※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-03-01 09:25:37
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 3000公尺14分29.90秒
時間 Sat Feb 29 21:29:47 2020
是這樣
小弟練了半年
從原本3000公尺跑不完到現在跑14分30秒
體測快到了 合格是14:45
到時候跑道上一定很多人
個人自我測驗還跑出壓秒的成績
有沒有什麼一個月內加速的辦法？
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推 : 灌咖啡套阿逼1F 223.137.170.193 台灣 02/29 21:30
→ : 問五樓，他靠席地而坐跟外勞肛肛相好2F 36.229.89.72 台灣 02/29 21:30
推 : 認真說 減重3F 1.162.118.46 台灣 02/29 21:30
推 : 關三天4F 114.36.165.231 台灣 02/29 21:30
→ : 樓下14505F 39.9.203.78 台灣 02/29 21:30
推 : 五樓都被甲甲瘋狂抽插，三千只要8分鐘6F 39.10.162.11 台灣 02/29 21:30
→ : 騎youbike啊7F 27.242.62.9 台灣 02/29 21:30
推 : 後面放狼犬8F 223.141.115.47 台灣 02/29 21:30
→ : 改8樓9F 39.10.162.11 台灣 02/29 21:30
推 : 找一個一定跑標準內的一直跟著後面跑10F 101.13.130.119 台灣 02/29 21:31
→ : 改15樓11F 39.10.162.11 台灣 02/29 21:31
推 : 嫩逼 我都25分12F 1.169.246.176 台灣 02/29 21:31
→ : 蓋13F 36.229.89.72 台灣 02/29 21:31
→ : 蓋
→ : 蓋
推 : 幹 好快15F 114.137.245.38 台灣 02/29 21:31
推 : 太快了吧 我都30分左右16F 1.164.133.181 台灣 02/29 21:31
→ : 6樓收床票17F 39.9.203.78 台灣 02/29 21:32
推 : 千萬別跑前喝有的沒的...你一定會吐，18F 180.176.93.188 台灣 02/29 21:33
推 : 當天跑前30分 紅牛喝完再喝咖啡 保證猛19F 110.50.128.205 台灣 02/29 21:33
推 : 4‘50’‘ per 1k20F 1.34.26.221 台灣 02/29 21:33
推 : 很快耶21F 111.250.52.240 台灣 02/29 21:34
推 : 當兵時5km跑24分, 現在3km也是24分22F 1.169.209.113 台灣 02/29 21:35
推 : 我100公尺30秒 算算3000只要15分耶23F 180.177.10.31 台灣 02/29 21:36
推 : Nike Air Zoom Alphafly NEXT%預計明天上市24F 49.158.43.88 台灣 02/29 21:37
→ : 一雙價格大概台幣破萬吧！ 哈哈
→ : 一雙價格大概台幣破萬吧！ 哈哈
→ : 有跑就值得鼓勵啦26F 114.136.1.28 台灣 02/29 21:39
推 : 配速啊27F 36.225.36.53 台灣 02/29 21:42
推 : 最後100 輸出全靠吼! 狂奔去28F 36.236.235.173 台灣 02/29 21:42
→ : 隔天0800再回去就好29F 101.15.213.203 台灣 02/29 21:43
推 : 認真回 騎腳踏車 我當時剛上大一 5K跑 2330F 111.241.58.183 台灣 02/29 21:44
→ : 分 腳踏車每次都騎5.6個小時 每次下車必
→ : 鐵腿 都要痛好幾天 但是真的有用
→ : 分 腳踏車每次都騎5.6個小時 每次下車必
→ : 鐵腿 都要痛好幾天 但是真的有用
推 : 認真回你 加入400公尺高強度間歇訓練可以33F 1.170.242.179 台灣 02/29 21:45
→ : 提一些速
→ : 提一些速
推 : 跑的時候後面放幾隻狗試試 應該有幫助35F 122.116.103.158 台灣 02/29 21:45
推 : 樓上正解 但如果受傷就：）36F 203.204.97.73 台灣 02/29 21:46
→ : 我是指400間歇的那位
→ : 我是指400間歇的那位
→ : 我記得之前是要13分內?38F 61.220.52.148 台灣 02/29 21:47
噓 : 跟負責計時的人講一下就好了39F 114.38.23.253 台灣 02/29 21:47
噓 : 體側的距離都比較短40F 49.216.190.139 台灣 02/29 21:47
→ : 我跑25圈要39分鐘QQ41F 103.3.192.76 台灣 02/29 21:49
推 : 跑步是自信ㄉ累積，有自信就可以跑的42F 110.28.224.160 台灣 02/29 21:50
→ : 快
→ : 快
推 : 每天伏地挺身仰臥起坐深蹲各100次44F 1.162.112.109 台灣 02/29 21:52
推 : 記得要選斗六的砲測！45F 36.233.75.43 台灣 02/29 21:53
→ : 然後跑10公里46F 1.162.112.109 台灣 02/29 21:53
噓 : 跑步早上記得先拉屎，少這500克肯定有差。47F 118.160.74.231 台灣 02/29 21:54
推 : 豪菜哦~我及格16：3048F 180.217.122.67 台灣 02/29 22:01
推 : 我亂跑都13分...49F 123.193.209.207 台灣 02/29 22:05
推 : 找個13分內的學長，追到你就要%%%50F 223.138.227.134 台灣 02/29 22:06
推 : 當兵時跑了12分半51F 59.115.245.177 台灣 02/29 22:10
推 : 自己跑都能這樣了，正式時撐一下沒問題的52F 39.8.126.132 台灣 02/29 22:12
推 : 起跑後大喊薩瓦魯多可以再少五秒你試試53F 36.228.108.13 台灣 02/29 22:15
推 : 認真的回答：練500054F 223.138.227.134 台灣 02/29 22:17
推 : 背重物跑55F 101.8.200.138 台灣 02/29 22:27
推 : 認真回 你一定會過 除非那天身體嚴重異56F 180.217.203.81 台灣 02/29 22:28
→ : 常 體測時成績絕對比平常來得好 因為當
→ : 天會有壓
→ : 力 你這個月 就充分休息及練習循環即可
→ : 循環到體測前幾天 剛好獲得充分休息
→ : 常 體測時成績絕對比平常來得好 因為當
→ : 天會有壓
→ : 力 你這個月 就充分休息及練習循環即可
→ : 循環到體測前幾天 剛好獲得充分休息
→ : 跑前喝咖啡61F 111.82.169.46 台灣 02/29 22:57
推 : 速度不快 多跑就有了 你的狀況一個月很好練62F 220.132.104.86 台灣 02/29 22:58
→ : 5000公尺，22分內滿分63F 223.136.4.39 台灣 02/29 23:18
→ : 切西瓜呀，想要提高多少都行64F 175.180.127.132 台灣 02/29 23:19
推 : 3.21 km 15分17秒 剛跑完65F 223.137.175.232 台灣 02/29 23:25
推 : 今天沒風 穩度剛好
→ : 溫
推 : 今天沒風 穩度剛好
→ : 溫
推 : 14分半是我入伍第一次跑3000的成績68F 61.64.210.159 台灣 03/01 00:17
推 : 頭上綁個釣竿掛肉69F 114.137.169.203 台灣 03/01 00:24
推 : 你這成績到時跑在排頭就穩穩的了70F 111.240.89.11 台灣 03/01 05:25
推 : 跑真慢71F 111.243.47.115 台灣 03/01 08:11
推 : 超慢72F 27.52.126.123 台灣 03/01 08:16
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是這樣 小弟是國軍的一份子 本身有在維持基本體能 伏地挺身、平板撐體(仰臥起坐)、3000公尺都能合格 最近內部的訓練主軸在提升長距離移動能力 像是10公里徒手跑、5公里武裝跑這樣 所以想除了力量外 …58F 24推
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