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看板 WomenTalk
作者 chith (74)
標題 [討論] 身體不好的人適合做什麼程度的運動
時間 Mon Dec  6 23:54:08 2021

家母因心臟病過世
我的心臟似乎也不太好
雖然沒有診斷過，但拿家裡的血壓計跟血氧機去量
心跳數都在110上下徘徊

因為體虛從小我就不愛運動，因為不運動所以身體更虛弱

最近想說為了身體健康著想要運動才行
上網查，跟朋友同事聊
都說去健身房就是操到不能動
但我真的滿害怕明明身體還不累心跳卻跳到快爆炸
躺在地上無法呼吸拼命喘氣的感覺
所以對健身房課程有恐懼感
我自己也不敢去用器材

想說大學時的體育老師有好好教過怎麼 運動
就買了健身環自己玩，目前的運動強度是10級
劇情模式跑完也是快死掉，所以都是玩自訂模式居多
核心跟有氧交叉練的方式
安排約20～30分鐘的訓練
這樣動下來，汗會流一些，身體會發熱，心跳還測得到
然後消耗熱量只有“42大卡”

哈哈 吃顆蛋都不只42大卡

減肥大概是別想了
但我滿疑惑
這樣能達到我的目標嗎
增加肌力跟心肺耐力

因為不是非常專業的健身，主要也不是想減肥
就發在這裡問問看大家了XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.24.166 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XhZ8Yuh (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1638806050.A.E2B.html
→ STi2011: 瑜珈?1F 12/06 23:55
柔軟度非常差 目前健身環的瑜伽項目我慢慢在嘗試中
推 risa3333: 快走2F 12/06 23:55
推 mazinnng: 快走+13F 12/06 23:55
我幾乎每天下班都是快走回家的
路程約2公里
這樣算嗎？
※ 編輯: chith (180.177.24.166 臺灣), 12/06/2021 23:56:47
※ 編輯: chith (180.177.24.166 臺灣), 12/06/2021 23:57:30
推 Jenny0725: 快走、慢泳，不過還是去問一下醫生吧4F 12/07 00:00
推 FarkU: 訓練、運動、活動，三者不是同一件事。也是有心臟不好的在做大重量訓練，也有醫師在做可行性評估。5F 12/07 00:07
推 guna0618: 游泳 瑜珈呼吸練習7F 12/07 00:09
推 fifikuo: 快走跟瑜伽8F 12/07 00:10
推 ohohamy: 打小白球9F 12/07 00:11
→ tingyp: 游泳10F 12/07 00:16
推 CHRISTINAYEN: 你可以買個測心跳的手錶 測運動時心跳多少11F 12/07 00:24
推 boalone: 可以做適當強度的重訓，心肺和肌力都同時練到喔12F 12/07 00:30
推 root0x12: 推瑜珈 柔軟度是可以循序漸進練出來的13F 12/07 00:48
推 mark751019: 散步14F 12/07 00:49
推 hank9201: 游泳 快走15F 12/07 00:54
推 timofEE: 買個心跳帶做一點快走慢跑之類的運動
之後帶著數據去跟專業的醫生討論比較好
想嘗試其他類型可以試試超慢跑或是單車16F 12/07 01:04
推 v870415: 快走、游泳、登階、瑜珈最適合你，假設強度分成0-10分，10分是極限你做了馬上爆炸，強度抓在3-5分就好，心臟不好加上休息心跳就110千萬千萬千萬要注重暖身和收操，用運動強度的一半去做10-15分鐘的暖身
啊補充，在你確定心臟沒問題以及基礎耐力拉上來之前不建議做上肢重量(血壓容易高）和下肢大重量，輕中度下肢和輕度上肢可以做，但一樣暖身要暖夠19F 12/07 02:10
推 shalalalala: 真心推薦瑜珈 我柔軟度也超差 坐姿體前彎只有4cm 也練的很開心 好的老師是讓你柔軟度不好 也有練習到26F 12/07 02:19
→ SexyEunha: 健身環28F 12/07 03:17
推 EugeneSue: 診斷一下吧，如果是瓣膜閉鎖不全小手術就好
術後會好過很多29F 12/07 04:16
推 mk28: 快走31F 12/07 04:30
→ YuXun2021: 快走，或是在泳池走，踩飛輪也可以，慢慢踩，徵詢專業教練意見32F 12/07 05:15
推 uma10020: 室內腳踏車～34F 12/07 05:36
→ cxt70: 游泳 瑜珈。瑜珈要挑，不用柔軟度也可以35F 12/07 06:38
→ zz4evayo: 游泳非常推 沒什麼壓力 慢慢游也可以36F 12/07 07:23
推 misa1015: 游泳 還是有很多運動，不要再找藉口了37F 12/07 07:24
推 qwerbote: 先去看醫生診斷後評估比較保險啦38F 12/07 07:30
推 qilar: 兩公里才走20分鐘而已吧 太少了39F 12/07 07:31
推 daipon: 沒人規定去健身房就是操到快掛掉吧。運動強度以漸進式為主，也可以視個人情況調整。你是改善身體，不是減重，毋須過度在意熱量的消耗。40F 12/07 08:05
推 tennisoldman: tabata，慎選強度43F 12/07 08:05
→ cat0429: 我疫情前光是走路就每天六公里了44F 12/07 08:07
推 kimmyariel: 柔軟度差也可以瑜珈 我柔軟應該比你更差 但是還是做瑜珈
重點應該是 不要給自己太多藉口 運動真的很多+1
每天散步30分鐘也是可以啊45F 12/07 08:11
推 lushoulian: 心博過速應吃一點乙型阻斷劑降到60~9049F 12/07 08:16
推 deathwomen: 重訓就是最適合你了，但是教練慎選
有氧運動的話，健行、游泳都不錯
但是游泳的話，天氣太冷怕你受不了50F 12/07 08:17
推 iamkim: 游泳是對人類最沒有傷害力的運動，首推游泳，再來是瑜伽跟快走53F 12/07 08:21
推 kimberly1225: 先看醫生確定沒問題比較心安吧，也可以問醫生建議從事什麼運動55F 12/07 08:49
推 r88177: 個人也有心律不整的問題，籃球棒球壘球桌球羽毛球都打過一陣子，認真推桌球57F 12/07 08:53
推 stevefran: 游泳59F 12/07 09:13
推 Ripper: 核心訓練吧，幾乎不會喘60F 12/07 09:14
推 chocopoodle: 瑜珈很棒啊 去上課吧不要靠健身環61F 12/07 09:15
→ blauwind: 游泳62F 12/07 09:17
推 xylophonist: 要走有爬坡的或爬樓梯才對心臟有幫助。但是你該就心跳快且有家族史去心內掛號做一次全面檢查。比如有主動脈血管瘤的人可能沒什麼症狀但就不適合重訓、搬重物，也不適合吃某種類抗生素。不去檢查都不知道心臟確切狀況，也不知道你的飲食要怎麼調整63F 12/07 09:18
推 f1117: 超慢跑68F 12/07 09:26
推 royal523: 游泳69F 12/07 09:30
推 mapxu664: 低重量的重量訓練70F 12/07 09:30
推 xylophonist: 類風濕性關節炎本身容易動脈硬化外，治療藥物有些也可能造成三高副作用，對心血管不好，多注意身體健康71F 12/07 09:32
推 deutyi: 瑜珈或調節呼吸為主的運動
太極拳之類的73F 12/07 09:34

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