看板 WomenTalk作者 soul030403 ()標題 [討論] 骨盆前傾睡覺怎麼辦？時間 Thu Mar 28 17:57:16 2024
我大學就有一點骨盆前傾
但那時候上下課會去走走、打工也是走來走去就還好
自從變成上班族之後真的每天坐著10小時以上
在公司也坐、通勤也坐、在家也坐
骨盆前傾就越來越嚴重
最近發現正躺的時候我的腰會懸空
而且空蠻大的可以塞一個拳頭
讓我很難睡覺 躺著腰超不舒服QQ
墊枕頭的話我又睡不著
已經有去找教練開始重訓
希望可以改善一下姿勢跟肌肉記憶
不過這也不是那麼快的事情
想問有沒有什麼讓我好睡的辦法......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.144.227.49 (臺灣)
※ 作者: soul030403 2024-03-28 17:57:16
※ 文章代碼(AID): #1c1Jx-Ne (WomenTalk)
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→ ymx3xc: 側睡/墊毛巾
或等小幫手葉配1F 114.38.96.18 台灣 03/28 18:09
→ fonce: 物理治療3F 118.160.101.135 台灣 03/28 18:11
推 kohitsuzi: 用枕頭或靠墊墊腳 不是墊腰4F 36.231.72.63 台灣 03/28 18:16
推 tim155023: 改墊毛巾?大條的那種浴巾捲起來5F 36.225.141.110 台灣 03/28 18:17
推 shinebeach: 我有買無印良品的長條小靠墊著6F 27.247.39.247 台灣 03/28 18:26
推 VVizZ: 往前對折睡7F 223.137.247.10 台灣 03/28 18:40
推 yyc1217: 找物理治療師處理8F 220.138.48.65 台灣 03/28 18:53
推 kels5917: 還是改側睡9F 49.216.128.44 台灣 03/28 18:56
推 quing96: 你有預算的話可以換個記憶棉+獨立筒的床墊，上面那層挑記憶棉厚一點的可以把腰的空隙塞滿，獨立筒可以把腰撐起來，像EMMA或是居家先生都是10F 118.166.83.169 台灣 03/28 19:12
推 karlmama: 練習貓牛式15F 106.64.185.48 台灣 03/28 19:14
推 misa1015: 原來久坐會前傾啊16F 123.192.89.22 台灣 03/28 19:31
推 jim80227: 分兩邊進行 平常工作姿勢詢問醫生 睡覺找百貨專櫃測試
如果角度已經明顯不好 不要先重訓 尋求醫生避免受傷21F 61.224.85.33 台灣 03/28 19:42
→ exotica: 上班的時候使用護脊椅墊25F 27.53.123.132 台灣 03/28 19:44
→ jim80227: 人生有三分之一的時間在床上 該花的錢要花26F 61.224.85.33 台灣 03/28 19:44
推 syy55016: 去做物理治療28F 42.79.179.57 台灣 03/28 19:45
推 Mozai: 放鬆筋膜29F 27.242.193.22 台灣 03/28 19:49
推 lono: 伸展髂腰肌30F 1.200.35.154 台灣 03/28 19:51
推 lovecihaaa: 我骨盆前傾也很嚴重，看了好幾次復健科，是建議拿枕頭或厚毛巾，墊在大腿下面，一開始會比較不舒服，久了會幫助很大～
（睡覺的時候）31F 223.137.253.45 台灣 03/28 19:54
推 ssd15c: 推EMMA hybrid，我腰不好睡這張蠻舒服的36F 36.227.141.153 台灣 03/28 20:08
推 gernie: 可以先試試在平躺時膝蓋後方墊枕頭這樣腰會自然貼平床墊 我自己這樣做是有改善的38F 180.217.71.76 台灣 03/28 20:11
推 kiwiwi025: 看三個字YT澎恰恰去做徒手治療那集，放鬆髂脛束 大轉子附近的臀肌 股四頭，能改善骨盆前傾
我個人是拿花生球放地上，身體直接壓上去按摩上述肌肉，雖然痛但對我來說很有效41F 1.200.153.85 台灣 03/28 20:19
推 kimura0701: 訊號來了！是那個艾瑪嗎47F 60.244.150.29 台灣 03/28 20:23
推 levs: 減肥減掉屁股的肥肉好像有差？48F 103.216.196.3 香港 03/28 20:25
推 audewu: 患者+1，我是先看復健科，一邊復健，一邊透過運動調整。要先找到是什麼問題造成前傾越來越嚴重。49F 118.167.15.94 台灣 03/28 20:47
推 flydogzzz: 後傾睡52F 180.217.49.202 台灣 03/28 20:54
推 memory940: 側睡然後腳夾枕頭53F 1.169.144.153 台灣 03/28 21:00
推 daJune: 物理治療+運動會改善（個人經驗）55F 119.14.159.151 台灣 03/28 21:17
推 babyniki: 正躺屈膝抱胸腹式呼吸56F 123.193.251.63 台灣 03/28 21:34
推 starcat22310: 我在便宜彈簧床墊上鋪了一層中等厚的乳膠床墊 挺貼合腰的就不會再腰痛了 單乳膠床墊我也不知道行不行 當然平常還是要多運動57F 114.24.105.196 台灣 03/28 21:40
推 Citadel: 多練核心61F 118.232.114.115 台灣 03/28 21:46
推 yong9812: 找物理治療後 基本放鬆+固定運動62F 203.204.68.135 台灣 03/28 21:48
推 bonjour87: 換床一定沒用，脊椎前傾到睡覺不舒服，已經需要治療加更改睡眠姿勢了，例如腳放枕頭抬高可以協助腰間服貼。或是側睡加夾抱枕。63F 152.165.126.21 日本 03/28 22:25
推 NCTUkober: …物理治療阿 正規的處理方式第一個就是去找物理治療師阿 不然勒67F 42.79.169.74 台灣 03/28 22:25
推 eugene0412: 不用側睡 你墊個枕頭在你的膝窩就可以了
By健身產業的人69F 42.77.117.176 台灣 03/28 22:27
推 chou71: 建議也可以去找找看物理治療找問題根源！72F 61.61.72.242 台灣 03/28 22:35
噓 TOBYMINMIN: 為什麼不看醫生要上來問鄉民？74F 223.137.59.91 台灣 03/28 22:49
推 handlesome: 鄉民有人講到重點，用手法或針灸（可能多數醫師不會）可以鬆開，之前處理過這類患者，效果很好75F 112.78.84.178 台灣 03/28 22:50
推 greeneye21: 最近都墊毛巾睡覺80F 180.218.169.148 台灣 03/28 22:59
推 acps89188: 建議看醫生先照X光和其他診斷，看骨頭目前的狀況，再做復健跟運動，慢慢拉伸回來，復原時間大概要用年來計算了81F 114.35.163.174 台灣 03/28 23:05
推 leix2: 你睡前可以躺床上然後做單腳踩地，感覺腰有點上提的感覺後停留一下，慢慢讓腳跟靠近屁股膝蓋內側貼著床沿。停留個1-2分鐘再換邊，讓髂腰肌跟髖屈肌放鬆，可以改善下背問題。如果還有疑問可以私訊我。85F 110.28.90.181 台灣 03/28 23:48
→ ariely: 我側睡 兩腳中間夾枕頭91F 27.52.96.22 台灣 03/28 23:50
→ em4: 膝蓋後面墊枕頭92F 27.242.0.172 台灣 03/28 23:55
推 virfish: 膝蓋下墊個枕頭 讓膝蓋彎曲 就可以貼地，不過只是治標不治本93F 49.216.24.148 台灣 03/29 00:36
推 X2LC8: 找物理治療放鬆 然後他們會教你動作慢慢練習 幾個月就會改善了95F 1.169.239.234 台灣 03/29 01:54
推 forever94: 我是教練，評估韌帶、筋膜、內臟筋膜的本體感覺訊號，或許可以很快的讓平躺舒適，而後加入呼吸調整會更有幫助97F 110.30.112.146 台灣 03/29 02:27
→ SYAA: 看到關鍵字101F 36.227.216.215 台灣 03/29 03:16
噓 callTM: 靠背這是多空102F 23.240.198.57 美國 03/29 04:18
推 yiris000: 枕頭不要墊腰！我推薦墊膝蓋窩，妳的腳膝蓋輕微屈起來，下面墊一塊小枕頭，會感覺好很多！（親身經驗）103F 180.217.36.69 台灣 03/29 07:55
推 chun1976: 墊腰會惡化（物理治療師說的）建議你去看醫生106F 42.72.149.139 台灣 03/29 08:35
推 shesay: 去整脊吧 我每個月都要去一次把骨盆喬回來 會睡比較好108F 49.216.110.173 台灣 03/29 08:48
推 jealous0953: 我用眠豆腐睡了兩年，第一晚就覺得改善不少110F 49.216.88.147 台灣 03/29 08:54
推 oodog: 我也一直骨盆前傾 買買姿墊 或椅子直接換 embody
美姿墊112F 101.10.0.230 台灣 03/29 08:59
推 weltschmerz: 骨盆前傾不全是壞事 你可以考慮換床墊或是簡單點睡覺的時候腰部多放一條毛巾之類的不要讓他懸空
膝蓋下也可以墊 但我還是推薦換床墊最快115F 111.83.250.195 台灣 03/29 09:14
→ lluunnaa: 多練習棒式120F 59.115.76.39 台灣 03/29 09:16
推 sopnie124: 趴睡？121F 42.77.69.226 台灣 03/29 09:42
推 whitelass: 物理治療、大腿下墊毛巾
但後來治療師是建議我換獨立筒床墊，舒服很多，一覺好眠122F 27.51.144.65 台灣 03/29 11:58
推 zz3000: Google”翹著屁股睡覺”會看到很多有趣的圖(x)125F 118.166.98.213 台灣 03/29 12:07
推 dreamyello: 我的床墊大牌子四萬多 現場躺過才買127F 223.140.120.6 台灣 03/29 12:10
推 yan2626: 有番號嗎128F 112.78.73.226 台灣 03/29 12:10
噓 rabbitgrass: 枕頭是墊膝蓋下面不是腰下面
不推
補推啦乾129F 114.137.211.142 台灣 03/29 12:41
推 anstt: 枕頭墊膝蓋下面，把前傾矯正前就這樣132F 42.73.155.183 台灣 03/29 12:46
推 QQ99: 去找附近瑜珈教室有沒有開大小球課程，好玩又能有效改善134F 1.168.19.142 台灣 03/29 13:42
→ eggcream: 上網找一下晚上睡覺墊腰用的枕頭
應該適合可以使用的，再配合上重訓跟運動，應該慢慢能恢復136F 114.136.152.40 台灣 03/29 16:46
→ c24253994: 平躺腰會拱起來也太誇張了吧
不過既然你都找到教練了，那也有解啦139F 27.51.41.163 台灣 03/29 17:14
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