看板 WomenTalk作者 leoth (小貓)標題 [灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房時間 Mon May 13 11:11:40 2024
如題
超慢跑真的是個有效的有氧運動，
在家維持每天最少30分鐘超慢跑，習慣了適應了可以增加到1~2小時，量力而為，有運動
到流汗，有喘氣就有燃脂瘦身效果了，
還能搭配看電視追劇邊看邊超慢跑，很方便，不知不覺妳就跑很久跑很多步了
我2個月來已瘦到8公斤，更有厲害的是我朋友從85公斤瘦到66公斤，大肚腩都消失了，很
神奇，三餐正常，少吃油炸的和下午茶宵夜也少吃就好
妳們也為身材煩惱嗎？又怕去健身房還要花錢嗎？
來~跟我們在家一起超慢跑吧！灑樹葉！
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※ 作者: leoth 2024-05-13 11:11:40
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※ 編輯: leoth (120.109.248.45 臺灣), 05/13/2024 11:12:47
※ 編輯: leoth (120.109.248.45 臺灣), 05/13/2024 11:13:22
推 VoV: YA1F 67.220.86.204 美國 05/13 11:13
→ leoth: 配2F 120.109.248.45 台灣 05/13 11:13
推 p789790: 爬山也不錯 只是蠻辛苦的3F 218.172.78.154 台灣 05/13 11:24
推 VVizZ: 讚讚讚
完全不用花錢，頂多把你不要的鞋子穿上如果地板是磁磚太硬的話
隨時隨地都可以操作的才是好運動4F 223.140.233.58 台灣 05/13 11:29
→ leoth: 可以用跳繩墊或超慢跑墊，只光腳或穿襪子在家就可以了，不會傷腳底8F 120.109.248.45 台灣 05/13 11:32
噓 pttnowash: 唬爛 根本沒講到飲食才是重點10F 101.10.45.239 台灣 05/13 11:32
→ leoth: 要穿鞋子也可以，保護腳底又舒適就好
飲食三餐正常就好啊11F 120.109.248.45 台灣 05/13 11:34
※ 編輯: leoth (120.109.248.45 臺灣), 05/13/2024 11:38:52
推 cashko: 每天跑嗎？14F 118.167.186.136 台灣 05/13 12:02
→ leoth: 是啊，每天跑，至少30分鐘以上15F 49.217.58.106 台灣 05/13 12:03
推 funster: 你應該是原本重量比較重才能才能瘦那麼快吧16F 59.115.212.24 台灣 05/13 12:07
噓 zuchang: 少吃的部分才是重點18F 49.216.186.212 台灣 05/13 12:27
噓 mandy740512: 覺得超慢跑的姿勢有點搞笑19F 114.43.166.172 台灣 05/13 12:39
推 VVizZ: 我四月份完全沒有少吃反而還多吃
結果還是微降
要在對的時間跑 飯後五分鐘20F 220.130.142.210 台灣 05/13 12:41
→ FarkU: 跑者要想瘦反而要多吃碳水喔23F 220.135.132.150 台灣 05/13 12:44
推 beryllos: 買四塊加厚巧拼用泡棉膠黏成二層厚每天跑1.5hr 瘦很快 健身房跑步機都不用了24F 111.254.78.3 台灣 05/13 12:48
推 godhippo: 2個月減約5kg,飲食放假自煮,上班吃外面,超慢跑搭配HIIT,很ok阿,上健身房也很好,每個人時間地點不同,方便運動的方式就是最好的27F 180.217.48.130 台灣 05/13 12:49
→ beryllos: 成本超低效率又高31F 111.254.78.3 台灣 05/13 12:50
→ s210633: 只要正常飲食 躺著都會瘦 管好嘴比較重要32F 110.28.0.198 台灣 05/13 12:51
→ VVizZ: 躺兩個月之後會剩下15公斤 主要是罐子的重量34F 220.130.142.210 台灣 05/13 12:52
→ yuumyng: 其實重點在於飲食改變，你正常吃看看36F 122.121.240.110 台灣 05/13 12:53
推 sesame307: 剛好最近吃素 也來搭超慢跑38F 101.8.22.244 台灣 05/13 13:05
噓 BellCranell: 超慢跑又不用花錢 推文說YA的笑死39F 49.216.165.84 台灣 05/13 13:07
→ king8277: 減肥成功了再來發文40F 27.53.116.131 台灣 05/13 13:23
推 fiercy: 健身房不是只為了跑步機等有氧運動，女生不要覺得只要瘦就是好41F 111.71.97.7 台灣 05/13 13:25
推 xx90185: 真的有效，而且不用出門，在房間即可完成，也不用買器材43F 211.22.254.12 台灣 05/13 13:33
推 eugene0412: 可是這樣瘦下來肉不會垮垮的嗎
還是重訓效果比較好吧45F 223.137.4.168 台灣 05/13 13:33
推 wanzi0601: 主要是飲食控制，你不要控制試試？47F 49.216.222.11 台灣 05/13 13:34
→ kiki5489743: 這麼強!! 但我在家只會躺平耍廢
還是乖乖去健身房好了48F 185.213.82.240 台灣 05/13 13:51
→ andboypig: 很傷腳吧 地板超硬51F 223.138.25.154 台灣 05/13 14:19
推 VVizZ: 磁磚地還是建議穿鞋或加墊子
架高木板地就不用
但是假木板真塑還是要52F 220.130.142.210 台灣 05/13 14:21
推 z2608002: 到底在Ya啥，不懂欸55F 120.105.145.186 台灣 05/13 14:25
推 zsquarez: 應該不是業配 但是快樂興奮到令人錯愕..56F 42.77.247.106 台灣 05/13 14:35
推 VVizZ: 每個超慢跑的人都在享受成功的喜悅就是這麼輕鬆容易持之以恆58F 220.130.142.210 台灣 05/13 14:36
→ bonbondai: 看不懂業啥60F 101.12.27.103 台灣 05/13 14:36
→ VVizZ: 而且完全不受天氣影響 你爽的話還可以邊開冷氣邊跑61F 220.130.142.210 台灣 05/13 14:36
噓 TUMUASHUN: 你自己都講了 少吃油炸下午茶宵夜==你就算不運動少吃也會瘦63F 223.140.239.209 台灣 05/13 14:44
推 ian1002: 怎麼覺得飲食比較有關聯xD但配合上運動結論是好的還是恭喜～65F 223.140.161.42 台灣 05/13 14:52
推 CenaSucks: 超慢跑真的超無聊，無法持續67F 101.136.195.102 台灣 05/13 14:59
推 isaka: 減肥就是一個契機，也不用說都沒用“我有在運動了所以吃的也要注意一點”本來就是很正常的減肥心態68F 1.171.131.1 台灣 05/13 15:00
推 AJhe0924: 其實滿推薦的啦這又免錢要怎業配，也沒啥運動傷害啊。去看行政院統計不論男女20歲之後80%甚至90%以上體71F 118.231.128.149 台灣 05/13 15:03
→ isaka: 而且效果本來就是相對的，你吃完飯站著一小時也比攤在沙發上好，找到74F 1.171.131.1 台灣 05/13 15:03
→ AJhe0924: 脂率超過25%就知道國民根本沒在練，76F 118.231.128.149 台灣 05/13 15:03
→ isaka: 對自己有效且適合的方法就好77F 1.171.131.1 台灣 05/13 15:03
→ AJhe0924: 有運動總是好事78F 118.231.128.149 台灣 05/13 15:03
推 isaka: 如果本來就有在運動的，說超慢跑多神奇要特地把它加入菜單裡就太誇大，但對沒運動習慣的人來說可以輕鬆的先動起來不要只是坐著一定是有用的79F 1.171.131.1 台灣 05/13 15:06
推 batista99: 葉魔俠又在葉葉叫了84F 49.216.45.254 台灣 05/13 15:43
推 drinkmywater: 留言一堆肥宅很氣 快笑死85F 42.75.235.235 台灣 05/13 15:47
→ VVizZ: 你有在路跑的也可以改超慢跑 不違和你路跑有辦法跑180BPM嗎86F 220.130.142.210 台灣 05/13 15:48
→ laechan: 鋪瑜珈墊就可以了原地超慢跑就有用88F 59.126.145.135 台灣 05/13 15:53
推 marsonele: 我快走30分鐘沒瘦 一定要跑起來？89F 42.73.153.35 台灣 05/13 16:07
推 dreamyello: 認真算給你看 假設你是BMI正常成年人 “正常慢跑”一小時消耗熱量約300大卡 超慢跑給你算150就好 減一公斤7700大卡 你要跑51個小時 平均每天1.7小時 才能減一公斤
所以你每天跑兩小時兩個月瘦八公斤的話 有6公斤是控制飲食的結果
不是說超慢跑不好 只是那是附加的主力還是少吃90F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:07
→ VVizZ: 正常慢跑跑不到180BPM好嗎
一秒鐘動三次腳
騎腳踏車90BPM就已經是巡航轉速了99F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:10
→ bnebne789: 飲食才是主要啦 你天天超慢跑但都吃麥當勞一樣會肥102F 27.52.69.140 台灣 05/13 16:11
→ VVizZ: 不相信的都去跑跑看不就知道了 嘴咧整天在那裏算的肯定是個肥子104F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:12
推 coolholiup: 推超慢跑，讚106F 120.116.6.98 台灣 05/13 16:13
推 dreamyello: 這不是嘴 這叫做質量守恆 超慢跑兩小時的熱量跟把6塊麥克雞塊丟垃圾桶的熱量是差不多的 後者只要1秒
然後我是比較喜歡踩飛輪啦 身體習慣之後一堂課45分鐘全力跟上教練大概有700卡喔107F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:14
→ VVizZ: 最好是這樣算啦那你一天直接少吃700卡啥課都不用上還省飯前跟健身房錢超慢跑不是消耗熱量是要促進胰島素阻抗的改善113F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:22
推 dreamyello: 運動是健康啊 減肥是少吃阿 不衝突117F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:24
→ VVizZ: 穩定血糖才能擺脫代謝症候群
你那種叫做過度運動不叫健康
無法天天做 無法持久 還花錢
我跑了兩個月 定期抽血糖化血色素118F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:24
→ dreamyello: 飛輪一個禮拜上一堂差不多啦 每天會死掉 身體健康333 每週三次三十分鐘心跳130 想減肥請去隔壁飲食控制區122F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:26
→ VVizZ: 直接降了1125F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:26
→ dreamyello: 每個人身體狀況不一樣 有運動就是好事 維持體重也是好事 我只是想澄清減重主力還是飲食126F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:27
→ VVizZ: 重點就是不用特別改變飲食就能做到四月因為生日的關係還吃得特別多特別好 當然搭配控制效果會更好 但這129F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:28
→ dreamyello: 那就事倍工半而已 除非你體質特異天生神力132F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:28
→ VVizZ: 種直接給的信心不是開玩笑的134F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:28
→ dreamyello: 大部分的人不是你這樣的135F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:29
→ VVizZ: 抽血數字說明一切
大部分的超慢跑者都是這樣的
ALT也降 之前醫生還他媽給我開肝藥再跑下去可能下期就不用吃了
半信半疑亂跑>體重減少>驗血數據
改善=完全相信了136F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:29
推 dreamyello: 其實你有吃比較少對吧 每日紀錄看看？142F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:33
推 VVizZ: 沒有吃比較少 我一日兩餐已經兩年了144F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:33
噓 beelee88: 拜託不要只看體重公斤…
身體組成才是重點啊145F 111.254.83.2 台灣 05/13 16:34
→ VVizZ: 在超慢跑之前只是控制惡化程度
談不上改善 而且我每周打三~四次籃球不是完全沒動的那種
每次打籃球都至少45分鐘投進100顆但有超慢跑之後籃球就是休閒活動而147F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:34
→ dreamyello: 減去體重=（進食熱量-活動熱量-基代）7700卡152F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:35
→ VVizZ: 已了154F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:35
→ dreamyello: 你自己看看是哪項那麼厲害 這是質量守恆
不是靠感覺的155F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:35
→ VVizZ: 你沒搞懂基代會變的
身體使用跟儲存能量的方式也會變
更何況代謝症候群通常就是胰島素阻抗在作祟 絕大多數人都去拿藥吃了然後吃一輩子也不會好
有一個便宜簡單容易維持的方式158F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:36
→ dreamyello: 但是還是質量守恆 你沒減少輸入熱量就代表你後面消耗的要夠大 然後你的消耗方式又是很低消耗的運動 這就玄囉164F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:38
→ VVizZ: 幹嘛不試試看 你就當作被騙
跟我一樣認份跑兩個月 再來說玄不玄確實是很玄阿168F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:38
→ dreamyello: 我有固定上健身房很多年了 過的很好不用囉171F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:39
→ VVizZ: 那你吵屁阿
你就去算你的熱量花你的錢上你的教173F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:39
→ dreamyello: 就很玄阿 看到發表一下心得175F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:40
→ VVizZ: 練課喝你的乳清蛋白不就好了
藥物控制都達不到的效果 兩個月就有再玄我也要繼續跑176F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:40
推 cashko: 超慢跑好處是好入門門檻低，幾乎不用準備什麼工具，小空間也隨時能進行，還能兼顧追劇，所以就算不太愛運動的也能上手跟持續，不過我是一個禮拜才三四天，沒有每天，最近要試著增加天數了179F 223.137.201.23 台灣 05/13 16:49
推 GimO: 穿鞋就好了 真的不難
純用跑步消耗熱量計算的大概不懂運動生理 如果人體這麼單純 那麼跑馬拉松的人體重不就是負的？
最主要是可以追劇 不怕風雨 不用花錢 我超討厭慢跑 但超慢跑ok
180bpm是馬拉松水準 也是最有效率利用肝糖跟脂肪的節奏 問題這種速度的慢跑一般人絕對不可能達到 就算跑出來也是一下就喘到不行 完全脫離有氧 所以靠著縮短步幅就能達成180bpm的目標 我也有在健身 某些嘴超慢跑推健身的的深蹲有幾公斤？ 建議先去了解再來批評你不懂的領域185F 39.10.8.246 台灣 05/13 17:13
推 tim0821: 超慢跑可以配合馬克操，練久了，去外面跑能改善跑姿。可以為往後打基礎199F 114.136.32.121 台灣 05/13 17:39
推 VVizZ: 確實202F 220.130.142.210 台灣 05/13 17:39
推 cashko: 我超討厭慢跑但超慢跑覺得可以+1203F 223.137.201.23 台灣 05/13 17:44
噓 iwtes: 飲食才是重點 時間還加到有兩個小時 誰每天有這個美國時間204F 111.71.24.145 台灣 05/13 17:54
推 kinoko1224: 我也超慢跑一個月了，舒服！一起加油~206F 136.23.35.40 台灣 05/13 18:06
推 stocktonty: 重點是持之以恆208F 112.78.80.3 台灣 05/13 18:06
推 a026537: 利用追劇滑短影音的時間每天就不只2小時 了 邊看邊跑沒壓力209F 42.72.72.93 台灣 05/13 18:08
→ heavenbeyond: 台灣人的觀念真是嚴重錯誤
去健身房做有氧瘦身是其次，真正重要的是做重量訓練，增加或是維持你的肌肉量和肌力，才不會老了以後變成廢物一個，連從椅子上站起來都像是要他的命。
都說"人生70才開始"，可是真的是這樣嗎？不做重量訓練維持肌力，到了70歲連走路都怕摔倒，是要開始個狗屁人生？211F 36.231.179.40 台灣 05/13 18:18
→ VVizZ: 買菜提重爬樓梯就可以了，比你花錢擧槓便宜有效
日常生活一堆是隨地訓練的，抱持一定要去健身房的想法通常都會半途而廢221F 223.140.233.58 台灣 05/13 18:27
推 beryllos: 自己以前是有去健身房有氧+重訓習慣 但更多數人對增肌之前更追求有氧瘦身 超慢跑對難持之有恆有氧門檻更低 有什麼好批評的？226F 111.254.78.3 台灣 05/13 18:28
→ FUBAR: 超慢跑有用是因為起步簡單 然後你又230F 123.192.152.233 台灣 05/13 18:31
→ a2881105: 你知道7分飲食3分運動嗎？而且超慢跑屬於有氧，根本無法維持身材瘦下來體態會很難看，健身房是增肌讓身材線條正常231F 223.137.150.208 台灣 05/13 18:32
→ FUBAR: 肯持續做的關係 沒必要一直神化它235F 123.192.152.233 台灣 05/13 18:32
→ a2881105: 而且超慢跑姿勢要先做對，反正有動起來少吃就會瘦236F 223.137.150.208 台灣 05/13 18:33
→ VVizZ: 身材好看是討論運動裡面最沒有用的論點，因為87%看臉
何況那也只是你覺得好看，大肌肌大屁股我覺得醜死了238F 223.140.233.58 台灣 05/13 18:35
噓 IMAX3D: Ya～242F 114.137.184.166 台灣 05/13 19:21
推 ideal5566: 其實忌口就差很多了243F 59.124.42.51 台灣 05/13 19:49
推 debaucher: 肥宅就是連超慢跑都只會嘲笑才會是肥宅阿 只會YA 嘻嘻244F 140.112.217.125 台灣 05/13 19:56
推 isaka: 增肌也不一定是為了好看啦(雖然一定大部分人都是)
現代人久坐用電腦很容易背肌臀肌失憶，腰酸背痛甚至肩膀出問題，把失憶的肌肉練回來可以把身體拉回正確位置246F 1.171.131.1 台灣 05/13 20:00
推 wwtop: 去健身房是要瘦身的占少數吧252F 1.200.168.106 台灣 05/13 20:10
推 zznnt: 好厲害!!有毅力的人都值得讚許253F 49.216.88.30 台灣 05/13 20:19
→ mathcafer: 不懂為什麼要用類似直銷洗腦的方式宣傳超慢跑，至少我是覺得很反感254F 36.234.58.70 台灣 05/13 20:22
→ mfa40: 對宣傳反感可理解 但說業的是要業什麼256F 223.137.80.225 台灣 05/13 20:28
推 xxyuuyuu: 超慢跑太無聊了，做不下去....258F 118.167.71.207 台灣 05/13 20:41
推 mini158458: 這麼好用！259F 111.82.43.118 台灣 05/13 20:51
推 Simonfenix: 超慢跑業不起來吧，比較像是斷人財路260F 223.138.166.213 台灣 05/13 21:02
推 lamourmoi: 好 我也要跑262F 118.166.21.65 台灣 05/13 21:07
噓 cvv00010: 好多偏激人264F 101.137.215.178 台灣 05/13 21:35
推 u81506243: 斷人財路+1265F 111.246.73.126 台灣 05/13 23:08
推 randy061: 推 謝謝分享266F 125.229.163.209 台灣 05/13 23:10
噓 kissmylabr: 你正常吃我就看你超慢跑會不會瘦笑死267F 49.216.81.41 台灣 05/13 23:10
推 beryllos: 為什麼這篇推文一堆用飲食噴人？ 原po不都寫了他三餐正常嗎269F 111.254.78.3 台灣 05/13 23:42
噓 dbalruke: 有慢跑習慣的人，180BPM不是很基本嗎@@ 跑個兩三年以上，200BPM的比比皆是271F 27.242.199.255 台灣 05/14 01:03
推 gvkuk: 超慢跑好處是可以追劇又不累相對來講容易持之以恆
前陣子飲控有點懶進入停滯期，加入超慢跑後體重又開始飛速下降了274F 36.237.134.99 台灣 05/14 01:22
推 cashko: 原PO都說了三餐正常了，還在那邊假設什麼正常吃278F 118.167.186.136 台灣 05/14 03:24
※ 編輯: leoth (49.217.58.106 臺灣), 05/14/2024 07:44:54
噓 QmoDog: 看推文就知道，胖的人就是一群愛替自己找藉口的人281F 114.136.144.30 台灣 05/14 08:42
推 wino: 要那麼久 感覺有點沒效率283F 42.77.71.42 台灣 05/14 09:12
推 littleliu: 根本是少吃而瘦的吧…開心就好284F 1.161.45.145 台灣 05/14 09:18
→ abcd1111: 嗯嗯 很棒285F 223.136.151.13 台灣 05/14 09:23
→ lluunnaa: 最怕的就是你不花錢又沒毅力286F 111.240.41.102 台灣 05/14 10:06
推 byetwotwo: 這麼厲害 來試試看287F 125.227.38.233 台灣 05/14 10:24
→ haveastar: 多運動食慾會降低288F 124.199.100.72 台灣 05/14 10:39
推 cga423: 棒棒289F 49.216.51.131 台灣 05/14 11:46
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