持續執行更屬不易。」每個人健康表現都來自先天的基因與後天的環境
互動,「他把先天基因的優勢做了極大的發揮。」
至於獨到的音樂與閱讀益智養生法,陳亮恭也持肯定,這兩者確實能有效陶冶心性與平穩
情緒,過去研究發現,音樂鑑賞即便在重度失智的患者都有穩定情緒與重溫記憶的效果,
閱讀與知識的追尋對失智預防更是有效。
但他仍善意提醒,近來對高齡者蛋白質攝取量有所提高,飲食需評估整體蛋白質的攝取總
量,運動方面,快走是有效的運動方式,但也應兼顧其他肌肉群的阻抗運動。至於,吸菸
固可有短暫愉悅感,對身體還是「B>Z」(弊大於利),「這個習慣改一改,會對健康更
好。」
https://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70569
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推 yasz: end 如果我有上億財產 我相信我也能活的健康快樂...1F 10/24 12:17
推 chienk: 可是 他抽煙耶2F 10/24 12:22
推 yasz: 要有本 " 錢 " ...4F 10/24 12:24
推 bug914: 這篇真的有點諷刺..6F 10/24 12:26
→ justinXD: 一樓 我相信一億財產絕對不會是酸來的7F 10/24 12:26
推 ATand: 老闆養生,員工賣肝。何不食肉糜……8F 10/24 12:27
噓 o760823: 看到1.2就好笑,因為都叫底下的人工作加班阿10F 10/24 12:34
推 duser: 輪班星人表示11F 10/24 12:37
→ Leeng: 傍晚6點半到家 ㄏ14F 10/24 12:39
推 hwwwh: 沒有你各位的肝哪有莫瑞斯的肝16F 10/24 12:45
噓 sai0720: 員工六點半到家就準備吞豬頭18F 10/24 12:52
推 mmm9995: 為什麼明明該給的都有給也會被酸@@21F 10/24 12:57
→ robler: 他底下的員工 多的是"加班"就超過50小時的人24F 10/24 13:03
推 zanguy: 一層剝削一層的概念...25F 10/24 13:03
噓 ShiaoJW: 1.2點 看看你家的員工27F 10/24 13:09
推 theurgy: 84歲還在上班的人 年輕時候會輕鬆到哪 還在酸莫里斯29F 10/24 13:14
推 SkyFee: 搞笑 勞工跟資方的差別31F 10/24 13:29
噓 loadingN: 8點半進公司,傍晚6點半到家 羨慕噓32F 10/24 13:29
推 fumonkey: 有錢才有閒,生活過的去才會開始注重健康33F 10/24 13:37
推 eayterrr: 抱歉 光是不加班就有點難了34F 10/24 13:48
推 sai1268: 整篇結論就感謝廣大員工讓我身體健康42F 10/24 14:49
→ jupitersha: Please! Say no more 9_943F 10/24 14:50
推 viudo: 推51F 10/24 16:15
推 mecca: 加班應酬的事交給下面的攻城師即可52F 10/24 16:20
→ physicsdk: 鼓勵員工比照不加班,哪來現在的產值XD54F 10/24 16:33
推 loseptt: 外省人 讚讚讚 養身 吃人妻56F 10/24 16:46
推 dr2915: 可是你的員工幾乎都要加班還要熬夜耶57F 10/24 16:46
噓 specialSPE: 真可笑,底下的員工加班到內分泌失調,他自己不加班的身體賤康,還發這種造神文。59F 10/24 17:46
推 aiguo: 員工看了,心裡作何感想61F 10/24 17:52
推 Hikkiaholic: 不爽不要做阿 ㄏ喝 GG全銀河系第一企業
你不做 美國人瑞士人挪威人火星人織女星人 搶著做62F 10/24 17:52
推 jazz123457: 其實跟老張有錢沒關係,是他年輕時是在美國工作工時比較正常64F 10/24 17:57
推 mnpoi: 話說為什麼誇讚gg的新聞都一直出來阿,雖然gg真的是地表最強沒錯66F 10/24 18:00
推 taretare: 養生的最好方法:叫別人幫自己工作69F 10/24 18:24
噓 simpal0221: 晚上十點可能才剛下班騎著摩托車出公司....72F 10/24 18:51
推 IceSword: 台GG的人學8點半進公司,傍晚6點半到家看看 XDDD~~~75F 10/24 19:43
推 vavamos: 跟米糕 一良功成萬牛哭 有87%像76F 10/24 19:55
→ swyehe: 幹 雞八 台G死了多少人 壓了多少事 莫里斯不知道嗎77F 10/24 19:58
推 sendtony6: 因為都別人在加班,所以他不用加班,懂?78F 10/24 20:03
推 yudofu: 不爽人家有逼你作喔?自己離不開吧?講得好像張忠謀硬要送錢一樣。79F 10/24 20:53
推 pypypuppy: 上面的,不是不爽GG,而是董事長的作為跟講的話與他的員工相差很大...
所謂身體力行,自己這樣做應該也要要求員工這樣,但實際卻是自己養生,員工爆肝。不免讓人感覺別人家的孩子死不完...82F 10/24 21:25
噓 asdya: 先叫他10點的時候到公司看看還有多少人還沒下班88F 10/24 21:40
推 VortexSheet: 他的作息是高階管理職的作息啊 怎能拿工程師比
他能健康活著就是對GG最大的貢獻了90F 10/24 21:58
→ manpower2000: 大膽!竟敢噓地表最強公司,輪班星人身體都很健康都是自願加班熱愛工作好嗎92F 10/24 22:00
噓 ja6150: 絕對不會去當他的奴才96F 10/24 23:43
→ mnpoi: 嘴巴說不要,看到全台最高的薪水還是跪下去做了98F 10/25 01:04
噓 DKnex: 園區有誰六點半能到家?
光復寶山塞爆好嗎!!!99F 10/25 03:07
推 pantani: 6. 與其爆肝 應該著力於讓別人幫你爆肝101F 10/25 08:11
推 catch27: 看1.2 直接end103F 10/25 10:22
推 ru04hj4: 每個工程師犧牲1小時壽命給老張106F 10/25 11:00
推 oxygenlucky7: 身為台積工程師,真心認為近年來公司政策改變許多,就連設備單位平均下班時間都在七點多107F 10/25 12:15
噓 ziyung: 別人小孩死不完的概念109F 10/25 12:22
→ s755369 …
推 s755369: 看完1 2點就笑了111F 10/25 16:15
推 hotcute: 怎麼沒有經營接班人114F 10/25 23:33
推 dapiko: 一堆工程師六點還在交接...沒交接敢直接回家...116F 10/26 00:21
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