※ 本文為 GeniusKiKi 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-10 21:05:06
看板 NSwitch
作者 標題 [心得] 健身環50天減肥！運動不節食也能瘦
時間 Sun Aug 8 22:47:30 2021
https://i.imgur.com/PGZ3R00.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/PGZ3R00h.jpg)
肚子是不是差超多！
而且我的飲食習慣沒什麼改變
炸物甜點垃圾食物照吃那種
（但我食量不大、澱粉吃不多）
有這個成果我已經很滿意了
雖然還是不瘦、但會努力到肚子徹底變平為止！
嗨大家好～這次分享的主題是
「Switch健身環大冒險 50天運動心得」
相信很多人都會好奇健身環
『到底能不能減肥？買了值不值得？』
這篇文紀錄了疫情爆發後
我居家運動兩個月的心路歷程
推薦給還在觀望是否要買健身環的人、
想靠運動變瘦的人觀看
-
https://i.imgur.com/W6CHHbS.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/W6CHHbSh.jpg)
A:可以減脂、明顯改善體態！
但體重老實說沒什麼差別
我玩健身環的這50天
體重大概才瘦了「1公斤」
56 ===> 55（看到這邊不要關掉啊哈哈哈）
https://i.imgur.com/g0KvSiE.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/g0KvSiEh.jpg)
一天不吃甜點會死那種
叫我每天吃水煮餐？不可能
所以我選擇靠多運動來減肥
如果你比較有毅力願意搭配健康飲食的話會差更多
Ps. 補充一下個人飲食習慣，如前言所說
我食量不大、澱粉吃不多
且長期168、一天只吃兩餐
（玩健身環前就是這樣）
後來就不太在意體重了，因為體態才是最重要的
看見鏡子裡的自己有所改變，真的超有成就感！
-
https://i.imgur.com/MLQ0MgW.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/MLQ0MgW.jpg)
A:我覺得非常值得買
而且如果你是以下族群，一定會喜歡健身環
1.連出門都懶的人
2.原本沒有運動習慣的人
3.怕運動很無聊的人
-
https://i.imgur.com/gjF28Rp.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/gjF28Rp.jpg)
那可能有人不太了解「健身環那底是在玩什麼？」
我簡單講一下好了
它其實就是透過「推壓或拉開健身環」
把我們平常的「運動動作融入進遊戲關卡中」
像是跑步探索地圖、推壓環打箱子、拉開環吃金幣
https://www.dcard.tw/v2/vivid/videos/e91d94ab-cb0a-4e1e-a201-e267ed1cea6c?r=0.
534375
遇到怪物時還可以用各種運動動作去攻擊
經驗值到了可以升等，解鎖更多有趣的關卡
做動作時也有指示教你怎麼做正確的姿勢
https://i.imgur.com/jUXrwXw.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/jUXrwXw.jpg)
而且說真的，有時候真的不是嫌運動累
而是覺得運動很無聊！！！
那健身環正好可以解決這個問題
-
https://i.imgur.com/UbSc5UB.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/UbSc5UB.jpg)
我我一開始真的很想快點變瘦
所以一個禮拜「至少會做5天 甚至會到每天做」
超變態的ＸＤＤ
https://www.dcard.tw/v2/vivid/videos/22a589b9-8848-4325-ad8b-0ac83b3b8b64?r=0.
5625
（實際遊玩片段：腿部動作-抬抬大腿）
一次的運動時間大概是「30-35分鐘」
這樣消耗的大卡大概是「130-150大卡」
算起來整個遊戲時間約「1小時」
如果是像我一樣原本沒什麼在運動的人
大概做個「兩週」你就會覺得自己的肉變緊實了！
-
https://i.imgur.com/0aEOZab.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/0aEOZab.jpg)
那我其實今年年初就買了健身環
但剛買時玩了一兩次就覺得：超！級！累！
因為剛開始運動動作就只有「深蹲」之類的可以選
對我這種半年多沒運動的人來說真的太累了
我寧願去健身房滑滑步機比較輕鬆XDD
後來疫情爆發，就連健身房都不能去了
我就在家想說：好吧，重拾一下健身環好了
結果玩一玩就不小心上癮了耶！
因為玩到後面會解鎖很多技能
像是可以划船啊、飛行啊
運動動作也越來越豐富
像我就特別喜歡做腹部的動作
https://www.dcard.tw/v2/vivid/videos/13c173c0-b490-45ca-84bf-578a20497313?r=0.
5625
（實際遊玩片段：腹部動作-踢腿）
那現在我已經把遊戲一週目通關啦（23個世界）
破關之後它還是有二、三週目可以打更強的怪
只是很可惜不會再有新地圖的樣子？
但我還是會繼續玩
玩到我肚子變平、有線條為止
-
https://www.dcard.tw/v2/vivid/videos/3e233802-03f1-4c94-9873-f06694b34783?r=0.
5625
（實際遊玩片段：瑜伽動作-英雄2的姿勢）
【最後總結：真的大推大家買健身環！】
買一台主機跟遊戲大概一萬塊
其實你去外面上健身房教練課也差不多價錢
但是去健身房還要出門
有時候真的連出門都很懶！
而且買Switch的話你還可以玩其他遊戲
像是動物森友會啊、薩爾達傳說啊
真的很好玩喲（時間被偷走的過來人）
疫情期間還是在家運動比較安全啦
-
以上就是我健身環50天的心得分享啦
喜歡的話可以幫我推文
有任何問題也可以留言一起討論
也可以直接看YT影音版本說明得更加詳細
感謝大家觀看～
https://www.youtube.com/watch?v=0hxwHIypNQA
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.144.8 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X3-w48p (NSwitch)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1628434052.A.233.html
※ 同主題文章:
● 08-08 22:47 ■ [心得] 健身環50天減肥運動心得
08-15 22:21 ■ Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得
08-18 22:02 ■ Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得
推 : 我究竟有沒有玩到五十天 疑問 這真的需要恆心毅力1F 08/08 22:58
噓 : 不節食怎麼可能瘦得下來2F 08/08 22:58
噓 : 不要再提倡這種飲食不改只運動的風氣了拜託 教壞一堆人3F 08/08 23:02
推 : 我玩六十天沒節食也瘦五公斤啊，90變85，每天玩30分鐘4F 08/08 23:02
推 : 我年初寄了一個給我妹跟妹夫玩 我妹瘦超多5F 08/08 23:02
→ : 就真的沒節食也有瘦啊，不信也不用噓吧6F 08/08 23:03
→ : 我妹原本瘦瘦的 結婚以後被老公寵到整個腫起來 很常吃7F 08/08 23:04
→ : 宵夜跟炸的還有珍珠奶茶 過年回來的時候覺得太誇張就寄
→ : 一組新的去她家 母親節回來家裡的時候整個瘦很多 飲食
→ : 也沒改變 就是每天玩
→ : 宵夜跟炸的還有珍珠奶茶 過年回來的時候覺得太誇張就寄
→ : 一組新的去她家 母親節回來家裡的時候整個瘦很多 飲食
→ : 也沒改變 就是每天玩
→ : 這篇業配感好重... 雖然健身還應該是不用業啦11F 08/08 23:05
→ : 可能我本來食量就不大 而且澱粉吃不多 只是想分享開心吃12F 08/08 23:06
→ : 也能體態變好的方法～
→ : 如果任天堂會找小妹我業配...應該也不用花整天打文章剪影
→ : 也能體態變好的方法～
→ : 如果任天堂會找小妹我業配...應該也不用花整天打文章剪影
推 : 有運動 增加代謝率 吃的量沒變的話 本來就會慢慢變瘦15F 08/08 23:07
→ : 片了QQ16F 08/08 23:07
推 : 瘦下來的人本來就會很想分享啊 我也是朋友用了跟我說17F 08/08 23:08
→ : 才寄一組給我妹
→ : 才寄一組給我妹
推 : 不懂噓的人在氣啥 是有靠運動減肥失敗過的回憶嗎19F 08/08 23:10
推 : 只玩5分鐘就沒再拿出來過了20F 08/08 23:11
推 : 原本就有運動習慣 玩健身環持續半年 體態完全沒變 飲食21F 08/08 23:11
→ : 習慣可能還是比較重要
→ : 習慣可能還是比較重要
推 : 因為標題是不節食也能瘦，但要減肥是要消耗大於攝23F 08/08 23:16
→ : 取，先算出基礎代謝搭配健康的飲食跟運動，減去身
→ : 體多餘脂肪留住肌肉，體態才會好跟不易復胖，不過
→ : 原po也只是好意分享，推一個。
※ 編輯: kkwomen (110.30.144.8 臺灣), 08/08/2021 23:17:16→ : 取，先算出基礎代謝搭配健康的飲食跟運動，減去身
→ : 體多餘脂肪留住肌肉，體態才會好跟不易復胖，不過
→ : 原po也只是好意分享，推一個。
推 : 但只要停下來，就會比原來更肥....27F 08/08 23:17
噓 : 不覺得有，角度都不一樣，手臂也沒差很多28F 08/08 23:17
噓 : 標題很爛 每張照片角度都不一樣 那看得出有什麼差別29F 08/08 23:27
※ 編輯: kkwomen (110.30.144.8 臺灣), 08/08/2021 23:31:29噓 : 最討厭這種發文方式，就是不幫你點。30F 08/08 23:31
※ 編輯: kkwomen (110.30.144.8 臺灣), 08/08/2021 23:33:24→ : 上面推文都收到回饋並修改了～感謝指教31F 08/08 23:37
※ 編輯: kkwomen (110.30.144.8 臺灣), 08/08/2021 23:38:31→ : 不慎選飲食 練出腹肌都騙人的 體脂沒這麼好降32F 08/08 23:38
※ 編輯: kkwomen (110.30.144.8 臺灣), 08/08/2021 23:41:32→ : 業33F 08/08 23:44
推 : 我也要努力了34F 08/08 23:48
※ 編輯: kkwomen (110.30.144.8 臺灣), 08/08/2021 23:52:38→ : 為啥一堆dcard連結還太長斷掉的…35F 08/08 23:53
推 : 厲害 推一個 不用理酸民36F 08/08 23:56
推 : 有認真做就推一下37F 08/08 23:58
→ : dcard連結是健身環動作影片實拍 點開可以正常看38F 08/09 00:00
推 : 給分享一個推39F 08/09 00:05
推 : 吃也要控制 不然沒用...40F 08/09 00:09
推 : 想吃好吃的又有運動怎樣都比不運動又狂吃的好41F 08/09 00:09
推 : 每個人都有自己的方式，肯運動就給推，健身環真的累42F 08/09 00:12
※ 編輯: kkwomen (110.30.144.8 臺灣), 08/09/2021 00:17:01推 : 恭喜，消耗夠大就能瘦43F 08/09 00:18
→ : Ps. 補充一下個人飲食習慣：我食量不大、澱粉吃不多、且44F 08/09 00:19
→ : 長期168、一天只吃兩餐（玩健身環前就是這樣）
→ : 長期168、一天只吃兩餐（玩健身環前就是這樣）
→ : 光是增加肌肉體積就會縮小了46F 08/09 00:20
推 : 人家從不正確的吃+沒運動變成至少有運動 達成他理想的體47F 08/09 00:22
→ : 態和生活模式很好啊 試想有多少人聽到減肥要嚴格控制飲
→ : 食+大量運動就直接放棄的？美醜胖瘦自己去定義 有做出改
→ : 變就給推
→ : 態和生活模式很好啊 試想有多少人聽到減肥要嚴格控制飲
→ : 食+大量運動就直接放棄的？美醜胖瘦自己去定義 有做出改
→ : 變就給推
推 : 給你們我身邊的例子，我朋友一天3杯白玉歐蕾，體脂51F 08/09 00:25
→ : 肪9
→ : 肪9
推 : 健身環是要葉什麼 之前搶多兇 笑死人53F 08/09 00:30
推 : 推心得 大家不要那麼火爆54F 08/09 00:33
→ : 澱粉吃不多，但是吃甜食了話其實更雷..55F 08/09 00:34
→ : 知道甜食和鹹酥雞很毒但戒不掉QQQ56F 08/09 00:35
→ : 我健身環玩兩個月都因為飲食沒控制而體重一直持平，控57F 08/09 00:35
→ : 制飲食後最近一個月因為傷到腰沒什麼玩健身環，幾乎沒
→ : 運動反而從105變93
→ : 最主要是增加蛋白質攝取，自然會吃不下甜食，運動修補
→ : 肌肉也比較有效率
→ : 制飲食後最近一個月因為傷到腰沒什麼玩健身環，幾乎沒
→ : 運動反而從105變93
→ : 最主要是增加蛋白質攝取，自然會吃不下甜食，運動修補
→ : 肌肉也比較有效率
推 : 可以也寄健身環跟遊戲讓我體驗嗎><62F 08/09 00:38
→ : 甜食的升糖指數幾乎都太高了，而且沒什麼營養價值，還63F 08/09 00:40
→ : 不如吃適量的地瓜或飯
→ : 不如吃適量的地瓜或飯
推 : 我之前也是健身環飲食沒改，一個週至少2杯珍奶兩2速食，65F 08/09 00:54
→ : 體重沒變肚子有消看起來變結實，後來珍奶沒喝體重就掉了
→ : 體重沒變肚子有消看起來變結實，後來珍奶沒喝體重就掉了
推 : 個人是澱粉跟糖減量 但炸物還是很愛吃 玩了100天也才67F 08/09 00:56
→ : 累積28小時 比原Po還少 但前50天是86掉到76 後50天76
→ : 掉到74
→ : 累積28小時 比原Po還少 但前50天是86掉到76 後50天76
→ : 掉到74
→ : 這算YT引流嗎，有符合這版版規嗎70F 08/09 00:57
→ : 如果本身飲食固定 半年以上沒有持續變胖 玩健身環有71F 08/09 00:58
→ : 一定效果 再搭配減"醣"的話 效果肯定會更好的
→ : 一定效果 再搭配減"醣"的話 效果肯定會更好的
推 : 加油啊，你做得很好！繼續保持下去73F 08/09 02:27
→ : 我偶爾玩健身拳擊2，半年減13公斤 飲食才是重點74F 08/09 02:28
推 : 就算引流還是蠻認真的啊 哈 覺得給過75F 08/09 02:34
推 : 我玩一個月，每個禮拜同角度紀錄體態，不過我同時控制飲76F 08/09 02:37
→ : 食、戒宵夜跟有糖飲料
→ : 食、戒宵夜跟有糖飲料
噓 : 蹭健身環增加自己流量也好歹傳遞正確觀念78F 08/09 03:02
噓 : youtube標題錯誤79F 08/09 03:20
推 : 體重不重要，降體脂比較有意義。運動很棒 ！飲食加油！80F 08/09 03:41
推 : 影片有看完且按讚，希望運動能持之以恆啦～鄉民的建議也
→ : 聽一下
推 : 影片有看完且按讚，希望運動能持之以恆啦～鄉民的建議也
→ : 聽一下
噓 : 原來是來騙點閱的83F 08/09 03:49
噓 : 耶84F 08/09 06:35
噓 : 那些說不做飲食控制只玩健身環的人就能瘦不要害人好85F 08/09 06:49
→ : 嗎，還有60天瘦5公斤的，飲食完全沒控制？你知道運
→ : 動消耗的熱量多少嗎？還是本來很肥？要減肥麻煩去看
→ : fitness版，就知道這裡的言論多可笑。
→ : 嗎，還有60天瘦5公斤的，飲食完全沒控制？你知道運
→ : 動消耗的熱量多少嗎？還是本來很肥？要減肥麻煩去看
→ : fitness版，就知道這裡的言論多可笑。
噓 : 這篇如果不是女生發的文 在這版發這種廢文早就被噓爆89F 08/09 07:27
→ : 了 上面好幾個推文的也沒看過她最原始的標題和文章就
→ : 說批評的是酸民我也是覺得挺好笑的
→ : 了 上面好幾個推文的也沒看過她最原始的標題和文章就
→ : 說批評的是酸民我也是覺得挺好笑的
推 : 酸酸好多...以前和平的Switch版去哪了？92F 08/09 07:54
推 : 不過我原本我也覺得還好，不管有沒有節食，有運動跟沒運93F 08/09 08:04
→ : 動就一定有差了，然後yt我都不會點XD 因為不想看女生
→ : 動就一定有差了，然後yt我都不會點XD 因為不想看女生
推 : 長期168還會有5/14那種體態你也滿厲害的95F 08/09 08:05
→ : 你的168是吃16小時斷食8小時?
→ : 你的168是吃16小時斷食8小時?
推 : 妹紙可愛97F 08/09 08:18
推 : 也是五月開始 六月中就開始半荒廢了 佩服你的毅力！98F 08/09 08:21
推 : 人家就是有瘦，自己體質易胖的酸民不用這麽氣啦，但99F 08/09 08:24
→ : 如果筆者飲食更能控制一定瘦更多
→ : 如果筆者飲食更能控制一定瘦更多
推 : yayayayaya101F 08/09 08:27
噓 : 對比圖根本拍得亂七八糟，每張都不同角度姿勢就算了，最102F 08/09 08:30
→ : 後一張說瘦了的圖體脂看起來根本沒明顯下降，根本只是把
→ : 肚子吸起來拍而已吧Zzz
→ : 不過看推文就知道很多不用腦只想輕鬆減肥的泡芙人很吃這
→ : 套就是了
→ : 後一張說瘦了的圖體脂看起來根本沒明顯下降，根本只是把
→ : 肚子吸起來拍而已吧Zzz
→ : 不過看推文就知道很多不用腦只想輕鬆減肥的泡芙人很吃這
→ : 套就是了
推 : 再加打一小時有氧拳擊 更有感107F 08/09 08:44
→ : 體態變了 重量沒變 那就拿出體脂 肌肉率變化吧108F 08/09 08:44
→ : 健身環50天減肥！運動不節食也能瘦->原始標題109F 08/09 08:48
推 : 有什麼好噓的... 對本來沒在運動的人，認真做健身環110F 08/09 08:51
→ : 真的能增加不少肌肉量啊 等於提升基礎代謝，體態變好是真的
→ : 真的能增加不少肌肉量啊 等於提升基礎代謝，體態變好是真的
推 : 使用心得分享給推。板上一堆酸酸是沒吃飯心情暴躁嗎？112F 08/09 08:52
→ : 如果原po本來的飲食就能維持住之前的體重體脂率，現在開始113F 08/09 08:53
→ : 做健身環，體脂會減一點也是正常好嗎.. 基本的算術而已
→ : 又不是說開始做健身環後反而吃更多，不是每個人都是健身狂
→ : 做健身環，體脂會減一點也是正常好嗎.. 基本的算術而已
→ : 又不是說開始做健身環後反而吃更多，不是每個人都是健身狂
→ : 這篇如果是男的發的大概就被嚧爆了116F 08/09 08:55
→ : 不過原po的genius截圖法可以改進一下XD117F 08/09 08:56
→ : 沒有變吧118F 08/09 08:56
推 : 結果fitness板都在問檸檬塔和司康119F 08/09 08:56
→ : 可是整篇文沒有提到體脂率啊？120F 08/09 09:22
→ : 文修改了很多次 一開始說要練到腹肌出來為止 但是又狂吃121F 08/09 09:26
→ : 愛吃的如甜食 想也知道不可能 體脂率夠低才看的到
→ : 愛吃的如甜食 想也知道不可能 體脂率夠低才看的到
→ : 而且老實說減1公斤基本上可以當作是誤差，跟水腫、排便123F 08/09 09:27
→ : 比較有關係（除非能拿出具體的體脂率數字）
→ : 比較有關係（除非能拿出具體的體脂率數字）
→ : 控制嘴巴比健身環有用125F 08/09 09:43
→ : 減肥的意思其實是減脂，沒看體脂肪只看體重還蠻外行的126F 08/09 09:50
→ : 視頻有下功夫，但是想當youtuber還是做點功課吧
→ : 視頻有下功夫，但是想當youtuber還是做點功課吧
推 : 減醣才是王道，一個月沒運動瘦五公斤128F 08/09 09:54
→ : 跑5公里約減3~400卡路里，一碗白飯280左右129F 08/09 09:58
→ : 每餐少吃半碗飯~比你每天跑5公里消耗的卡路里還有用
→ : 每餐少吃半碗飯~比你每天跑5公里消耗的卡路里還有用
→ : 支語視頻131F 08/09 10:07
→ : 釣到支語警察就是爽，這視頻質量還行唄，就觀念不靠譜132F 08/09 10:14
推 : 為什麼你世界27等級才190？我世界20，等級196。還有你133F 08/09 10:23
→ : 的運動強度26，驚人
→ : 一起加油，我健身環持續快80天了
→ : 的運動強度26，驚人
→ : 一起加油，我健身環持續快80天了
噓 : 7/15正面照其他都側面是能看出個鬼==136F 08/09 10:32
推 : 奇怪怎麼隔壁版沒什麼人噓這裡被噓成這樣，不是應該反137F 08/09 10:44
→ : 過來嗎XD
→ : 過來嗎XD
推 : 原先是170/86的肥宅 玩52天後170/81。最有感的是腰帶139F 08/09 10:57
→ : 差2.5孔(6公分)。還有以前上蹲式馬桶腰部超酸、搬重物
→ : 時易拉傷腰，目前不藥而癒。推薦俄式划船、晨式、船式
→ : 差2.5孔(6公分)。還有以前上蹲式馬桶腰部超酸、搬重物
→ : 時易拉傷腰，目前不藥而癒。推薦俄式划船、晨式、船式
推 : 消耗大於攝入就會瘦 不是很懂前面在崩潰什麼142F 08/09 11:13
→ : 有用一定比完全沒運動習慣來得好 至於要達到增肌降體脂
→ : 就不一定
→ : 只有我覺得快200等很鬼神嗎
→ : 有用一定比完全沒運動習慣來得好 至於要達到增肌降體脂
→ : 就不一定
→ : 只有我覺得快200等很鬼神嗎
→ : 學生時期年輕代謝好，只要運動就可以維持一定的身材，146F 08/09 11:30
→ : 真的不太需要飲食控制，飲食控制是出社會開始坐辦公室
→ : 後的事(哭)
→ : 真的不太需要飲食控制，飲食控制是出社會開始坐辦公室
→ : 後的事(哭)
推 : 對於沒運動習慣又對運動沒興趣想入門培養的很好啊149F 08/09 11:31
推 : 有開始運動就給推 飲食再循序漸進改善就好了150F 08/09 11:31
→ : 不過要增肌減脂的話終究還是得靠重訓飲食啦151F 08/09 11:31
推 : 減重一定是控制飲食減最快。以前沒運動習慣玩這個還是152F 08/09 11:32
→ : 有差啦
→ : 有差啦
推 : 看來我也該買了154F 08/09 11:35
→ : 原po本來就瘦，所以只靠運動只會讓肌肉變結實，瘦子要155F 08/09 11:36
→ : 變輕只能靠節食，就像戴姿穎那樣每天狂練也減不下來，
→ : 但是胖子要減重，由於脂肪多，運動遠比節食有效
→ : 變輕只能靠節食，就像戴姿穎那樣每天狂練也減不下來，
→ : 但是胖子要減重，由於脂肪多，運動遠比節食有效
推 : 這是業配嗎？158F 08/09 11:37
→ : 胖子也是要靠節食 每天暴飲暴食+運動 根本對減重沒用159F 08/09 11:39
推 : 胖子才一定要節食好嗎160F 08/09 12:06
推 : 沒節食的話這樣很正常好嗎 先不管代謝率變化161F 08/09 12:17
→ : 一公斤約消耗7700大卡
→ : 一公斤約消耗7700大卡
推 : 是有什麼業配接了要運動50天啦==163F 08/09 12:23
→ : 胖子才一定要節食+1 因為你體重太重，很難把有氧運動164F 08/09 12:30
→ : 的時間拉長
→ : 節食也不是那種刻意不吃，是至少控制在一碗飯以下
→ : 的時間拉長
→ : 節食也不是那種刻意不吃，是至少控制在一碗飯以下
推 : 推分享167F 08/09 12:31
推 : 運動就值得鼓勵 沒運動的人在那邊喊錯誤資訊168F 08/09 12:32
→ : 很多胖子自以為的「正常吃」，一餐就超過1200卡了169F 08/09 12:32
推 : 一週至少三四天 每次一小時 系統紀錄約30運動分鐘 100+卡170F 08/09 12:39
→ : 跟我數據差不多 目前強度28 運動天數65天 我自己有搭配
→ : 微飲食控制（但不勉強自己） 減少澱粉攝取 大量蛋白質
→ : 看心情168 成效我自己很滿意 相互勉勵吧
→ : 跟我數據差不多 目前強度28 運動天數65天 我自己有搭配
→ : 微飲食控制（但不勉強自己） 減少澱粉攝取 大量蛋白質
→ : 看心情168 成效我自己很滿意 相互勉勵吧
推 : 我也是贊成正常吃多運動的人~加油174F 08/09 12:41
噓 : 168就先噓了175F 08/09 12:45
→ : 都要減脂還吃甜食+鹹酥雞..如果只是要維持身材就沒差176F 08/09 12:47
推 : 這訂閱跟點閱人數是要業配個洨？酸民是不是得了一種我很魯177F 08/09 13:03
→ : 所以我害怕別人成功，我很窮所以我害怕別人賺錢症候群？
→ : 所以我害怕別人成功，我很窮所以我害怕別人賺錢症候群？
→ : 本肥宅剛破第一輪世界23,LV258,肚子還是一樣大啊...179F 08/09 13:06
→ : 肥宅控制飲食比你運動還有用180F 08/09 13:14
推 : 說業配的 健身環都賣到變十任了 還需要業配嗎XDD181F 08/09 13:20
→ : 控制飲食只能瘦無法增肌 但有核心肌群真的幫助很大182F 08/09 13:22
→ : 光是起床不會腰痛就值得肥宅練了
→ : 光是起床不會腰痛就值得肥宅練了
推 : 分享給推184F 08/09 13:38
推 : 有人以為瘦下來是體重減輕就好185F 08/09 14:37
推 : 寄了回我（X186F 08/09 14:41
推 : 到底有什麼好生氣ww187F 08/09 14:46
噓 : 騙人不用控制飲食@@188F 08/09 14:52
推 : 好多人好兇喔189F 08/09 14:55
推 : 每個人都有每個人的方法 生氣成這樣超好笑190F 08/09 15:02
推 : 內文都有好好分享文字說明跟圖片了有啥好噓的，推回來191F 08/09 16:09
推 : 雖然覺得推廣運動很好，但是看到只靠運動就減脂還是192F 08/09 16:13
→ : 有點玄。 推給努力用健身環運動。
→ : 有點玄。 推給努力用健身環運動。
噓 : 我有腦194F 08/09 16:16
推 : 推195F 08/09 16:18
噓 : 這篇要是男的PO會怎樣196F 08/09 16:28
推 : 我比較喜歡去健身房,健身環很少用197F 08/09 16:28
推 : 一直噓男的po的也很笑，我不愛女的還不是推，男的發廢文198F 08/09 16:58
→ : 我也噓
→ : 我也噓
推 : 笑死一堆健身環撐不到50天的在教別人怎麼減肥200F 08/09 17:04
→ : 說業配的你們到底認為原PO在業配什麼XD？201F 08/09 17:22
推 : 理論上要實驗健身環成效 飲食不改變才是真的實驗組吧202F 08/09 17:38
推 : 差超多的 Q_Q 已羨慕203F 08/09 17:40
噓 : 自以為自己是正妹會被推爆204F 08/09 17:45
推 : 一堆鍵盤減肥，人家有毅力就是要推，至少人家真的瘦下來205F 08/09 18:04
→ : 50天才一公斤，也沒有體脂數據，照片角度也不一樣，的206F 08/09 18:30
→ : 確不可能是業配文。效果太差了
→ : 確不可能是業配文。效果太差了
推 : 有瘦到 不錯喔208F 08/09 18:33
→ : 不特別極端控制的話一個月瘦一公斤很健康啊209F 08/09 18:50
推 : 你量腰圍比較好210F 08/09 19:37
推 : 給正妹頂211F 08/09 19:44
推 : 看留言以為一堆營養師跟健身教練，笑死，能維持50天212F 08/09 19:49
→ : 的運動幾個能做到？
→ : 的運動幾個能做到？
推 : 體重不用減輕 基本上體型有雕塑到 就會讓人覺得顯瘦了214F 08/09 19:57
噓 : 呵215F 08/09 20:06
推 : 維持50天的運動只要有心有興趣都很簡單吧 應該是不限於216F 08/09 20:08
→ : 健身環啦XD
→ : 健身環啦XD
推 : 感謝分享 博客來剛訂 期待～218F 08/09 20:35
推 : 特地跑去健身板看，結果超級和平219F 08/09 20:46
→ : 我還真不知道原來NS板健身魔人比健身板還多XDDD
→ : 我還真不知道原來NS板健身魔人比健身板還多XDDD
推 : respect221F 08/09 20:52
推 : 有運動好過沒動啊，怎麼前面這麼兇XD222F 08/09 21:11
推 : 都嘛鍵盤健身魔人呵呵223F 08/09 21:36
推 : 推一下 恭喜瘦肚肚224F 08/09 23:06
推 : 去年十月開始用，幾乎天天做，主要是為了養成運動習慣及225F 08/09 23:12
→ : 練肌肉，不是為了減肥，飲食沒變，體重沒變，但褲頭鬆了
→ : 所以光用健身環無法減肥，但可練身型
→ : 練肌肉，不是為了減肥，飲食沒變，體重沒變，但褲頭鬆了
→ : 所以光用健身環無法減肥，但可練身型
噓 : 隨便妳說228F 08/09 23:16
推 : 褲子鬆了體重沒變，代表你同時增肌減脂啊，怎麼會無法229F 08/09 23:31
→ : 減肥呢，所謂減肥減肥，減的是肥，是體脂肪，只要體脂
→ : 有降，脂肪囤積處如小腹雙下巴有變小，就算體重沒變也
→ : 是個非常成功的減肥，因為你同時還增加了肌肉補上體脂
→ : 減少的重量，且因為同時增肌減脂你的身形體態會變的比
→ : 只有減脂的人要好看得多，就算他體重掉很多也是浮雲，
→ : 真的不要執著於體重數字，看過太多人只會關心體重數字
→ : ，對身體組成一竅不通，輕是輕了但掉的都是肌肉，體脂
→ : 完全沒變，從胖子變成泡芙人還沾沾自喜
→ : 減肥呢，所謂減肥減肥，減的是肥，是體脂肪，只要體脂
→ : 有降，脂肪囤積處如小腹雙下巴有變小，就算體重沒變也
→ : 是個非常成功的減肥，因為你同時還增加了肌肉補上體脂
→ : 減少的重量，且因為同時增肌減脂你的身形體態會變的比
→ : 只有減脂的人要好看得多，就算他體重掉很多也是浮雲，
→ : 真的不要執著於體重數字，看過太多人只會關心體重數字
→ : ，對身體組成一竅不通，輕是輕了但掉的都是肌肉，體脂
→ : 完全沒變，從胖子變成泡芙人還沾沾自喜
→ : 全部都選深蹲、登山、腹部抬腿類的，只要你是沒運動習慣，238F 08/09 23:32
→ : 肌肉鬆垮垮的，一個月一定瘦啦，代謝提高還能不瘦嗎？要看
→ : 你本來的肌肉量才準
→ : 肌肉鬆垮垮的，一個月一定瘦啦，代謝提高還能不瘦嗎？要看
→ : 你本來的肌肉量才準
推 : 推用心241F 08/09 23:44
推 : 有動就有效～感謝分享242F 08/09 23:51
→ : 如果是肥宅說運動不節食也能瘦 風向會怎麼吹阿??243F 08/10 09:03
推 : 有運動推244F 08/10 09:08
推 : 你還是得配合飲食 真心不騙245F 08/10 09:22
推 : 推一個 不用理酸民246F 08/10 11:29
→ : 他就是想推自己的YT而已吧...247F 08/10 11:55
→ : 飲食減體重，運動雕身材。靠運動要變輕其實蠻難的。248F 08/10 12:42
→ : 至少原Po有說她體重只差1公斤
→ : 至少原Po有說她體重只差1公斤
推 : 正妹就推250F 08/10 12:58
噓 : 酸渣高潮。251F 08/10 13:45
推 : 怎麼了嗎？ 至少人家願意認真運動跟分享 不想點閱就不252F 08/10 14:19
→ : 要點就好 心胸需要這麼狹隘 運動本來就只是輔助 健身
→ : 環效果有限大家也都知道 不過再怎麼樣也比吃了同樣多
→ : 的脂肪跟碳水整天在那邊看林克爬山健康吧
→ : 要點就好 心胸需要這麼狹隘 運動本來就只是輔助 健身
→ : 環效果有限大家也都知道 不過再怎麼樣也比吃了同樣多
→ : 的脂肪跟碳水整天在那邊看林克爬山健康吧
推 : 推文好兇256F 08/10 14:20
→ : 勉強嗑完推文 老實說健身環的運動量對比其他正式257F 08/10 14:32
→ : 一點的運動真的是小巫見大巫 不到200卡消耗想要影響
→ : 一點的運動真的是小巫見大巫 不到200卡消耗想要影響
→ : 對不起，我真的因為在看林克爬山荒廢健身環XD259F 08/10 14:33
→ : 身形真的太過牽強...260F 08/10 14:33
→ : 稍微有點強度的運動一小時500-800卡差不多，而維持
→ : 這種運動想要增肌減脂，基本上不搭配飲食控制也很難
→ : 所以這篇文章對於認真運動控制飲食的人來說
→ : 不能說很可笑但太多部分都感覺被誇大了啦 XD
→ : （比如說這種超低強度運動做兩週就感到緊實
→ : 基本上緊實如果是指肌肉，但時間跟強度根本搭不上啊)
→ : 但健身環依然很適合沒運動習慣的人培養基本活動量
→ : 稍微有點強度的運動一小時500-800卡差不多，而維持
→ : 這種運動想要增肌減脂，基本上不搭配飲食控制也很難
→ : 所以這篇文章對於認真運動控制飲食的人來說
→ : 不能說很可笑但太多部分都感覺被誇大了啦 XD
→ : （比如說這種超低強度運動做兩週就感到緊實
→ : 基本上緊實如果是指肌肉，但時間跟強度根本搭不上啊)
→ : 但健身環依然很適合沒運動習慣的人培養基本活動量
推 : 我腦中的畫面是一堆 couch potato 在批判別人身材 哈268F 08/10 15:12
→ : 哈
→ : 哈
推 : 現在有運動習慣的人比樓上想得多太多了，而且明明大家就270F 08/10 17:53
→ : 是在噴他的觀念和誇大效果
→ : 是在噴他的觀念和誇大效果
→ : 健身環動作紮不紮實是看自己的 講超低強度的大概是大巨巨272F 08/10 19:54
→ : 塑形也不只是當下消耗的熱量決定 基礎代謝率提高也會
→ : 塑形也不只是當下消耗的熱量決定 基礎代謝率提高也會
推 : 感謝分享274F 08/10 20:13
→ : 想到之前有一篇男的就被罵爆xDDD 那篇至少還有飲食控制275F 08/10 20:23
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