看板 WomenTalk作者 Stan04081214 (國民的媳婦)標題 [閒聊] 救救焦慮症患者，什麼事情做了療癒又放鬆時間 Wed Nov 22 00:04:26 2017
我確診焦慮症已經三個月了，醫生說我同時也有自律神經失調、輕微的恐慌和憂鬱
一開始吃藥覺得非常有用，控制得很好，但大學開學之後報告、考試接著來，加上淡水的爛天氣，我的藥已經控制不住我了，上週回診醫生又多開一種藥給我，同樣，一開始很有效，但進入期中考前的緊繃狀態之後我整個精神崩潰。
我已經連續五天徹夜未眠，不是我刻意熬夜苦讀，是睡前太焦慮導致睡不著。每天唯一能休息的時間只有吃完晚餐後睡一個小時。這樣下來我已經被自己搞瘋了，得不到休息，書也唸不好，我又很在意成績...總算我聯絡上我的班導，她建議我暫時放下一切，去好好休息。因此，我現在已經決定拋棄還沒考完的期中考去台中散心。
到了台中之後要做什麼我已經排了一些行程，奇怪的是，以往我一定會想到要去什麼漂亮的景點就很興奮，而且身為吃貨，絕對不能放過當地的美食，但現在我對美食美景都很無感。焦慮症帶來的憂鬱使得我現在想不到有任何事可以讓我覺得幸福、療癒。看韓劇？我連打開的動力都沒有。請問女版的各位，還有什麼事情做了會很療癒、有放鬆的效果？另外如果台中市區有適合散心的景點也麻煩推薦，謝謝（跪
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→ ownlife: 去買個家政材料包 回來縫布娃娃3F 11/22 00:07
推 s88897s: 去按摩店呢？泰式按摩
之前去某一家還算有名氣的店 放輕音樂一邊按摩 好舒服~6F 11/22 00:10
推 ccufcc: 看抗焦慮影片阿
喔不對，那是給強迫症看的= =8F 11/22 00:14
推 denny932s: 你需要壓力釋放，去跑步，去爬山也好10F 11/22 00:14
推 joaniwtbha: 周遭有朋友有恐慌兼焦慮又失眠 看遍無數醫生,後來透過12F 11/22 00:18
推 yoosoemun: 壓力釋放
最近淡水天氣很糟，操場的地板都是濕的，不然去快走也是好選擇。14F 11/22 00:19
推 joaniwtbha: 冥想meditation 藥物已經減輕 也幾乎沒什麼在發病17F 11/22 00:20
推 maye: 認清擺爛也不會怎樣的時候，就不用把自己逼那麼緊了，推薦去18F 11/22 00:23
→ maye: 游泳，能運動在水裡也能放鬆，游完都超累21F 11/22 00:24
推 mt0827: 焦慮就像過敏一樣遠離過敏原才是真正的解決方法 有考慮放慢生活的步調嗎？24F 11/22 00:29
→ Stan04081214: 我有考慮休學TT課業就是我最大的焦慮來源 我很怕成績不好
但醫生朋友爸媽老師都在叫我不要休學 我也不知道為什麼27F 11/22 00:31
推 pubupig: 發生什麼事了變的那麼厭世?
找出那個點吧……不然怎麼知道焦慮什麼33F 11/22 00:34
推 anitmain: 季節轉換時的確很容易復發..更是要規律服藥不能擅自停藥喔35F 11/22 00:36
→ Stan04081214: 焦慮症的成因好像是血清素不足 偏向生理影響心理
所以其實我也不知道發生什麼事讓我變成這樣@@37F 11/22 00:38
【康健來了】手部三穴位 輕鬆抗失眠 - YouTube
【監製/李瑟 製作人/羅儀修 企劃&統籌/柯美齡 編導&後製/張正宇 梳化/小盧】 即日起，《康健雜誌》推出每日影音「康健來了」，健康就跟著來！ 週一到週五，每日一集90秒影音，一天一個好改變。內容涵蓋：生活保健、身體美學、新食尚、中醫養生、居家智慧，鼓勵大家每天收看，打造自己和全家人的健康生活。 ...
→ greatgatsby: 如果確定休學對自己的病情有幫助，那就去做吧。其他人無法體會嚴重焦慮症的痛苦。42F 11/22 00:41
推 kellytsau: 放鬆訓練，如腹式呼吸或正念等都對焦慮症有一定成效44F 11/22 00:44
→ greatgatsby: 然後不排斥氣功的話，有一個叫生命自救功，可以免費上網自學。這個功對失眠有效。45F 11/22 00:45
→ autoigni: 在utube搜尋自律神經失調可以找到很多音樂，你還可以種香草植物有舒緩效果，看中醫或心理諮商也有幫助47F 11/22 00:46
→ Stan04081214: 休學是真的很想 應該可以讓我的焦慮少掉80% 但想到之後同學都畢業了（我現在大四上） 我要自己孤單去上學就有點怕..我知道我很矛盾@@
我每天睡前都會腹式呼吸！瑜伽一週會上一次 但我很菜 沒辦法體會到什麼身心靈平靜的效果
冥想 氣功 我都想試試看 感謝推薦49F 11/22 00:46
推 likeat: 瑜珈有用 伸展！56F 11/22 00:57
推 duckduck99: 脫離現在的生活圈
休學不會怎樣的 有好的身心靈比較重要57F 11/22 00:59
→ Stan04081214: 樓上 “休學不會怎樣的” 我現在真的很需要這句話TT謝謝你59F 11/22 01:01
→ Stan04081214: 我現在除了哭 重訓 滑手機以外沒有其他能力了 可是我身邊的人都還是告訴要努力撐下去 這學期都快結束了 讓我很痛苦62F 11/22 01:03
推 verthdandy: 休學不會怎麼樣 移除焦慮原因 等到你有能力處理適應再回來 可以詢問醫生有沒有相關的心理治療資源 比起藥物效果可能會更好66F 11/22 01:05
推 mc2834: 想辦法治好自己吧，出社會工作後壓力一定比上課還大69F 11/22 01:06
推 bellaj: 運動，我是用踏步機ㄧ直跑一直跑。焦慮的時候也想像自己不顧ㄧ切在跑，對轉移情緒有幫助。運動也能舒壓，跑累晚上比較好睡，雖然我還是很晚才能入眠，但是睡眠品質有變好。70F 11/22 01:06
→ akissiva: 看會大哭的電影，然後好好睡一覺73F 11/22 01:09
推 eikogu: 可以試試瑜伽74F 11/22 01:09
推 funeasy: 游泳 現在怕冷就泡熱水澡79F 11/22 01:10
推 ph6527: 建立運動習慣80F 11/22 01:11
推 s9245034: 我自己很愛寫日記 用紙膠帶裝飾佈置它不知道對你有沒有用81F 11/22 01:11
推 ph6527: 療癒放鬆感因人而異 多嘗試新事物
同時也會增加自我價值感85F 11/22 01:12
推 Histia: 我去看身心科被說有焦慮症傾向（醫生沒說確定），也和原po一樣對課業方面嚴重到沒辦法面對，對自己要求太高所以覺得累了想逃避，甚至連去學校都有障礙，所以我目前選擇休學一年，讓自己舒緩休息，不然我覺得我會崩潰，然後休學沒什麼，就時間比較自由，可以去嘗試一些新事物90F 11/22 01:18
推 LT26i: 指尖陀螺（認真） 可以兩手各一個95F 11/22 01:19
推 palmpeas: 雖然推薦這個日常生活很難......但我自己是滑雪，那個96F 11/22 01:22
推 LT26i: 南方公園21季其中一集有在教97F 11/22 01:22
推 cheerforyou: 有考慮過諮商嗎？話說淡水天氣真的糟糕透頂啊！在哪裡生活真的會好憂鬱，妳辛苦了，我相信妳真的已經很努力了噢！98F 11/22 01:23
推 todorov: 慢跑，出太陽時要去曬，很有效
爬山也很好102F 11/22 01:34
推 nokia418: 運動跟畫禪繞畫很有效喔，試試看吧。104F 11/22 01:37
推 firecat245: 曾經是憂鬱症患者~覺得睡前做瑜伽超有效!但對我會這麼有效其實有部分是因為我的肌肉太緊繃了106F 11/22 01:39
推 mao0211: 休學不會怎麼樣，很多人沒休學大學也念超過四年109F 11/22 01:42
推 way0963: 身體掃描，正念練習，呼吸數息有緩和情緒與壓力的作用，建議可以看心理諮商由諮商師與你一起討論焦慮的成因與面對方式110F 11/22 01:47
推 MrSugar: 個人經驗 運動+耍廢+正向思考 人生可以不用那麼急著一定要在某個時間完成某些事情 其實有完成就好了115F 11/22 01:52
推 sanchi: 擁抱各種萌物，像是貓咪117F 11/22 01:54
→ MrSugar: 不一定要休學 但是想念就唸 過了明年就可以少唸一科(感覺這也算是一種正向思考吧！)118F 11/22 01:55
推 hsuan1999: 之前也是焦慮症嚴重到最後連出門都不敢 後來休學才慢慢好的 真的要遠離焦慮的原因 休學沒有這麼嚴重啦 加油120F 11/22 01:55
推 killerchi: 孩子啊 像你這樣病識感這麼清楚的人 放心 你都搞的定啦 想做什麼就做吧 ！人生活的不快樂才慘 我老婆吃抗焦慮10年了 我唯一做的就是全力支持她想做的 只要能讓她開心都好 人生嘛 幹嘛逼著自己122F 11/22 01:59
推 a442333: 我也有焦慮症,看是什麼造成妳焦慮的原因,如無法迅速解決就暫且遠離直到好轉～所以休學也不無是個好辦法
做做其他可得到成就感的其他事或運動之類的126F 11/22 02:00
推 killerchi: 喔喔 重看標題 別心急 一急就會焦慮129F 11/22 02:05
推 quanfour: 唸淡大嗎？淡大推薦輔導中心。覺得運動和按摩 泡熱水 寵物治療有用131F 11/22 02:18
推 quanfour: 另外成績如何都是看教授....本人曾經擺爛搞外務都沒讀書但是還是低空飛過。可以針對會當人的認真讀就好134F 11/22 02:21
推 catt5257: 也有相同的困擾很長的時間。一定要運動。慢跑或是游泳，而且一定要持續做。每天都要有三十分鐘到一個半小時的有氧運動。136F 11/22 02:24
推 alance: 用精油，嗅覺可以瞬間改變情緒，建議入門可以買甜橙、葡萄柚等柑橘類的價格不貴又很舒壓，但是精油別亂買到香精，那種東西對身體沒幫助，有興趣的話爬芳療版139F 11/22 02:33
推 htc10: 逛PTT142F 11/22 02:36
推 Zhang97226: 刺繡 真的
因為做的不快 又要整理好線否則會縫不好 過程中很容易能慢慢思考一些事情 變得平靜喔
最後作品可愛心情又會更好了143F 11/22 02:39
推 pubupig: 哈哈哈，刺繡！感覺超躁鬱的活動147F 11/22 02:45
推 GGYY77YY: 秋紅谷 望高寮 藍色公路148F 11/22 02:45
→ pubupig: 縫不好的時候就想毀滅
我要推薦吃布丁舒壓149F 11/22 02:46
推 nalthax: 擠粉刺？看清粉刺的影片？153F 11/22 03:10
推 ilovecim: 我只能推薦慢跑了，我靠這個壓抑症狀154F 11/22 03:13
推 fishmilk520: 我也是焦慮症跟中度憂鬱症 住院時看聖嚴的影片好了大半 不需要用宗教眼光看
慢跑也有助減緩 只是不要晚上跑 會更睡不著155F 11/22 03:30
推 carbuncle: 畫畫、跟朋友聊天、跟寵物/小動物玩158F 11/22 03:46
Instagram
1,527 Likes, 111 Comments - 阿土 土法練鋼 (@atolo_pen) on Instagram: “筑 是中國最早的擊絃樂器…” ...
→ Zinsei: 讓自己體認到休學一年或是成績不好真的沒什麼，人生這麼長，看看你是要在人生中跟別人賽跑，還是走自己的步調163F 11/22 04:43
推 llwopp: 玩candy crush類的益智遊戲 讓你把注意力移轉到遊戲上
看貓咪影片 玩指間陀螺 吃冰淇淋 泡芙 果凍 布丁之類的甜食
找親友聊天 聊一些生活壓力165F 11/22 04:44
推 mystage: 請醫生直接補褪黑激素不知道有沒有幫助170F 11/22 05:20
推 evelyn0320: 吃貨的話推薦臺中第二市場第五市場吃美食超療癒的171F 11/22 05:28
推 wenddw: 有些課排開一點會不會比較好172F 11/22 05:45
推 s239379: 我系上有大四屆的同學 一樣跟大家處的很好而且也過的很充實 另外認識一個不知道自己為何要讀大學就休學一年再復學的學長 目前大四也已經找到一份不錯的正職（不是最低時薪的工作喔） 大學也有很多重考的人都過的很好 所以休學其實沒有那麼嚴重的！只需要做決定的勇氣，支持你~173F 11/22 06:33
推 x04bp6: 大吉大利，晚上吃雞 快一起來生存遊戲179F 11/22 07:22
推 halulu: 我去「散心」反而更焦慮。覺得時間不夠用了還做這些幹嘛181F 11/22 07:27
推 nalthax: 有很多沒有焦慮症的人都休學過，理由是年限到了但論文沒寫完。它就是一種保全你之前所有努力跟成果，但暫離休息一下的方法，真的不行的話休息一下吧182F 11/22 07:28
→ halulu: 你先想一下自己要完成哪些事、稍微分配一下時間，如果需要50分鐘完成的，麻煩把時間預估到1.5小時；放寬一點時間。再來是想：如果這些東西（事情）沒做好最糟最糟最糟會是什麼狀況？再想更糟一點？會死嗎？ 不會那就慢慢來。 一句話：慢慢來比較快。
我現在覺得最放鬆的是重量訓練 只要在時間內做完訓練量就好了。做不完也沒關係。185F 11/22 07:30
→ showmeihuang: 建議去中南部念書 天氣穩定 心情比較不會起伏太大 以前研究所在木柵念 那時常下雨 心情超不好192F 11/22 07:33
推 jususluvme: 我坐雲霄飛車跟海盜船會放鬆很多。大概效力可以維持一陣子，要不要試試看？194F 11/22 08:07
→ minionsll: 你培養運動習慣 會改善
每天都運動 跑步 游泳之類196F 11/22 08:18
推 ANCEE: 按摩推拿 打掃198F 11/22 08:26
推 Yzyin: 即使(心境)意興闌珊還是要起身去做其他的事,只有這樣才能讓你逃出憂鬱的漩渦
重點不是做什麼事情,而是讓一個事件讓你轉移注意力200F 11/22 08:32
推 gogochenchen: 一定要逼自己出門走走逛逛或跟朋友聊天 暫時走出自己焦慮的世界 會好很多！ 雖然跨出這一步很難203F 11/22 08:50
推 akadamaroia: 我念完書進職場才確認我睡不著純粹是因為我是夜貓子，日夜顛倒之後就好了~208F 11/22 09:07
推 SHW0111: 喜歡動物的話去貓狗咖啡廳待一下午210F 11/22 09:10
推 ckcraig: 信主 唱詩歌敬拜 保證無憂無慮211F 11/22 09:16
→ Stan04081214: 謝謝一些焦慮症和憂鬱症的過來人分享自己的經驗讓我知道我不孤單QQ其實確診以來我都不敢跟我的同學說我的狀況 有時候明明很痛苦了卻硬要裝“正常” 我只是不想讓我同學知道我有這些困擾 怕麻煩到她們 也怕她們同情我212F 11/22 09:25
推 nnkw: 去做蛋糕呀 台中有DIY蛋糕的店 做完自己吃 讚217F 11/22 09:26
→ Stan04081214: 上來發文之後讓超想休學又不敢休學的我有了勇氣...如果之後狀況無法好轉 我會讓自己休學放空半年 去有陽光的地方調養一下好了......（我老家在木柵 冬天也是爛天氣）218F 11/22 09:27
推 jguitar2531: 除了看精神科吃藥，也可以找心理師諮商哦！兩方同時進行會更有效果！223F 11/22 09:56
推 rosephoenix: 運動、瑜珈、指尖陀螺、剝石榴、畫畫~~~或是跟動物玩225F 11/22 10:25
推 autoigni: 有類似經驗，說真的只要能去掉病因(休學)你馬上就會好229F 11/22 10:53
→ susuqi: 醫學研究說 高潮 是真的 不要桶我230F 11/22 11:41
推 annie970620: 喜歡國美館的氛圍，覺得很放鬆，妳可以去走走看看哦！231F 11/22 12:08
推 mao515: 休學真的不會怎樣 我朋友大二直接休學去當媽媽 生完又回來讀233F 11/22 12:13
推 loona: 學個樂器 真的236F 11/22 12:25
推 lustpp: 看可愛貓狗影片蠻療癒的238F 11/22 12:27
推 Annis812: 泡熱水澡. 秋日躺在草皮上曬太陽239F 11/22 12:36
推 jur1512: 跑步 看著天空發呆240F 11/22 12:49
推 ccc659: 我自己是喜歡去書店，覺得可以讓人放鬆241F 11/22 12:49
推 csy812: 我的狀況沒你那麼嚴重，但很能體會那種焦慮感，還是學生的話建議試試學校的心理諮商，然後不要強迫自己要轉念和正念，因為就是求好心切，造成的焦慮,硬逼自己要正念，只會因為完全做不好，達不到自己的標準，而更沮喪焦慮而已243F 11/22 13:11
→ Stan04081214: 我的確很求好心切，我認為我有點完美主義
我去過一次學校的諮商室，但離開之後我還是想：反正他們還是救不了我......
我現在變成廢物 讓我好討厭自己@@247F 11/22 13:21
推 csy812: 諮商算是一種引導你思考的治療吧,無法一次見效，我已經諮商約一年了，有時候也會想說真的有效嗎...所以除非有固定工作或有閒置的存款，否則學生不建議自費諮商，錢噴的很快，又無法立即見效，反倒更焦慮，所以趁原po還是學生的時候，利用學校資源，就想說反正試試，我也沒損失>"<251F 11/22 13:33
推 cheryljin: 去學輔中心預約晤談、曬太陽、運動持續做，然後告訴自己已經很努力了。256F 11/22 13:39
推 csy812: 我反倒不建議原po休學，除非有想好這段時間你“想要”做些甚麼，不然容易胡思亂想，像是別人現在正在上課，明年就畢業了，我卻窩在家鬼混，我是個廢渣...之類更負面的想法...建議試試哪天心情比較平穩，拿出課表來，放掉一些不重要的課，盡量排鬆一點，有空時看看自己有興趣的閒書(跟本科系完全無關的領域)，練習把心思放空，投入在書裡258F 11/22 13:40
→ Zhang97226: 我也同意樓上 萬一原po未來還突然想面試什麼很難的職位 還會被問為什麼妳要休學?有些像是考空姐的還要交成績單根本休想瞞過曾經休學的事
非必要真的不要休學 免得挖洞給未來的自己跳
看到其他同學步入軌道說不定自己會更焦慮呢…
不要說什麼才怪呢一堆不看經歷學歷 只是以防萬一
誰也不能為她人生負責 萬一就是發生了 承擔後果的是她自己264F 11/22 13:45
推 heat0204: 運動吧 不然學學古典鋼琴 彈琴覺得滿舒壓的274F 11/22 14:09
推 pubupig: 講自己是廢物完全沒用好不好，想想看，對自己有幫助嗎，沒有嘛對不對278F 11/22 14:50
推 ShaggyDogg: 去大麻合法國家抽大麻 你會睡到人生最舒服的一覺280F 11/22 14:52
推 pubupig: 我現在想唱一首歌叫做：起來~~~。不要再讓懦弱浪費你的時間做對自己有益的事就對了281F 11/22 14:52
推 littlesno: 去游泳池走路 玩SPA 洗三溫暖 烤箱呢?283F 11/22 15:02
推 joeychan: 看來是最近事情多加上季節轉換所以病況有起伏~
要不要考慮回診調藥呢?然後經濟許可的話很建議找諮商喔也許一開始進步緩慢 但真的很有幫助!
至於休學什麼的 聽從你的心吧! 顧慮太多會很累的284F 11/22 15:39
→ pennylins: 住家裡嗎？我是自己一個人住之後就變得疑神疑鬼、很容易哭，回到家又跟正常人沒兩樣...289F 11/22 16:12
推 SAMLLBO: 站內我 陪你吃頓飯292F 11/22 16:39
推 chloeeeeeeee: 和我之前狀況有點類似，推薦妳可以試試花精，然後很重要的是「放下」，放下妳不停想控制、抑制的，單純的就專注在當下的生活。293F 11/22 16:40
推 Rajia: 我會瘋狂種多肉植物 空氣鳳梨296F 11/22 16:51
→ hardjay: 怎麼不問醫生？通常會開鎮定劑阿
你的醫師好特別 我遇過的都不會特地說你有某某病 現在精神科醫師不太對病人貼標籤的說297F 11/22 16:59
推 joanhg: 打掃房間跟丟掉不需要用的東西，很舒壓300F 11/22 17:45
推 anny2655: 我有憂鬱症，我覺得心情很糟的時候會看貓咪或狗狗的影片，推薦黃阿瑪的後宮生活、豆漿 很療癒302F 11/22 17:53
推 forsalama: 個人經驗 發病的時候不管做什麼都很痛苦
所以如果你做完推文給你的建議還是沒有好轉 千萬不要覺得是自己不夠努力或責怪自己304F 11/22 18:34
推 lily99998: 我也有嚴重焦慮，我跟狗狗玩的時候會忽然忘記焦慮307F 11/22 18:46
推 evelyn0320: 我覺得先不要急著休學，極度完美主義的人看到別人一直前進自己還停在原地只會覺得自己更廢吧(?
休學是不嚴重沒錯但也不見得可以減輕症狀308F 11/22 20:45
推 qjocelyn: 刪臉書朋友，愈多愈好！和各種朋友一起出去喝杯咖啡聊你的焦慮直到你不焦慮312F 11/22 23:51
推 sanelle: 承認自己很沒用，當個沒用的人也沒關係，承認自己正在憂鬱，接受這種狀態，不要刻意讓自己開心，真正接受了不好的狀態才會自然轉變314F 11/22 23:51
推 oreo17: 我也常常焦慮 但我覺得要把代辦事項解決才能放鬆下來318F 11/23 09:29
推 ArSwell: 找找看打工換宿？適度勞動或許有助於舒緩身心319F 11/23 12:22
推 Bhme: 邊跑跑步機邊看動畫，像是徒然喜歡你320F 11/23 15:48
推 boy30425o: 超認真推薦剪剪貼貼，算是藝術治療吧XD321F 11/24 15:11
推 pinkv770: 轉移目標?我每天都焦慮到睡不著，但天冷又能入眠了323F 11/24 19:45
推 r49: 我也想知道 吃藥半年了 還是每天睡不著 即使有運動會累還是一樣324F 11/24 21:25
→ Stan04081214: 我也是要待辦事項完成才睡得找 一趟下去就莫名的開始想有好多事情還沒做 萬一作業遲交怎麼辦...然後就不用睡了
我每天晚上10：30~12：00運動 運動完都太亢奮了一點也不累@@
r大有吃褪黑激素嗎 我在考慮跟醫生拿..326F 11/24 21:57
→ Stan04081214: 我是無神論者喔我可能會把牧師氣死
我媽是基督徒 她每次在我發作的時候幫我禱告我都翻白眼334F 11/24 23:42
推 a27938686: 哈哈我也徹底無神論 最討厭這種強加的關心 精神疾病需要的不是這些337F 11/25 00:15
噓 uniqueya: 紅明顯 去諮商吧！最好的求助方式340F 11/27 23:41
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