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WomenTalk
作者
lyncourage
(人生的勇氣)
標題
[問題] 減肥六成要靠飲食,真的能做到嗎?
時間
Fri Nov 12 05:47:38 2021
聽朋友說想要健康特瘦下來四成要靠運動,六成靠飲食,最基本也要戒除飲料、零食、宵夜
,三餐準時吃等。但是剛開始到了睡前就餓到睡不著該怎麼辦。運動也是個問題,只要運動
完很明顯就會覺得很餓,因此想要吃更多,有人可以建議怎麼有效率的控制飲食又不會餓到
嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 77.63.20.5 (荷蘭)
※ 文章代碼(AID): #1XZOzyqZ (WomenTalk)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1636667260.A.D23.html
→
Armour13
: 我覺得說六成少了 九成是飲食 就是改變飲食型態
以蛋白質跟蔬菜為主 吃菜跟肉吃到撐死就不會餓了
1F 11/12 06:26
推
chabbyqbo
: 如果真的餓到受不了還是可以小吃一點,但是要挑食物吃
………..我自己是習慣吃茶葉蛋,或是家裡冰箱都會有切
好的蘋果吃個幾片這樣
3F 11/12 06:30
推
nightone1022
: 我倒覺得減肥就是基代的加減法,不想動那就把飲食吃
對熱量算好,克制不了飲食就把自己的基代提升到攝取
的熱量之上
6F 11/12 06:35
推
RyanMulderII
: 可以吃香蕉或水煮蛋
9F 11/12 06:36
推
xylophonist
: 少吃甜食/澱粉、油炸類食物
10F 11/12 07:20
→
meishan31
: 蛋白質類的食物最耐餓、精緻澱粉最容易餓+胖
11F 11/12 07:55
推
STi2011
: 看人啊 連糖都戒不了跟我說要控制飲食
12F 11/12 08:06
推
sarutobi
: 我剛開始減肥是先把胃養小之後再運動
13F 11/12 08:11
推
chigo520
: 想要吃更多但不要吃不就好了?
14F 11/12 08:18
推
maousama
: 燙青菜不加調味料吃到飽。
15F 11/12 08:30
推
beams156
: 辦不到QQ
16F 11/12 08:37
推
KParmy
: 大家都這樣過來的 剛開始斷食餓到睡不著正常 身體會慢慢
習慣
17F 11/12 08:42
推
CruiseTom
: 4 吃大於運動
19F 11/12 08:42
推
katanakiller
: 可以吃多但不要吃糖
20F 11/12 08:51
推
sodahaini
: 瞭解食物 吃正確的就不會餓 輕鬆減肥
前提是你伙食費要夠
21F 11/12 08:57
→
beumoyi
: 倒不如說你能接受的熱量赤字方法是什麼吧
我自己是少吃+168
23F 11/12 09:07
推
twmarstw7758
: 我是都吃蛋白質
25F 11/12 09:08
推
Agneta
: 其實飲食控制最簡單了
26F 11/12 09:09
噓
Coslate
: 聽到三餐準時吃妳就可以走人了
27F 11/12 09:10
推
pig5938
: 推6樓,以前有看吃的熱量控制,覺得有效,不過沒有一直持
續就是了 XD
28F 11/12 09:13
推
diabolica
: 有很難嗎
30F 11/12 09:18
推
caramelputin
: 可以不控制飲食啊,月跑量2-300公里,但跑得到2-300
的意志力遠比控制飲食難多了。
31F 11/12 09:21
推
littlechild
: 一天2餐,不吃零食宵夜還只能維持而已,維持這樣快20
年
33F 11/12 09:21
→
caramelputin
: 藉口太多意志力薄弱去花錢去醫美,這樣心理負擔小。
35F 11/12 09:22
→
VVizZ
: 99.87%靠飲食 運動沒效率
168 少吃糖 輕輕鬆鬆
不用在那裏算什麼熱量 浪費時間
36F 11/12 09:23
推
blauwind
: 初期藉掉飲料零食宵夜甜點任何添加糖就很有感了,一次一
個步驟慢慢來,加油
39F 11/12 09:29
→
VVizZ
: 最終目標是一日一餐 原始人類的飲食就是這樣
很多修行人也是一天一餐 沒有問題 只是身體習慣而已
41F 11/12 09:30
推
p58077919
: 每個人體質不一樣,我從小就是比別人肉肉的體型,我飲
食控制只能變成那種微肉的體型,然後就停滯了(而且過
程很緩慢)一定要做重量訓練增肌才能順利變瘦。(有氧
運動沒有用)
43F 11/12 09:33
推
nt880245
: 飢餓感只會維持15分鐘
撐過去就可以了
47F 11/12 09:45
推
hakueidoll
: 覺得每餐都吃飽,很難瘦,還是要習慣餓
49F 11/12 09:47
推
XDdong
: 我睡前吃水煮蛋給你參考
飲料從半糖改成微糖再改成一分
50F 11/12 09:49
推
mMing
: 連這點餓都忍不了,還敢減肥啊?
52F 11/12 09:54
→
jameshcm
: 荷蘭有什麼好吃的?
53F 11/12 10:09
推
BusterPosey
: 很簡單 餓就給他餓啊 一直吃胰島素一直分泌不好
54F 11/12 10:14
推
STi2011
: 運動就讓你tdee變多 吃的比較飽 不用當貴妃
55F 11/12 10:19
推
daisukiryo
: 真的是飲食上次三級不能吃外面 莫名其妙少了三公斤
56F 11/12 10:22
推
minnie961025
: 九成靠飲食,就澱粉少吃點,先戒加工食物,這樣正常
來說穩穩瘦
57F 11/12 10:33
推
tony1768
: 飲食佔7成,但大部分人管不住嘴
59F 11/12 10:36
推
kimono1022
: 飲料炸物照吃 但吃少一點
60F 11/12 10:40
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likai
台灣 11-12 11:14
分享一下大叔近一個月降了6kg的經驗好了,首先一天只吃一餐(晚餐),中午一杯on高蛋白,下午一杯高蛋白,晚上吃青菜與肉,吃完去健身重訓1h有氧20分鐘,回家一杯高蛋白,一個月把萬惡的肚子消滅,降了6kg,腰圍也少了好幾吋(西裝終於恢復合身了)
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likai
台灣 11-12 11:15
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沒辦法一天只吃一餐的話,就上午或下午可以吃水果,芭樂、蘋果、小番茄都是不錯的選擇,食物吃得乾淨,不要吃太多人工加工食品,基本上配合運動的話,體脂是可以有效率的下降的。