※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-31 08:03:58
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 家人有糖尿病還亂吃怎麼辦？
時間 Sun Aug 30 08:05:45 2020
分享一個 我剛好在前幾個月 確定罹患糖尿病 (第二型糖尿病)
當然囉 幾個月前 小弟也是俗稱的 肥仔工程師>~<(體重破百 身高也才165左右)
https://www.youtube.com/watch?v=R8o9hGNvrnE
一開始罹患糖尿病 體重迅速下降，從100公斤左右，一個月之內 突然的瘦了5公斤
原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?)
但是，發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動)
最後，我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。
晚上睡覺的時候，狂喝水(或是飲料)!
怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次，基本上這樣很難睡了)
可怕的是，體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!)
最後家人覺得不對勁，就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268)
醣化血紅素(13.2)...
親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@.@)
我在上網看一下，是非常的嚴重。
而且在這個期間，我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏)
直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!)
一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子，之後可能還要打胰島素.....
突然!人生變成了黑白~
光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了
第一個月 每天要吃的藥，都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前)
每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿!
還有一個可怕的事
在我吃完藥後的隔天，我的視力完全模糊了@.@
因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少，導致身體其實都是脫水)
這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復
導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月
結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!)
好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了!
之後也是天天跑步 天天健康
從一開始的30分鐘跑1500M
增加到30分鐘跑2000M
持續到30分鐘跑5000M
到目前30分鐘跑6000M
體重也從100KG目前降到了75KG (年初到現在)
最後得到一個結論
糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制
因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復
飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲
還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來，就是(魯味)
我這次得到糖尿病
在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了
希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果
加油^^~
※ 引述《marymary123 (風一般的女子~~)》之銘言：
: 大家好
: 就是我媽啦
: 今年51歲憂鬱和焦慮症很多年了都有定期吃藥
: 有時候小事情就會爆怒
: 亂吼亂罵後自己又很懊惱有時候還會哭
: 他有高血壓和糖尿病
: 都有吃藥控制，但血糖控制不是很好
: 但還是很愛亂吃東西
: 今天我睡午覺起來
: 他下班回來剛吃完東西
: 他說兩個好市多的香蒜乳酪麵包、兩個雞腿卷、還有兩個來一客
: 我聽完都傻眼了
: 他晚餐吃這些東西？
: 糖尿病吃這麼油的東西？
: 他應該吃完又很愧疚我也不敢再多說什麼
: 我20幾歲一餐都不敢這樣吃
: 實在覺得很無奈
: 鄉民們如果家人這樣該怎麼辦？
: -----
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1598745947.A.D4C.html
→ flavorBZ …
推 : 推意志力運動和戒口，雞排手搖麵包和滷味都好好吃……2F 08/30 08:08
推 : 推 ＠＠ ,3F 08/30 08:08
推 : 我以前同事撐到頭暈才去檢查4F 08/30 08:08
推 : 拍影片時是75公斤吧5F 08/30 08:08
推 : 藥還是乖乖吃吧 別自己亂停藥6F 08/30 08:09
→ : 醫生說晚一步來醫院可能人就沒了7F 08/30 08:09
→ : 影片是昨天拍的啦 75公斤^^ 想說分享鼓給有糖尿病的朋友8F 08/30 08:11
→ : 停藥 要遵循醫師指示才可以停藥^^
→ : 停藥 要遵循醫師指示才可以停藥^^
→ : 你很猛耶10F 08/30 08:12
推 : 本人有病識感就有救11F 08/30 08:12
→ : 我現在不能跑了y12F 08/30 08:12
→ : 所以你現在還要吃藥嗎
→ : 所以你現在還要吃藥嗎
→ : 我吃一個半月 醫生就叫我可以停藥了^^14F 08/30 08:13
推 : 保重15F 08/30 08:14
推 : 猛 繼續保持喔16F 08/30 08:15
推 : 糖尿病會一直瘦下去17F 08/30 08:18
→ ryan0714123 …
推 : 水哦19F 08/30 08:20
推 : 推推。運動的習慣反而是最不易養成的。20F 08/30 08:21
推 : 推21F 08/30 08:23
推 : 那你現在醣化血紅素多少？22F 08/30 08:24
推 : 加油 話說第二型也要打胰島素哦？23F 08/30 08:24
→ : 上次(一個半月前去量6.5) 目前等再一個月後 再測!24F 08/30 08:25
推 : 給你拍拍手 我公司健檢有一次出現a1c到6.0現在也是都很25F 08/30 08:25
→ : 認真控制糖，都改吃五穀米跟各種豆子當主食了
→ : 認真控制糖，都改吃五穀米跟各種豆子當主食了
→ : 糖尿病其實很麻煩27F 08/30 08:25
→ : 因為醫生看我的作息 說應該會再更低 所以叫我先不要吃藥28F 08/30 08:26
→ : 因為有非常多併發症，要很注意飲食29F 08/30 08:26
→ : 清淡
→ : 清淡
→ : 繼續保持運動 飲食控制 三個月後再測一次31F 08/30 08:26
推 : 謝謝分享32F 08/30 08:26
推 : 不是要一直吃藥嗎？33F 08/30 08:26
→ : 除非醫生說可以停藥
→ : 除非醫生說可以停藥
→ : 恩 因為醫生 已經叫我可以停藥了^^35F 08/30 08:27
推 : 推，我爸也是第二型，死不認清飲食控制和運動，覺得吃36F 08/30 08:29
→ : 藥控制是理所當然的
→ : 藥控制是理所當然的
推 : 推 糖尿病真的要小心跟及早發現38F 08/30 08:30
推 : 怕 加油39F 08/30 08:31
→ : 原po可以考慮重訓，肌肉可以讓血糖更穩定唷！40F 08/30 08:31
→ : 恩恩 最近看到一些重訓的影片 有在考慮耶^^41F 08/30 08:33
推 : 魯味有什麼問題？42F 08/30 08:33
推 : 感謝分享 原來魯味不OK43F 08/30 08:33
推 : 猛！！！44F 08/30 08:33
→ : 魯味 很多都是用很多鹽 糖下去滷的 我吃完隔天!血糖飆高45F 08/30 08:34
→ : 還有醬汁也是. 很可怕
→ : 還有醬汁也是. 很可怕
→ : 原來如此。感謝47F 08/30 08:34
推 : 第二型如果發病多年或肝腎無法負荷藥的時候就只能打胰島48F 08/30 08:34
→ : 減肥好厲害49F 08/30 08:37
推 : 推50F 08/30 08:38
推 : 所以目前胰臟已經恢復功能? 終身不必再用藥?51F 08/30 08:40
推 : 重訓長肌肉 會比跑步好52F 08/30 08:41
→ : 竟然可以救回來 我一直以為終身用藥53F 08/30 08:42
推 : 推，加油54F 08/30 08:44
推 : 是好的例子55F 08/30 08:45
推 :56F 08/30 08:45
→ : 我現在天天空腹早上大約都是9057F 08/30 08:49
推 : 拍拍58F 08/30 08:52
推 : 推 加油59F 08/30 08:54
→ bodielu …
推 : 好厲害！繼續維持下去，這次生病的經驗會成為你的祝褔~61F 08/30 08:56
推 : 推62F 08/30 08:56
推 : 好猛63F 08/30 08:56
推 : 肥宅勸世文64F 08/30 08:57
推 : 推65F 08/30 08:58
→ : 咦？ 只要運動就不用吃藥？66F 08/30 08:59
推 : 加油67F 08/30 09:02
推 : 怕68F 08/30 09:02
→ : 有醫生評估吧69F 08/30 09:02
→ : 跟減重也有關係
→ : 跟減重也有關係
推 : 所以飲食控制加運動有機會康復嗎？可以不再吃藥了嗎？71F 08/30 09:02
推 : 謝分享72F 08/30 09:03
推 : 推 大家要多運動73F 08/30 09:04
→ : 還是要醫生評估 我剛好控制下來^^74F 08/30 09:04
推 : 推一個75F 08/30 09:04
推 : 三十分鐘六公里，真猛！76F 08/30 09:05
推 : 家人也有糖尿病還整天亂吃不運動，唉77F 08/30 09:05
推 : 推持續運動及飲食控制78F 08/30 09:06
推 : 糖尿病真的辛苦79F 08/30 09:06
推 : 推80F 08/30 09:07
推 : 糖尿病重訓會比有氧運動好?81F 08/30 09:09
推 : 自制力真強82F 08/30 09:09
推 : HbA1c= 13.2 真的超高欸 .. =.=83F 08/30 09:13
→ : 我上網看 已經到毒蛇等級了>~<84F 08/30 09:13
推 : 滷味要再泡一次熱水 其實外食過水都能健康85F 08/30 09:17
推 : 勵志86F 08/30 09:17
推 : 人家是問如何阻止他媽XD這才是重點87F 08/30 09:18
推 : 推88F 08/30 09:19
※ aallens:轉錄至看板 regimen 08/30 09:19
→ : 用我的文章 給他媽媽看 連肥仔都可以克制了XD89F 08/30 09:20
推 : 恭喜你，加油90F 08/30 09:20
推 : 推91F 08/30 09:22
推 : 所以你跑五分速@@92F 08/30 09:24
推 : 加油93F 08/30 09:24
推 : 推94F 08/30 09:25
推 : 幾個月前從生病的胖子到30分6公里，這根本天生神力了95F 08/30 09:26
推 : 推96F 08/30 09:28
推 : 糖尿病還分1型2型？97F 08/30 09:30
推 : 頗厲害的，意志力很堅定98F 08/30 09:31
推 : 可以99F 08/30 09:33
推 : 原來李嚴是健康飲食的先驅100F 08/30 09:33
推 : 推 勵志101F 08/30 09:34
推 : 推102F 08/30 09:35
→ : 是阿 目前跑5分速^^ 中間還跑壞一台跑步機(燒掉)103F 08/30 09:35
→ : 跑步機燒掉 就暫時改跑 凌晨四點半的公園^^~
→ : 跑步機燒掉 就暫時改跑 凌晨四點半的公園^^~
推 : 糖化血色素已經控制飲食還異常要檢查胰臟狀況105F 08/30 09:37
→ : 嗯 目前空腹血糖值都算漂亮 所以等下次做一次醣化血紅素106F 08/30 09:38
噓 : 有夠白癡 身體搞壞了再來勵志107F 08/30 09:39
推 : 厲害，恭喜你！108F 08/30 09:40
推 : 我爸也是靠飲食運動現在血糖不用吃藥也正常109F 08/30 09:42
→ : 去做斷食阿 48小時吃一餐 斷食很猛的 多喝水就好110F 08/30 09:42
推 : 你30min6k前沒先緩跑？一般人要跑出這種成績都要練很久了111F 08/30 09:43
→ :
→ :
推 : 推 意志力堅強113F 08/30 09:43
推 : 推！114F 08/30 09:43
→ : 推115F 08/30 09:43
推 : 加油！另外糯米、肉粽也很可怕116F 08/30 09:44
推 : 跑步太慢 重訓比較快 但要注意動作正確不要受傷 我也是117F 08/30 09:44
→ : 過來人 以前體重太重跑步膝蓋會痛
→ : 過來人 以前體重太重跑步膝蓋會痛
推 : 糖尿病者這樣很正常……因為他們會無法控制自己119F 08/30 09:44
→ : 我沒有先緩跑耶 就直接用5分速跑30分鐘120F 08/30 09:45
→ : 糯米真的也是可怕的，因為中間已經不敢吃糯米類
→ : 想說吃吃滷味還ok吧 沒想到飆高XD 才發現 魯味也蠻可怕的
→ : 糯米真的也是可怕的，因為中間已經不敢吃糯米類
→ : 想說吃吃滷味還ok吧 沒想到飆高XD 才發現 魯味也蠻可怕的
推 : 30mins , 6km 猛喔！123F 08/30 09:48
推 : 推，謝謝分享。124F 08/30 09:49
推 : 正面推125F 08/30 09:49
推 : 原po幾歲阿 應該是年輕恢復才比較快126F 08/30 09:49
→ : 38歲~^^127F 08/30 09:50
→ : 今年生日前一週 拿到檢驗單 真的是很特別的生日
→ : 今年生日前一週 拿到檢驗單 真的是很特別的生日
推 : 推129F 08/30 09:51
噓 : 活該，自己不注意身體，一堆這種以胖為傲的低能兒，板130F 08/30 09:52
→ : 上一大堆，他媽的這就是你們未來寫照，健保毒瘤
→ : 上一大堆，他媽的這就是你們未來寫照，健保毒瘤
→ : 警世文qq132F 08/30 09:54
推 : 噓的人就不要有一天生病133F 08/30 09:56
推 : 小建議，運動很好 但是不一定要天天跑步喔，長期容134F 08/30 09:58
→ : 易膝蓋受傷，夏天可以試試看游泳，或是其他重訓等等
→ : ，糖尿病很辛苦，加油！！
→ : 易膝蓋受傷，夏天可以試試看游泳，或是其他重訓等等
→ : ，糖尿病很辛苦，加油！！
推 : 30分跑6公里好厲害137F 08/30 09:58
推 : 我是一型的，一起加油吧~138F 08/30 09:58
→ : 嗯 樓上m大 我有發現 心肺功能變好後 去游泳也很輕鬆^^139F 08/30 09:59
推 : 我家族遺傳除了我都中了，但我只是還沒檢查確認而已。不過140F 08/30 10:00
→ : 還好(?)我體重沒下降
→ : 還好(?)我體重沒下降
→ : 一開始30分鐘跑1.5km 就快哭了...最後一天沒運動都怪怪了142F 08/30 10:01
推 : 小心 加油143F 08/30 10:04
推 : 恭喜康復，不過滷味應該是不加調味料，燙熱就可以了吧？我144F 08/30 10:08
→ : 目前都用他當晚餐欸...
→ : 目前都用他當晚餐欸...
噓 : 提醒所有人 吃東西真的要節制146F 08/30 10:08
→ : 因為台灣很多魯味都是 放很多糖+鹽 最後醬料也是147F 08/30 10:10
→ : 恭喜！像這類家人只會靠北的，一開始我會鼓勵他，後期148F 08/30 10:10
→ : 我可能直接幹譙他要死快死，我弟就是這類，老仗著他身
→ : 我可能直接幹譙他要死快死，我弟就是這類，老仗著他身
→ : 可能是這樣影響到吧150F 08/30 10:10
→ : 體不好，一直靠北自己什麼時後要死都不知道151F 08/30 10:10
推 : 那是你有意志力，我阿嬤一整天吃不停，叫他不要吃那麼多152F 08/30 10:10
→ : 對身體不好，他還會生氣
→ : 對身體不好，他還會生氣
推 : 我爸也是屢勸不聽154F 08/30 10:11
→ : 肥宅不要浪費健保好嗎155F 08/30 10:11
噓 : 再繼續貪吃啊哈哈156F 08/30 10:12
推 : 感謝經驗分享157F 08/30 10:14
推 : 警世文 大家要吃健康1點158F 08/30 10:15
推 : 神啊159F 08/30 10:15
推 : 肥宅我真的戒不了口160F 08/30 10:16
推 : 推 佩服161F 08/30 10:17
→ : 推！162F 08/30 10:21
推 : 突然想到為什麼，你不能吃那些火鍋料，只能吃青菜，肉，豆163F 08/30 10:24
→ : 干這些基本的食物，會比較好，火鍋料不要碰
→ : 干這些基本的食物，會比較好，火鍋料不要碰
推 : push165F 08/30 10:24
→ : 火鍋料 很多都是加工品 我朋友也跟我說 加工品盡量不要碰166F 08/30 10:25
推 : 糖化血色素13，蜜餞膩167F 08/30 10:30
噓 : 又是一個胖子減肥好棒棒的勵志故事168F 08/30 10:32
推 : 我爸也有呀，但還是亂買亂吃，我覺得他沒有救了169F 08/30 10:38
推 : 二型+1國中近百時吃藥，後來瘦到75不用吃，最近回170F 08/30 10:41
→ : 到85又要吃，不過當時是學校健康檢查發現，幾乎沒
→ : 有其他的併發症狀
→ : 到85又要吃，不過當時是學校健康檢查發現，幾乎沒
→ : 有其他的併發症狀
推 : 真的是有沒有自覺差超多的173F 08/30 10:41
推 : 推174F 08/30 10:42
推 : 太好了，祝福您保持下去175F 08/30 10:45
推 : 看不懂某幾樓是在噓什麼，最好以後都不會生病176F 08/30 10:45
推 : 加油 保持健康177F 08/30 10:46
推 : 還來得及回頭178F 08/30 10:46
推 : 加油，你很棒179F 08/30 10:49
推 : 推！勵志180F 08/30 10:50
推 : 加油 推你181F 08/30 10:51
推 : 很棒勵志182F 08/30 10:55
推 : 推用心記錄與分享，加油！183F 08/30 10:56
推 : 加油184F 08/30 10:58
噓 : 早晚終生洗腎185F 08/30 10:59
推 : 運動加飲食控制就對了，不過很多人都不願面對現實186F 08/30 10:59
→ : 不過外食的添加物真的很恐怖…
→ : 不過外食的添加物真的很恐怖…
推 : 推推推188F 08/30 11:01
推 : 推189F 08/30 11:05
推 : 推推190F 08/30 11:12
推 : 推 感覺你很努力才有這樣的好結果191F 08/30 11:14
推 : 很勵志192F 08/30 11:17
推 : 推193F 08/30 11:19
→ : 恭喜恢復健康194F 08/30 11:22
推 : 你膝蓋應該快爆了195F 08/30 11:26
推 : 建議先踩飛輪或游泳，或跑步時用個護膝減輕膝蓋受力196F 08/30 11:36
推 : 推推197F 08/30 11:37
推 : 我以前為了減肥也是天天跑步，沒好好保護膝蓋，現在就198F 08/30 11:38
→ : 有點後遺症
→ : 有點後遺症
推 : 三個字 管他去死200F 08/30 11:44
推 : 推，祝健康201F 08/30 11:47
推 : 推毅力！202F 08/30 11:48
推 : 超勵志203F 08/30 11:56
→ : 如果不介意吃藥的話 METFORMIN還是吃吧 減少胰臟分泌204F 08/30 11:57
推 : 我爸天天一萬步 醣化控制到7205F 08/30 11:57
推 : 30分鐘6000M 應該贏過99％的人了206F 08/30 12:00
→ : 糖尿病不可逆，飲食控制要保持一輩子，隨著年紀上升，207F 08/30 12:02
→ : 情況會會惡化
→ : 情況會會惡化
推 : 雞排炸物不是不能吃，但是基底還是要多吃五穀根莖類209F 08/30 12:02
推 : 蔬菜+一點水果，你那種飲食一定是會出問題，以後一定
推 : 要改過來
推 : 運動也不是越多越好，太多對身體反而是一種負擔，適
推 : 度就好
推 : 蔬菜+一點水果，你那種飲食一定是會出問題，以後一定
推 : 要改過來
推 : 運動也不是越多越好，太多對身體反而是一種負擔，適
推 : 度就好
推 : 沒辦法的就準備後事吧，我家人就是亂吃不控制講不聽後214F 08/30 12:06
→ : 來在突然家昏迷身體水腫去世
→ : 來在突然家昏迷身體水腫去世
推 : 一直不懂為什麼台灣人這麼喜歡吃滷味216F 08/30 12:10
推 : 恭喜心態正確，藥頂多幫你三成217F 08/30 12:13
→ : 幫高調辛苦了218F 08/30 12:13
推 : 推219F 08/30 12:15
推 : 還有水果 甜得要死 一堆蠢豬還以為健康可以一直吃220F 08/30 12:16
推 : 你很厲害!!!221F 08/30 12:19
推 : 加油222F 08/30 12:20
推 : 請問你滷味都點什麼？223F 08/30 12:24
推 : 你75公斤還能30分鐘跑6公里!?224F 08/30 12:24
推 : 推心得！225F 08/30 12:29
→ : 米血 甜不辣 貢丸 豆干 米腸 瘦肉 王子麵226F 08/30 12:36
→ : 我從90公斤 後面體重變輕 速度提升
→ : 所以現在75公斤 30分鐘 6000
→ : 我從90公斤 後面體重變輕 速度提升
→ : 所以現在75公斤 30分鐘 6000
推 : 半小時六公里超快229F 08/30 12:42
推 : 165破百真的有夠肥宅 老天給了你一次機會230F 08/30 12:42
→ : 希望你這次能堅持下去不要再胖回去了
→ : 希望你這次能堅持下去不要再胖回去了
→ : 這次經驗真的很寶貴 很注重飲食跟運動了232F 08/30 12:45
→ : 水果真的也是很厲害 還是要適量
→ : 水果真的也是很厲害 還是要適量
推 : 推234F 08/30 12:51
推 : 恭喜235F 08/30 13:01
推 : 推236F 08/30 13:01
推 : 停藥？ 13.2控下來還不珍惜，停藥找死237F 08/30 13:07
推 : 水果，主食一定要少吃238F 08/30 13:07
推 : 推239F 08/30 13:16
推 : wow 這是救回來的意思？ 厲害哦240F 08/30 13:21
推 : 推勵志241F 08/30 13:26
推 : 跑步機的哩程可能不太準吧 還有不要做仰臥起坐242F 08/30 13:37
推 : 二型糖尿病才不是胰臟問題...243F 08/30 13:38
→ : 補噓 因為是你的身體對胰島素有耐受性了
→ : 補噓 因為是你的身體對胰島素有耐受性了
推 : 好好保持，糖尿病的身體經不起第二次了，加油245F 08/30 13:42
推 : 加油246F 08/30 14:17
推 : 推247F 08/30 14:30
推 : 推！勵志248F 08/30 15:02
推 : 有被激勵到～感謝249F 08/30 15:12
推 : 推 吃什麼都要想很久 以前愛吃的也不太能吃 唉250F 08/30 15:29
推 : 推，另外很多糖尿病人一開始都會體重下降，不是飲食控251F 08/30 15:29
推 : 制的功勞，是自己身體營養的吸收變差，去google三多一
→ : 少
推 : 制的功勞，是自己身體營養的吸收變差，去google三多一
→ : 少
推 : HbA1c 13.2 真夭壽254F 08/30 15:33
推 : 推分享255F 08/30 15:53
推 : 藥該吃的還是要吃 真的要忌口人生會順暢非常多256F 08/30 17:20
推 : 你很棒！加油257F 08/30 17:26
推 : 別自己當醫師亂停藥R...我有親戚4x開始吃目前7x, 病情都沒惡化258F 08/30 19:17
→ : 跟我親戚同期得病的有往生有截肢等等, 原因多為不忌口和自停藥
→ : 跟我親戚同期得病的有往生有截肢等等, 原因多為不忌口和自停藥
推 : 恭喜你擺脫這疾病260F 08/30 19:24
→ : 嗯 我是醫師指示可以先停藥261F 08/30 19:29
推 : 好奇你家裡沒有病史嗎？262F 08/30 19:55
→ : 有 但是沒那麼早發生的263F 08/30 20:15
推 : 加油264F 08/30 20:53
→ : 空腹血糖也太高了吧！265F 08/30 20:54
推 : 30分 6km蠻厲害的266F 08/30 21:07
→ : 看了01照片 還是267F 08/30 21:26
推 : 6000跑30分鐘有點猛268F 08/31 00:36
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