[閒聊] 體力就像存款 - cukebox板

※ 本文為 evenfall 轉寄自 ptt2.cc 時間: 2011-07-07 22:20:23

作者: superbigsula (超級大俗辣) 看板: FITNESS
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剛好前幾天看書看到~
分享給大家~
應該不會違反著作權吧?!@@
有的話還請版主來信告知~

停止訓練三週所引起的變化

最大攝氧量 -8%
心搏量(每次心跳打出的血液) -10%
非最大強度的心跳率(BPM) +4%
血漿量 -12%
肌肉微血管密度 -7%
氧化酵素 -29%
休息時血液中的胰島素 +17%-120%
運動時得血乳酸 +88%
乳酸閾值 -7%
運動時的脂肪使用量 -52%
到達疲勞時間(分) -10%

有氧體能(耐力)比無氧體能(肌力)消退得更快
雖然肌力可以維持較久才消退~
但同時間爆發力可能已下降14%

而"體能很好"的運動員~
得花中斷期兩倍時間才能回復.....

結論~運動貴在持之以恆啊!!!!

資訊參考自鐵人三項訓練聖經

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.105.18.143

推 reneeviolet:這客觀數值太棒了，不m還是人嗎？！v(￣︶￣)y1F 07/01 23:15

※ 編輯: superbigsula 來自: 27.105.18.143 (07/01 23:16)

→ commontree:抖...看到這個數字就不敢偷懶了...2F 07/01 23:16

推 cocoon121:http://tinyurl.com/3ytnzp 我剛找到更仔細的網頁..
原PO所指的數據約在網頁的中間...3F 07/01 23:21

推 commontree:加入我的最愛!!5F 07/01 23:24

→ concent:看到脂肪使用量-52% 完全不敢偷懶了XD6F 07/01 23:26

→ superbigsula:真有心^^ 班傑明教練翻譯耶~7F 07/01 23:29

推 reneeviolet:所以中斷1段時間要再重拾運動還是得乖乖循序漸進累增8F 07/01 23:36

推 cocoon121:我只是想看前後文~因為有些專有名詞看不懂XD9F 07/01 23:40

推 laizin:大推這本書但是太貴了沒有買XD10F 07/01 23:41

推 wind9:好可怕多謝提供連結快加最愛！（汗）11F 07/01 23:47

→ noonee:這數據嚇到我了所以真的不能偷懶啊～12F 07/02 00:06

推 Kusari:太給力了!感谢楼主熱情分享!! (筆記)13F 07/02 00:07

推 yuaniming:這簡直就是讓自己出門去運動的最好刺激品...14F 07/02 00:25

推 smallwalf:我以後不敢再偷懶了Orz15F 07/02 00:44

推 gg889g8:完全數據化除了表定休息日就只能衝衝衝16F 07/02 00:51

推 aries1985:脂肪使用量-52%!!17F 07/02 00:54

推 loveloser:可以借轉路跑版嗎~~~18F 07/02 02:49

推 chromosome92:脂肪使用量-52% !!!19F 07/02 09:38

→ power751124:脂肪使用量-52%!!...不敢偷懶了QQ20F 07/02 10:36

→ tassadar1:52%... 不能偷懶了 orz21F 07/02 13:26

推 dmkk42:所以常運動的人脂肪使用量+52%?......有那麼多嗎orz22F 07/02 22:20

→ laizin:相信是你原本的使用量再下修52%23F 07/02 22:57

推 easybaby:脂肪使用量-52% 太驚人了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!24F 07/03 23:42

→ friendlyfish:媽呀！我有一個月不能運動啊！QQ25F 07/04 09:53

※ superbigsula:轉錄至看板 Road_Running 07/04 10:39

→ superbigsula:分享是好事~先幫你轉了~~
書是有點貴但很值得買讀完會讓你對身體運動的前中後的基本知識都會有基礎概念(訓練營養補充休息)26F 07/04 10:40

推 Division:給dmkk42 常運動的人不等於頂尖運動員數值會比較不一樣不過還是不能偷懶就是了...29F 07/04 14:35

※ 編輯: evenfall 時間: 2011-07-07 22:20:57