看板 WomenTalk作者 yui96816 (+魚)標題 [閒聊] 控制體重但是半夜肚子餓時間 Tue Nov 7 13:01:33 2023
如題，最近在控制體重
但每次生理期前一週食量都會變大
加上晚上習慣看個書滑個手機再睡
半夜超容易肚子餓
我有試過喝國寶茶和喝鹽水
但感覺效果沒有很好，還是會覺得很餓
想請問有沒有正在減肥或是成功減肥的板友
可以分享一下怎麼熬過晚上突然來襲的飢餓感？
目前是考慮喝乳清蛋白或是無油海苔撐過去
雖然多少有點熱量，但至少是相對比較好的食物吧？
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※ 作者: yui96816 2023-11-07 13:01:33
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1699333299.A.A85.html
推 VoV: 那妳就不要看書划手機.jpg1F 86.106.20.74 荷蘭 11/07 13:05
推 renna038766: 最後一餐多吃菜 填飽胃2F 59.115.188.246 台灣 11/07 13:05
→ LuciusMalfoy: 早點睡 睡前喝無糖豆漿或蛋白粉3F 122.116.80.115 台灣 11/07 13:07
推 ssnopra: 吃大量的菜4F 116.59.57.158 台灣 11/07 13:07
→ LuciusMalfoy: 吃無調味海苔也OK 但很空虛XD5F 122.116.80.115 台灣 11/07 13:07
推 beginomega: 就餓，妳餓一段時間就不餓了。我有陣子很忙幾乎一天一餐，餓久了就不餓了。很神奇。6F 1.200.99.141 台灣 11/07 13:09
推 cubegaga: 喝無糖豆漿 乳清 吃水煮蛋9F 101.9.64.244 台灣 11/07 13:24
→ cubegaga: 你蛋白質有吃過 通常就比較不會餓11F 101.9.64.244 台灣 11/07 13:24
推 todao: 就是吃，不要忍，不然之後一定在某天崩潰
然後不要吃過量，吃個點心不餓就好不用怕半夜吃會胖，不會，只要你整天下來消耗的比攝取多就好
這就是為什麼減肥不能用很突然的方式少吃就是這樣
該吃還是要吃，重點是不要過量就好心理壓力不大才能持久12F 1.200.36.238 台灣 11/07 13:25
→ diva1002: 水煮蛋有飽足感21F 118.161.201.22 台灣 11/07 13:28
→ todao: 加油22F 1.200.36.238 台灣 11/07 13:28
推 preppie: 半夜就是睡覺呀！不睡當然會餓23F 125.231.108.231 台灣 11/07 13:28
推 haewang: 推乳清 超飽24F 1.200.30.238 台灣 11/07 13:31
推 emmaloa: 油脂25F 114.137.220.64 台灣 11/07 13:34
→ niukb: 啃高麗菜 / 美生菜，然後覺得噁心就不餓了。 或去運動轉移注意力26F 114.26.181.187 台灣 11/07 13:34
推 aikotoba: 喝水睡覺28F 223.138.153.145 台灣 11/07 13:36
推 pttnowash: 就是少吃 減肥最重要就是飲食非運動飲食佔7運動佔329F 101.10.47.39 台灣 11/07 13:37
推 VVizZ: 喝水
然後早點睡31F 220.130.142.210 台灣 11/07 13:38
推 kizzle: 意志力 喝水睡覺33F 111.83.183.25 台灣 11/07 13:45
→ ginkin65: 上天考驗你的決心34F 27.53.131.208 台灣 11/07 13:46
我努力
推 apple0123: 只能靠意志力了，因為你習慣吃之後，就會固定時間餓35F 123.241.130.12 台灣 11/07 13:47
→ apple0123: 早點睡比較好，晚上吃的食物容易轉換成脂肪
一般是說過晚上8點之後不要再吃東西38F 123.241.130.12 台灣 11/07 13:48
推 puzzletoy: 喝無糖豆漿吃水煮蛋蠻有效的41F 111.82.45.212 台灣 11/07 14:00
推 whoismama: 蛋白質吃太少就容易餓
吃夠一整天都很有飽足感也不會嘴饞42F 123.192.197.230 台灣 11/07 14:00
→ lessonone: 早點睡 不然就喝水44F 49.217.111.135 台灣 11/07 14:03
推 reichann93: 水煮蛋 豆漿45F 36.237.141.113 台灣 11/07 14:05
推 VVizZ: 都不要吃 讓胃休息 慢慢會變小
你吃任何東西包括水都是讓胃又開始工作46F 220.130.142.210 台灣 11/07 14:05
推 enjoyparis: 我自己是無糖豆漿+蛋白粉49F 111.71.34.35 台灣 11/07 14:06
→ VVizZ: 餓就餓 餓會死嗎 不會阿
整天都在"吃一點沒關係的人"
最後都會失敗50F 220.130.142.210 台灣 11/07 14:06
推 sagazette: 就不要吃 撐過幾天 身體會自動覺得這不是吃東西時間 就不會餓了53F 42.71.181.86 台灣 11/07 14:08
推 betty921: 讓自己早點睡，按摩肚子，習慣後就不餓了55F 1.200.21.44 台灣 11/07 14:12
推 palapalanhu: 控制飲食就是要控制啊57F 210.61.208.168 台灣 11/07 14:13
推 luleen: 肚子餓就讓他餓啊58F 220.134.58.84 台灣 11/07 14:28
推 miunachafifa: 無糖豆漿，生理期前喝也很適合59F 114.43.49.101 台灣 11/07 14:35
→ soniawien: 小蘇打餅乾可以
但就1~2片60F 27.242.64.41 台灣 11/07 14:36
推 san5229: 早點入睡，醒著當然會餓62F 114.136.38.247 台灣 11/07 14:44
推 ym410798: 晚餐吃多一點64F 39.12.17.212 台灣 11/07 14:50
推 snatz: 水煮馬鈴薯止飢65F 27.51.105.1 台灣 11/07 14:51
推 e86207: 薄鹽毛豆66F 111.82.14.38 台灣 11/07 14:59
這個感覺不賴
→ WHOKNOW4: 餓習慣就不會餓了還更好睡67F 36.236.42.217 台灣 11/07 14:59
推 Zumi: 早點睡，你不睡就是會消耗，有消耗自然就會餓，只要在餓之前睡著就好了68F 114.24.105.102 台灣 11/07 15:00
→ s210633: 要分清楚是嘴饞還是肚子餓71F 27.53.176.42 台灣 11/07 15:05
推 JINLUN: 減肥中，正餐量吃的少，到睡前肚子很餓的話吃無糖豆漿跟雞胸肉有飽足感。看診的減重中醫生說沒問題，在適應三、四個月後連雞胸肉都減少吃了，只喝豆漿。72F 114.42.8.183 台灣 11/07 15:07
推 ro123eo: 目前也是在減脂中 晚上去WG練完雖然會吃晚餐 但剛運動完都吃不多 大概睡前才有強烈飢餓感 要飲控又要有點飽足感大多會吃蛋白棒77F 114.36.28.250 台灣 11/07 15:09
推 bizida: 睡前就讓他餓就好了 習慣了 就不怕餓了
不然就狂喝水 喝到撐81F 49.216.42.219 台灣 11/07 15:12
怕會夜尿
推 hzsw: 把飢餓感想像成是自己在變瘦不是餓，我就是這樣改掉吃宵夜的習慣84F 106.64.145.188 台灣 11/07 15:13
推 lolicat: 乳清蛋白的熱量...你喝無糖豆漿吧86F 220.132.57.87 台灣 11/07 15:15
推 SY082022: 吃冬粉加好市多的柴魚湯包87F 180.217.17.165 台灣 11/07 15:16
→ lolicat: 中午要吃肉 晚餐控制 記得算熱量 很餓就喝水
現在會過胖都是嘴饞啦 就算有吃飽一樣想吃一堆零食88F 220.132.57.87 台灣 11/07 15:16
推 anshley: 你這樣也只能撐得了一時而已 檢討一下正餐吃的東西 ，以蛋白質為主，讓血糖不要掉那麼快
碳水化合物血糖掉比較快92F 111.83.142.113 台灣 11/07 15:18
→ ymx3xc: 可以喝 無糖豆漿，對咖啡因免疫的話喝黑咖啡最有效，也可以豆乳拿鐵.96F 101.136.4.129 台灣 11/07 15:19
→ chigo520: 習慣就好 不這樣習慣還想減肥？98F 101.10.109.146 台灣 11/07 15:26
推 gxuvi: 喝水99F 111.253.136.136 台灣 11/07 15:45
推 toko6290: 奇亞子呢？100F 49.215.26.45 台灣 11/07 15:53
→ Amcommae: 多喝水101F 118.160.5.243 台灣 11/07 15:56
推 Harionago: 餓到瘦不了可以吃一顆蛋102F 114.43.160.35 台灣 11/07 16:24
推 luludream: 喝茶會更餓= =103F 39.9.167.78 台灣 11/07 16:28
推 howhow801122: 大量蛋白質少量碳水，沒碳水不行104F 1.161.183.35 台灣 11/07 16:30
→ survivalteru: 分離乳清一份也就6-70卡哪有很多105F 114.25.84.45 台灣 11/07 16:45
推 KDCI: 我晚上10點左右就會上床睡覺了，剛開始少吃一餐會覺得很餓，久了也就習慣了，可以喝氣泡水，讓胃有飽的感覺，水也沒有熱量106F 42.74.184.0 台灣 11/07 16:46
→ lazmik: 水煮蛋 或去刷牙110F 118.168.141.252 台灣 11/07 16:53
→ tmc94: 無糖豆漿最簡單111F 42.70.38.11 台灣 11/07 16:58
推 pjon: 吃金針菇料理112F 114.137.189.30 台灣 11/07 17:07
推 yuei: 蛋白質吃太少 多吃蛋白質早點睡
如果真的會餓就補充蛋白質 水煮蛋/豆漿/毛豆/乳清都可以 不要吃零食減肥吃對的東西比熱量更重要113F 27.240.169.247 台灣 11/07 17:08
感謝分享~
推 jeff0811: 轉移注意力117F 101.9.238.28 台灣 11/07 17:12
推 bimmers0: 吃無油海底雞罐頭118F 172.56.184.113 美國 11/07 17:21
推 levs: 《食慾科學的祕密，蛋白質知道》119F 118.6.182.68 日本 11/07 17:25
推 lanbadalanji: 改裝氣泡水機，每天打氣泡水來喝，不要任何調味香料，單純這樣喝，我喝了五年了，至少喝水量很多120F 49.217.69.110 台灣 11/07 17:33
推 sotbc: TM噁心肥宅。這樣有激勵到你嗎124F 1.200.255.131 台灣 11/07 17:38
推 sj210444: 半夜睡不著覺，只好建議你去屋頂125F 39.9.105.86 台灣 11/07 17:54
→ jerrylin: 半夜還不睡也會肥126F 111.252.94.251 台灣 11/07 18:17
推 motoe680i: 我也是最後一餐吃大量蔬菜跟水蛋白質，然後一定要吃點碳水，地瓜 ，白米飯兩小口，法國長棍1／4個夾豬肉127F 101.3.97.94 台灣 11/07 18:18
噓 virleo: 早點睡131F 49.216.41.52 台灣 11/07 18:19
推 popq7894: 會餓代表正在成功啊 還把飢餓感消除不就白費了132F 111.82.225.49 台灣 11/07 18:21
→ svclovebl: 經期前黃體素會使食欲增加，另外睡的少會使抑制食慾的荷爾蒙分泌量減少，這兩個相加就是暴食的開始，最好不要再有壓力的抑制自己不吃東西，反而應該準備低熱量的食物讓自己放鬆吃，經期後再配上高燃脂運動就能平衡回來134F 223.137.116.108 台灣 11/07 18:27
推 cificksh: 生理期之前的食慾我都不控制直接吃 生理之後的運動很有效那時候再減回來就好了～141F 125.12.115.126 日本 11/07 18:28
推 sincere77: 牛奶+燕麥片144F 60.154.118.126 日本 11/07 18:30
推 candy1011: 水煮蛋+芭樂145F 180.218.41.180 台灣 11/07 18:39
→ Nagisayan: 習慣就好，我以前晚上不吃東西的話會餓到胃痛，一開始168的時候也是餓到很焦躁，實施一週以後就無感了。不焦躁、胃也不痛了，連帶胃食道逆流也改善了。146F 111.82.110.70 台灣 11/07 18:47
果然還是要忍耐
推 ChenYenChou: 代表你一點概念都沒有 控制低熱量飲食也能吃很飽151F 1.200.105.250 台灣 11/07 18:52
推 holameng: 可以喝豆漿153F 111.83.105.212 台灣 11/07 18:56
推 fivesixnodie: 你要告訴你的腦子你不餓154F 49.216.26.194 台灣 11/07 18:57
推 PURRMI: 蔬果2蛋白質1澱粉1 搭配運動155F 1.168.200.169 台灣 11/07 19:03
噓 T4XI: 忍不住就吃啊156F 220.142.7.117 台灣 11/07 19:20
推 milk7054: 餓就用麥當勞20點換蛋捲冰淇淋157F 101.136.120.159 台灣 11/07 19:40
推 horb: 要吃蛋白質。肚子才會有飽腹感。
吃糖不會覺得肚子飽
糖包含麵包蛋糕類158F 42.73.97.177 台灣 11/07 19:44
推 bravo233295: 睡前尻乳清或豆漿 很頂161F 116.89.134.77 台灣 11/07 19:57
→ camomie: 睡覺減肥法162F 111.243.30.61 台灣 11/07 20:13
推 QuakerH: 吃雞蛋和無糖豆漿、海苔～好吃163F 223.140.166.129 台灣 11/07 20:17
推 SinQna: 史蒂諾斯164F 123.110.35.2 台灣 11/07 20:29
推 maye: 享受它，表示它正在在努力幫你減肥，這時千萬不能吃，最多喝水，慢慢習慣後，它就不餓了，胃食量也縮小了，小時候我有吃宵夜習慣，愈晚愈想吃，後來就是這樣讓它餓習慣，睡前四小時不能吃，已經很久沒吃過宵夜了。165F 182.234.117.101 台灣 11/07 20:40
噓 oneeyewolf: 阿是不會不要滑手機直接去睡膩172F 125.229.90.226 台灣 11/07 21:11
推 april4966: 我晚餐蛋白質吃足，半夜不太會肚子餓，你是不是晚餐吃太少？173F 42.76.157.105 台灣 11/07 21:12
推 jsi: 豆漿 毛豆 鱈魚香絲175F 125.231.50.219 台灣 11/07 21:19
推 CriminalCAO: 早點睡、喝水、稍微做一點運動把血糖提升來降低飢餓感176F 49.159.209.106 台灣 11/07 21:33
推 linsylvia: 減醣168，一樣吃很飽，我2個月瘦6公斤（沒運動）178F 122.100.113.133 台灣 11/07 21:48
推 lukerxiii: 佐賀阿嬤有教 睡覺就不餓180F 27.247.6.98 台灣 11/07 21:51
推 yameide: 奇亞子泡水15分後喝掉181F 61.70.177.43 台灣 11/07 22:06
推 eugene0412: 水煮蛋兩顆182F 114.136.174.233 台灣 11/07 22:44
推 stayme: 飯後吃點芭樂？183F 114.140.65.46 台灣 11/07 22:48
推 abyepi: google 211餐盤184F 118.232.69.77 台灣 11/07 22:56
→ Sunblacktea: 忍住 不然吃零卡果凍或蒟蒻185F 220.129.4.193 台灣 11/07 23:18
推 rosary10526: 生理期那沒辦法 多準備一些低熱量的吃吧
我平常可以一天1.5餐不會餓 生理期前也沒辦法186F 114.137.123.177 台灣 11/07 23:42
推 Ron51320: 運動累到跟狗一樣,趕快吃飯睡覺就行190F 1.200.6.72 台灣 11/08 00:12
推 heavenbeyond: 吃200克的花椰菜，熱量沒多少，但保證你吃到懷疑人生。191F 118.169.52.88 台灣 11/08 00:13
推 alex1156: 喝鹽水是覺得自己腎臟太健康嗎193F 27.247.0.207 台灣 11/08 00:44
噓 nondelivery: 那就去睡啊 會是問題就是決心不夠194F 118.160.73.116 台灣 11/08 05:12
推 abcrr123: +1，所以我都很早睡XD195F 163.29.43.125 台灣 11/08 08:21
推 CFfisher: 想到會胖就不會想吃了196F 39.10.18.188 台灣 11/08 11:22
推 xjapan329: 我通常餓的時候就直接睡，夢裡什麼食物都有197F 122.117.86.97 台灣 11/08 12:26
推 sesame10810: 晚上進食不管吃啥都一樣會胖
建議就餓著睡覺隔天早上起床再吃199F 27.247.196.92 台灣 11/08 13:37
推 chen2021: 打減肥針 GLP-1 促效劑 實證能降低食慾減重成效明顯201F 101.9.114.28 台灣 11/08 14:30
推 kagamino: 喝稀釋無糖蘋果醋（通常一點點就會兑一大杯水 不會很酸）想要更飽就兑氣泡水，喝完超飽熱量低到可以不算（不是一般加糖的果醋飲喔，是只有蘋果當成分去釀的那種）203F 42.70.10.39 台灣 11/08 14:47
※ 編輯: yui96816 (101.12.18.18 臺灣), 11/08/2023 14:56:08
推 GreenComet: 直接睡 撐過一兩個月就無感了208F 223.136.20.193 台灣 11/08 17:18
→ lOOQQOOl: 我晚餐會多吃一點 或喝點無糖豆漿209F 49.216.223.45 台灣 11/08 17:32
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