看板 home-sale作者 ceca (生活藝術大師 N)標題 Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎?時間 Wed Jun 22 12:59:08 2022
甚麼花錢買衣服的我不清楚.
但是...
人應該要把資源花在健康上面!!
免得,淪落為鄉民最愛講的.
老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....
so..
每天要運動2~3個小時.
熱量消耗大約500~1500大卡.
體脂甚麼的沒特別量,反正我有兩條摩登練習褲,一條31腰,一條32腰.
當穿到32腰有點鱉就進入減脂期.
減到穿31腰剛好,就又可以進入增肌期.
運動以,重量訓練和有氧類型運動 1:1左右.
因為不是要當戶愚呂肌肉男,也不是要體脂比5%...外加要跳舞比賽.
所以需要很強的有氧心肺能力...但是又不像馬拉松那種型態...
(比較像跑400公尺的型態,在衝刺和長跑中間略偏短跑的狀態)
so...1:1應該是差不多的分配.
重量訓練大概一周5~6練,有氧則是一週七天.
目前減脂期.因此比較沒有做大重量突破...維持訓練量降低熱量當中..
所以每天健身房大概45分鐘~1小時,不過我訓練休息時間很短,通常在30秒.
所以一般來講可以練6~8個動作以上.
(這是減脂期的菜單,增肌期不太一樣.
增肌期會胸肩三頭一起練,一個部位減到3動作每組都力竭,然後一周訓練到兩次)
例如今天,槓鈴握推(健力式),器械上胸推,器械下胸推,上胸夾胸,平胸夾胸,下胸夾胸.
三頭器械雙槓,三頭滑輪下拉..
一個動作4組(槓鈴握推五組)
總共40分鐘跑完..XD
然後游泳20分鐘.或是走樓梯機或是甩戰繩之類的.
(通常游500~1000,時間大概10~20分鐘...
游不久是因為..重訓完游泳會軟手+晚上還要練舞)
(我極度討厭跑步走路機,飛輪類的如果剛好有事情要處理才會一邊騎飛輪一邊處理)
晚上還有跳舞課一個小時...
通常如果還有體力,會穿插玩個VR,大概30分鐘~1小時,熱量消耗大概400~600大卡.
或是回家打打沙袋...打沙袋的運動強度很高,前兩天心率一度飆高到196bpm又突破新高.
嚇死寶寶..
(老了不要動不動就讓心率突破最高值,會傷身體)
游泳的強度比較低,心率大概在140~170之間,樓梯機可控,通常我會維持在160~180之間.
(爬樓梯機最大的好處就是,他很容易控制心率數字...)
跳舞比賽心率大概會在160~170之間....一次五支舞,一支2~3分鐘...
因此我的有氧類運動會盡量抓這個心率區間為主.
這樣可以提高有氧閾值...增加在這個強度的身體耐受性.
衣著方面,我是穿一件50~70塊的運動衫和50~70塊的運動褲/
超爽的,去健身房還沒看過有人穿得比我便宜...!!
(你都不知道這是一種驕傲)
不過護具會用比較好,腰帶是SBD的也就是館長說最頂的那一條.
(腰帶是最重要的護具,做健力訓練永遠都是那一句"直上SBD就對了"
就像,自住要不要買房???自住買就對了,差不多概念.)
助力帶大概三個月換一條新的...
(真的很怕突然硬舉給我斷掉,雖然我PR在150不像巨巨都三項500.
但150kg斷掉,手臂應該也是必然受傷)
因為我怕死..衣服穿爛得又沒差,護具爛的會有淺在風險.
對,我就是這樣...不重要的東西越便宜越好,重要的東西就越安全越好..XD
另外有趣的一點是,你帶一條SBD腰帶,你身上穿50塊的衣服,腳上穿最便宜的1000元深蹲鞋.
人家還會以為你穿得是甚麼奇怪的稀有名牌,是不是很貴所以大家都沒看過!?!?!?
然後就可以很驕傲地跟他說"這一件??50塊阿...台幣!!!"....
然後對方一定很訝異,然後下一句問"哪裡買的"...
吃東西方面..
運動搭配的外食超級貴.
所以吃東西方面花了很多時間研究..XD
基本上乳清是必備,一般貴的戰神系列60包2xxx塊,和最便宜的原味4公斤2000塊.
以及果果堅果系列500g700塊混著喝.
原味的乳清很難喝,所以通常去健身房就是一瓢原味+一瓢果果堅果這樣喝.
便宜的蛋白質研究下大概就.
雞蛋,之前漲到一顆6塊嚇死寶寶,還好現在降回4.5塊...
無糖豆漿,2000cc透過外送平台打折大概可以買到4x塊.
雞胸肉...找了很久後來吃牛哥的,200g大概60塊.
優葛專門去找三倍蛋白質的...500g,1xx塊.
牛排無法吃太久會膩...所以偶爾吃,買牛哥的板腱牛,500g 220塊.
恩......你要知道,其實絕大多數健身的人都不在乎你吃的蛋白質有多貴.
但...它們都很在乎,你吃的蛋白質有多便宜!!!
so...每次講到一些很便宜的東西,例如4kg乳清只要2000塊.
他們眼睛都會亮起來.然後追問在哪買的.
如果你跟他說你喝甚麼歪國進口乳清500g要2000塊..人家只會順口問好不好喝.
另外外食要找生菜沙拉類的都超貴,動不動就234百塊...
吃草貴翻天.馬的...不就沒煮過的草..
研究了半天,後來都是吃夏威夷蓋飯,大概150塊...
至少東西多,還含蛋白質,也比較好吃.並且可以調整要不要搭配碳水(糙米飯)
我已經連續吃了快半個月沒中斷過了...哭哭~~~
因此呢.
那麼害怕老了要裝尿袋,躺在病床上,OOXX.
我建議你.
與其把錢拿去買甚麼一兩千塊的衣服,也不是多貴又不是一件兩三萬可以吸人眼球.
不如把資源拿來練身體,維持身體健康.
每天睡眠8小時,蛋白質吃到體重的1.5倍g,運動每天1小時有氧重訓各半.
這樣除非發生甚麼奇怪的意外.
不然我想,我80歲的時候,會比很多60歲的人,跑得更快,走得更遠,舉得更重..!!
那...你們70歲人生就結束了.
我則是可以一路玩到我也不知道是90歲還是100歲還是110歲.
誰知道未來科技發展有多快速你說是吧...XD
我還等著未來要上宇宙去觀光的.
至於安樂死甚麼的.
身為念理工的,會很想見證人類的科技可以達到甚麼水平.
因此不會有想死的念頭.
能多活一天就多活一天,也許多活那一天,人類科技又突破了...
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※ 同主題文章:
… ×6
Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎?
06-22 12:59 ceca.
… ×12
奸商都嘛死摳門.
王永慶的那句話:"省下的一塊錢,才是你賺到的一塊錢".
錢是要拿去滾錢用的.
因為你要滾錢,所以錢不能亂花.
每個月一萬塊代表200萬的投資能量呢.
你省了兩萬塊,代表你可以多400萬來做投資.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:04:09
29腰...要吃得更健康.
可能連偶爾放縱都不可以.
果然毅力可敬..!!
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:04:47
→ watashino: 錢永遠都拿來滾錢那你賺錢要幹嘛
享受人生跟賺錢平衡一下4F 06/22 13:07
賺錢是一種樂趣..
就像你玩天堂,等級練高能幹嘛?
練高...爽阿!!
練等是一種樂趣.
→ jc761128: 最近有空重拾路跑了.. 10月打算跑長榮成是路跑 凱道見..6F 06/22 13:09
長跑是另外一種型態的運動.
走向不一樣.
長跑要在有氧運動當中壓低心率.
例如本來你用5的速度騎飛輪心率是140.
要練到降到120...
這樣可以加強身體有氧代謝能力.提升身體肝醣轉換以及脂肪利用的敏感度.
不過跳舞比賽不走這一條..XD
路線細分不太一樣.
推 KrisNYC: 要吃到體重kg x 2 g的蛋白質伙食費真的很貴7F 06/22 13:09
沒錯!!!
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:13:17
要長命.
運動之外.
還要調整體態.
另外要做身體拉身等.
不過因為跳舞剛好有下面兩樣的訓練.
所以沒特別去做.
如果單純健身房練力量+有氧.
就需要另外搭配體態訓練+身體拉身.
身體位置放對+身體內部平衡,才不會哪邊痠痛,哪邊緊繃,甚至哪邊刺痛.
按摩只是暫時性舒緩...重要還是回頭調整體態和拉身身體.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:15:48
推 jimrogers: c大 請問用VR運動 除了beat saber跟 thrill of fight還有推薦什麼嗎10F 06/22 13:29
這兩個效果最好.
其他例如球類的.
桌球,壁球,網球,羽球,籃球(前兩個月出的那一款),運動強度就比較低一些.
節奏類例如Oh Shape Pistol Whip 和維京人划船那個.
Gorilla Tagd可以玩到很累,Swordsman之類揮砍的則是強度普普.
另外有一個"太極"是拉申類的....climb 2也有拉申效果但是效果普普.
弓箭類的有趣但是運動量偏低.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:42:01
→ s1001234: 夏威夷蓋飯也不便宜捏...但我在的縣市沒有在賣QQ12F 06/22 13:38
相對其他的草,便宜多了.
甚至你拿超商的來對比(要包含量的對比)也都是比較划算.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:42:30
推 pxycho: 沒錯,有錢人最後都會領悟沒病沒痛就是最爽,然後錢就會拿去養身體,吃好食材喝好水做運動睡好床13F 06/22 13:43
第一個要換的是.
"椅子"!!!!!
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:45:46
推 shena30335: 真的經濟寬裕後都會捨得花錢在一些健康方面的用品16F 06/22 13:46
影響體態很大.
要比床還優先...
現代人體態有一大半都是因為坐姿破壞的.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:47:25
→ s26492755: 一張幾萬跟一張幾千有差距的
以前我店裡最貴的一張20萬19F 06/22 13:47
推 ineda: 這篇的房屋點只有作者吧21F 06/22 13:47
不過椅子感覺都要試坐...很多沒坐過都不敢買..XD
and..雙背椅到底值不值阿.
之前考慮很久....
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:48:14
→ aqaq123: 我有看過一個四十多歲pancrea head ca的,平常身體很健康有在跑馬拉松,這種事沒有一定的23F 06/22 13:47
→ aqaq123: 不過體態維持好有運動得病機率的確小很多
椅子推Aeron 前傾功能超讚26F 06/22 13:48
噓 mark0204: 這裡是 看板《home-sale》28F 06/22 13:53
推 KrisNYC: 70kg的人不靠乳清要吃到140g蛋白質每天 =24顆蛋
4~5片超商雞胸 = 4~5隻大雞腿 = 大概600g豬肉30F 06/22 13:55
→ KrisNYC: 反正自己計算機按一按就知道 買來自己煮都要破200台幣33F 06/22 13:58
→ KrisNYC: 外食的話x2x3都是基本 肌肉現在也是有錢有閒象徵炫耀財了35F 06/22 13:59
→ detective14r: 不過除非是增肌期 不然沒必要吃到體重2倍啦
一般人1-1.5倍就很健康了36F 06/22 13:59
→ IBIZA: 靠邀 房點在哪
我上次穿31腰已經是十幾年前了 我女兒都沒看過38F 06/22 14:03
推 KrisNYC: 房點就是股市跌成這樣他還很悠閒在增雞剪肢41F 06/22 14:08
推 fatb: 我認為極限90歲吧 觀察上一代身體最好的情況42F 06/22 14:08
推 jc761128: 從以前到現在體態都是財富象徵阿 窮學文富學武43F 06/22 14:11
推 azure1428: C大你這篇跟房版關係不大啊 XDDD44F 06/22 14:13
推 FF14: C大推薦中華路還是南二路的蓋飯?46F 06/22 14:14
推 sos44450: Ceca 大有結婚養小孩嗎?47F 06/22 14:19
→ Csir: 60歲繼續衝百岳了啦48F 06/22 14:21
→ spmark: 我牛仔褲27腰
放在衣櫥十幾年還沒丟而已49F 06/22 14:24
推 stststanly: 蛋白值可以買市場的生雞胸,200g/片約50塊,就有40g蛋白質了,水煮五分鐘再悶20分鐘就超嫩超好吃51F 06/22 14:31
推 Evonn: 靠邀,我還特地退出去看我在哪個版,房版怎麼出現fitness文53F 06/22 14:31
推 KrisNYC: 太累了 一天吃2分大雞排 喝兩杯乳清 吃一份4顆蛋omlete配兩份沙拉兩份水果 每天都很滿足
你認真去算 油跟糖也沒多到哪 就是炸物真的不健康54F 06/22 14:34
→ KrisNYC: 這倒是真的 大家蠻不一樣的 你說吃炸物會餓會想喝啤酒的59F 06/22 14:37
推 iamala: 原來c大甲甲的60F 06/22 14:37
→ KrisNYC: 這個病我很多朋友都有 lol 順便推薦ooha氣泡水
受不了想喝啤酒的時候很好用61F 06/22 14:38
推 chipretender: 我很常喝氣泡水或無糖可樂解饞...炸的真的很難抗拒...
以我一週四到五練,有氧也平均每天1小時以上體脂肪不該一直卡在19下不去...
韓式炸雞、冰淇淋那些一週一兩次大吃就去了...63F 06/22 14:39
推 KrisNYC: 你可能要接受一下減脂期掉點肌肉才下得去了
4-5練就算你快50歲 體脂也不應該卡19
會卡18~20的都是那種35~45 一周只有2練然後一定cheat一天以上的 cheat到大餐+喝酒喝到掛都應該可以維持在20附近68F 06/22 14:41
推 chipretender: 很難忌口應該是最主要原因,我吃炸的和甜品一次大概都是兩三人份...72F 06/22 14:43
→ KrisNYC: 我也會雞排攤一買就200一次吃光 說服自己說都蛋白 摀臉74F 06/22 14:43
→ ttss4092: 連吃都不能控制,那你還能控制什麼?77F 06/22 14:50
推 KrisNYC: 等一下就有人說連吃都不能自由 你活著有啥意思 keke78F 06/22 14:55
→ yiliang1107: 家族超過90歲的3位以上,重點是生活完全自理
腦袋比我們後輩還清楚…80F 06/22 14:59
→ Fulva9507: 無非是選擇罷了,自己是開心就好,樓上那句話蠻無言的,連xx 都不能了還能幹嘛言論82F 06/22 14:59
→ yiliang1107: 有的還每天要抽煙XD,人生而就不平等
不止財富連同基因==84F 06/22 15:00
推 s26492755: 其實不是能控制不能控制耶 我覺得人生追求的不同
我就喜歡大口吃肉 每天喝糖
你要我不吃也行 但這樣少了很多樂趣86F 06/22 15:03
→ Fulva9507: 倒是想藉文趁機問椅子有沒有推薦的XD90F 06/22 15:06
推 s26492755: 你住北市的話 可以去文昌街逛逛 椅子一定要試做
試坐91F 06/22 15:07
推 KrisNYC: 無糖啤酒淡麗改版前真是難喝到哭...93F 06/22 15:07
→ s26492755: 不過我好幾年沒在文昌街混了 應該沒改變太多
也不用一定要買多貴的 我家電腦椅就3-5萬這個區間94F 06/22 15:08
→ Fulva9507: 已經不便宜了哈,本來想說擠個15k預算看看能不能摸到入門款96F 06/22 15:12
推 RachelMcAdam: 要找好的椅子很難,弄一個升降桌很簡單,且基本可以解決椅子人體工學的問題98F 06/22 15:12
→ s26492755: 其實可以試坐找找看能接受的
升降桌撇除 有時需要站著工作的話 就是你身高跟視線上的需求 現在標準高度是74公分 不見得適合每個人 銀幕部分的高度調整則是最容易的100F 06/22 15:13
→ s26492755: 我之前做過一個老闆澳洲人 他們固定下午要站著上班 說是對工作有幫助 全公司都升降桌
近幾年則是偶爾會有居家工作的買升降桌105F 06/22 15:15
推 KrisNYC: 升降桌基本款ikea有賣 XDDD108F 06/22 15:17
推 s26492755: 有了升降桌解決坐下後高度跟視線上的問題後 你椅子的需求還是會在 久坐的舒適跟正確的支撐 差別在這
靠北 怎麼好像在工作 我是來嘴砲的!
乾 今天想說很閒約看一個沒上網的雞叻物件 業務不在新莊109F 06/22 15:18
推 sspider0829: 戰神的真的比較貴 我以前喝myportein 便宜不少115F 06/22 15:26
→ Fulva9507: 哈,升降桌最近剛換,確實是覺得差在久坐支撐,上班也坐下班也坐116F 06/22 15:27
推 sspider0829: 然後用Rdx 腰帶弄到把胃擠上來 結果被醫生喝止不能再深蹲無言orz118F 06/22 15:30
推 tomroy: 幹ceca大這麼有錢還這麼省幹嘛啦120F 06/22 15:32
推 ejgp: 身體健康真的是最重要的121F 06/22 15:33
推 x2028117: 推,健康人生才是最重要的122F 06/22 15:40
→ wasai: 游泳1000公尺是20分內還是20幾分? 差很多ㄟ123F 06/22 15:41
推 JWILL: 想看西卡大的真面目,感覺會像彭于晏124F 06/22 15:42
推 kobe741107: 每次看房板文章都被ceca大大搞成其他板文章= =125F 06/22 15:50
推 nitero: Ceca 大問一下 你有研究 Herman miller 椅子嗎126F 06/22 16:04
推 jackyu: 房版(X) 健身版(O)127F 06/22 16:30
推 ht5201: 還以為走錯版128F 06/22 16:32
推 hdw: CECA大真的很棒XD~~~129F 06/22 16:42
推 kht26: 羨慕西卡財富自由的人生!重點過的超精實,分享超中肯!130F 06/22 17:02
→ proudC: 便宜衣服的缺點是容易臭臭的132F 06/22 17:26
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