看板 WomenTalk作者 melody0530 (老太婆)標題 [討論] 運動可以舒壓的原理?時間 Tue May 29 16:17:17 2018
不論準備大考或高壓工作
常聽到老調重談的建議
不外乎就是要『規律運動』
但魯妹疑惑的是
運動的當下不很累？
結束後乳酸堆疊更是累上加累
運動結束後回歸現實生活
存在的問題依舊需找方法解決
壓力不仍存在？
反而耗費掉一些時間
讓自己更累折磨自己QQ
如此何來舒解之有啊啊啊orz
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推 simon78410: 乳酸不會堆積 他很快就被血液帶走了
這痠痛屬於延遲性肌肉痠痛DOMS3F 05/29 16:18
原來如此@@
推 iphone0: 記得之前看過文章，有人靠深蹲高潮8F 05/29 16:20
=.=
→ simon78410: https://i.imgur.com/OnPtGi9.jpg10F 05/29 16:22
推 e8530s: 運動會使大腦分泌類似瑪啡的物質 舒緩焦慮及不安情緒11F 05/29 16:23
我的經驗感受到的
好像只有煩躁和疲憊
不知跟我設太高目標是否有關@@
推 x19x: 我以前不運動的，現在上癮了
運動帶來的舒服感比吃東西還美好12F 05/29 16:25
要持續多久
才能感受到這種美好呢?
我的短暫經驗似乎都沒有
為何QQ
推 man30cm: 多巴胺會舒緩情緒，若超過負荷變反效果。14F 05/29 16:25
所以可能我超過負荷?
目標設定一開始太高
比如
1小時慢跑跑太多圈(操場)
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 16:30:54
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 16:33:13
推 luizali: 還是頻率問題呀? 其實撐過前面的痠痛就會舒服很多15F 05/29 16:32
→ susuqi: 重訓很痛苦 但成果很爽 跑步的時候可以放空 每個人不一樣吧17F 05/29 16:34
推 fakinsky: 有點挑戰性的運動需要專注,專注的當下你無瑕想那些煩惱19F 05/29 16:34
→ susuqi: 而且運動是要持續很長一段時間 才能感覺身體的變化
建議不要跑操場啦 可以跑河濱之類20F 05/29 16:35
→ susuqi: 繞圈很像老鼠跑輪子23F 05/29 16:35
Q^Q
推 Anyotw: 人通常在胡思亂想，能停止這個行為的都有用
吃東西，雲霄飛車，跳傘，一樣邏輯24F 05/29 16:35
噢噢 這滿有道理的(筆記
推 beams156: 好像會分泌多巴胺還是腦內啡??26F 05/29 16:36
推 Freeven: 不要激烈運動，微微出汗那種就很舒壓27F 05/29 16:37
好 我再來調整看看@@
推 Asleepgirl: 沒運動習慣的人直接一小時慢跑會真的很厭世XD 十分鐘十分鐘增加慢慢來吧29F 05/29 16:39
真的><
反而無奈煩躁輪迴上演
推 ttff: 建議不要跑操場 很無聊31F 05/29 16:39
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 16:42:56
因為我無法製造出啊(#`Д′)ﾉ
真的很生氣
推 JingYun: 是腦內啡。 簡言之，應該是你運動量還不夠，一定程度的運動量下才會分泌腦內啡，能夠舒緩疼痛感並產生正向情緒34F 05/29 16:43
→ fakinsky: 可以先從散步半小時開始,養成習慣再慢慢增加強度
散步路線完全自由,可以發現很多平時看不到的東西36F 05/29 16:44
噢噢 好
滿有道理的
似乎是我的問題
對運動舒壓疑惑好久啊啊啊
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 16:48:56
我有嘗試啊
但總是無法感受它的美好就放棄惹
令人困惑又生氣(#`Д′)ﾉ
推 susuqi: 慢慢來啦 感受到身體的變化 會蠻有成就感的39F 05/29 16:49
好～～～
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 16:51:25
推 lime1207: 我想法跟原po一樣，所以我都看電影打遊戲40F 05/29 16:50
(握
目前我嘗試過最有效的
應該是給人全身按摩
按完真有種放鬆的美好
回家洗完澡秒睡
隔早起床超舒服～～～
但就是貴貴
無法常常擁有的高級款放鬆QQ
→ jameshcm: 打人如果紓壓程度是50分，被打紓壓程度最少超過100分41F 05/29 16:54
→ halulu: 摔槓的時候很爽......42F 05/29 16:56
大考的壓力
跑的當下還是會閃過未讀完的書
變成生理/心理雙重負擔QQ
因為感受不到功用
總是運動一陣子就放棄惹orz
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 17:00:15
推 sammoon: 抒發情緒 不爽時特別容易突破運動表現45F 05/29 17:01
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 17:05:40
推 andy31313: 跑步跑了三年 都是為了健康 每次跑步前都是煎熬 完全無法理解有些人說跑步跑上癮是什麼感覺46F 05/29 17:05
對啊 納悶至極(#`Д′)ﾉ
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 17:06:38
→ justeit: 運動半小時到40分鐘就好超過效益不大48F 05/29 17:06
推 fakinsky: 你有沒有什麼興趣,能很專注,感覺時間過得飛快那種?49F 05/29 17:07
看恐怖驚悚電影
這個我真的超愛超專注
唯一的熱愛～～～
所以F大你是覺得
我該把這當放鬆的一款？
運動就先暫除？
推 devilchan: 跟原po一樣，運動只有累而且一點都不舒壓50F 05/29 17:12
推 beams156: a大我也跑三年，還是無法愛上跑步，出門前都要掙扎一段時間51F 05/29 17:14
唉 真的
沒放鬆到反倒還增添更多壓力
令人煩躁(#`Д′)ﾉ
推 thatsauce: 稍微讓心跳維持在130就有運動效果了，一開始半小時就夠了55F 05/29 17:19
推 jjvh: 游泳啊57F 05/29 17:20
這太麻煩 NoNoNo
推 queenpair: 生物老師是健身巨巨，他說一剛開始多巴胺會延遲分泌，所以運動當下你只會覺得累和辛苦，一陣子後身體習慣這樣的運動量後，運動當下就會分泌多巴胺了，會開始愛上運動～～59F 05/29 17:23
原來如此@@
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 17:30:14
推 iluvcorn: 只要一流汗秒崩潰 完全不能忍受 所以超級討厭運動..63F 05/29 17:28
這我倒還好
覺得可消水腫 是開心的XD
推 white308: 運動不是只有跑步啊 可能只是妳不喜歡跑步而已
跳舞也可以啊XD64F 05/29 17:29
但那太麻煩啦
跑步最方便惹
換衣一人隨時出發
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 17:34:01
推 Mazu323: 跳舞可以跟著音樂律動~又可以流汗~紓壓~66F 05/29 17:33
但欠缺方便性啊啊啊
前置作業也繁雜 累累
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 17:37:59
推 iammomo: 不覺得能專注生活以外的事情就很舒壓嗎67F 05/29 17:36
噢噢 這倒是給我一盞明燈(筆記
推 morgankhs: 當你養成一種習慣時 一天不運動真的受不了68F 05/29 17:37
就總是養不成啊啊啊
挫折困惑感倒是累積滿多的QQ
推 coffee112: 看你對運動有沒有特殊的感覺吧，有人覺得打球很有趣，跟朋友打球=在玩，放鬆，結果你打很爛上去都在雷，那我想也不會快樂到哪裡去，當然也有人會不在意，或者你很討厭跑步缺還一直逼自己跑69F 05/29 17:38
嗯 所以也許只是我不愛跑步嗎
這我倒從沒想過呢@@
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 17:44:37
推 coffee112: 要找到可以讓你感受到快樂，樂趣的運動，而不是你討厭它缺還拼命去做吧，很多人覺得學一個新的運動的過程中，當個新手很怕丟臉，不想丟臉的樣子給別人看到，結果就跑去跑步，上健身房，問題這兩個選項本來就...你做了不見得會快樂舒壓73F 05/29 17:43
推 fakinsky: 每週安排一次恐怖電影怎麼樣? 抒壓方式本來就因人而異不過還是希望能散散步或快走,大腦需要抒壓,身體當然也需要78F 05/29 17:56
這倒是
或許調整成
每日１小時( 街遊)聽歌散步快走
每周１部(驚悚)電影
會比較適合我 感謝F大^^
噓 codyDL: 有人叫你運動到那麼累嗎 該出門走走了吧81F 05/29 17:58
→ fakinsky: 身體循環好 讀書也比較有效率82F 05/29 17:58
好～～～～～
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 18:01:58
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 18:04:46
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 18:06:18
噓 ewqazxs: 打到人就很舒壓啊，還是你運動就只有那幾個？83F 05/29 18:13
B嘴啦(#`Д′)ﾉ
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 18:17:28
推 Rex3661: 不愛運動ㄉ人永遠有理由==尤其是胖子理由最多==84F 05/29 18:17
B嘴啦(#`Д′)ﾉ
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 18:18:49
推 snatz: 不是每個人都適用，壓力的種類也有差。感覺運動後只是累到腦袋放空，但是事情還是沒解決！85F 05/29 18:18
嗯QQ
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 18:23:09
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 18:26:37
推 hjru331: 腦內啡，要運動量夠才會分泌，不過不一定要激烈運動。89F 05/29 18:26
推 tigerface: 我被十年女友甩了以後開始每天盡量逼自己運動90F 05/29 18:29
推 thisistang4: 我也是完全不想動，生活已經夠累了，每次去完健身房要肌肉痠痛3.4天，完全不知道舒壓在哪QAQ91F 05/29 18:29
沒錯
就只有累&無奈而已 orz
推 tigerface: 動完很舒服，比坐在電腦前胡思亂想好，肚子整個瘦一圈93F 05/29 18:30
可是跑的時候還是會胡思亂想呢
推 surreallin: 做瑜伽也可以 總之讓身體放鬆 回頭會比較有精神94F 05/29 18:32
我也在猜
是不是因為我做的當下心態沒放鬆
推 Garbolin: 一副就是嘗試個一兩次就叫嘗試的人95F 05/29 18:36
哪是啊(#`Д′)ﾉ
推 fujizaki: 為了健康跑步快10年 還是很不愛96F 05/29 18:37
只有無奈&累
推 linwukin: 大量流汗後 洗完澡身體會感覺很透氣 再來晚上很容易熟睡97F 05/29 18:47
推 vx616: 可體松這種腺體跟壓力有關 流汗尿尿流眼淚都能代謝 流汗是最有效率的101F 05/29 18:53
原來如此(筆記
推 yochochi: 建議你去了解一下「心流」，應該會對你舒緩壓力有幫助104F 05/29 18:58
感謝y大. 找時間來了解orz
但我總沒獲得它QQ
→ Cain13: 高強度運動後大腦的α波會活躍使人處於比較不焦慮的狀態，目前相關研究很多，可以自己去找來看看
乳酸在運動完一小時左右就會代謝掉，沒什麼堆積的問題107F 05/29 19:03
好～～～
推 qui0914: 腦內啡R 你運動完還覺得心情大便 就是你量不夠啦110F 05/29 19:09
好 我再調整量看看QQ
魯妹連運動也魯魯壓QQ
噓 letiziach: 你不要運動好了 動一下囉哩八嗦的112F 05/29 19:14
推 Bigemma: 我都是打電動舒壓，哈113F 05/29 19:15
我電腦看太久眼睛會酸酸啦QQ
推 kobelakers: 看館長 壓力這麼大 都靠健身舒壓
不然一般人早自殺了114F 05/29 19:18
推 BruceChen227: 運動很爽啊 堆積乳酸很棒啊 有練到 多按摩部位跟跑熱水 一 兩天就好了116F 05/29 19:20
泡腳倒真讓我滿放鬆的
不過慢跑真的無法呢
→ lme: 「休息」不見得是躺著不動，用大腦工作的人，做體能勞動的興趣反而可以達到休息的作用。119F 05/29 19:30
推 Stojakovic16: 運動舒壓外加減肥 我就這樣做慢慢的瘦了10公斤左右 雖然還是肉肉的 下班後去運動123F 05/29 19:37
→ glenye126: 我自己是跑步游泳無聊煩痛苦 跳舞打球很累但有趣可以125F 05/29 19:40
推 bccca: 每週固定去上有氧課程(飛輪or高衝擊有氧)3~4次持續快一年了,還是沒有感受到什麼開心的感覺...126F 05/29 19:45
唉 運動真是令人困惑的舒壓啊啊啊
要找到舒壓方式
才有續航力讀讀讀壓
推 baek04: 變瘦所以心情愉悅算嗎XD我自己的話皮膚跟身體真的會感覺變好 給你參考哈哈
我會輕度重訓跟有氧，習慣之後真的不動不行，運動完舒爽的洗澡再躺在床上耍廢，整個就很幸福，認真129F 05/29 20:25
推 xxjoker: 我游泳完後都會覺得心情很好耶133F 05/29 20:41
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 20:58:12
推 a2011419: 重訓很爽，跑步的話我的腦袋反而能思考太多，沒辦法達到放鬆效果135F 05/29 20:48
嗯 有同感呢
我跑步的同時也會亂想很多
最後反倒身心俱疲 累累orz
推 Wi1lXD: 我覺得是運動完後耍廢很爽137F 05/29 20:49
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 21:06:05
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 21:09:36
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 21:17:10
推 jeffrey2290: 夏天的話 操場半小時就很累了 可以分兩次跑 為什麼一定要一個小時？138F 05/29 21:15
想說最小單位啊 哈
推 IrishGift: 我只要忙找藉口不運動反而病痛一堆
還是恢復正常運動早上也會自然醒140F 05/29 21:27
可能血液循環流暢許多？！
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 21:32:47
推 fakinsky: 你的ID...明天生日?142F 05/29 21:33
XD
推 Zumi: 你知道為什麼生氣會想揍人？因為可以發洩，運動能釋放壓力差不多是同個原理143F 05/29 21:40
所以得加強衝刺的強度?
推 jeffrey2290: 所以你真的有實現一個小時嗎？ 如果平常沒在運動 這樣太多了 只會有反效果145F 05/29 21:42
因為我走去操場的路程
大概就要１０分鐘惹
運動沒滿１小時就離開
似乎有點空虛說............
推 Run911: 運動會在腦中分泌腦內啡，成分類似嗎啡，舒緩大腦147F 05/29 21:53
=.=
→ GNR0414: 妳這樣講就代表妳運動頻率不高149F 05/29 22:32
可前幾樓
也有3年/10年的經驗談啊(#`Д′)ﾉ
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 22:45:20
就想更福氣啊
找到適合自己釋放壓力的方法
讓它幫忙效率的完成任務XD
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 22:49:54
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 22:56:15
推 kaichou1003: 我每次壓力大去運動一點都不覺得獲得紓解。還有什麼腦內啡（？）每次跟朋友去慢跑一點都不覺得爽，只是為了減肥再忍耐，到底爽在哪
跑到力竭也不覺得爽，到底要跑到什麼程度腦內啡才會有用？151F 05/29 23:01
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/29/2018 23:08:24
推 ty306: 首先妳要喜歡上運動 不喜歡去做 只會壓力更大
我是想變壯 每次重訓很累但也很爽
主要是心態156F 05/29 23:15
→ inleuyen: 跑步跑太久只是在浪費力氣... 比較沒什麼幫助159F 05/29 23:18
→ GeogeBye: 輕鬆運動個半小時就好 不用把自己操個半死160F 05/29 23:21
噓 kramkram: 挑自己喜歡的去做啊，重訓游泳騎腳踏車161F 05/29 23:25
推 fish0302: 可能跑步並非適合你的.像我很容易想一堆 跑步就腦袋開始轉 再放空 流滿身汗會覺得很舒服162F 05/29 23:36
推 q4609369: 運動會分泌腦內啡跟多巴胺，我建議運動是要循序漸進，不要一次高目標，以放鬆輕鬆為主，像我健身會想朝更高目標邁進(三項總重量，需要努力 但也不會給自己壓力 畢竟是跟自己比較 沒有要比賽164F 05/29 23:40
推 aneshsiao: 尻槍比較舒壓，真心不騙
咦？這是女版！進錯版168F 05/29 23:50
推 Aekrooooo: 跑步跑一跑到想讀書哈哈，總覺得吹冷氣比跑步爆汗好多170F 05/30 00:00
※ 編輯: melody0530 (219.68.185.93), 05/30/2018 00:12:20
推 ilikezayn: 運動到汗用噴的會有成就感欸～晚上也比較好睡哈哈171F 05/30 00:22
推 babyIam: 那是你平常就有運動習慣，壓力大的時候運動才有舒壓作用174F 05/30 00:39
推 xleaper: 只是你還沒找到讓你喜歡的運動 或者你太少運動175F 05/30 01:01
推 Spartaa: 多巴胺跟轉移注意力，運動很棒的176F 05/30 01:53
推 GGisme: 剛運動完拉筋時全身放鬆的感覺真的很棒
另外推轉移注意力＋1
心情會變平穩＋1178F 05/30 02:21
推 Kenise: 運動是為了爽吃更多的美食181F 05/30 02:38
推 halulu: 我跑步會滿心不爽 更討厭瑜伽 但游泳 打球騎車重量訓練都會覺得很舒壓 找到自己適合的運動 不一定長時間 夠了就好182F 05/30 07:11
推 lime1207: 按摩是很舒壓很爽沒錯，但很貴QQ推薦買個吊床在涼風下睡184F 05/30 08:13
→ kuarcis: 你跑太長了啦= = 紓壓為目的的話 跑到手腳肌肉有種放開的感覺 那時就是腦內啡在運作了185F 05/30 08:18
推 chubbyball: 我考國考時都早上念到下午，然後去慢跑半小時，回家放空早睡187F 05/30 09:06
推 azzc1031: 其實快走就有很好的效果，我都習慣走個20-30分189F 05/30 09:15
推 ifangliao: 我覺得主要是呼吸的頻率，如果你是慢跑，一開始就跑慢一點，讓呼吸可以順暢，有點累又不會太累的跑30-40分鐘，你身體會有點疲勞，但心情也會很舒適
但是如果你不專注再呼吸上面，或太過於勉強自己，反而會覺得很煩躁；有氧也是，一開始可能心跳很快，但如果你能抓住吐氣的節奏，練習完就會是舒服的狀態190F 05/30 09:32
推 JamesChen: 除了生理機制之外，還有一點是培養出來的慣性會讓自己有成就感。ㄆ196F 05/30 10:58
推 situn: 運動完真的很快樂198F 05/30 15:39
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