※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-09-09 13:50:58
看板 Gossiping
作者 標題 [新聞] 軍用睡眠術「2分鐘包睏去」訣竅公開 把
時間 Sun Sep 9 11:22:15 2018
1.媒體來源:
※ 例如蘋果日報、奇摩新聞
ETtoday
2.完整新聞標題:
※ 標題沒有寫出來 ---> 依照板規刪除文章
軍用睡眠術「2分鐘包睏去」訣竅公開 把身上肌肉當敵人殺死
3.完整新聞內文:
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不少人為長期失眠所苦，大腦很想睡、身體卻睡不著的痛苦沒體會過的人實在難以理解。
英國最近相當流行一種克服失眠的「軍用睡眠術」，據傳只要經過6個禮拜的練習，96%的
人就能在2分鐘內睡著。
英國最近相當流行一種克服失眠的「軍用睡眠術」，據傳只要經過6個禮拜的練習，96%的
人就能在2分鐘內睡著。
▲▼軍人,睡眠（示意圖／達志影像）
台灣失眠率居世界第二，約5個人就有1人發生睡眠障礙。如果你有失眠問題，可以試試這
套由英國皇家空軍在1981年外流的睡眠訓練法，原先目的是為了讓飛行員抓緊時間迅速入
睡，免得在任務中因疲勞駕駛造成危險。而今天這套方式也公諸於世：
套由英國皇家空軍在1981年外流的睡眠訓練法，原先目的是為了讓飛行員抓緊時間迅速入
睡，免得在任務中因疲勞駕駛造成危險。而今天這套方式也公諸於世：
①首先放鬆你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴，眼眶周圍的凹陷處也有肌肉，想像肌肉們都
融化了。你要睡覺了，沒有任何用力的必要。
②先用點力氣將你的肩膀往下延伸，再徹底放鬆，從肩頭→上臂→下臂一路到指尖。
③緩緩的吸氣，吐氣，你的胸口開始變軟、再往腹部、下腹部、大腿一路舒緩到腳趾尖。
④放鬆身體的過程中，每過10秒，就試圖清除大腦中所有思緒。在熟練之前，你會發現「
什麼都不想」其實是件需要練習的事情。
④放鬆身體的過程中，每過10秒，就試圖清除大腦中所有思緒。在熟練之前，你會發現「
什麼都不想」其實是件需要練習的事情。
⑤閉眼，想像下面三種情境將引導你進入睡眠。
⑥想像：你躺在平靜湖泊上的獨木舟中，放眼望去，是一片無邊無際的蔚藍天空。
⑦想像：你在一個全黑的房間裡，慵懶躺在黑色絨質的吊床上，肌膚觸感實在好舒服。
⑧想像：腦中有個緩慢而堅定的聲音，說著「不用再想了、不用再想了、不用再想了」維
持10秒鐘。
這段睡眠術的描述，被記載在英國作者伯格溫特和李金森的合著《放鬆然後去贏吧:冠軍
的高效率，不管你做了什麼》（Relax & Win: Championship Performance in
Whatever You Do）。而不少網友指出，這就跟一種「瑜珈睡眠（Yoga Nidra）」進行的
步驟類似；更有人說，這其實跟冥想大同小異。
而英國空軍對此外流的的古早睡眠訓練表示，這種睡眠方式在今天，主要是用來幫助罹患
壓力失調症的士兵能好好睡一覺；也不反對一般失眠民眾練習這款能紓解壓力的睡眠法。
畢竟現代人壓力這麼大，不是老是失眠，就是永遠睡不飽嘛。
壓力失調症的士兵能好好睡一覺；也不反對一般失眠民眾練習這款能紓解壓力的睡眠法。
畢竟現代人壓力這麼大，不是老是失眠，就是永遠睡不飽嘛。
原文網址: 軍用睡眠術「2分鐘包睏去」訣竅公開 把身上肌肉當敵人殺死 | 鍵盤大檸
檬 | ETtoday新聞雲 https://www.ettoday.net/dalemon/post/38202#ixzz5QZTpAWzR
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推 : 我眼睛閉著5分鐘就睡了 不用練1F 118.232.122.105 台灣 09/09 11:22
推 : 還沒用就睡著了2F 1.172.242.163 台灣 09/09 11:23
推 : 拿本課本看 馬上睡著3F 36.235.117.142 台灣 09/09 11:23
推 : 我試試看 晚安4F 39.9.73.254 台灣 09/09 11:23
推 : 58高粱喝個幾口給你參考5F 1.200.56.183 台灣 09/09 11:23
推 : 1我都尻完很好睡6F 114.36.66.117 台灣 09/09 11:23
推 : 9. 跟旁邊室友上演十八招7F 223.140.124.58 台灣 09/09 11:24
→ : 先打一槍，很好睡8F 111.246.5.102 台灣 09/09 11:24
推 : 8超難吧9F 49.216.49.194 台灣 09/09 11:26
→ : 累到我10分鐘就可以睡著10F 223.136.133.199 台灣 09/09 11:28
推 : 我躺下三分鐘就睡著惹11F 114.137.90.112 台灣 09/09 11:29
推 : 幹嘛叫醒我看這個？12F 124.218.53.80 台灣 09/09 11:29
噓 : 乾。當兵站著都能睡 搞這麼麻煩13F 117.19.113.118 台灣 09/09 11:30
噓 : 好廢14F 1.172.138.50 台灣 09/09 11:31
推 : 我都用催眠オナ 供各位肥宅參考15F 114.136.216.3 台灣 09/09 11:32
→ : 當兵光是坐著看莒光園地就想睡了16F 118.166.128.152 台灣 09/09 11:33
→ : 用想的都很簡單...真的障礙伴隨的是越17F 223.137.243.228 台灣 09/09 11:34
→ : 晚越強的緊張感，最好還那麼容易平撫
→ : 情緒作這些動作...
→ : 晚越強的緊張感，最好還那麼容易平撫
→ : 情緒作這些動作...
→ : 就想像大法啊20F 101.136.177.38 台灣 09/09 11:36
推 : 連長晚安，連上長官晚安，連上弟兄晚安~21F 101.8.162.62 台灣 09/09 11:36
推 : 肥宅操場跑個30圈就一覺到天亮了22F 223.136.128.34 台灣 09/09 11:39
推 : 當兵隨時都想睡23F 114.137.151.172 台灣 09/09 11:40
推 : 尻一槍比較快啦24F 61.70.5.146 台灣 09/09 11:44
→ : 我都到睏才睡 秒睡25F 223.136.27.98 台灣 09/09 11:44
→ : 這英文老師都會26F 206.189.92.208 新加坡 09/09 11:57
推 : 我一打完卡就睡著了 超好用27F 36.232.58.134 台灣 09/09 12:00
推 : 害我看完就睡著了！28F 49.159.159.60 台灣 09/09 12:14
噓 : 抓緊 可以不要抄支國農場文嗎29F 223.139.11.198 台灣 09/09 12:16
推 : 10秒30F 42.78.194.229 台灣 09/09 12:23
→ : 文章還沒看完我就想睡了31F 124.12.89.64 台灣 09/09 12:24
推 : 大雄：還要2分鐘才睡著？32F 42.74.8.44 台灣 09/09 12:27
推 : 看到想像情境就突然想睡了33F 180.217.191.114 台灣 09/09 12:34
推 : 這沒用，我都34F 114.136.23.175 台灣 09/09 12:36
推 : 這篇抄襲medium網誌35F 114.44.133.98 台灣 09/09 12:45
推 : 我一定要閉眼睛才能睡36F 1.200.54.122 台灣 09/09 12:55
推 : 請老師錄段：來同學們翻開課本第八37F 101.9.243.238 台灣 09/09 12:56
→ : 十七……（擊沉）
→ : 十七……（擊沉）
噓 : 北七軍用勒 當兵時站著都能睡好嗎39F 111.241.148.26 台灣 09/09 12:57
→ : 聽國文老師上課馬上睡著ㄖ40F 117.19.160.127 台灣 09/09 13:03
推 : 睡不著就是不夠累，沒洗澡餓得要死41F 42.74.31.164 台灣 09/09 13:07
→ : 都能睡的時光
→ : 都能睡的時光
推 : 媽啦每天操課晚上雞排粉裹了秒睡43F 42.72.34.127 台灣 09/09 13:11
推 : 去問張飛，人家不用閉眼睛都睡得著44F 180.217.135.212 台灣 09/09 13:31
推 : 還記得站哨站到睡著45F 111.82.213.229 台灣 09/09 13:36
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